Pamiętnik odchudzania użytkownika:
FitoHolic

Tak na szybko. W najbliższym czasie nie będę miała możliwości zaglądać tutaj o wcześniejszych godzinach :((

Powtórz minimum 3 razy !!! :)

Niestety powrót po L4 do pracy nie umożliwił mi dodania wcześniej treningu :(

Moja propozycja na dzisiaj to tzw. piramida :)

4 ćwiczenia powtarzamy w seriach po 5, 10, 15, 20, 25, 20, 15, 10, 5 powtórzeń:

-pajacyki,

-pompki,

-przysiad z wyskokiem,

-scyzoryki :)

Ach! Jakże się cieszę, że mogę w końcu wstać z łóżka po tygodniowym zwolnieniu i też poćwiczyć :) Dzisiaj rusza również miesięczne plankowe wyzwanie na FB :https://www.facebook.com/events/701862469929134/?r...

Weź udział i Ty i dołącz do swoich codziennych treningów, Treningi dnia będę przystosowywać pod to wydarzenie, a więc 6 dni treningów, 7 rest :) 

ENJOY!!!!

 Powtórz min. 3 razy ;)

DZISIAJ STAWIAMY NA BRZUSZEK! 

Wczorajszy trening daje w kość, dlatego dzisiaj będzie lżej.

Wykonaj 3 serie tych 8 ćwiczeń i ciesz się pięknym brzuchem! Do wakacji już tylko 5 miesięcy więc nie zwlekaj !!! :)

NIE BÓJ SIĘ ZMIANY NA LEPSZE !!!

TAŚMY TRX- TRENING W PODWIESZENIU

Idealny trening dla każdego , bez względu na stopień zaawansowania. Ćwiczenia za pomocą taśm wykorzystują ruchy , które stosujemy w czynnościach życia codziennego, czyli pełnią funkcję treningu funkcjonalnego.

Trening TRX zawiera element cardio, ćwiczenia na górne partie ciała, ćwiczenia na dolne partie ciała oraz ćwiczenia na mięśnie core ( brzuch, plecy i mięśnie głębokie)- a więc pracuje całe ciało !

Świetnie przygotowuje do trudnych ćwiczeń. Jeżeli ktoś nie jest w stanie wykonać i utrzymać pełnego przysiadu to za pomocą taśm wykona go bez najmniejszego problemu.

Należy pamiętać, że nie jest to prosty trening ale daje niesamowite efekty.

Najczęściej wykonuje się kilka serii minutowych ćwiczeń zawierających dwa ćwiczenia na ręce, dwa ćwiczenia na nogi, dwa ćwiczenia na core i ćwiczenie cardio np. pajacyki.

Codziennie będę przedstawić Wam Trening Dnia. Jeśli nie masz pomysłu  na ćwiczenia, znudziłaś/eś się fitfilmami bądź nie chcesz lub nie możesz wybrać się na siłownię lub do fitnessclubu mam dla Ciebie rozwiązanie :)

Każdy trening będzie przystosowany do pracy w domu .

PODEJMIJ WYZWANIE ! :) :) :)

TOTAL HOME BODY WORKOUT

Wykonaj 2 rundy :) Legenda:

50 pajacyków,

25 pompek,

25 burpeesów ( przysiad podparty, wyrzut nóg do tyłu, pompka , powrót do przysiadu, wyskok)

50 naprzemiennych przyciągnięć kolan do klatki ( w tempie)

50 przysiadów z wyskokiem

50 przejść z leżenia do siadu

25 uniesień nóg w leżeniu

50 opuszczanie tułowia na rękach ( może być np . na krześle )

deska- możesz trzymać przez 50 s lub policzyć do 50

25 przeskoków

25 wyskoków  z wyrzutem kolan do góry

50 naprzemienne przyciąganie kolan w wysokiej desce

TRENING INTERWAŁOWY

Należy do grupy treningów cardio ( trening wytrzymałościowy) pozwalający spalić nawet około 700 kcal podczas godziny ćwiczeń. Polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń bardzo intensywnych oraz mniej intensywnych, np. przez 40 sekund bardzo szybki bieg w miejscu a przez kolejne 20 s trucht. Założenie tego treningu polega na wykonywaniu ćwiczeń, podczas których osiągniemy 90% tętna maksymalnego w części bardzo intensywnej, natomiast w części mniej intensywnej schodzimy do 60% tętna maksymalnego HRmax. Tętno maksymalne można łatwo i szybko obliczyć ze wzoru:

                                                        HRmax = 220 - wiek     

Należy pamiętać, że jest to trening wskazany dla ludzi zdrowych!

Przykładowy trening do wykonania w domu:

5- 10 minut rozgrzewki 

1. 40 s bardzo szybkiego biegu w miejscu, 20 s truchtu,                                                

2. 40 s naprzemienne przyciąganie kolan do klatki piersiowej, 20 s naprzemiennie pięty do pośladków                                                                                                              

3.40 s kick prawą nogą, 20 s pajacyki,                                                                              

4. 40 s kick lewą nogą, 20 s pajacyki                                                                                 

5. 40 s szybki wąski przysiad, 20 s szeroki wolniejszy przysiad.

Cały zestaw powtórz 4, 5 lub 6 razy robiąc krótkie przerwy na łyk wody między seriami a na koniec wykonaj przynajmniej 5 minut stretchingu :)

CROSS FIT

W ostatnim czasie zdecydowanie moje ulubione zajęcia.Lubię ostry wycisk i jeżeli nie wychodzę z sali zlana potem to nie jestem usatysfakcjonowana. Ten trening daje mi wszystko czego potrzebuję dla dobra fizycznego i psychicznego.

Cross Fit powstał w Stanach Zjednoczonych w latach 90. Przez długi czas był stosowany do trenowania policjantów i żołnierzy natomiast od jakiegoś czasu poszerza swoje kręgi wśród ludzi cywilnych.

Wpływa na całe ciało. Jest to trening zarówno kondycyjny, cardio jak i siłowy. Pozwala spalić mnóstwo kalorii, wyszczuplić sylwetkę i wyrzeźbić mięśnie. Wyrabia kondycję i bardzo podkręca metabolizm i krążenie.

Podczas tego treningu będziesz biegać, skakać, robić pompki, przerzucać ciężary, ćwiczyć na bosu i z kettlami, wspinać się po linie i wiele wiele więcej. Na pewno każdy znajdzie coś dla siebie :)

Ze względu na intensywność treningu przed 1 zajęciami zalecana jest wizyta u lekarza .

Spróbuj a nie pożałujesz !

Jestem instruktorką fitness i fizjoterapeutką. Założyłam ten dziennik aby monitorować swoje treningi i postępy oraz aby udzielać cennych rad treningowych i zdrowotnych. 

Sport to moja pasja , sposób na życie i dobre samopoczucie. Lubie eksperymentować na sobie, więc będę opisywać każdą formę rekreacji z jaką będę miała styczność.

ENJOY!