monitaaaaa - Pamiętnik odchudzania. Zmotywujmy się! Str. 6 wpisów. - Archiwum: stycznia 2012

13 marca 2012 , Komentarze (1)

Menu dzień : 7/90 - 11.03.12
KCAL-1314,67; B-111,36g (445,44kcal); W-127,33g (509,32kcal); T-36,71g (330,39kcal)
I Śniadanie - godz.8.3O
jajecznica ze szczypiorkiem smażona na oliwie (200g ),bułka z dynią (82g),masło roślinne (7g),(220ml)kawa z łyż cukru (6g)
II Śniadanie - godz.11.OO
jabłko (165g)
Obiad - godz.13.oo
kasza jęczmienna (50g),mięso wołowe gotowane (102g),fasolka szparagowa gotowana (150g)
Podwieczorek -
niestety został pominięty :P
Kolacja- godz.19.oo
(100g)twarożku, tuńczyk (140g),papryka (42g),szczypiorek(13g),jogurt naturalny(113g)

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 1 litry wody w ciągu całego dnia

O Diecie :
Bałam się tego dnia bo myślałam ze będę głodna gdyż w planie miałam zjeść nieco ponad 1500 kcal a tym czasem zjadłam niej
i byłam syta :) Z powodu długiej nieobecności w domu pominęłam posiłek a trudno się mówi najważniejsze że nie miałam z tego powodu jakiegoś napadu :) Minus tez za małą ilość wypitej wody :P Ogólnie z całego menu jestem zadowolona i to bardzo :)
Trening :
Dzień regeneracji :)

Pozdrawiam serdecznie

Dodaj komentarz

Menu/trening 10.03.12 :)

13 marca 2012 , Skomentuj

Menu dzień : 6/90 - 10.03.12
KCAL-1825,73; B-104,07g (416,28kcal); W-179,71g (718,84kcal); T-74,18g (667,62kcal)
I Śniadanie - godz.9.OO
płatki owsiane (50g ) z (220ml) mlekiem 2%, (165g)jabłko,(220ml)kawa z łyż cukru (6g)
II Śniadanie - godz.10.OO
(200g)twaróg biały,2 razy banan (203g)
III Przekąską - godz.12.OO
(200g)twarożek,2 razy banan (228g),jogurt naturalny (21g)
Obiad - godz.14.oo
zapiekanka serowa z maronem (300g)
Trening - godz.16.oo
Kolacja- godz.19.oo
(150g)twaróg ze szczypiorkiem (20g),jogurt naturalny(50g)

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - klatka piersiowa, ramiona + aeroby 140/2h20min
* 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
* 20min Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 15 pow.              /12kg/12kg/
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 25 pow.     /4,5kg/4,5kg/4,5kg/
3. Pompki klasyczne 3 x max                                               /20p/20p/20p/
4. Rozpiętki na płaskiej 2 x 25                                             /2,5kg/2,5kg/
*35min Ramiona:
1.Uginanie przedramion z hantlami 2 x 15                             /4,5kg/4,5kg/
2.Uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x12                    /4,5kg/4,5kg/
3.Uginanie przedramion nachwytem 3 x 15                          /10kg/7kg/7kg/
4.Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 25                                     /7kg/7kg/7kg/
5. Francuskie wyciskanie zza głowy (jednorącz) 2 x 20        /1,5kg/1,5kg/
6.Prostowanie ramienia w tył 2 x 25                                     /1,5kg/1,5kg/

* 35min dzień a6w
* 35min aeroby (rowerek stacjonarny )
* 5min rozciąganie

O Diecie :
Pomysł na obiad był całkowitą pomyłką.Śniadania typu owsianka nie sycą mnie i jem większy kolejny posiłek.
Płatki musli które jem maja orzechy rodzynki otręby i tego typu składki i jestem w pełni nasycona nie czuje dużego głodu i spokojnie jem kolejny posiłek tzn.przepisowo :) Zapiekanka o matko nie wiedziałam że to aż tyle ma kalorii na szczęście posiłek sycący i dostarczył mi sporej energii na trening :)Ale tego typu zapiekanki i owsianki odpadają z mojego menu w przyszłości.

