Pamiętnik odchudzania użytkownika:
333kociaczek333

DLA  PYTAJĄCYCH  :)

Nike+ SportBand 2 (opaska + sensor)

Nike+ SportBand zapisuje dynamiczne statystyki, obejmujące tempo biegu, przebyty dystans, czas aktywności (funkcja chrono), czy ilość spalonych kalorii, i natychmiast udostępnia je biegaczowi. Mając te informacje pod ręką, można oceniać swoje wyniki na bieżąco i motywować się do jeszcze większego wysiłku.

Również monitoruje każdy krok biegacza.

Stąd wiem ile km przebiegłam oraz ile spaliłam kalorii

61  DZIEŃ  NIEDZIELA

26.08.2012r.

CZEŚĆ !!!

Dzisiejszy dzień również jest dla mnie strasznie męczący, poniekąd na własną prośbę :). Dzisiaj jest niedziela ale jakoś tego nie odczułam. Wstałam rana i po śniadnku zaraz zabrałam się do roboty. Zrobiłam pranie - pewnie powiecie,że nie powinnam takich rzeczy robić w niedzielę, ale trudno - musiałam. Potem kilka minut spędziłam z wami na vitali, a potem zabrałam się za obiad. Mięso upiekłam już wczoraj a dzisiaj robiłam kopytka. Jak wiecie trochę czasu mi to zajęło. Obiad na 12:00 więc musiałam się sprężać. I tak jadłam go później :), a po obiedzie znowu szłam do pracy. Takie zlecenie, jak jest robota to idę, wkońcu to jakaś kasa. Zdążyłam jeszcze wszystko posprzątać, pozmywać i zostawić porządek :). Dobrze bo  później już by mi się nie chciało. Na 14 pojechałam do drukarni i byłam tam 2 godziny bo niestety, ale maszyna odmówiła posłuszeństwa i się popsuła. W takim przypadku nie wyrobiliśmy się na jutro :(:(:(:( - kolejny problem na głowie bo teraz to już są 2 maszyny do naprawy. Do domu wróciłam wcześniej i postanowiłam,że pójdę pobiegać. I to chyba był mój błąd bo mięśnie mam tak zmęczone, że dzisiaj było trochę gorzej - bieg z przerwami, ale i tak zrobiłam 7,5km w 1h i spaliłam ponad 500kcal :). Ale to był mój 4 bieg z rzędu i sama się zmasakrowałam :). Jutro na 100% muszę odpocząć - nie biegam jutro - albo niech mnie ktoś w tyłek kopnie jak pójdę !!!!!!!!  sama o to proszę :)

ćwiczonka:

* BIEGANIE 1h spalonych 558 kcal :)

* Jillian Michaels 30.day.shred level 3 

normalnie  cały  dzień  na wysokich obrotach

jedzenie:

9:30 śniadanie

3 małe grzanki z masłem i drobiowym pasztetem z papryką + herbata

12:30 obiad

kopytka z sosem, żeberko + czerwona kapusta + szkl.kompotu z czereśni

16:30 podwieczorek

jabłko + garść pomidorków koktajlowych + 4 mini ciasteczka ( malutkie )

ZA  TO  NIE  ZJADŁAM  PLACKA -  ANI  MOJEGO  ANI  TEŚCIOWEJ  A TAKI  MIAŁAM  APETYT  NA  SERNICZEK  :(  :)

20:00 kolacja

płatki z mlekiem + 3 suszone śliwki ( 30g + 125ml )

+ 2L  WODY  MINERALNEJ

LECĘ  SPAĆ

DOBRANOC !!!

