Pamiętnik odchudzania użytkownika:
VikiMorgan

Ni z gruchy ni z pietruchy padł prikaz stawienia się na kursie....

Całkiem ciekawa sprawa i co ciekawe - przy diagnostyce potwierdziło się że mam spiętą przeponę i muszę jej robić mobilkę jak całej reszcie mojego ciała....

Psychicznie nie byłam totalnie przygotowana, spanikowana również byłam - bo gdzie ja na kurs nie ćwicząc kilka lat i jeszcze z bólem całego ciała poza dupskiem na taki kurs, ale jak na mój poziom wiedzy i stan zdrowia to nawet prowadzący mnie zaskoczył

3 x pochwalił moją dynamikę w dead lift....nie opierniczając schodząc do dołu.... :D

Wojtek miał dobry dzień - tzw dzień dobroci dla zwierząt...

ale generalnie jestem lekko przerażona częścią diagnostyczną egzaminu który będzie na przełomie czerwca i lipca...

PRZEPRASZAM SIĘ Z ORBIM

W PRZYPADKU MOJEJ KONTUZJI I ZAKAZU MOCNYCH SIŁOWYCH ZAKOCHAŁAM SIE W ORBIM

tak ja! Co to choroba z kobietą nie robi!

Ale to nie tak że każde orbi i pedałuje bez jakiejkolwiek kontroli

DOJRZAŁAM DO UŻYWANIA MÓZGU W CZASIE TRENINGU

ponieważ mam problem ze spiętą przeponą (być może stres od kilkunastu lat, być może wypadek samochodowy, być może wiele innych czynników nakładających się na siebie) ale w ostatnim roku zauważyłam że coraz gorzej oddycham ćwicząc a przy ukochanych ciężarach przestaję oddychać....

kardiolo stwierdzila ucisk żołądka na przeponę przy diagnozie mojej tachykardii- ale że koleżanka (radiolog), która przypadkiem opisywała moje TC jamy brzusznej powiedziała że to czarownica i każdemu to wmawia to olałam temat...

Ale ostatnio byłam u osteopaty (nie mylić z psychopatą) - taki fizjoterepueta - który wykrył spięcie przepony......

koleżanka ze studiów (licencjonowana wfistka) podpowiedziała ze w takim przypadku mam robić cardio przed siłowym...

i tu pewnie wszyscy powiedzą- kretynizm kwadratowy..... 

cardio ma być lekkie aby dotlenić organizm ...

zresztą u mnie ma być wszystko lekkie

no więc moje adhd wymyśliło ćwiczenie 2 w 1:

cardio plus męczenie przepony - zmuszanie jej do pracy, przy okazji dupka, i cały korpusik lepiej pracuje

kojarzycie ćwiczenie Mountain Climbers? 

Cardio na mięśnie brzucha 

to właśnie robię w pionie na orbim ponieważ bark nie pozwala na ćwiczenia w podporze to robię w pionie

i zauważyłam że lepiej spinam to co powinnam spiąć...(siedzenie, plecy, bareczki, ramiona, brzuchol)

jak to robię?

biorę małe hantelki do 2 kg w rąsie

ustawiam miednicę aby zadnicę spiąć oraz brzuch i maszeruję na takim poziomie aby czuć opór dla nóg ale nie koniecznie zadyszeć się zbytnio....

pilnuję jeszcze aby każdy ruch nie zmieniał mojego ustawienia w pionie... aby nie bujało mówiąc krótko - czyli wirtualna książka na łbie i aby nie zleciała....

tak wykonany trening na orbim daje efekty

;)

i po takiej rozgrzewce 30 min jak robiłam trening na barki/ klatę pierwszy raz nie miałam problemu z koordynacją oddech ruch...

zawsze miałam problem z wydechem w momencie wypchnięcia ciężaru,..... zawsze oddech szedł sobie a ręce sobie i nie byłam w stanie skoordynować tego dodając jeszcze liczenie powtórzeń....ale chyba tempo ruchu do oddechu miało znaczenie bo przecież oddychałam 1/3 płuc dlatego to się nie synchronizowało - miłe jest to w tym że to nie mój analfabetyzm siłowniany i da się to naprawić...

Dawno nie pisałam tu nic, nie wiem czemu...

naiwnie chyba myślałam że na fb dotrę z moją filozofią do większej ilości osób, większej ilości pomogę ale chyba to nie do końca tak... tam wszystko ginie w chaosie,,,,

przez ostatnie kilka dni dodało mój pamiętnik kilka osób,,,, co nie ukrywam jest bardzo miłe....

Dziękuję.

Z tej okazji mam pytanie do Was:

co sądzicie o stacjonarnych mini grupach wsparcia? Szczególnie mam na myśli osoby z wagą powyżej 100 kg..... czy myślicie że w takiej małej grupie spotykanie się i rozmowa np przy wspólnym śniadaniu miała by dla Was działanie terapeutyczne i mobilizujące? 

