© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 142590 |
| Komentarzy: | 3150 |
| Założony: | 31 maja 2014 |
| Ostatni wpis: | 29 września 2022 |
Postępy w odchudzaniu
Zawzięłam się , dam radę......chciałabym tak powiedzieć za tydzień, za miesiąc, za pół roku, za rok......itd
Właśnie wróciłam z biegania. Dziś zdecydowanie lepiej niż wczoraj 
. No w sumie to dopiero 3 moje bieganie 
2.77 km
Większość przebiegłam , na prawdę , marszu było mało 
A tu moje fotki, mało wyraźne , ale na potwierdzenie dowód jest
Przedwczoraj byłam zmotywowana i poszłam biegać. Nie dużo, ale wprawdzie biegałam
Wczoraj też motywacja mnie nie opuszczała, poszłam biegać, ale nie dałam rady 
Może 300-400 m przebiegłam a 1 km przeszłam szybkim krokiem.
Dziś też pójdę, ale nie wiem czy dam radę .
Wieczorkiem dam znać jak mi poszło
Wczoraj tak podkręciłam się bieganiem, że poszukałam trochę w necie wiadomości mnie interesujących. I już wiem.
Żeby schudnąć, trzeba biegać wolno i długo. Tempo biegu powinno pozwolić na rozmowę bez większego wysiłku. Jeśli ciężko się rozmawia- biegniemy za szybko.
Biegać trzeba wolno!
Jeśli nie mamy jeszcze kondycji, aby biec bez przerwy przez pół godziny – zaczynamy od spacerów, a raczej szybkiego marszu. Musimy poruszać się w takim tempie, aby móc
swobodnie rozmawiać. Wtedy- mniej więcej- nasze tętno jest w zalecanym zakresie. Wtedy spalamy tłuszcz.
Organizm zacznie spalać tłuszcz po około 20 minutach wysiłku. Zatem, jeśli biegamy/maszerujemy przez 30 minut, to przez ostatnie 10 minut treningu nasz organizm najefektywniej spala tłuszcz.
Zatem, im dłużej będziemy na treningu, tym więcej tłuszczu spalimy.
Gdy trening jest szybszy- następuje przyrost masy mięśniowej i tzw. siły biegowej.
Zatem biegajmy długo i wolno !!!
Mój plan porażka ale jest i sukces :)
No więc jaki jest mój plan?
Głodówka, po prostu głodówka.
Sporo poczytałam na ten temat i jestem zdecydowana.
Druga sprawa to taka czy wytrwam???
Środa 22 październik
W pracy ok , woda, ale gdy przyszłam do domu to nie wytrzymałam. Zjadłam paprykarz i 2 plasterki żółtego sera + kawa z mlekiem.
30 min zumby
Czwartek 23 październik
I powtórka z wczoraj 
. Nie wytrzymałam w domu. W pracy ok woda tak jak wczoraj, ale po przyjściu do domu byłam głodna tym bardziej, że robiłam kolację dla córki. I wpadłam, zjadłam kawałek kalafiora gotowanego, a potem 2 plasterki polędwicy na chlebie chrupkim
30 min zumby
Piątek 24 październik
I znowu to samo, w pracy woda, a po pracy w domu ......chleb chrupki z pasztetem, kawa z mlekiem.
Plan nie wypalił, chyba głodówka nie dla mnie, ale mimo porażki jest też sukces =====BYŁAM BIEGAĆ!!!!!!
Nie dużo wytrzymałam bo 2,5 kółka przebiegłam i 3 kółka przeszłam marszem
Jeszcze planuję zumbę 30 min jak nic
Jeśli chodzi o moją wagę to poczekam do końca miesiąca i dam wam znać czy osiągnęłam cel miesiąca
Dzisiaj tak jak mówiłam byłam w podróży służbowej.Taki integracyjny wyjazd, było świetnie, super
Nie powiem, że jutro wcielam swój plan w życie, lecz powiem, że chciałabym, a jak będzie ----nie wiem.To takie sprawdzenie swojej silnej woli. Nie lubię nie dotrzymywać słowa tym bardziej, że powiedziałam to publicznie.
Trzymajcie za mnie kciuki i do następnego wpisu
Październik ciężki miesiąc.
Jakoś moja waga stoi, nie mogę schudnąć, boję się, że nie osiągnę celu.
Dlatego postanowiłam za wszelką cenę to zrobić.
Ze względu na to iż we wtorek mam planowany wyjazd służbowy i na pewno będzie w drodze jakiś obiadek, poczęstunek itp...to plan swój wcielam w życie w środę lub czwartek.
Dam znać potem jak i co
"Moja dieta dzień 4"
࿋ - Jajka gotowane, chlebek chrupki, kawa z mlekiem
࿋ - Herbata i 3 paczki ciasteczek
࿋ - Jabłka szt 2
࿋ - Baton musli szt 2
4 dnia diety pracowałam 13-21, a gdy przyszłam do domu byłam strasznie głodna, więc zjadłam jeszcze grzanki-tosty.
Nie dziwię się sobie, bo przecież @ dostałam,więc apetyt wzmożony.
Ćwiczeń nie było , bo nie byłam w stanie.
"Moja dieta dzień 5"
Dziś rano przeczytałam kilka nieprzyjemnych dla mnie uwag w moim pamiętniku.Nie lubię takich nieprzychylnych komentarzy, więc nie będę pisać szczegółowo co jem. Zresztą to moja sprawa. Ja w takiej diecie czuję się dobrze i będę jeść co uważam
A zresztą= napiszę co jem......
࿋ - 2 tosty z serem, kawa z mlekiem
࿋ - serek waniliowy
࿋ - kisiel, jogurt, kawa
࿋ - 2 batony musli
࿋ - chipsy 
Ćwiczeń też nie było, w domu byłam przed 22 padnięta.
"Moja dieta dzień 3"
❀ - Chleb chrupki z pasztetem + kawa z mlekiem
❀ - Pomarańcza
❀ - Herbata + 2 paczuszki ciastek (120kcal)
❀ - Galaretka, kawa z mlekiem
❀ - Kawa z mlekiem
❀ - Kasza z fasolką i kurczakiem, kawa
❀ - Chlebek chrupki majonezem
Przysiady - 40 (do południa)
Pracowałam do 21 i jak przyszłam do domu to już nie miałam siły na inne ćwiczenia
Niedawno jedna z was pisała o diecie 5:2. Poczytałam o niej trochę i wydaje się fajna, choć nie do końca jestem przekonana .
Muszę więcej o tym poczytać i zastanowić się czy nie zastosować tego u siebie .
Inna z was zaintrygowała mnie głodówką......zdrowotną oczywiście.
Wiem, że głodówka jest dobra, zdrowa dla organizmu.
Czytałam o niej w książce u Tombaka.Głodówka potrafi zdziałać cuda, leczy wiele chorób, które nawet są uznane za nieuleczalne.
A czemu jestem tak zdeterminowana?
Bo moje całe życie to nadwaga, otyłość......teraz chcę dojść do celu.....i muszę.......i dojdę.......
"Moja dieta dzień 2"
↔ Śniadanie 2 naleśniki z dżemem + pomarańcza + kawa z mlekiem.
↔ Pomarańcza, jabłko, kawa z mlekiem.
↔ Jabłko.
↔ Kasza, buraczki, majonez
↔ Kawa, 2 paczki ciasteczek (120 kcal)
↔ 3 suche chlebki (wasa)
↔ Picie, picie, picie :)
50 przysiadów - oj sapałam po nich :)
15 min zumby