KILKA  SŁÓW  OD  SERCA  O  MNIE

Zmiana nawyków żywieniowych w miom przypadku jest - albo - była bardzo trudna. Przez bardzo długi czas nie mogłam albo nie chciałam tego zrozumieć, że zdrowe odżywianie jest lepsze niż śmieciowe żarcie. Przetestowałam na sobie wiele diet cud i zawsze kończyło się tak samo. Zawsze byłam smutna, rozczarowana, zawiedziona bo przecież tabletki, które łykałam miały dać trwały efekt, tak?! myślałam w taki sposób: mogę jeść wszystko, a potem wezmę kilka tabletek i bez ćwiczeń organizm sam spali wszystko co pochłonęłam i będę piękna i szczupła. Niestety.......:( wychodziło inaczej. Nie pomagały tabletki, które miały hamować apetyt - bo po nich  byłam tylko bardziej głodna. Nie pomagały cudowne ziołowe herbatki, które piłam litrami i jadłam tylko sucharki z serkiem ziołowym. Po 2 tygodnia efekt był , ale jak doleciałam do słodkiego to od razu zjadłam 0,5kg ciastek i znowu to samo. Potrafiłam przez miesiąc chodzić głodna - dieta głodówka - a po tym czasie zjadałam wszystko co wpadło mi w rękę. Albo dieta - same jabłka - czyli 3x dziennie piłam filiżankę czerwonej herbaty + 1 jabłko, potem 1000 brzuszków i znów byłam głodna. W 2 tygodnie schudłam 6kg i byłam z siebie bardzo dumna :), a potem co ???????  TO SAMO CO ZAWSZE :( I tak w kółko.

Po urodzeniu córci jeszcze miałam siły żeby się odchudzać, ale znowu tymi samymi metodami. Nic z tego; waga spadała, a potem rosła z nawiązką :( Poza tym mieszkałam z teściową, która nie chciała słuchać, że nie jem. Obiad trzeba było zjeść. Więc jak byłam sama to nie jadłam, a jak zaczęłam to nie mogłam przestać.

Teraz jest inaczej :) nareszcie się uśmiecham :) jem wszystko na co mam ochotę tylko, że w mniejszych ilościach i odmówiłam sobie słodkiego. Z czasem zacznę jeść żeby powoli przyzwyczaić organizm do słodkości ale tylko odrobinkę :) I co najważniejsze ------ ĆWICZĘ ----- DUŻO SIĘ RUSZAM ----- I SPRAWIA  MI  TO  PRZYJEMNOŚĆ -----   MAM DO TEGO  WARUNKI  ::))). Niedawno się przeprowadziliśmy na wieś i tutaj są pola i lasy więc nie muszę wsiadać w auto żeby jechać do lasu; tylko zabieram ze sobą psa i wychodzę z domu - mam wszystko pod ręką :) Życie w mieście to nie to samo :)

Nadal mieszkam z teściami ( duży dom piętrowy )-- ALE -- mam własną kuchnię ::))  sama robię zakupy - wybieram na co mam ochotę - co ugotować - i jest dobrze bo nikt mnie nie widzi i nie patrzy co jem :). Staram się jeść zdrowo , napewno jest lepiej niż było :)

