Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Anusiaaak

Cześć vitalijosy:) Dawno mnie nie było, już nie będę mówiła że to kolejne podejście do odchudzania xP bo to bez sensu, lepiej wyznaczyć jakieś cele, które mi w tym pomogą.

Za miesiąc wiosna wiec ogarnij dupeczke!

1. Myśleć o pracy pozytywnie i nie mówić źle o współpracownikach!!!!

2. Zdać sesje, jeszcze tydzień nauki jak dobrze pójdzie więc do dzieła;)

3. Uzupełniać słoik szczęścia.

4. 2 razy w tygodniu bieganko;) 30min;) 8x 30min 

5. Wyjście na łyżwy x1 

6. Koniecznie kino.!

7. Podczas braku kontroli nad kompulsami-piszę do siebie list jakie emocje we mnie dominują! : tu też: zadzwonie do najlepszej przyjaciółki lub wyjdę z domu bez kasy!

8 Będę przede wszystkim zamiast słodyczy jeść owoce! Nie kupuj na zapas słodyczy!

9. Nie mierze się ani nie waże(bo jak nie widzę spadku po tygodniu to mnie cholera bierze!---> pomiar dopiero po 1 marca!

10. Pamiętaj że jak zjesz ciastko w pracy to nie oznacza że masz zjeść potem co będziesz miała pod ręką

Także życzę sobie powodzenia! a Was proszę o wsparcie i motywujące komentarze;)

Dzień dobry vitalijki:)

Po długim czasie nieobecności przychodzę z płaczę i nadprogramowymi kilogramami. Niestety przytyłam bo rzuciłam sport  zaczęły się kompulsy z jedzeniem. Aktualna waga podana na pasku. 

Mój cel długofalowy  chce uzależnić się od biegania---> co mi to da:- zdrowie, sylwetkę kondycje sadysfakcje a przede wszystkim czas na relax i pasje czyli bieganie!

Cel na ten tydzień wprowadzenie diety 1680kcal

-regularne jedzenie bez żarcia pomiędzy posiłkami! 

śniadanie 6.30

coś małego i zdrowego 9.30h

obiad 12.30

podwieczorek 14.30-15h coś słodkiego- nie dam rady bez tego !przynajmniej nie zdaje to u mnie egzaminu długofalowego!

kolacja najpóźniej o 19h

- Biegam:

poniedziałek 12h! 30 min z rozgrzewką

wtorek 14.30 lub również 12h 35min:)

środa ok 9h rano 40min

czwartek przerwa

piątek 16h biegam 

sobota przerwa

niedziela 16.30h 45min 

• Także do dzieła:
• aktywność fizyczna

• regularne jedzenie 

• 1680kcal dziennie

Jeśli ktoś już biegał i się uzależnił od biegania to proszę o podzielenie się opiniami.

Ile Wam się udało schudnąć biegając i w jakim czasie ?;) -pytam z ciekawości ;)

Podkreślam że chce zacząc biegać dla lepszej kondycji i odstresowania się. Przy okazji chce schudnąć ale to  nie ma być moja główna motywacja bo wiem że jak zaczyna być widać efekty to się poddaje i już nie biegam ;) 

pozdrawiam:)

Dzień dobry gwiazdeczki:)

Ostatnie moje 3 dni zaliczam do dni cheat day, miałam straszne kompulsy, imprezowałam i to rozwaliło moje kontrolowane jedzenie :( Dziś jednak wróciłam do regularnego jedzenia i jest mi o wiele lepiej psychicznie i stan mojego żołądka również się pomniejszył;)  Tyle tylko, że nie miałam czasu na ćwiczenia, ale obiecuje, że się poprawię:)

śniadanio-obiados 700kcal

podwieczorek 200kcal 

kolacja 530kacl

podsumowując zjadałam 1730kcal

Jestem z siebie dumna bo jadłam regularnie, bez podjadania i późnego jedzenia;)

" Nie ważne ile razy upadniesz , ważne , 

że się podniesiesz  i walczyć będziesz dalej " 

Co na dziś mądrego z Graya ''Mężczyźni są z Marsa, Kobiety z Wenus'':)

Brak poczucia, że jest komuś potrzebny, oznacza dla mężczyzny powolną śmierć .

Moc i chęć działania mężczyzn płynie z przekonania, że są potrzebni. Więc Ty kobieto zamiast otwierać sama słoik ogórków poproś oto swojego mężczyznę, żeby się dowartościował i wiedział że Ty niewiasta sobie bez niego nie poradzisz, a jego pomoc jest niezbędna;)

Kobiety natomiast znajdują motywację i siłę do działania, kiedy są otoczone czułą opieką. Także lepiej nam wychodzi kiedy widzimy, iż nasz luby okazuje nam miłość i się o nas troszczy;)

Ciąg dalszy nastapi...:)

Dzień dobry gwiazdeczki:) 