O Treningu :
Trening super ćwiczyłam z większym obciążeniem niż przy ostatnim treningu na klatkę ale osłabłam przy ćwiczeniach na ramiona i już ciężko mi się ćwiczyło zwłaszcza na końcu :P Ale co by nie było to z każdym treningiem będzie lepiej :)

Pozdrawiam serdecznie

Dodaj komentarz

Menu/trening 9.03.12 oraz stare zdjęcia :)

9 marca 2012 , Komentarze (12)

Hej Kobitki :)

Poszukałam dziś w domu starych zdjęć niesyty nie mam ich dużo
bo wtedy mieliśmy kiepski aparat i robił zdjęcia okropne :P
Ale udało mi się znaleźć jak kiedyś znajomi zrobili swoim aparatem :)
Chciałam pokazać że nie zawsze wyglądałam tak jak teraz i był
okres w moim życiu kiedy waga była wyższa niż jak zaczynałam na Vitalii.
Na tych zdjęciach jest jak warzyłam około 75kg
Teraz moim cele już nie jest waga a poprawienie detali w moim ciele
dokładnie chce wyrzeźbić ładnie ciało :)
I wierze że mi się to uda jak nigdy wcześniej :)

Menu dzień : 5/90 - 9.03.12
KCAL-1747,47; B-141,61g (566,44kcal); W-172,39g (689,56kcal); T-51,35g (462,15kcal)
Śniadanie - godz.7.4O
płatki owsiane (50g ) z (220ml) mlekiem 2%, (165g)jabłko,(220ml)kawa z łyż cukru (6g)
Trening - godz.10.oo
Posiłek po treningowy - godz.11.15
(200g)twaróg biały,2 razy banan (203g)
Obiad - godz.14.oo
(50g)kasza jęczmienna,(417g) Leczo ,pierś kurczaka gotowana (90g)
Podwieczorek - godz.17.oo
(200g)twarożek ze szczypiorek (20g)
Kolacja- godz.20.oo
(200g)twarożek ze szczypiorkiem (20g)

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Trening - 85/1h25min
* 10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
* 20 min plecy(dół), dwugłowe uda
1.Martwy ciąg ze sztanga 1 x 25-30(rozgrzewka) 2 x 15 /10/10/10/
2. Wznosy z opadu na ławce 2 x 30-25
3. ?dzień dobry? 2 x 20 /10/10/
4. Uginanie podudzi 4 x 20-30 /5/5/5/5/

* 35min 32 dzień a6w
* 5min rozciąganie

O Diecie :
Dziś niemal dokładnie sobie rozplanował co zjeść i wyszło mi bardzo dobrze nawet ciut za dużo białka i mogłoby być więcej zdrowych tłuszczy :) Generalnie jestem zadowolona :)

O Treningu :
Ogólnie trening nie był ciężki jednak jednym ćwiczeniu nie spisałam się mianowicie chodzi o wznosy z opadu na ławce. Pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie i przyznam szczerze iż nie sądziłam ze mam tak słabe dolą część pleców.
Miały być 2 serie i po 50 powtórzeń a ja zrobiła 2 serie po 30 i 25 powtórzeń .Nie dałam rady więcej bo był niesamowity ból.
Ale głowa do góry bo z każdym treningiem będzie lepiej :)

A teraz zdjęcia których nie bardzo lubię pokazywać czy oglądać :P

Masakra :P

Pozdrawiam serdecznie

Dodaj komentarz

Menu/trening 8.03.12 oraz obiecane zdjęcia :)

9 marca 2012 , Komentarze (12)

Witam serdecznie :)
Jak w tytule ostatnio porobiłam sobie zdjęcia aktualnego wyglądu sylwetki by za 3 -msc porównać swój wyczyn według planu który będę przestrzegać przez ten okres :)
Nie przeraźcie się bo trochę ich porobiłam :P
Na początek relacje z wczorajszego dnia :)

