Pamiętnik odchudzania użytkownika:
dontdoit

Dzisiaj mam mega dobry dzień. Przewspaniałe samopoczucie. Jestem pełna energii i pałam dumą :P

Wczoraj o 20.00 skonsumowałam twaróg (wg planu), ale doszła jeszcze taka mała końcóweczka omleta, która leżała w lodówce. Także posiłek był z odrobiną węgli. Ale to nic ! Bo czułam, że im bliżej wieczora tym bardziej czuję pustkę w brzuchu i zjadłabym coś. Ale tak się nie stało ! Chłopak wrócił późno do domu i robił jeszcze coś do jedzenia - silna wola u mnie jednak istnieje i samozaparcie! Także zasnęłam ok. 3-4 godziny po kolacji i rano obudziłam się przed budzikiem ! Wypoczęta, z zapałem na cały dzień, bez zbędnego przedłużania w łóżku. Dziś jestem spokojna i panuje nad sobą w 100%. 

I – 7.30 – omlet z 3 jaj + 40 g gryczanych + papryka i seler naciowym

**Kawa z olejem kokosowym

TRENING

II – 13.20 – pierś z kury + 1/3 torby gryki + brokuły

III – 16.30 – tuńczyk w wodzie na patelni z olejem kokosowym i cebulką + brokuły i pomidorki cherry

IV - 20.00-20.30 - twaróg chudy 100 g z jogurtem, cebulką i koperkiem + papryka (zero soli do ostatniego posiłku !) 

A dziś na wadzę równe 59,00 kg. Heh 

Interwał z rana hmmm hardkorowo wyszło. Takiego nie robiłam wcześniej. Myślałam, że nie dam rady dociągnąć do końca ! Ale nie nie nie. Kasia się nie poddaje, jeśli chodzi o trening ! Lubię to , strasznie okropnie uwielbiam trenować :) 

Plan na dziś:

I - 8.00 - omlet z 2 jaj + płatki gryczane 35 g + sałata lodowa

** Trening

II - 11.30 - pierś z kurczaka + plaster boczku + kiełbasa + kiełki na patelnie (wszystko na oleju kokosowym) + sałata lodowa i seler naciowy

*** Kawa z olejem kokosowym

III -ok. 16.00 - pierś z kury + 1/3 paczki gryki + papryka i sałata lodowa pokropione cytrynką

IV - 20.30 - twaróg chudy 125 g + koper + papryka 

I spaaaać ! Mam nadzieje, że po drodze nie będę chciała zjeść, żadnej przekąski ! Uda się na pewno. Jak jest plan to naprawdę łatwiej ! 

Dieta trzymana, trening na lajcie. Na wadze 59,3 - 6.12.2014 r.

Zmiana planów:

13.12.2014 - 58,8 kg

20.12.2014 - 58,3 kg 

27.12.2014 r. - byle zostało to 58,3 kg ! 

heh... waga waga waga ... na razie się nie mierzę.. Dopiero po 3 tyg.

Zobaczymy co będzie po tych 3 tygodniach strikte wg planu trenera. Może waga zostanie, ale poziom tkanki tłuszczowej się zredukuje ? 

Przykładowy dzień z poprzedniego tygodnia:

30.11. - niedziela – 2 dzień

8.00 - wstaje

I – 9.00 omlet z 3 jaj, 40 g płatków gryczanych na oleju kokosowym + papryka + koperek + dwa ogórki kiszone + olej lniany

II – ok.12.30-13.00 – mięso mielone z indyka ok.120 g + kasza gryczana ok.40g + szpinak na oleju ryżowym z cebulką + olej lniany (kasza polana łyżką oleju)

III – 15.30 - sałatka: jedno jajko na twardo, mix sałat, oliwki czarne, papryka czerwona i żółta, łyżeczka słonecznika i łyżka płatków migdałowych

IV – 17.20 – szpinak z dwoma garściami orzechów (mix)

V – 20.00 – 100 g twarogu chudego, jogurt naturalny, cebula, pomidor + łyżka oleju lnianego

****23.30 – garść orzechów ...

Błąd --> za dużo orzechów ! Cały czas się uczę. Być może przez to przez to mam problem z redukcją. 

Plus --> Nie objadam się już od dawna. Nie jem słodyczy. No i muszę w końcu pochwalić się, że robię już od dawna męskie pompki na lajcie ! 15 szt. co kiedyś było niewykonalne ! A teraz 3 serie i bomba:D 

CIESZMY SIĘ Z MAŁYCH RZECZY

Dziś ważę 58,8 kg. A było 59,3 kg. Czyli 0,5 kg w ciągu tygodnia z hakiem. 