EDIT: GRUPA WSPARCIA jaka chodzi mi po głowie, ma być motywacyjno szkoleniowa - ze specjalistą ;) z dziedziny żywienia - dietetykiem a być może i z innymi. Dlatego na siedząco a nie w ruchu aby przekazana wiedza dotarła gdzie trzeba a nie rozproszona została w przestrzeni.... 

wzmacniam się - kopa w dupasa dostalam od koleżanki którą podrasowałam psychicznie i zrobiła kurs trenerski :D

jest beznadziejnie wg mnie ale mowi ze sie da zrobic ze mnie czlowieka :D wiec jest swiatelko we mgle

blog się powolusieńku rozwija 

moje slowo

a i fp na fb również

jak się zajęłam ogarnianiem grupy fb tak mnie tu nie ma nie nadążam -razem z jeszcze jedną dietetyczką i kilkoma babkami z vitalli i fb prowadzimy grupę dla odchudzających się na fb. Podobno inna niż wszystkie :).

grupa dla odchudzających się na fb

- u mnie wiadomo już co mam w rękę - wybity bark to 1 a do tego jeszcze promieniowanie z przedramion

nadal walcze na razie musze się zregenerować...a później dalej...

blog tez leży i kuleje... chyba musze coś od siebie o hahimoto napisać bo mnie szlag trafia jak musze nty raz tłumaczyć że nie ma równości między hashimoto a nietolerancją glutenu czy nabiału - mogą współistnieć ale nie muszą i często nie współistnieją.

obiecany wpis na blogu o naszej Megan 292

kolejka oczekujących na dietę to 2 osoby (małżeństwo) - ciekawa sprawa układania dla 2 osób zupełnie innych jadłospisu który częściowo będzie zbieżny

sesja - jeszcze nie mam wyników z ost weekendu plus została praca filozoficzna do napisania

wiadomo o czym będę pisać :D homeostaza duszy i ciała :D chyba że nić nie znajdę ciekawego na ten temat a mam napisać aż na 5 stron :)

o Gosieńce było tylko 3 :D a i tak się napociłam nieźle :D

ale co zrobić jak trzeba to trzeba, pisać trzeba zacząć po 22 będzie ciekawsze :D

bo wtedy wchodzę na wyższe poziomy rozmyślań :D 

ledwo żywa wracam sobie z Bydgoszczy do domu ,,,,

teoretycznie jeszcze trzeba napisać jeszcze referat z filozofii

praktycznie

jeszcze nie znane wszystkie oceny, ale 1 jedna niepewna bo w stylu rzucania kartkami i które spadły na podłogę to 2 ....

ale w sumie sesja do przodu....

jestem wymrdowana

nie wiem jak się nazywam 

ale jak się wyśpię to może będzie dobrze

zdrowotnie

w usg barku coś tam wyszło, ale jak powiedział radio i potwierdziła reh ze to nie ma wpływu na unieruchomienie ręki -> skierowanie na rezonans szyjnego....

blog

dziś lub jutro wrzucę na bloga jak obrobiłam zadek naszej vitalijce Megan292 :D Mistrzyni PL ;)

postaram się w najblizszym czasie trochę nadrobić i coś mondrego napisać i powrzucać tam ale jakoś nie wiem moze ta sesja spowodowała ze nic mondrego mi nie wychodzi.... albo musze się rozpisać...

idzie strasznie cieżko

po analizie typów klientek (chociaż Panowie też się trafiają) stwierdzam ze osoby odchudzające podzielić mogę na 3 grupy:

- totalny brak fantazji kulinarnej

- z podpowiedziom wykrzesają fantazję, albo mogą jeść w kółko to samo

- nie da rady narzucić swojego pkt widzenia

najłatwiej pracuje się z nr 2

1 - chyba najtrudniej

3 - podaje się ogólne zasady proporcje i jadą same :) i zwracają się co jakiś czas o podpowiedź

I tak myśląc o 1 które mi ostatnio wypisują teksty w stylu:

"byłam ostnio na diecie od trenera i nie mogę już patrzeć na kurczaka"

albo znudził mi się jadłospis - czyli nie potrafią zmienić obróbką termiczną listy produktów w zupełnie inne danie

jakby kurczaka z warzywami nie mozna ugotować w większej ilości wody dodać zelatynę i mieć galaretę :) nie?

no właśnie - to jest fantazja kulinarna

zastanawiam się z tego powodu czy dla osób opornych w kuchni nie stworzyć opcji - jadłospis dosłowny - 

teraz jest uniwersalny - bez narzucania przypraw czy obróbki, a jedynie sugestia

część sobie świetnie radzi a część umiera po 2 tyg :(

więc czy ten dosłowny z napisaniem tego kurczaka zrob w galarecie a tamte mielone wieprzowe zużyj na klopsiki :D z podaniem czasu pieczenia, przyprawami i calym bajerem który wpływa na smak, 

czy taka opcja będzie przydatna? na pewno z diety uniwersalnej która uczy myślenia w kuchni nie zrezygnuję

ale,,,,,,

co sądzicie?

sorry za chaos ale jestem na przeciwbolowych bo umieram z bolu kregoslupa szyjnego :( 

Obiecałam że coś napiszę więc coś naskrobałam ale to dopiero początek.....

miłej lektury a ja się pakuję na wyjazd na zjazd uczelniany....

2 litry wody

Kilka prostych pomysłów na urozmaicenie płynów w diecie... 

Wiele osób ma problem z uzupełnianiem płynów w organizmie. Zimą    nie każdy jest w stanie wypić dwa litry wody, nie koniecznie lubi pić różne herbaty (np. ziołowe) czy kawę i nie koniecznie wie jak właściwie się nawodnić.

Płyny możemy konsumować w postaci ciekłej, pół ciekłej lub stałej. Tak płyny możemy spożywać w postaci stałej. To nie żaden żart.

Ale zacznijmy od tradycyjnych płynnych cieczy...............

https://840805.siukjm.asia/Blo...