Menu dzień : 4/90 - 8.03.12
KCAL-1733,90; B-114,53g (458,12kcal); W-193,38g (773,52kcal); T-52,71g (474,39kcal)
Śniadanie - godz.7.OO
płatki musli (70g ) z (220ml) mlekiem 2%, (5g)orzechy wł.(220ml)kawa z łyż cukru (6g)
Trening - godz.9.3o
Posiłek po treningowy - godz.11.15
(140g)twaróg biały z bananem (106g)
Obiad - godz.12.3o
(50g)kasza jęczmienna,(370g) Leczo
Podwieczorek - godz.15.3o
(100g)twarożek,orzechy włoskie(7g),szczypiorek (12g)
Kolacja- godz.18.3o
(80g)bułka z dynią,tuńczyk z jogurtem naturalnym i ze szczypiorkiem (128g),gotowane jajko (64g),
Przekąska - godz. 20.4o
białko z dwój jajek gotowanych (80g)

+ zielona i czerwona herbata w ciągu dnia
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Ćwiczenia - 90min/1h30min
* 50min aeroby (rowerek stacjonarny)
* 35min a6w
* 5min rozciąganie

O Diecie :
Wczoraj udało mi się idealnie rozplanować posiłki :) Choć w obiedzie mogło by być jakieś białko na ale :P
Najważniejsze że ogólnie dzień był jak powinien być :)
Musze jeszcze dokładnie popracować nad mniejsza ilością węgli :) Bo nie jest źle ale może być lepiej :)

O Treningu :
Mimo bardzo obolałych mięśni ud udało mi się pocisnąć dobrze rowerkiem :)
Po skończeniu czułam jak mnie palą tylnia część ud i łydki coś niesamowitego nigdy wcześniej tego nie czułam :)
I oczywiście było a6w które przyznaje mnie nudzi ale że umówiłyśmy się z koleżanką ze razem robimy to nie będę gorsza :)
Skończę i będę mieć czyste sumienie że udało mi się :)

wymiary ciała	5.03.12
wzrost	162cm
waga	53,3kg
szyja	31 cm
ramiona	94 cm
piersi	89 cm
podpiersiami	72 cm
talia	65 cm
brzuch/pępek	77 cm
kość biodrowa	83 cm
biodra/pupa	91 cm
uda	54 cm
łydki	32 cm
biceps	23,5 cm

Zdjęcia zrobione dnia 7.03.12 :P

To zdjęcie niżej uwielbiam :)

Tak . . . żeby triceps zobaczyć trzeba lupy hahahaha :P

Na poniższym zdjęciu bardzo mi sie podobają moje nogi :P

Efekty a6w trochę marne :P
Delikatnie inna talia :P

Pozdrawiam serdecznie

Dodaj komentarz

Menu 7.03.12 oraz trening :)

7 marca 2012 , Komentarze (11)

Witam serdecznie :)

Hej kochani jestem dziś wykończona mój młodszy synek znowu chory
kaszlał pół nocy a ja nie śpię od 2 w nocy spałam około 3godzin

Dziś porobiłam sobie kilka zdjęć ale wstawię coś jutro dopiero bo niema już sił
się bawić i czekać aż się załadują :P
Trening zaliczyłam rano na szczęście :) Bo wieczorem pewnie bym nie miała sił :|
Jutro popołudniem idę do lekarza z synem
choć nie wiem po co bo tu wszystko jest normalne :|
Puki co podaje mu syropek który jeszcze został po ostatniej chorobie.

Menu dzień : 3/90 - 7.03.12
KCAL-1992,05; B-134,39g (537,56kcal); W-197,05g (788,2kcal); T-69,15g (622,35kcal)
Śniadanie - godz.7.OO
płatki musli (70g ) z (220ml) mlekiem 2%, (10g)migdały(220ml)kawa z łyż cukru (10g)
Trening - godz.9.oo
Posiłek po treningowy - godz.11.15
(200g)twaróg biały z bananem (90g)
Obiad - godz.12.3o
(50g)kasza jęczmienna,(105g) pieczone udko z kurczaka bez skóry,(105g)kapusta kiszona z marchwią i cebulką,zielona herbata
Podwieczorek - godz.15.3o
(125g)twaróg biały,(125g) jogurt jagodowy,migdały(10g),orzechy włoskie(15g),zielona herbata
Kolacja- godz.18.3o
(80g)bułka z dynią,tuńczyk z jogurtem naturalnym i ze szczypiorkiem (128g),czerwona herbata
Przekąska - godz. 20.oo
czerwona herbata
+ ponad 2 litry wody w ciągu całego dnia