30.11.2014 --> 58,8 kg

6.12.2014 --> 57,8 kg

13.12.2014 --> 57,3 kg

20.12.2014 --> 56,8 kg 

Od soboty praca z trenerem. Liczę na to, że plan powyżej będzie gładko realizowany. 

Planowe posiłki na dziś:

I - omlet z 3 jaj na oleju kokosowym + 40 g płatków gryczanych + koperek + papryka + ogórki kiszone 2 + olej lniany

II - mięso mielone z indyka ok.140 g + 40 g gryczanej + szpinak + olej lniany

III - 150 g twarogu chudego + jogurt naturalny + cebulka + pomidorki

Podsumowanie dnia:

....będzie wieczorem. I okazało się, że było tak: 

I - omlet z 3 jaj na oleju kokosowym + 40 g płatków gryczanych + koperek + papryka + ogórki kiszone 2 + olej lniany

II - mięso mielone z indyka ok.140 g + 40 g gryczanej + szpinak + olej lniany

III - sałatka z jajkiem, papryką żółtą i czerwoną, mixem sałat, czarnymi oliwkami, słonecznikiem i płatkami migdałowymi, 

IV - szpinak z obiadu z dwoma garściami orzechów (miX) / Za dużo tych orzechów ;/To chyba przez to takie uczucie w brzuchu przepełnienia. Muszę spróbować nie jeść orzechów i sprawdzić jak się czuję bez nich. Zatem od jutra!

V -(będzie) twaróg chudy z jogurtem naturalnym, cebulką i pomidorem (bardzo lubię ! a dawno nie jadłam twarogu!)

Listopad miał być bezglutenowy . I taki był ! Naprawdę ! Oprócz pobytu w Niemczech. Przyzwyczaiłam się i jest bardzo przyjemnie ;> Tak zostaje. Także kasza gryczana i płatki gryczane z węgli i tyle :P

Na przestrzeni luty - listopad.

17.02.(luty) -> 57, 7 kg, tłuszcz - 20, 5 %

5.08.(sierpień) -> 55,7 kg, tłuszcz - 18,8 %

26.09. (wrzesień) -> 57,4 kg, tłuszcz - 19,6 % 

26.11. (listopad) -> 58,6 kg, tłuszcz - 20,7 %

Także tego... . No tak wygląda moje odchudzanie przez ostatnie kilka miesięcy. 

Jutro będę rozmawiać z trenerem. Potrzebuje pomocy, bo sama nie umiem sobie z tym poradzić. 

W ostatnich dwóch miesiącach pomiar wskazuje oprócz większego zatłuszczenia także większe umięśnienie. Tak dla wiadomości. 

Jak widzę to zdjęcia to chce mi się płakać. Ten brzuch..... .... . Kiedyś to naprawdę wyglądało lepiej. Zapuściłam się strasznie. Nie wiem nawet kiedy i jak do tego doszło. Ciągła redukcja a ja i tak idę w masę. Śmiać mi się chce i płakać jednocześnie.

Waga utrzymuje się 58,9 kg. Stanowczo za dużo zjadam orzechów. Wiem o tym. Ale jak staje przed automatem i jestem głodna to  jest to jedyna opcja, którą mogę wybrać na paleo. Oczywiście mogłabym nie zjadać 100 g. Ha !! Nie zjadam ! Zawsze się z kimś podzielę, ale stawiam, że i tak zjadam te 50 g a to i tak za dużo. Tym bardziej, że są solone. Także waga stoi z mojej winy. Może jutro będzie lepiej i nie zjem orzechów w ogóle. 

Dziś tragicznie na uczelni i jestem bardzo zła. Toteż zajadam... . Ale ! Barszczem ukraińskim i marchewką ! Taaaak ! To jest akurat wygrana. Dobra. Popijam również wino. Na jednej albo dwóch lampkach powinno się skończyć. Może zabrzmi kiepsko, ale wino jest dla relaksu bo nie mogę usiedzieć taka jestem zła !

Zrobiłam sobie dziś trening taki: 20 min. na maksa 3 ćwiczenia 

1. Rwanie sztangi (chyba tak to się nazywa) 12,5 kg 

2. "Podciąganie" na trx na plecki

3. Zginanie bioder w podporze przodem z piłką dużą w okolicy stóp.

4. 30 x pajace

Potem 45 min. na bieżni z programem "fat burn". To było naprawdę bardzo interesujące doświadczenie. Wklikałam swoje 23 lata, 59 kg wagi (bo połówek nie ma) i trzymałam się za sensory :P ---> Przy prędkości 5,8 km / h wzniesienie bieżni oscylowało w granicach 5,5 do 9,5 ! I tak też chodziłam pod górkę przez 45 minut trzymając się sensorów i puszczając na zmianę. Tętno kiedy trzymałam się było w swoich granicach 130 HR, ale kiedy puszczałam sensory to na 100% wzrastało, bo czułam zadyszkę. Nie sądzę, żeby to były aeroby dla mnie i moich mięśni. Po 45 minutach wklikałam "cool down" i moje tętno bardzo szybko wyniosło 89 HR. Po 1 min., albo nawet nie. Nie wydaje mi się, żeby bieżnia dobrze wskazywała moje tętno ;/

Aha jeszcze jedno ! Dziś na wadze 58,9 kg. Czyli więcej niż mam obecnie na pasku. Ale spokojnie, nie będę panikować, może coś wczoraj za dużo pojadłam. 

