Pamiętnik odchudzania użytkownika:
spioszek16

Śniadanie 

2 kromki chleba, masło , pomidor, mozarella, bazylia , brzoskwinia

II Śniadanie 

nektaryna, banan, 2 trufle o smaku szampana

Obiad 

kasza gryczana, leczo z papryki, cukinii, cebuli , ananasa , kukurydzy itp. + ser żółty

Kolacja 

2 kromki chleba, masło, ser pleśniowy, pomidorki

brak ćwiczeń - dzień odpoczynku 

Śniadanie 9:30

2 kromki chleba, masło , ser z cebulką , kawałek PYSZZNEGO ciasta:)

II Śniadanie 12:30 

brzoskwinia, kawałek ciasta :D , kefir 

60 minut rower stacjonarny ( to za te 2 kawałki ciasta )

8 min legs , 8 min abs, 10 min mel b buns

Obiad 15:30

zupa ogórkowa

kasza gryczana, kapusta młoda z mięsem

Kolacja 19:00

2 kromki chleba, masło, pomidor, mozarella, bazylia

wieczorem standardowo w planach bieganie 

choć może nie wypalić , koło 18:30 osa mnie ukąsiła zaraz nad kostką w ścięgna achillesa :(( na razie strasznie piecze i szczypie :(

EDIT : 

a jednak :)

Śniadanie 9:45

2 kromki chleba, masło, ser z cebulką + kilka pomidorków

30 min rower 

8 min legs, 8 min abs, 10 min mel b buns

II Śniadanie 12:45 

banan , nektaryna, orzechy, kefir

Obiad 15:45

zupa ogórkowa + soczewica

kasza gryczana, mięso gotowane z kaczki, sałatka szwedzka

Kolacja 18:45

2 kromki chleba, ser biały z cebulką , schab wędzony, trochę majonezu , cebulka

szklanka kefiru + łyżka prażonego słoneczniku 

Śniadanie 9:00

2 kromki chleba, 2 jajka, majonez, cebulka

30 min rower stacjonarny 

8 min legs , 8 min abs i 10 min mel b buns

II Śniadanie 12:00

banan, nektaryna, orzechy, kefir

Obiad 15:00

rosół + 2 łyżki soczewicy

kasza gryczana, kapusta młoda z mięsem

Kolacja 18:20

2 kromki chleba, masło , ser biały z cebulką

po bieganiu szklanka kefiru

Śniadanie 8:00

2 kromki chleba , masło , serek biały z cebulką

II Śniadanie 11:00

nektaryna , 4 śliwki , trochę orzechów, szklanka kefiru

40 min rower stacjonarny

8 min legs , abs i 10 min mel b buns

Obiad 14:00

rosół + dwie łyżki soczewicy

2 ziemniaki , kaszanka , kapusta młoda z mięsem

Podwieczorek 17:00

bób

jagody, cukier , jogurt

Kolacja 20:00

2 kromki chleba , masło, ser biały z cebulką

wieczorem bieganie

edit:

Śniadanie 7:30

2 kromki ciemnego chleba

masło

pasztet 

pomidor 

ogórek

ketchup

30 min rower stacjonarny 

8 min legs

8 min abs

10 min mel b buns

II Śniadanie 10:30

1,5 jabłka małego 

3 śliwki

szklanka kefiru

Obiad 13:30

rosół z 2 łyżkami soczewicy 

2 ziemniaki

kaszanka + trochę kapusty kiszonej

kawałek udźca z indyka z piekarnik

mizeria 

Podwieczorek 16:30

jagody 

jogurt naturalny

łyżeczka cukru

Kolacja 19:30

2 kromki chleba

masło

ser biały półtłusty + trochę jogurtu greckiego + cebulka

w planach bieganie jeszcze :)

EDIT:

słowa dotrzymuje :)

