Pamiętnik odchudzania użytkownika:
333kociaczek333

DZIŚ  JEST  MÓJ   SETNY   DZIEŃ  

99 DZIEŃ ŚRODA

3.10.2012r.

Hej, hej !!!!

Ale mam swietny humor i chociaż nie mam już na nic siły to moja wewnętrzna energia aż się ze mnie wyrywa :). Chciałabym zrobić jeszcze tyle rzeczy tj. cwiczeń, ale skończy się chyba na rozciąganiu i ewentualnie brzuszkach :). A to wszystko za sprawą biegania :):):):):)  Już myślałam, że dzisiaj znowu nic z tego nie wyjdzie bo córcia dostała gorączę i nie poszła do przedszkola. Mąż miał 2 godziny przerwy i jak wrócił do domu to mnie już nie było :):):) tzn. jak tylko wszedł to powiedziałam, że wychodzę na godzinkę bo muszę pobiegać. I było cudownie.......

PRZEBIEGŁAM     10 KM 

W     1 GODZ.  11 MIN.  

to mój rekord czasowy

ALE JESTEM Z SIEBIE ZADOWOLONA

MIESIĄC FIT ROZPOCZĘŁAM ( DZISIAJ ) 10 KM - 

SSUUPPEERRRRRR... :)

menu:

8:30 śniadanie

kanapka z sałatką rybną + jabłko i herbata

12:30 obiad

czarne kluchy - 2 łyżki i czerwona kapusta

18:00 kolacja

płatki z mlekiem ( 30g + 250ml )

20:00 przekąska

2 pomidorki z cebulką

ćwiczonka:

* BIEGANIE 10 KM

* ćw. rozciągające

* 8 min. trening brzucha abs

A tera muszę się porządnie napić bo po takim treningu strasznie mnie suszy :)

98 DZIEŃ WTOREK

2.10.2012r.

CZEŚĆ !

Jak wam idzie walka z kilogramami ??? Mam nadzieję, że dobrze :).

Miałam sobie dać dzisiaj w kość jeżeli chodzi o gimnastykę, ale dostałam @ i jestem strasznie obolała. Z biegania nic nie wyszło, brzuszków też nie zrobiłam. Za to ćwiczyłam inne partie ciała. Zawsze coś :). Z jedzeniem mogłabym powiedzieć, że było dzisiaj super :) gdyby nie fakt, że strasznie mialam ochotę na słodkie i skusiłam się.......zjadłam 4 toffifee :( mam do nich słabość. Mąż dostał na dzień chłopaka i otworzył.........i zjadłam; ale nie dręczę się tym, spalę te kalorie :). Poza tym przez resztę dnia jadłam warzywka i nabiał; piję dużo wody, a w tej chwili czerwoną herbatę - znalazłam ostatnią torebeczkę :):):).

jedzenie:

8:00 śniadanie

sałatka z warzyw: sałata, pomidor, papryka, jajko, plasterek szynki i żółtego serka + herbata

11:00 przekąska

jogurt owocowy 150g

14:00 obiad

płatki z mlekiem ( 30g+125ml) + 250 ml lecza

17:00 podwieczorek

leczo: cebula,pomidor i papryka

20:00 kolacja

100g białego sera

Mój obiad wygląda może dziwnie. Myślałam, że nie zdąży się zrobić i zjadłam płatki z mlekiem, a za 15 min. był już gotowy więc wzięłam troszkę żeby spróbować czy dobre :).  Więcej zjadłam w porze podwieczorku :). Wyszło pycha !!! :)

ćwiczonka:

* 30 pompek

* 200 skakanek  + jeszcze 200 = 400x

* ćw. na łydki: schody + stawanie na palcach

* ćwiczenia rozciągające

* nożyce pionowe i poziome 200 x 

* kilka brzuszków, ale więcej nie dam rady ich zrobić

Kiepsko :(:(:(; może jutro będzie lepiej to pójdę pobiegać.

Jeszcze szybciutko dodam co dzisiaj jadłam i co z ćwiczeniami :)

9:00 śniadanie

kanapka + parówka i herbata

12:30 obiad

kurczak w panierce, gotowana marchewka i czerwona kapusta, sałata z pomidorem + 6 kluseczek kopytek

15:30 podwieczorek

płatki z mlekiem + jabłko

19:00 kolacja

2 plasterki szynki z białym serem i pół kromki chlebka

ćwiczonka: dzisiaj bardzo lekko bo cały dzień spędziłam z córcią w domu - na zabawie :); od jutra dam sobie w kość :)

* 500 podskoków na skakance

* 100 pajaców

* 30 pompek

* ćw. rozciągające

LECĘ   SPAĆ 

DOBRANOC :)

Zamieszczam małe podsumowanie moich 3 miesięcy - ciężkiej walki o to żeby lepiej wyglądać i dobrze się czuć we własnym ciele oraz być zdrową :). Być może komuś pomogę w ten sposób :). Dziewczyny i chłopacy - WARTO O SIEBIE WALCZYĆ :)

Ja zaczynałam z wagą 76 kg; zaw. tłuszczu wynosiła wówczas 39% i bardzo ciężko było mi zabrać się za siebie; nie mówiąc już o gimnastyce bo to był horror. Teraz się z tego śmieję :), ale naprawdę było ciężko.