Ale ! Jeśli ktokolwiek powie, że ludzie z Hashi się użalają a wcale jest nieprawdą, że moją jakieś problemy z utrzymaniem wagi to niech się cieszą ze swojego stanu rzeczy i nie pieprzą głupot, jeśli nie znają problemu "od kuchni".

Zmieniłam na pasku, bo już miałam zrobić to wcześniej. Tak własnie tak moja waga to 58,5 kg wczorajszego ranka jeszcze. Szczerze mówiąc oscyluje nawet w granicach 59 momentami. 

Cały czas jestem na paleo odżywianiu oczywiście z wpadkami i odstępstwami. Dlaczego tak ? Bo niestety nie jestem w stanie wszystkiego zrobić na 100 %. Tu ślub kuzynki, tu wyjście z przyjaciółmi a tam znowu zajadanie stresu tym co jest pod ręką. 

Samopoczucie jest naprawdę na plus, więcej energii i naprawdę wszystko super. Tylko waga coś nie gra. 

Od poniedziałku mam strikte tydzień bez węglowodanów (czyli nawet kaszy gryczanej!!!) i czekam na efekty mojej pracy. Prawda jest taka, że nie jest to jakaś męcząca "dieta". Nie mam zamiaru tego zmieniać, a jedynie udoskonalać. Po prostu taki jest mój wybór i tak już zostanie. 

Na coś słodkiego pozwolę sobie dopiero na święta , czyli 25 grudnia :) Jest ponad miesiąc do tego czasu, więc bez szaleństw mogłabym zrzucić 1kg w tydzień. Znając mój organizm jest to zbyt wiele dla niego, więc na spokojnie będę zadowolona z 0,5 w ciągu tygodnia powiedzmy. Czyli : 

29.11.2014 --> 58,00 kg

6.12.2014 --> 57,5 kg

13.12.2014 --> 57,00 kg

20.12.2014 --> 56,5 kg 

Jeden przykładowy dzień z ostatniego paleo tygodnia:

I - camembert z patelni na oleju ryżowym, marchewka, ogórek ziellony, papryka

II - omlet z dwóch jaj i zmielonych orzechów laskowych + marchewka + papryka

III - resztka omleta co wyżej (nie zjadłam wcześniej całego)

IV - polędwiczka + mix fasolowy z mlekiem kokosowym i startym serem

V - mix fasolowy z mlekiem kokosowym + indyk i kakako z mlekiem kokosowym

"Jak to jest możliwe, że w głowach pieknych dziewcząt kłębią się myśli o ich brzydocie, grubości i beznadziejności ?" 

Nie doceniają tego co mają. Nie potrafią cieszyć się ze zdrowia. Braku jakiś widocznych blizn. Prostego, zgrabnego nosa. Może pięknych dłoni albo włosów. A może po prostu z tego, że są kochane takimi jakie są naprawdę. Mają chodzące szczęście obok siebie, które skoczy za nie w ogień. Ukochanych rodziców. Przyjaciół. Psa. A szczęścia szukają w płaskim brzuchu i chudych nogach. 

Wiem jak to się dzieje, że tak bardzo nie idzie niektórym z dietą. Robisz coś na 100 %, chcesz być najlepszy i dążysz do doskonałości. Tymczasem życie biegnie obok Ciebie. Coś Ci nie wychodzi , nie masz swojego 100% i wtedy klapa i załamka. Nie ma możliwości, żeby przez cały czas być na 100 %. Każdemu człowiekowi należy się odrobina odpoczynku, rozluźnienia i regeneracji. I dotyczy to wszystkich sfer życia. Nic nie powinno przysłaniać nam tego jakimi jesteśmy ludźmi, jak żyjemy i w ogóle kim jesteśmy. Dążenie do jakiegoś celu to jedno. A innym jest życie i radość z tego wszystkiego co mamy. Wszystko może stać się nałogiem, jeśli nie określimy granic własnych możliwości. Tak sama przed sobą. Z głową i racjonalnie. 

To o mnie na pewno.

Okres w niedziele powinien zawitać. Przygotowałam naleśniki bezglutenowe i próbuje się ratować przed niepotrzebnymi zachciankami :) Poza tym nie jestem do końca pewna czy je mam ;/