Przeczytalam artykul i nie powiem, zebym byla madrzejsza.
Wiemy, ze jedzenie otacza nas ze wszad...wiemy, ze potrafi
byc nagroda za np. grzeczne zachowanie, utrzymanie diety przez 6 dni,
cwiczenia,zdany egzamin itp itd....
Spotykamy sie w gronie rodzinnym przy suto zastawionym
stole; spotykamy sie ze znajomymi przy zastawionym stole i nierzadko alkoholu,
idziemy na randke -jemy...Kiedy jest nam zle, smutno, jestesmy zli, jestesmy
przed miesiaczka, nie zdalismy prawa jazdy, zerwalismy z chlopakiem,
poklocilismy sie z mezem - jemy.
Jedzenie nami rzadzi.
Trzeba nauczyc sie, odczuwac emocje a nie rzeczy zwiazane z
jedzeniem.
1- fizyczny glod czy emocjonalny?
Przed rozpoczeciem jedzenia zastanow sie czy jestes tak
naprawde glodna? Jezeli jestes to jak
bardzo, w skali od 1 do 10. 1-bardzo glodna, 10-najedzona. Wszystko poyzej 5-
nie jestes glodna....
2-usiadz ze swoimi emocjami
Musimy rozpoznawac swoje emocje. Usiadz, zamknij oczy, oddychaj spokojnie i pomysl:
- stres na twoich barkach?
- smutek w sercu?
- niepokoj w brzuchu?
Jezeli bedziesz potrafila to zdefiniowac, bedziesz mogla poradzic sobie z tym bez zajadania. Zamknij oczy i wyobraz sobie dany rodzaj emocji, ktory Cie opanowal. Otworz oczy i wyobraz sobie cos co to reprezentuje i znajduje sie naprzeciw Ciebie. Popatrz jaka ma forme, rozmiar, kolor. To nie moze Cie zranic. Kiedy sie z tym zaznajomisz, zamknij oczy i odloz to tam gdzie znalazlas. Zaakceptuj to, zignoruj lub popracuj nad tym.
3- Odkryj swoj wyzwalacz.
Mowiac: "Czuje (emocje A) wlasnie teraz, poniewaz"...pozwoli Tobie zrozumiec co wyzwala takie emocje. Np. " Czuje ze jestem zla poniewaz nie zostalam zrozumiana". Prawdopodobnie zlosc minie gdy porozmawiasz z osoba, ktora Cie nie zrozumiala. Wyraz dlaczego tak sie teraz czujesz i dlaczego. A moze dla relaksu wystarczy dobra ksiazka, kapiel, masaz?
4-Odkryj swoje zachowania
Gdzie trzymasz jedzenie w domu? gdzie trzymasz jedzenie w pracy? Kiedy po nie siegasz?
Cos sie stalo,, ze jestes zla, glodna, nerwowa, placzaca?
Jezeli jestes w tym momencie glodna emocjonalnie, siegnij po szklanke wody, wyjdz na swierze powietrze, porozmawiaj z kims o tym co Cie trapi, jezeli nie masz z kim, opisz to w pamietniku, na kartce, fiszce...
Nawet jedno napisane zdanie w pamietniku, notatniku pozwoli na to zeby nie siegac po jedzenie.
A po za tym...bylam rano od 9-tej do 11-tej na silowni.
1) rower 5.11 km w 12:08 na poziomie 10
2) brzuszki -200
3) maszyny silowe - 7maszyn po 20 powtorzen
4) wioslarz - 2km w 10:42
5) maszyny silowe na uda (wewnetrzna i zewnetrzna strona) 2x40 na obciazeniu 45kg
6) lydki - 40x na 45kg
7) orbitrek - 2km w 14:05 na poziomie 7
8) bieznia od poziomu 6 wzwyz do 13 (wzniesienie) - 2km w 21:26
9) maszyna wibrujaca - 2x30 sekund najpierw wymasowalam uda i lydki a potem plecy.
Za namowa jednej z Vitalijkowych kolezanek bieznie zostawilam na koniec i musze powiedziec, ze pot splywal po nosie i ramionach...niezle, niezle :)
A jak u Was?
Jezeli zrozumialyscie cos z mojego tlumaczenia to napiszcie co sadzicie o tych radach.
Pozdrawiam
Marta