Śniadanie 9:00 390 kcal

chleb 190 kcal

masło 40 kcal

pasztet 80 kcal

pomidor , papryka , cebula 20 kcal

nektaryna 60 kcal

II Śniadanie 12:00 428 kcal

chleb 140 kcal

masło 40 kcal

miód 85 kcal

orzechy 13 kcal

mleko 150 kcal 

Obiad 15:10 435 kcal

fasolka szparagowa 55 kcal

mizeria 70 kcal

indyk w chrzanie z piekarnika 160 kcal

bób 150 kcal

czekolada z 500 kcal

bób 200 kcal

kromka chleba z serkiem białym 150 kcal 

:((((

Śniadanie 9:00 278 kcal

chleb pełnoziarnisty 190 kcal

masło 60 kcal

szynka 15 kcal

pomidor 8 kcal

cebula 5 kcal

II Śniadanie 12:00 379 kcal

banan 67 kcal

brzoskwinia 47 kcal

orzechy 65 kcal

kefir 100 kcal

czekolada 100 kcal

po drodze wpadła czekolada 300 kcal

i cieciorka 140 kcal

Obiad 16:00 330 kcal

kaszanka 230 kcal

kapusta kiszona 60 kcal

trochę masła 40 kcal

zapiekam wszystko w piekarniku z sreberku :)

słabe wyniki krwii mam stąd kaszanka 

czekolada 150 kcal

Kolacja 19:45  335 kcal

chleb 190 kcal

masło 50 kcal

pasztet 40 kcal

szynka , papryka, pietruszka 35 kcal

ketchup 20 kcal

prawie 2 tyś dziś :(

I jeszcze kilka zdjęć z ostatnich 3 dni w których się nie odzywałam

Dzień drugi ;)

Śniadanie 9:00 559 kcal

JEDNA kromka chleba 93 kcal

masło 38 kcal

jajko gotowane 78 kcal

sałatka ( makaron łezka, ananas puszka, majonez) nie wiem pewnie z 350 kcal ?

herbata zielona 

30 min rower stacjonarny

8 min legs

8 min abs

10 min mel b pośladki

II Śniadanie 12:00 431 kcal

banan 70 kcal

arbuz 62 kcal 

nektaryna 52 kcal

orzechy włoskie 97 kcal

kefir 150 kcal

Obiad 15:00 530 kcal

karkówka duszona 400 kcal

mizeria 130 kcal

sok z jabłek bez cukru

Kolacja 20:00 217 kcal

kromka chleba 93 kcal

masło 38 kcal

pomidor 8 kcal

jajko gotowane 78 kcal

23:20 118 kcal

szklanka kefiru 105 kcal

pół orzecha włoskiego 13 kcal

Podsumowanie:

1 855 kcal , B 62, W 110, T 85 

Trzymałam wagę w granicach 56-57 .

Wyjeżdżając 23 czerwca waga pokazywała 58 co już mnie nie zadowalało , i bum po powrocie waga dziś rano 60,6 kg :(

Od dziś biorę się za siebie !!     

 Śniadanie 10:30  341 kcal

ciemny chleb ( własnego wyrobu) 100 g - 190 kcal

masło 6g - 45 kcal

pasztet ( własnego wyrobu ) 25 g - 50 kcal

pomidor 26 g - 4 kcal

mozarella 21 g - 52 kcal

3 listki bazylii , herbata liściasta zielona 

40 min rower stacjonarny

8 min legs

8 min abs

10 min mel b pośladki

II Śniadanie 13:30 252 kcal

maliny 30 kcal

banan 80 kcal

czarna porzeczka 22 kcal 

kefir 120 kcal

Obiad 16:45 150 kcal 

Botwinka 150 kcal ?

Kolacja 19:30 430 kcal

chleb 180 kcal

masło 75 kcal

pasztet 90 kcal

mozarella 71 kcal

pomidor i pomidorki 14 kcal

herbata zielona , listki bazylii