© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (266)
Sylwetka
O mnie
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 170806 |
| Komentarzy: | 1807 |
| Założony: | 2 sierpnia 2010 |
| Ostatni wpis: | 15 marca 2016 |
Postępy w odchudzaniu
MENU
1. owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
2. pieczona pierś kurczaka, puree z ziemniaków, surówka
3. 2 kanapki z pieczoną piersią kurczaka,
4. kanapka z pasztetem z soczewicy i wątróbki (Isfet, dzięki za przepis, jest pyszny!)
1800 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
1. push press, 26kg
2a. przysiad przedni, 36kg
na zamianę, bez przerwy z
2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg)
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko, 38kg
4."jeżyki" na brzuch, 25kg
1. owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
2. grillowany schab, makaron, papryka, pomidor
3. wątróbka, chleb, ogórki kiszone, pomidor
1780 kcal
1. owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
2. tilapia, ziemniaki, ogórki i pomidor
3. kanapka z wędzonym łososiem, śliwki, truskawki
4. 3 jajka na miękko, kromka chleba, papryka
5. grillowana pierś kurczaka, kromka chleba
1780 kcal
MENU
1. owsianka z migdałami, orzechami i jabłkiem
2. grillowany schab, ryż, sałatka
3. grillowana pierś indyka, ryż, pomidorki
4. grillowana pierś indyka z serem pleśniowym, chleb, pomidorki
1760 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
1. martwy ciąg 41kg, 51kg, 56kg, 56kg, 61kg (dzisiaj martwy w wersji light)
2a. przysiad z nogami szeroko 41kg, 41kg, 46kg
bez przerwy, na zmianę z
2b. wyciskanie suwnicy 60 kg, 65kg, 70kg
3. wyciskanie sztangielek skos góra, hantle po 12kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 41 kg
śniadanie: owsianka z migdałami, orzechami i jabłkiem
II śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem
obiad: pierś indyka, ziemniaki, surówka
podwieczorek: pierś indyka, ziemniaki, surówka
kolacja: 2 jajka na miękko, chleb z masłem, pomidorki koktajlowe
1780 kcal
MENU
I śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
II śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem
obiad: pierś kurczaka, ryż, surówka, migdały
podwieczorek: pierś kurczaka, ser pleśniowy, ryż, surówka
kolacja: pierś kurczaka, migdały
1805 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
push press, 31kg
przysiad przedni, 31kg
przysiad bułgarski, 24kg
ściąganie drążka górnego do klatki szeroko, 38kg
jeżyki, 25kg
śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
II śniadanie: kanapka z wędzonym łososiem, pomidor
obiad: kasza gryczana, pierś kurczaka z pieczarkami, ogórek kiszony, pomidor
podwieczorek: kasza gryczana, pierś kurczaka z pieczarkami, papryka
kolacja: kanapka z wędzonym łososiem, migdały, pół jabłka
1790 kcal
MENU
śniadanie: owsianka z orzechami, migdałami i jabłkiem
obiad: grillowany schab, ziemniaki, sałata z jogurtem
podwieczorek: grillowany schab, chleb, pomidor, papryka
kolacja: pierś kurczaka, ziemniaki
1770 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
1. martwy
ciąg 51kg, 61kg, 66kg, 71kg, 76kg
2a. przysiad z nogami szeroko 36kg, 41kg, 46kg
bez przerwy, na zmianę z
2b. wyciskanie suwnicy 60 kg, 65kg, 70kg
3. wyciskanie sztangielek skos góra 12kg
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 36kg, 41 kg
MENU
śniadanie: jaglanka z orzechami, migdałami i jabłkiem
obiad: ziemniaki, grillowany schab, surówka
podwieczorek: ziemniaki, grillowany schab, surówka
kolacja: chleb, grillowana pierś indyka, truskawki
1790 kcal
TRENING
1. push press 26kg, 28,5kg, 28,5kg, 31kg
2a. przysiad przedni 3x25kg
na zmianę z
2b. przysiad bułgarski, 3 serie, 2 hantle po 12kg
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko, 35kg, 36kg, 37kg, 38kg
4."jeżyki" na brzuch, 3x25kg
śniadanie: jaglanka z orzechami, migdałami i jabłkiem
obiad: szaszłyki warzywno-indykowe, placuszki owsiane z musem truskawkowym
podwieczorek: mięso z podudzia kurczaka bez skóry, szaszłyk warzywno-indykowy, placuszek owsiany z musem truskawkowym
kolacja: pół banana, kanapka z serem pleśniowym, jajko
1770 kcal