Ćwiczenia - 86min/1h26min
*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
Nogi : 36 min
Prostowanie nóg w sadzie z obciążeniem 2 serie po 25-30 (jako rozgrzewka)   /10/10/
Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,10,30 /10/10/10/10/
Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25 /10/10/7,5/5/
Wykroki 2 x 20 /10/10/
Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30 /5/5/
Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30 /5/5/
Łydki :
1.wspięcia na palcach na prostych nogach z obciążeniem 10kg 3 serie po 50   /10/7,5/5/
2.odwrotne spięcia w leżeniu z obciążeniem 10kg 3 serie po 25   /10/7,5/7,5/
Brzuch:
* 35min a6w
* 5min rozciąganie

O Diecie :
Dziś delikatnie przeholowałam z kaloriami i z tego co widzę to są to własnie około 100kcal białka i około 100kcal tłuszczy :P Chyba za bardzo sobie wziełam do serca to białko i tłuszcze. Ten tydzien bedzie jeszcze takim badawczym tygodniem z czasem pójdzie mi lepiej z zaploanowaniem posiłków. Dzień wcześniej była zupa i to mnie trochę zmyliło a że niewyspana to tez nie pomyślałam ze zupa miała o połowę mniej kalorii niz dzisiejszy obiad :P Generalnie i tak jestem zadowolona :)

O Treningu :
Dziś na prawdę dałam z siebie 100% był pot i ból pierwszy raz czułam taki ból w czasie ćwiczeń :) Uwielbiam takie uczucie :) Musiałam minmalnie zmniejszać obciążenie przy uginaniu nóg w leżeniu bo myślałam że mi nogi pękną :) Ogólnie byłam zadowolona i ćwiczyłam z pełnym zapałem :)

Pozdrawiam serdecznie

Was kochani jutro poodwiedzam bo dziś nie mam już sił

Dodaj komentarz

Menu 6.03.12 oraz aktywność :)

6 marca 2012 , Komentarze (8)

Witam serdecznie :)
Kolejny dzień udany :) Rano zrobiłam trening :)
Tłuszcze rozłożyłam sobie już w ciągu dnia bardzo ładnie bo wczoraj
musiałam dobić ich wieczorem jeszcze :P Bo okazało się za mało :P
Były to orzechy a dziś na podwieczorek sobie dorzuciłam sporo zdrowych tłuszczy :)
I bardzo ładnie sobie rozłożyłam ogólnie kcal chociaż na podwieczorek mogłam
zjeść połowę bo przyznam że jadłam na siłę :P
Jednak cały twarożek to przesada ale już będę wiedzieć ze to danie syci jak
cholera także polecam bo zdrowe

Menu dzień : 2/90 - 6.03.12 -
KCAL-1743,97; B-118,22g (472,88kcal); W-181,11g (724,44kcal); T-58,76g (528,84kcal)
Śniadanie - godz.8.OO
płatki musli (70g ) z (220ml) mlekiem 2%,(220ml)kawa z łyż cukru (10g)
II Śniadanie - godz.11.15
(200g)twarożku z bananem (89g)
Obiad - godz.12.3o
(250g)zupa pomidorowa z brązowym ryżem (50g),zielona herbata
Podwieczorek - godz.15.3o
(200g)twarożku,szczypiorek (30g),migdały(10g),orzechy włoskie(17g),słonecznik (10g)
Kolacja- godz.18.3o
(80g)bułka z dynią,tuńczyk z jogurtem naturalnym i ze szczypiorkiem (156g)
Przekąska - godz. 20.oo
czerwona herbata

Trening - 80min/1h20min
*10 min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*15 min - Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20 /5/5/
2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 /3/3/
3. Pompki klasyczne 2 x 20
4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20 /3/3/
5. Pompki na ścianie do zmęczenia 1 x 40

*15 min - Barki:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30 - /5/5/
2.Wznosy hantli w bok 2 x 15 - /2/2/
3.Wznosy hantli w opadzie 2 x 30 - /1,5/1,5/
4.Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15 /5/5/
* 30 dzień a6w
*5 min rozciąganie

Dodaj komentarz

Menu 5.03.12 oraz aktywność :)

5 marca 2012 , Komentarze (8)