Wprowadziłam kilka zmian :) z czego bardzo się cieszę. Teraz będąc w sklepie wybieram ciemne pieczywo, regularnie jem płatki z mlekiem, zamieniłam jogurty owocowe na naturalne. Kiedyś ich nie lubiłam. Zawsze dosładzałam cukrem bo nie mogłam ich zjeść. Teraz bez problemu je wcinam. W lodówce zawsze mam zapas jogurtów naturalnych bo służą mi nawet jako zabielacz do zup - zamiast śmietany - albo do sałatek - zamiast majonezu :). Albo do przygotowania innych posiłków :). Piję dużo wody mineralnej :) kiedyś wybierałam coca - colę albo inne kolorowe gazowane napoje bo były lepsze. Teraz tylko woda albo jakiś dobry sok. Jeszcze jakiś czas temu wypijałam całą 1,5L colę w jeden dzień - i tak przez miesiąc - to uzależnia dlatego teraz nie tykam :). I tak jak wczoraj - nie zabrałam do pracy śniadania - tylko troszkę warzyw - i wyskoczyłam do sklepu żeby sobie coś kupić. Byłam strasznie głodna. Kiedyś kupiłabym sobie 2 pączki i colę. Teraz kupiłam pełnoziarniste pieczywo, serek wiejski i mleko i w pracy piję tylko wodę niegazowaną. Najadłam się jak nigdy. I myślę, że zdrowiej :). Również jeżeli chodzi o mięso; uwielbiam schabowego, naprawdę :) czasami zjem, a czasami robię sobie kurczaka w marynacie i na patelnię grillowaną :). Jest o niebo lepszy od panierki :). Albo do panierki dodaję startą marchewkę, a mniej bułki. Tak samo przestałam się obżerać na noc. Zawsze siadałam koło 23:00 przed telewizorem z paczką chipsów albo paluszkami albo drażami w czekoladzie i potrafiłam zjeść tego ogromne ilości. Bo patrząc w ekran nie widzi się - ile się je. Teraz nie jem nic z tych rzeczy. Poprostu jem kolację i koniec. Potem tylko woda :)

Stwierdzam, że do zdrowego odchudzania trzeba dojrzeć :) JA  DOJRZAŁAM !!! wkońcu :) i zrozumiałam wiele rzeczy z czego bardzo się cieszę. I zawsze sobie powtarzam : Zanim coś zjesz, zastanów się 2 razy czy warto :). W moim przypadku to się sprawdza :).

HEJ  DZIEWCZYNY !!!!!

Bardzo wam dziękuję za tyle miłych słów, które od was otrzymałam :). Bardzo się staram, dużo i intensywnie ćwiczę - co prawda zrobiłabym więcej ale czasem nie mam już siły albo poprostu nie starcza mi czasu. Może jak skonczę Jillian to wprowadzę kilka nowych ćwiczeń :). Czasami jest tak, że przez cały dzień robię gimnastykę, a czasami mam czas tylko wieczorem. Najpierw idę biegać, a potem robię ćw.z Jillian. Kiedyś zrobiłam na odwrót i nogi odmówiły mi posłuszeństwa :) więc zmieniłam :).   Poprostu nie odpuszczam sobie :) zdarza się, że ćwiczę o 23:00 wieczorem chociaż jestem już bardzo zmęczona, ale jak się zobowiązałam to muszę zrobić i nie ma zmiłuj się. Czasami jest bardzo ciężko aż chce mi się płakać, ale jak widzę moje ciuchy, które są za duże - głównie spodnie :) to bardzo mnie to motywuje :). Teraz waga ruszyła i jutro sie pochwalę ile mi pokazała. Ja już wiem bo zaraz po wstaniu i porannej toalecie wskoczylam na wagę i miałam uśmiech od ucha do ucha . Wam pochwalę się jutro bo w poniedziałki zawsze się mierzę i ważę :)

Poprostu  nie  odpuszczam sobie i mocno wierzę w to, że mi się uda. Zawsze zawalałam sprawę i był efekt jojo. Powiedziałam sobie, że tym razem będzie inaczej :) i będzie !!! Bo ja się nie poddam :)

Po raz pierwszy czuję, że mogę wszystko :) mam mega wielką motywacje :) i nie chcę już nosić rozm.44 - NIGDY !!!!! I chociaż bardzo kocham cyfrę 7, to już nie chcę jej widzieć jako pierwszej na wadze :)

Teraz dąże do 60 kg. Jak osiągnę ten cel to już mam wyznaczony kolejny - schudnąć jeszcze troszkę - tak do 55kg :)

Życzę wam wszystkim wytrwałości , cierpliwości , dużo samozaparcia w dążeniu do celu, a napewno go osiągniecie :) jestem tego pewna :) Trzymam za was kciuki !!!!

BUZIAKI :)

60  DZIEŃ SOBOTA

25.08.2012r.