Muszę sobie przypomnieć co jadłam:P

śniadanie: 425kcal kanapka z serem i szynką duży pomidor i ogórek:) + sok pomarańczowy

obiad 500kcal  dwa ziemniaki, kapusta czerwona i kawałek kurczaka

podwieczorek: wyciskany sok z jabłka i nektarynki, + 3 krakersy + jeden cukierek+ 3 herbatniki+ pół kawałka z kawałka pysznego tortu= z 500kcal 

Ale wiecie co i tak się trzymam, bo za to wieczorem nie jem po 19h:)

Zasadę mam jedną wszystkiego po troszku i będę zadowolona:)

kolacja : porówka z kanapką 350kcal

Podsumowując: 1775kcal:)

Dziś hulałam hula hopem 30min przy oglądaniu rodzinki.pl, a potem zrobiłam Tiffany na boczki 10min i Wam powiem, że takie niepozorne ćwiczenia a jednak się spociłam;) także 60dni i brzuszek jak ta lala xD

Dla odprężenia i wyciszenia czytałam nad jeziorkiem Graya ''Mężczyźni są z Marsa Kobiety są z Wenus''--> wciągająca polecam wszystkim parom, które nie mogą się dogadać;)

Kobiety pamiętajcie: facet nie znosi krytyki i rad, nie mówcie mu jakby mógł postąpić czy jak ma coś zrobić jeśli oto nie poprosi lub nie zapyta! Mężczyźni nie lubią być kontrolowani oni kochają nas i czują się jak Marsjanie jak widzą, że im ufamy i nie dodamy tych naszych 5groszy;)

Marsajanin jeśli ma jakiś problem i stresującą sytuacje wchodzi do swojej jaskini  i milczy,  relaksuje się oglądając tv czy wychodząc z domu! wtedy nie należy nalegać, aby powiedział o co chodzi, tylko należy poczekać aż sam rozwiąże problem,ochłonie i sam przyjdzie.

• A my kobiety mamy tak, że lubimy rozmawiać, gadać i gadać co nas dręczy i tutaj jest podstawowa różnica
• my rozmawiamy o tym co nas dręczy ---->oni milczą sami trawią, co muszą przetrawić
• my kobiety nie oczekujemy ich rozwiązań tylko współczucia i wysłuchania--->oni natomiast traktują nasze gadanie jak rozżalenia jakby to była ich wina, dlatego warto dodać na początku rozmowy iż potrzebujemy tylko wysłuchania:) 

Ciąg dalszy nastąpi...:)

Dzień dobry gwiazdeczki moje:)

Muszę nadrobić wpis sobotni i tylko skrótem napisze, że nie było za dużo czasu, aby jeść i zjadłam tylko 1289kcal. Jak to się mówi miłością też można się najeść :Dzień słoneczny, hormony szczęścia się wydzielały od samego rana, biegałam prawie godzinę o yeah Trochę motywacji musi być:)

Źródło: http://zdrowie.gazeta.pl/Zdrowie/1,105912,967823.h...

Dziś popołudnie w pracy i jestem z siebie taka dumna nie zjadłam nic po 19h:] oj a było co jeść    ale nie zjadłam i podjęte wyzwanie zaliczone zapraszam do nas: 

http://vitalia.pl/index.php/mid/139/fid/1793/wyzwa...

Jest moc w takich wyzwaniach daje motywacje i napędza do działania:)

• śniadanie 489kcal
• obiad 700kcal
• podwieczorek 200kcal i tu dla słodyczo-samkoszów polecam żeby jeść wszystkiego ale bardzo mało. Ja nie mogłam się zdecydować i zjadłam dwa ciasteczka, pół princessy i 1 Michałka:) i od razu nic już za mną nie chodziło, żebym sobie coś zjadła;)
• kolacja 400kcal 
• podsumowanie:1,789kcal

Dziś odpoczynek dla wszystkich mięśni bez żadnego treningu.:)

http://www.tapeciarnia.pl/88339_zabka_odpoczynek.h...

"W chwilach zwątpienia pomyśl sobie,jak wspaniale będzie czuć się osiągając cel" 

Witam słneczka moje:)

Nie wiem jak to się stało ale dziś byłam najedzona cały dzień a zjadałam tylko 1604kcal!

1. A więc śniadanie 11:30h 319kcal jogurt z bananem i płatkami błonnikowymi
2. obiad 12.40h 650kcal:  warzywa na patelnie, 6 pirogów ruskich, dwa sadzone jajka i parówka. Obiad właściwie z niczego ;) a najadłam się i byłam pełna aż do kolacj
3. podwieczorek kawa i jeden wafelek ryżowy 39kcal
4. kolacja 596kcal pół grejfruta, pół bułki z serem i szynką, do tego duży pomidor i ogórek.