Przez pierwszy miesiąc schudłam 5kg. Przez pierwszy tydzień bardzo intensywnie ćwiczyłam po czym złapałam kontuzję - zwichnęłam nogę. Nie mogłam za bardzo ćwiczyć ale mocno pilnowałam się z jedzeniem. Sukces był :).

W drugim miesiącu doprowadziłam się do ładu :) i ponownie zaczęłam intensywnie ćwiczyć. Rozpoczęłam 30 Day Shred z Jillian + zaczęłam od nowa biegać. Ćwiczyłam codziennie; jak mialam siły dokładałam jeszcze rowerek stacjonarny i inne drobne ćwiczonka. W tym czasie schudłam 2 kg. Z jednej strony to mało, ale z drugiej to zawsze 2 kg do przodu :)

W trzecim miesiącu schudłam najmniej bo tylko 1,7 kg chociaż bardzo się staram i ćwiczę. Kocham biegać i staram się to robić min.3x w tygodniu. Miałam zastój wagi 3 tygodniowy. Ostatnio nawet waga poszła o 1 kg w górę :). Ale jak widać nie poddałam się i walczę dalej.

Teraz ważę 67,3 kg i dążę do tego żeby na pasku zobaczyć 10 kg mniej :); nie mogę się już tego doczekać, ale wszystko pomalutku; nie spieszy mi się aż tak bardzo :). Obecnie też mam małe kontuzje bo boli mnie lewe kolano i przy dłuższych ćwiczeniach daje się we znaki. Przy każdym biegu łapie mnie kolka; znowu odzywa się ból pod żebrami. Ostatnio zaczęłam sobie żartować, że mam kontuzjowaną całą lewą stronę ciała :):):):):):):) bo tylko tam zazwyczaj coś mnie boli.

ALE NIE PODDAJĘ SIĘ !!!

Czasami nawet mój mąż mnie wyzywa, że za ciężko ćwiczę i ciągle sobie dokładam ćwiczeń, a potem np. nie mogę chodzić itd.

Dlatego kochane i kochani nie poddawajcie się tak łatwo bo potem będzie żal, że zmarnowało się coś na co trzeba było bardzo długo pracować :) . Schudnąć jest bardzo ciężko, za to przytyć łatwiej niż byśmy chcieli.

Zatem.....

RUSZAJMY SIĘ !!!!!  :):):)

A teraz moje małe porównanie:

Od 26 czerwca   -    1 października

RAZEM SCHUDŁAM  8,7 KG

I

STRACIŁAM WSZYSTKICH: 57 CM

MOŻNA ????????????????

JASNE, ŻE MOŻNA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  

1.10.2012r.

PONIEDZIAŁEK

HEJ !!!!

Dziś pierwszy dzień października i do tego poniedziałek więc bardzo dobrze się składa bo od początku tygodnia zaczynam nowy miesiąc FIT :) do tego dzisiaj wypada mój dzień ważenia się i mierzenia :) Będę dużo ćwiczyć; przynajmniej 6 dni w tygodniu i u mnie podstawą będzie bieganie :) A więc.....  DO   DZIEŁA !!!  :):):)

DO TEGO: ćwiczenia na brzuch i talię oraz nogi, nogi i jeszcze raz nogi !!!!!

Zaczynam z wagą 67,3 kg i wymiarami:

szyja: 32,5 cm

biust: 91 cm

biceps: 28 cm

brzuch: 83 cm

talia: 73 cm

biodra: 93,5 cm

uda: 56 cm

łydki: 41 cm

Jak widać w tym tygodniu spadek cm nastąpił  tylko w biodrach - 1,5 cm, udach - 0,5 cm  i..... NARESZCIE !!!!! w łydkach - 0,5 cm !!!! 

JESTEM  OPTYMISTYCZNIE NASTAWIONA DO DALSZEJ WALKI :)

MAM DUŻO SIŁY  I  MEGA MOTYWACJĘ :)

DAM  RADĘ  I   WY    TEŻ :) !!!!!

POWODZENIA !!!

Chcesz mieć piękne i sexi ciało ????????????

ĆWICZ !!! :)

Jak dbać o kondycję i zmobilizować się do ćwiczeń jesienią i  zimą :)

A teraz coś zabawnego :)

i jeszcze bonusek :)

buziaki :)

96 DZIEŃ NIEDZIELA

30.09.2012r.