CZEŚĆ !!!

Dzisiaj będzie krótko bo jestem padnięta; miałam ciężki dzień i marzę o łóżku.

Rano wstałam, posprzątałam, a potem pojechałam do pracy. Po powrocie do domu szybko zabrałam się za upieczenie ciasta na jutro :) i przygotowanie obiadu niedzielnego. No i poszłam biegać :) nogi mnie bolały bo w pracy cały czas stałam albo chodziłam, ale tak mnie ciągnęło, że.....i było fantastycznie - tylko,że teraz nie mam już na nic sily. Nawet nadgarstki mnie bolą :).

Dzisiaj mija 60 dzień moich starań i czuję się wspaniale, tak lekko :):):):)):) cudowne uczucie  waga znowu spada i cm powolutku też :) wszystkie ciuchy lecą ze mnie   jest dobrze :)  jestem szczęśliwsza :)

ćwiczonka:

* BIEGANIE 1h - tylko bieg bez zatrzymywania się :)  520kcal 7km

* skłony i przysiady

* Jillian Michaels 30.day.shred level 3 

jedzonko:

9:30 śniadanie

2 kanapki z sałatką rybną ( ciemne pieczywo ze soją )

13:30 obiad w pracy

paluch pełnoziarnisty + serek wiejski i garść pomidorków koktajlowych

+ 1L  WODY  MINERALNEJ

16:30 podwieczorek

marchewka + zielony ogórek + jabłko

po powrocie do domu zjadłam jeszcze 2 łyżki klusek z kapustą kiszoną ( czarne kluchy )

20:30 kolacja

płatki z mlekiem - szklanka

szczerze powiedziawszy to ze zmęczenia nie chciało mi się nawet jeść - jadłam bo jadłam

LECĘ  SPAĆ  :)

PAPA

59  DZIEŃ   PIĄTEK

24.08.2012r.

WITAJCIE !!!

Dzisiejszy dzień zaczął się deszczowo. Wstałam wcześnie bo od rana miałam mieć Igorka, ale przez deszcz nie przyjechał do mnie :) tak więc opieka nad nim była wstrzymana do czasu, aż nie przestanie padać. W międzyczasie dostała telefon, że jest praca w drukarni i czy mogę przyjść. Matko.....jak jestem wolna to nikt nie dzwoni, a jak się człowiek umówi z jednym to dzwonią wszyscy :). Takie zlecenia czasem człowieka denerwują, ale nic. Drukarni odmówiłam i mały też nie przyjeżdżał więc zabrałam się za porządki domowe. Aż tu nagle o godz.13:00 zjawia się tatuś z synkiem i oznajmia, że zaspali :). Pogoda kapryśna i dzidziuś też. Cały czas płakał i musiałam go nosić na rękach - a powiem wam, że mały sporo waży jak na 6 miesięcy. Tak mnie ręce bolały, że myślałam, że nie dam rady ćwiczyć z Jillian hantelkami :). Wkońcu zasnął na pół godz., a ja w tym czasie biegiem robiłam obiad, zmywałam i przygotowałam maluchowi mleko. Nie mówiąc już o mojej córci, która jest troszkę zazdrosna ::))) i też muszę poświęcić jej trochę czasu. Szczerze powiem, że jak przyjechali to się bardzo ucieszyłam bo to zawsze jakaś kasa jest, ale te 4 godziny to był koszmar. Mały cały czas płakał i musiałam go nosić i lulać. Było - minęło :). I tym sposobem dzisiaj był Igorek, a jutro idę do drukarni ::)) - z czego się nawet cieszę ):):):):)::). Gdy mały pojechał sobie ( z tatą oczywiście :)  ) zabrałam się za sprzątanie domu. Latałam przez 2 godziny - miałam tempo - żeby zdążyć zrobić jak najwięcej; zostało mi jeszcze sprzątanie kuchni - zaraz zacznę :( a jestem już zmęczona

Wieczorem musiałam się zrelaksować poszłam biegać :). Chciałam się sprawdzić ile przebiegnę bez zatrzymywania się. Troszkę niepewnie się czułam, ale było rewelacyjnie :). Wyszła 1h biegu ---- tylko biegu ---- czysta godzina biegu   JUPI !!!!! 