Pomidory przyspieszają trawienie;)

Nie chciało mi się robić dywanówek w ten piękny słoneczny dzień i poszłam na rolki 40min + 15min hula hop:) Także kipię energią i hormon szczęścia się wydziela;) 

Gwarancja sukcesu:NIE PODJADAŁAM POMIĘDZY POSIŁAKMI I JEM W MIARĘ MOŻLIWOŚCI REGULARNIE :)

" Do sukcesu nie ma windy , trzeba iść schodami " 

Życzę wam powodzenia:)

Dziubaski moje :)

Refleksje dnia czas zacząć;)

1.śniadanie o 11.30---> jogurt z płatkami błonniikowymi + zielona herbata 462kcal

2. 12.30h pół grapefruit 30kcal

3. 13.45h stwierdziłam że jestem głodna i zjadłam na obiad schabowego 2 ziemniaczki i sałatę z jogurtem naturalnym co wychodzi jakieś 700kcal 

4. 14.45h pyszna kawa z mlekiem + jedno małe ciasteczko 45kcal

5. w między czasie piłam 1,5 litra wody i dwa kubusie 400kcal

6.Kolacja 18.30h dwie łyżki lecza 185kcal 80kcal + plasterek szynki No i niestety 2 Michałki + pepitki Lubisie  200kcal Na kolacje łącznie zjadłam 470kcal

Najgorsze są wieczory w pracy kiedy już usiądziesz i właściwie czekasz na koniec dyżuru. Wtedy to jest walka z myślami, niestety tym razem jej nie wygrałam i zjadłam kilka paluszków, znowusz dwa Michałki, Danio i 4 herbatniki pewnie to będzie kolejne 300kcal

Także regularne jedzenie, jeśli się wstaje o różnych porach nie zawsze wyjdzie.

Byłam biegać po pracy w blasku 40min + 10min hula hop także od razu się lepiej poczułam :) rześko. Słyszałam że po treningu należy coś zjeść także wciamałam 260kcal...no cóż muszę się bardziej wyedukować co można jeść po terningu;)

Tak swoją drogą uzależniłam się od kawy także jej spożycie przenoszę na śniadanie ze względu na to iż pobudza mnie do życia;)

Po zliczeniu wartości kalorycznej zrobiło się 2667kcal hmm, a moje zapotrzebowanie przy pracy fizycznej i aktywności to

Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800 kcal

Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200kcal

Także dzień zaliczam do średnio udanych, bo te wieczorne jedzenie w pracy było nie adekwatne do tego iż chce schudnąć.Zmieściłam się w przedziale dziennego kalorycznego zapotrzebowania;) Generalnie chciałabym jeść do 2400kcal ale muszę sobie wypracować myślenie i nie stosować reguły oczy chcą pupa nie chce!

Może wy znacie jakieś sposoby aby nie jeść dla towarzystwa lub przed miesiączką, kiedy jak wiadomo większość z nas zjada więcej;) 

Czekam na wasze rady :)

" Minuta w ustach , godzina w żołądku , a całe życie w biodrach . " 

Witam Was drogie Vitalijnki:) będziecie moją motywacją;) Postanawiam schudnąć na początek 4kg do końca sierpnia i pomogą mi w tym racjonalne zasady: 

1.Zapisywać co i ile zjadam.

2. Jeść o regularnych porach -7h- śniadanko + zielona herbata na dobry początek dnia -9.30h- kawa lub śniadanie w zależności o której wstanę;)

-12.30h- obiad wszystkiego po troszku

-14.30-kawa z mlekiem 

-19h kolacja mało 1 kanapka czy coś;)

3. Gdy jestem zdenerwowana lub coś mi zaprząta myśl zaczynam podjadać i tego nie kontroluję--->dlatego STOP! Muszę wziąść dwa wdechy i uświadomić sobie czy jem aby zagłuszyć emocje czy dlatego że jestem głodna? 

4. Rezygnuję z gazowanych napojów

5. Hmm ze słodkiego nie zrezygnuję całkowicie, pozwolę sobie jeśli uznam , że zasługuję:D 

6 Ćwiczenia: czwartek sobota poniedziałek środa ----> biegam conajmniej pół godziny

w pozostałe dni ćwiczę z mel b lub chodakowską + kręcę hula hopem 15 minut przed treningiem! 

Raz w tygodniu odpoczywam!

Życzę Wam i sobie powodzenia;) 

Cześć z racji tego że dziś sporo nagrzeszyłam słodkościami to zamierzam na pewno pokręcić hula-hopem masującym.:P

Wiecie co zauważyłam że nie mogę mieć nic słodkiego w domu. W pracy powinnam zjeść owoc ale nie kupiłam i skusiłam się na czekoladę i prince-polo. Troszku głodna byłam, ale przyszłam do domu i zaczęło się od herbatnika i skończyło na tabliczce czekolady. Dobrze przynajmniej wszystko wyżarłam i nic już nie mam w zapasach. Teraz trzeba się wziąść. To nie nowy początek "diety:" tylko kolejny jej dzień. Po prostu upadki się zdarzają tylko trzeba je ogarnąć! i nie poddawać się tak jak to kiedyś robiłam jak już zaczęłam jejść to nie mogłam przestać dlatego już teraz mówię STOP. I jadę dalej;)

Pozdrawiam słodziaki

napiszcie mi czy warto ćwiczyć, bo myślę że to nie jest dla mnie na długą metę! Co myślicie o diecie 1000kcal? Chyba bezsensu się głodzić co nie?:P