Cześć Wszystkim Zaglądającym ;o)
Dziś sprawozdanie z mijającego tygodnia, mam dziś znowu wolne z racji wizyty u lekarza w celu omówienia wyników badań. Mam nadzieję, że uda mi się dotrzymać pory posiłków, bo siedzenie w kolejce w przychodni temu raczej nie sprzyja. Ale nie o tym dzisiaj chciałam pisać. W tym tygodniu dietka dobrze:
I. śniadania: dwie kanapki z szynką drobiową, serkiem (zamiast masła), serem żółtym (po pół plastra) oraz pomidorem.
II. śniadania: sałatki owocowe: pomarańcza i kiwi z dodatkiem trzech łyżek jogurtu naturalnego 0% albo połowy opakowania serka wiejskiego lekkiego.
III. obiady: połowa woreczka brązowego ryżu, pierś z kurczaka i warzywa na patelnię duszone.
IV. podwieczorek: dwa wafelki ryżowe z brązowego ryżu z pestkami dyni, szklanka kakao na mleku 2%, albo dwa wafelki ryżowe posmarowane serkiem Bieluch i deserkiem Bobovita dla dzieci ;o) : jabłko-mango-morela, który wspaniale zastępuje dżem, a w 100g ma tylko 37kcal.
V. kolacja: 250ml (szklanka) serka wiejskiego lekkiego z łyżeczką deserka Bobovita, albo serek z waflem ryżowym.
Poza tym w tym tygodniu miałam zamiar iść trzy razy na Zumbę, ale niestety odwołana została na cały tydzień. Z racji tego tak się zawzięłam, że postanowiłam iść na inne zajęcia. I tak to właśnie zrobiłam milowy krok w moim odchudzaniu: we wtorek poszłam na 45 minutowe zajęcia Body Power o charakterze interwałowym. Ufff, dałam rade, choć pod koniec myślałam, że już nie wytrzymam. Zdecydowałam jednak, że to nie dla mnie, póki co są zbyt intensywne, może raz na jakiś czas, ale nie systematycznie. A w środę wybrałam się na BPU - brzuch, pośladki, uda i tu już miłe zaskoczenie - ćwiczenia proste, niby miałam wrażenie, że nic mi one nie pomagają, poza tym, że odkryłam, że mam słabe ręce a mięsień brzucha to chyba flak. A tu na drugi dzień pojawiły się zakwasy, że oooj! Praktycznie w całym ciele. Zdaje się, że jednak na tych ćwiczeniach pracuje wszystko i to mi odpowiada. Zastanawiam się, czy nie chodzić na to regularnie, tak jak w przypadku zumby, zajęcia odbywają się trzy razy w tygodniu. tylko nie wiem czy to nie będzie za dużo na początek?
jutro raniutko mierzenie i ważenie, cudów nie oczekuję, ale nadzieję mam!
Pozdrawiam serdecznie! Do poczytania!
- Pomoc
- Regulamin
- Polityka prywatności
- O nas
- Kontakt
- Newsletter
- Program Partnerski
- Reklama
- Poleć nasze usługi
-
© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
ale wiecie co? tacy jesteśmy właśnie spontaniczni i troszkę szaleni, że a co??? W kombinezon wskoczyłam i szluuu!!! Śmiechu było co niemiara a i kalorii troszkę spaliłam, bo po zjazdach trzeba było wyciągnąć i siebie i worek pod górkę. Zgrzałam się i zasapałam, ale teraz mi dobrze, że choć troszkę dziś ruchu zażyłam! Jutro zumba! 
) syty i owieczka (hi hi - ja) cała z tej opresji wyszła. Przeszperałam neta i wpadłam na takie coś:
po całym tygodniu nieobecności w domu. Dziś mija 14 dni od ostatnich pomiarów i ważenia. Przez ten czas dietka = zdrowe jedzenie, bez liczenia kalorii, ale zawsze 5 mniejszych posiłków, dużo zielonej herbaty 
. Dodatkowo raz zumba i 5 razy 10 -cio minutowy trening pośladków. Oto efekty: 
. Jutro raniutko czeka mnie ważenie. Napisze co i jak. A jak Wam idzie??? Lecę Was czytać!!! Pozdrawiam.
. Mnie mięśnie pupska piekły jak diabli ajjj! Ale co tam... Myślę, że może udałoby mi się robić te ćwiczenia codziennie, w końcu te 10 minut minęło bardzo szybko. No chyba, że to za często, jak myślicie? Bo ja całkiem zielona jestem w tych treningach, dopiero zaczynam cokolwiek robić... Pozdrawiam!
. Te trzy wzorowe dni zaowocowały tym, że z 73kg waga spadła na 72,4kg. W sumie nie wiem czy to przez dietę, czy przez to, że jestem w trakcie okresu i woda zatrzymana wcześniej teraz mi schodzi. Zawsze tak mam, że przed okresem magazynuję wodę, brzuchol mi rośnie kilka cm w obwodzie... Dokładne pomiary i wynik ważenia podam w następną sobotę, bo teraz od ostatniego mierzenia i ważenia minęło za mało dni, aby zobaczyć znaczącą różnicę. Na cały przyszły tydzień zabieram z sobą do pracy zdrowe obiadki w postaci kaszy gryczanej z potrawką z piersi kurczaka (mięsko + marchew + korzeń pietruszki + papryka słodka mielona duszone na patelni, doprawione do smaku). Śniadanka to standardowo musli własnej roboty z mlekiem na ciepło, które nigdy się nie nudzi bo ciągle dodaję do nich coś innego. Kolacje natomiast to serek wiejski lekki albo pasta rybna + chlebek razowy. Dwa pozostałe posiłki (drugie śniadanie i podwieczorek) to zazwyczaj owoc, jogurt lub sok. Taki mam sposób i w najbliższym tygodniu dalej będę się tego trzymać. Do tego dojdzie Zumba we wtorek, na razie raz w tygodniu, chyba, że radzicie więcej? Ale nie wiem, czy przy mojej kondycji, a w sumie to przy jej braku dam radę więcej. Możliwość jest 3 razy w tygodniu a każde zajęcia trwają godzinę. Ponieważ nigdy nie ćwiczyłam to myślę, że na początku i raz w tygodniu powinno przynieść jakiś mały efekt? Jak myślicie? A może któraś z Was chodzi na Zumbę i podzieli się wrażeniami? Pozdrawiam!