Po powrocie wciągnęłam kolację bo strasznie byłam głodna ( teraz też jestem głodna ); potem zrobiłam obiad na jutro; a pół godziny temu skończyłam ćwiczenia z Jillian. Czuję się jakby mnie walec przejechał :) nie mam już na nic siły ale jestem bardzo szczęśliwa :)

A z takich bardzo dobrych wiadomości to pochwalę się, że waga wkońcu spadła i kiedy zobaczyłam jakie cyfry mi pokazała to byłam w wielkim szoku, naprawdę :)

na dzisiaj moja waga to 70,4kg - przez cały dzień  ( nawet w ubraniu i po kolacji ) - zjechało 0,7kg  więc może wkońcu zobaczę tą 6 z przodu za 10 dni bo już straciłam nadzieję :)

menu:

8:00 śniadanie ---  bardzo porządne :)

jajecznica z 2 jajek, pomidor i 2 kanapki z szynką i żółtym serem z ketchupem ( pieczywo ciemne pełnoziarniste ) + szkl.soku z jabłek + herbata

11:00 II śniadanko

1 małe jabłko

15:00 obiad

3 placki ziemniaczane z jabłkami

18:00 podwieczorek

1 kiwi

tutaj biegałam :)

20:30 kolacja

serek wiejski + szkl.mleka ( 150 ml ) + marchewka

ćw.z Jillian :)

Także dzisiaj wcześnie wstałam i zjadłam 5 posiłków :)

aktywność fizyczna:

* BIEGANIE  1h 5 min  spalonych 560kcal

* Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-2

* sprzątanie domu - 3 godz.

* pajace

A od jutra Jillian LEVEL 3 :)

ale się rozpisałam :::::))))):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):)::::::):):)):):):):):):):):):)

58  DZIEŃ CZWARTEK

23.08.2012r.

CZEŚĆ !!!

Dzisiaj moje ciało wszystkim ćwiczeniom mówi stanowczo: NIE !!!  :)

Po wczorajszym biegu całe ciało mnie boli, jestem strasznie ponaciągana i słaba :) trochę dziwne uczucie; chyba muszę troszkę odpocząć :). Niestety nie biegałam dzisiaj; teraz już nie pójdę bo zrobiłam ćwiczonka z Jillian, ręce i nogi mi się trzęsą :) nie chcę przesadzić. Nawet gdybym chciała to teraz mój mąż biega i nie mam z kim zostawić córci. Tak więc biegi przechodzą na jutro :) - a tak mnie ciągnie do tego, że szok ::)) ale to chyba dobrze :).

dzisiejsza gimnastyka to:

* BASEN  1h  :)     nareszcie sobie popływałam :) rewelacja :)

* Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-2 

* taniec dla relaksu :)

* rowerek stacjonarny 30 min

Co do jedzenia to dzisiaj chodzę głodna :(:((:(

Wczoraj na kolację zjadłam serek wiejski i wogóle go nie poczułam. Jak szłam spać to strasznie bolał mnie brzuch - z głodu, ale jakoś zasnęłam. Rano była masakra. Śniadanie zjadłam pyszne i przez 2 godziny byłam najedzona, a potem to głodzilla mi się włączyła i tak jest do teraz. Właśnie czekam za kolacją :). Po śniadanku ( już burczało mi w brzuchu ) pojechaliśmy na basen. Ale sobie popływałam :) - zaraz po basenie pojechałam do pracy ( dzisiaj mnie potrzebowali ). Co prawda obiad miałam ze sobą, ale nie miałam czasu żeby go zjeść :(. Wyciągnęłam pojemniczek i w biegu zdążyłam pochłonąć tylko 4 łyżki zapiekanki. Potem czekałam do podwieczorku, który też miałam ze sobą. Zjadłam brzoskwinkę i 4 śliwki suszone, ale to nic nie dało. Tylko się podrażniłam. Normalnie mam takie ssanie w żołądku - a strasznie się pilnuję żeby nic nie podjadać  :) Radzę sobie ale ciężko jest :(. Zaraz zjem kolację.