Witam serdecznie kochani :)
Plan treningowy podałam w poprzednim wpisie :P
Pewnie niektórzy będą z Was przerażeni
ale moim celem jest teraz rzeźba puki jeszcze mam kilka kg do zrzucenia :)
Bo jak całkiem wagę zrzucę to z czego będę się rzeźbić

Dlatego teraz spadek wagowy powinien wynosić około 1,2 -1,5 na msc :)
Nie więcej :) Pomaleńku ale do celu :)
Trzymajcie za mnie kciuki :))

Menu dzień : 1/90 - 5.03.12 -
KCAL-1765,92; B-107,93g (431,72kcal); W-185,64g (742,56kcal); T-62,37g (561,33kcal)
Śniadanie - godz.8.OO
płatki musli (70g ) z (220ml) mlekiem 2%,(220ml)kawa z łyż cukru (8g)
II Śniadanie - godz.11.oo
(200g)twarożku z bananem (92g)
Obiad - godz.12.3o
(250g)zupa pomidorowa z brązowym ryżem (50g)
Podwieczorek - godz.15.3o
(100g)twarożku z pomarańczą(83g),migdały(5g),orzechy włoskie(6g)
Kolacja- godz.17.3o
(80g)bułka z dynią,tuńczyk z jogurtem naturalnym i ze szczypiorkiem (172g)
Przekąska - godz. 20.oo
(45g) orzechów włoskich

Ćwiczenia - 110min/1h50min
*10min rozgrzewka (rowerek stacjonarny)
*30 min plecy (góra)
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20-15 (1s 20p-10kg ,2s 20p-10kg,3s 15p-10kg)
2. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 12-15
(1s 15p-10kg , 2s 15p-10kg, 3s 12p-10kg, 4s 15p-10kg)
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 x 15 - 10 kg
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 20-25 (1s 25p-3kg ,2s 25p-3kg,3s 20p-3kg)
5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15-20 (1s 20p-3kg ,2s 20p-3kg,3s 15p-3kg, 4s 15p 3kg)
*40 min a6w
*25min rowerek stacjonarny
*5min rozciągania

http://c.wrzuta.pl/wi12200/0e3b3cd0001fbfc647b33662/emotek

Dodaj komentarz

Plan treningowy + dieta start 5.03.12 - 2.06.12
:)

5 marca 2012 , Komentarze (3)

CEL - RZEŹBA
Dieta : poziomy wyższe w dni treningowe poziom niższy w dni wolne!
kaloryczność: 1574-1765kcal
białko: 110-115g
tłuszcz: 54-65g
węglowodany: 162-180g

Poniedziałek - plecy (góra), Brzuch, aeroby
Wtorek - klatka, barki
Środa - nogi, brzuch
Czwartek - aeroby
Piątek - plecy(dół), dwugłowe uda, brzuch
Sobota - klatka piersiowa, ramiona + aeroby
Niedziela - wolne

Poniedziałek
Plecy :
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 20-15

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif

2. Podciąganie sztangielek/sztangi >lepszy wybór to sztanga w leżeniu na ławeczce poziomej (nachwyt) 4 x 12-15

3. Wiosłowanie sztangą/ sztangielkami podchwytem 3 x 15

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image027.gif

4. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 20-25

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image029.gif

5.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15-20

Brzuch:
1. Spięcia w leżeniu 2 x 30

2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15

3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 30

4. Skręty tułowia 1 x 100

+ aeroby, czas 20-25minut w tempie średnim

Wtorek:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 20 pow.

2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 15 pow.

3. Pompki klasyczne 2 x 20>

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image006.jpg

4. Rozpiętki na płaskiej 1 x 20

5. Pompki do zmęczenia (jedna seria)

Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 2 x 30

Wznosy hantli w bok 2 x 15

Wznosy hantli w opadzie 2 x 30

Wznosy sztangi przed siebie 2 x 15

Środa:
Prostowanie nóg w sadzie z obciążeniem 2 serie po 25-30 (jako rozgrzewka)

Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 20,15,10,30

Uginanie obu nóg w leżeniu z obciążeniem 4 x 25
rn

Wykroki 2 x 20

Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 30

Odwodzenie nóg na zewnątrz 2 x30

Łydki :
1.wspięcia na palcach na prostych nogach z obciążeniem 10kg 3 serie po 50