CZEŚĆ ! :)

Dzisiaj będzie krótko bo muszę zwolnić kompa; mężuś chce oglądać na nim mecz :)

Więc tak.....miałam sobie zrobić dzisiaj wolne od ćwiczeń i słodko się lenić, ale zjadłam pyszny obiad, a potem jeszcze kawałek placka i skończyłam biegając z pieskiem po ścieżce polnej :)

ćwiczonka:

* BIEGANIE ok.5,5 km

* ćwiczonka rozciągające

menu:

9:00 śniadanko

kanapka z kurczakiem

13:00 obiad

ryba w panierce, kapusta z grzybkami i łyżka duszonych ziemniaków

16:00 podwieczorek

2 kawałeczki placja z jabłkiem

19:00 kolacja

płatki z mlekiem + małe jabłko

wypiłam 2,5L wody :)

CZUJĘ   SIĘ   REWELACYJNIE  :):):):):)

BUZIAKI !

95 DZIEŃ SOBOTA

29.09.2012r.

CZEŚĆ !

Zbliża się koniec tygodnia, za moment zaczynamy nowy miesiąc; miesiąc FIT. Już niedługo odbędzie się bieg na 5km, w którym chcę brać udział razem z mężem i troszkę przygotowuję się do tego. Moje ostatnie biegi to 5 - 6 km. Robię mniej ale poprawiam czas :) czyli biegam coraz szybciej. I tak, dzisiaj zrobiłam 5km w 36,5 minuty :) - jest to mój rekord bo jeszcze niedawno te same km pokonywałam w czasie 45 - 47 min. Chciałabym zejść jeszcze o 2-3 min niżej i byłoby super :).

Dzisiaj mialam fajny dzień. Od rana malowałyśmy sobie z córcią paznokcie - każdy ma inny kolor :). Po śniadanku mały spacerek do sklepu na drobne zakupy. Obiad + sprzatanie sobotnie, a po powrocie męża razem poszliśmy na huśtaki. Maleńka była szczęśliwa bo kocha taki plac zabaw :). Po powrocie teść, szwagier i mój mąż cieli drewno więc i ja poszłam pomóc. Pocięte kawałki odnosiłam układałam; też fajna gimnastyka bo cały czas się nachylałam, kucałam itp. :). Potem poszłam biegać - i - dzisiaj było rewelacyjnie chociaż troszkę się wahałam: iść czy nie iść. Teraz odpoczywam; jestem zmęczona. Oglądam fajny film na pulsie - IMPOSTOR: TEST NA CZŁOWIECZEŃSTWO. Bardzo ciekawy :).

jedzonko na dzisiaj:

9:00 śniadanie

płatki z mlekiem + mała bułeczka drożdżowa nadziewana jabłkiem

13:00 obiad

kurczak w panierce, czerwona kapusta i gotowana marchewka

16:00 podwieczorek

2 male kawałki placka drożdżowego z jabłkiem + 5 kulek ciemnego winogrona

19:00 kolacja

płatki z mlekiem

aktywność fizyczna:

* BIEGANIE 5 KM

* cwiczenia rozciągające

Co do wagi to w tym tygodniu jestem zadowolona bo spadła :). Oczywiście nie wytrzymałam i codziennie rano ważyłam się kontrolnie - ale tylko 1 x :). Tamten tydzień to jakaś porażka; w tym lekko odpuściłam i sukces :). Jestem ciekawa co mi pokaże w poniedziałek rano :).

BUZIAKI :)

94 DZIEŃ PIĄTEK

28.09.2012r.

HEJ :)

Kolejny pracowity dzień.....z jabłkami.............. a tyle ich jeszcze zostało :( masakra, ale zimą się przyda :). Ja właśnie skończyłam, a moja teściowa zaczęła. Upiekłam dzisiaj placek drożdżowy z jabłkami, budyniem i kruszonką. Robiłam go pierwszy raz w życiu i wyszedł :)   Jest przepyszny - wiem bo kawałeczek spróbowała :). Znalazłam świetny przepis w internecie, gdzie było pokazane krok po kroku co trzeba zrobić i jest :). Normalnie nogi mam w ty..... cały dzień jestem w ruchu, cały czas coś robię, cały czas chodzę i noszę..... dobrze bo spalam kcal, ale nie mam już siły na nic innego. Szkoda, że za pracę w domu nikt nie chce płacić kobietom :(.

Moje dzisiejsze jedzonko to:

8:00 śniadanie

kanapka z kurczakiem, 1 pomidor i 1/2 czerwonej papryki + herbata

13:00 obiad

kasza + gulasz warzywny

16:00 podwieczorek

mały kawałek placka drożdżowego z jabłkiem

19:30 kolacja

płatki z mlekiem ( 30g+125ml ) + marchewka

ćwiczonka:

* 100 pajaców

* 300 podskoków na skakance

*  ćwiczenia rozciągające

* 8 min.trening brzucha abs