Po pracy poszłam do sklepu i zaopatrzyłam się w nabiał :) czyli serki wiejskie, ser twarogowy chudy, mleko, jogurty naturalne i kupiłam sobie makaron pełnoziarnisty :) 

jedzonko na dzisiaj:

9:30 śniadanie

3 kanapki ( ciemne pieczywo ze słonecznikiem ) z szynką, żółtym serem i pomidorem + szkl.soku z jabłek, herbata + woda

14:30 obiad

4 łyżki zapiekanki z wczorajszego dnia + 1L wody mineralnej

17:00 podwieczorek

brzoskwinia + 4 suszone śliwki

20:00 kolacja

płatki z mlekiem ( 30g + 125ml ) + kilka pomidorków koktajlowych

p.s. ale mnie serce boli nie poszłam dzisiaj biegać

hej !

dostałam kilka wiadomości od dziewczyn, które są zainteresowane bieganiem - tj. wskazówkami, o których pisałam. Dlatego napiszę o swoich początkach ogólnie dla wszystkich, którzy chcą wiedzieć :) No więc ... :) pewnie nie jest to rewelacja ale jak dla osób, które nigdy nie biegały początki mogą być ciężkie. Ja zaczynałam  po swojemu, nie chciałam nikogo słuchać bo wiedziałam lepiej :) i co.......źle skończyłam tzn. kontuzja nogi przez 2 tygodnie, brak możliwości złapania powietrza, omdlenia. Nie myślałam w ten sposób, aby rozłożyć siły równomiernie, ale całą energię wkładałam na początek biegu czyli biegłam szybko i tak długo jak mogłam, a potem był kryzys, nie miałam siły wrócić, nogi były słabe i mdlałam, nie mogłam oddychć itd. Stwierdziłam wówczas, że nienawidzę biegać.

Po jakimś czasie poprosiłam męża o pomoc i zaczęliśmy od 2 km na przemian 2 min biegu i 2 min chodzenia ( można po 1 minucie - według uznania ). Po kilku takich biegach podniosłam sobie troszkę poprzeczkę i zaczęłam biegać tak: 3 min.biegu i 2 min.chodzenie. Potem, kiedy poczułam się na siłach zwiększyłam bieg i zmniejszyłam chodzenie na 4:1 czyli 4 min.biegu i 1 min.chodzenia. Na chwilę obecną przebiegnę 30 min. bez zatrzymywania się :). Poprawiłam kondycję, nie mdleję i nie mam problemów z oddychaniem. Małymi kroczkami do celu :)

Teraz biegam całą godzinę, czasem troszkę więcej i czuję się rewelacyjnie :). Gdy muszę to robię sobie 1 min przerwy - poprostu idę.

To są takie moje wskazówki, moje rady dla zainteresowanych, ja tak zaczynałam i teraz mówię, że UWIELBIAM  BIEGAĆ :).Nikt mnie do niczego nie zmusza; poprostu czuję, że mam ochotę pobiegać i idę. Biegam 4 - 5 razy w tygodniu i sprawia mi to wielką przyjemność - chociaż czasami jest ciężko; ALE  DAJĘ  RADĘ :) I ta satysfakcja po pokonaniu tych 7 - 7,5 km jest nie do opisania :)