2.odwrotne spięcia w leżeniu z obciążeniem 10kg 3 serie po 25

Brzuch:
1.Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 15

2. Spięcia w leżeniu 2 x 30

3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 50

Piątek:
Plecy (dół)
1.Martwy ciąg ze sztanga 1 x 25-30(rozgrzewka) 2 x 15

2. Wznosy z opadu na ławce 2 x 50

3. ?dzień dobry? 2 x 20

4. Uginanie podudzi 4 x 20-30

Brzuch:
1. Spięcia w leżeniu 2 x 20

2. Podciąganie nóg leżąc na ławce 2 x 12

3. Spięcia boczne w leżeniu 2 x 25

4. Skręty tułowia 2x30 (na stronę)

Sobota:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 x 15 pow.

2. Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3 x 25 pow.

3. Pompki klasyczne 3 x max

4. Rozpiętki na płaskiej 2 x 25

Ramiona:
1.Uginanie przedramion z hantlami 2 x 15

2.Uginanie przedramion w oparciu o udo 2 x12

3.Uginanie przedramion nachwytem 3 x 15

4.Wąskie wyciskanie sztangi 3 x 25

http://www.mocni.net/zdjecia/silownia/4.1.gif

5. Francuskie wyciskanie zza głowy (jednorącz) 2 x 20

6.Prostowanie ramienia w tył 2 x 25

+ aeroby poniżej 40minut w tempie średnim.(tętno 120-150)

Dodaj komentarz

Foteczeki :) 2,3,4.03.12 Menu oraz aktywność :)

4 marca 2012 , Komentarze (9)

Cześć dziewczyny :)
Mam małe zaległości w uzupełnianiu pamiętnika :P
Niestety te trzy dni ostatnio troszke poszalałam ale nie żałuje bo zaplanowałam to zimna krwią :)
Tak samo nie bardzo ćwiczyłam bo chciałam się dobrze zregenerować by nabrać sił
na kolejne trzy miesiące gdyż od jutra ruszam pełna parą z nowy planem i dietą :)
A raz na jakiś czas odreagowanie od tego wszystkiego tez musi być :)
Tym bardziej że od 9.01.12 nie jadłam słodyczy :)
Dziś z rodzinką byliśmy na małym wypadzie ogólnie było ciepło ale wiaterek był chłodnawy dlatego za długo nie byliśmy :)
A to ja i moja rodzinka z dzisiejszego wypadu :)

Zdjęcia niektóre nie wyraźne bo robione pod słońcem były :P
:) :) :)

I relacje z menu i aktywności :P
Menu dzień : 26 - 2.03.12

Śniadanie - godz.8.OO
80g płatków musli,230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż.cukru
II Śniadanie - godz.11.oo
banan,pomarańcza,kiwi,czerwona herbata herbata
Obiad - godz.13.oo
półrn torebki kaszy jęczmiennej,gotowana pierś z kurczaka, zielona fasolka szparagowa,czerwona herbata
Podwieczorek - godz.14.3o
twarożek z bananem,kawa z łyż.cukru
Kolacja- godz.17.oo
bułka z ziarnami z tuńczykiem,kukurydzą,ogórkiem,szczypiorkiem oraz jogurtem naturalnym, czerwona herbata
Przekąska - godz. 19.oo
niestety o tej porze zgrzeszyłam kilkoma kakaowymi i waniliowymi rurkami + dwa grześki toffi i orzechowy :P
Ale to pierwszy raz od 9.01.12 :P I ostatni na jakiś czas :P

Ćwiczenia - 40min
*a6w 26/49 3 serie po 16 powtórzeń (40min)

Menu dzień : 27 - 3.03.12

Śniadanie - godz.8.OO
80g płatków musli,230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż.cukru
II Śniadanie - godz.11.oo
banan,dwa pomarańcza,dwa serki areo waniliowe kawa z mlekiem i łyż.cukru
Obiad - godz.13.oo
makaron z białym serem na słodko,kawa zbożowa z mlekiem i łyż.cukru
Podwieczorek - godz.14.3o
twarożek z bananem
Przekąska- godz.16.oo
batonik grzesiek toffi, 4 rurki waniliowe
Kolacja - godz. 20.oo
makaron z białym serem na słodko