POZDRAWIAM :)

chcę jeszcze coś powiedzieć; nie wiem jak to jest bo ostatnio skarżyłam się na to, że waga stanęła w miejscu i cm poniekąd też, a tu taka niespodzianka ::)). Ubrałam swoje spodnie ulubione, które zawsze były mi troszkę ciasne w pasie za to dobrze się trzymały na tyłku :):):):). Dzisiaj ubrałam je po ok.1,5 tygodnia i byłam w szoku........spodnie są luźne w pasie i w nogawkach  Co się stało ????????????? Z jednej strony smutas, a z drugiej ciuchy ze mnie lecą. Ja chyba jestem jakaś dziwna :). Albo źle się mierzę, albo nie wiem co...?????. Dużo ćwiczę i wyrabiają mi się mięśnie; wiem, że mięśnie są cięższe od tłuszczyku; czy to może być powodem zastoju????? bo troszkę mnie to dziwi. Za to luzy są powodem do wielkiej radości . Jak nigdy przez cały wypad na hustawki z córcią i bieganie za nią - musiałam sobie podciągać spodnie żeby mi nie spadły .

Cieszę się, za to zostały mi tylko jedne spodnie 3/4 i to dresy. Nie mam żadnych bo wszystkie są już za duże :). Chyba jednak będę musiała zainwestować w jakieś jeansy wcześniej niż chciałam :)

A oto  zdjęcia:

z przodu:

z tyłu:

JUPI !!!!!!!!!

57 DZIEŃ  :)  ŚRODA

22.08.2012r.

CZEŚĆ  SŁOŃCA !!!  :::)))))

Wczorajszy dzień to koszmarek i na szczęście należy już do przeszłości :), za to dzisiejszy day jest rewelacyjny. Niedawno wróciłam z biegów ----   co za fantastyczne uczucie ::))). Mimo iż nogi mi się trzęsły to miałam wielką ochotę iść biegać dalej, tak do 10km :):):)):).

Dzisiaj pobiłam swój rekord i przebiegłam 7,63 km w 1h i spaliłam 569 kcal no i oczywiście poprawiłam czas -- na lepszy :::))))). I TO MÓJ REKORD . Biegało się świetnie ( wczoraj było bardzo ciężko, masakra ). Jutro też idę i mam nadzieję, że będzie równie dobrze jak dzisiaj :):):).

A jutro po śniadanku wybieram się z rodzinką na basen  

normalnie  sama  siebie  nie  poznaję  !!!!!     zaczęłam biegać zgodnie ze wskazówkami mojego męża i spodobało mi się; codziennie ćwiczę z Jillian i mam jeszcze dodatkowy ruch w domu i poza nim :) i sama chciałam iść na basen. Jestem z siebie dumna, że tak powiem  nigdy tak intensywnie nie spędzałam czasu, a co najważniejsze, sprawia mi to ogromną frajdę i do niczego nie muszę się zmuszać - robię to z wielką przyjemnością. Poprostu czuję, że dzień bez ćwiczeń jest jakiś pusty; że czegoś mi brakuje :). Rewelacyjne uczucie. Dodatkowo pozbyłam się kilku problemów zdrowotnych bez łykania jakichkolwiek tabletek. Dlatego śmiało mówię, że jestem z siebie bardzo dumna  

a więc tak:

ćwiczonka:

* BIEGANIE  7,63KM   1H   569 kcal

* Jillian-Michaels 30-Day-Shred Level-2 

* 100 pajaców

* skłony boczne i kręcenie tułowiem  i  przysiady

menu:

10:00 śniadanie

3 kromki z sałatką rybną + herbata

13:30 obiad

zapiekanka makaronowa z mięsem mielonym i warzywami: czosnek, cebula, pomidor, czerwona papryka i czerwona fasola, marchewka, ser żółty

16:30 podwieczorek

małe jabłko

20:20 kolacja

serek wiejski lekki ok.122kcal + szkl.soku z jabłek

I    WODA   MINERALNA

p.s. staram się i uważam na jedzenie :)