Ćwiczenia - 40min
*a6w 27/49 3 serie po 16 powtórzeń (40min)

Menu dzień : 28/28 - 4.03.12

Śniadanie - godz.8.OO
jajecznica ze szczypiorkiem i pół bułki,kawa z łyż.cukru
II Śniadanie - godz.11.oo
kawa z łyż.cukru,
Obiad - godz.13.oo
4 kiwi, rosół z makaronem, gotowane udko
Podwieczorek - godz.15.3o
bułka francuska z jabłkami,pączek ala hiszpański zamiast lukru to z czekoladą,kawa z łyż.cukru
Kolacja- godz.17.3o
bułka z dynią z dżemem i twarożkiem
Przekąska - godz. 20.oo
jogurt owocowy 125g, pół pomarańczy

Ćwiczenia - wolne
*wolne

Teraz lecę nadrabiać zaległości u Was :)
Pozdrawiam serdecznie :)

Dodaj komentarz

Menu 29.02.12 - 1.03.12 oraz aktywność :)

1 marca 2012 , Komentarze (3)

Hej kobitki :)
Kolejny dzień mija mi dziś w szybkim tempie a tak naprawdę nie
działo się nic specjalnego :)
U mnie normalnie wiosna ale ponoć do soboty bo później ma być zimno:|
Dzieci zadowolone bo trochę więcej dworu mają :)
Czas ucieka mi ostatnio przez palce :P
Więc proszę wybaczcie mi że zaniedbuje wasze pamiętniki :P
Właśnie przez to nie chciałam za bardzo wracać do pisania w pamiętniku :|
Ale mam nadzieje że nie bawem trochę będę mieć luzu i spokojnie
będę mogła Was odwiedzać :)
Pomaga mi pisanie tu codziennego menu i nie chciałabym przestać :)
Bo motywuje bardzo :) Bo mam świadomość
że później zdaje relacje i nie mogę źle się odżywiać :))

Menu dzień : 24 - 29.02.12

Śniadanie - godz.8.OO
80g płatków musli,230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż.cukru
II Śniadanie - godz.11.OO
banan, kiwi, zielona herbata
Obiad - godz.12.3o
pół torebki brązowego ryżu,pieczone udko z kurczaka bez skóry, surówka z kapustą kisz.,marchewką i cebulką, zielona herbata
Podwieczorek - godz.15.oo
twarożek z bananem, zielona herbata
Kolacja- godz.17.oo
bułka z dynią z tuńczykiem,kukurydzą,ogórkiem,szczypiorkiem oraz jogurt naturalny, zielona herbata
Przekąska - godz. 20.oo
pół porcji twarożku ze szczypiorkiem,orzechami włoskimi

Ćwiczenia - 120min/ 2h
*25min klatka piersiowa i barki
*10min zaciskanie nóg agrafką
*a6w 22/49 3 serie po 14 powtórzeń (35min)
*50min rowerek stacjonarny

Menu dzień : 25 - 1.03.12

Śniadanie - godz.8.OO
80g płatków musli,230 ml mleka 1.5%,kawa z łyż.cukru
II Śniadanie - godz.11.oo
jabłko, jogurt,zielona herbata
Obiad - godz.13.oo
pół torebki brązowego ryżu,dwa jajka sadzone ze szczypiorkiem smażone na oliwie, surówka z kapustą kisz.,marchewką i cebulką, zielona herbata
Podwieczorek - godz.15.oo
dwa małe jogurty owocowe, zielona herbata
Kolacja- godz.17.oo
bułka z dynią z tuńczykiem,kukurydzą,ogórkiem,szczypiorkiem oraz jogurt naturalny, zielona herbata
Przekąska - godz. 20.oo
pół porcji twarożku ze szczypiorkiem,liściem sałaty,łyżka kukurydzy,kawałkiem papryki

Ćwiczenia - 35min
*a6w 25/49 3 serie po 14 powtórzeń (35min)

Pozdrawiam serdecznie :)

Dodaj komentarz

Odwiedzin:	44973
Komentarzy:	1657
Założony:	28 kwietnia 2010
Ostatni wpis:	24 czerwca 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
monitaaaaa

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika: monitaaaaa

Wpisy w pamiętniku

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
monitaaaaa