Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

ciemna123
ciemna123
ciemna123
ciemna123
ciemna123
ciemna123

Więcej zdjęć

Ulubione

Charlee Charlee

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Jestem wesoła :)z lekka zwariowana świeża mamuśka Mojej kochanej Andrei .W ciąży przytyłam tylko 8kg ale juz przed ciaza zmagałam sie z nadwaga i tak sie uzbierało 88kg;/ aktualnie jestem 3 miesiace po porodzie i nie akceptuje siebie ,swego ciala ale jakos brak mi motywacji do walki o lepsze ciało, lepsze samopoczucie z sama soba. Pomimo ze jestem szczęśliwa ze posiadam moj kochany cud Andrea i wspaniałego męża to moj wyglad mnie dobija;/ Ale czas wziasc sie za siebie i koniec użalania sie nad soba czas walczyc o lepsze cialo:)

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 25539
Komentarzy: 381
Założony: 12 stycznia 2008
Ostatni wpis: 18 marca 2015

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ciemna123

kobieta, 36 lat, Toruń

168 cm, 88.30 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: Cel I do konca marca schudnac 2kg Cel II do konca czerwca schudnac 3kg

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

4 kwietnia 2013 , Komentarze (6)

Hej Kochane

Bardzo was przepraszam ze ostanio nic nie pisze a ni nic ale u mnie w pracy był taki nawal pracy przed świętami ze robiłam po10h i nie miałam na nic sil a ni nic nie ogarniałam a po świętach mam tez nawal pracy bo nasza nowa pani krs wymysla sobie nie wiadomo jakie rzeczy i znowu siedzę po godzinach po10h 3 dni pod rzad normalnie  rewelacja;/  a na silwonie nie mam sily:(( A po swietach mi kilogram przybył:((  masakra:((


Motywacja


23 marca 2013 , Komentarze (15)

Hej Kochane:))

Dzis kolejny dzień mija jak walczę z tymi moimi wstrętnymi kilogramami:))
 Rano wstałam weszłam na wagę i jednak 79,6kg ale jest dobrze:))spada oby tak dalej:))
 Zrobiłam mężowi śniadanie tez dietetycznie:))tylko on 9 jajek w tym 3 same bialka szynka i oliwa ehehe i sobie ja 3 jajka w tym 2 białka 20gram makaronu razowego zjadłam,
 ogarnęłam sie wzięłam witaminki zrobiłam sobie jedzenie do pracy i poszłam do tej roboty :)
w pracy masakryczny ruch. ...pełno towaru do wyłożenia....pelno ludzi
Po pracy maż po mnie przyjechał poszliśmy na siłownie
tam 65minut aerobów zaliczone 500kcal spalone
i jak zawsze cala spocona :)) bluzkę mogę wyrznąć a z pasa jak zawsze cieklo pełno potu :))
Co do mojej wagi to ona spada a centymetry mało co nic spadają jedynie w udach mam minus 3 centymetry:)
Ale jak to u mnie pierw nogi chodna potem plecy ręce brzuch i piersi hehehe :)
Nic teraz spadam kręcić hula hopem:))
Milego wieczoru:))


MOTYWACJA:))


Podjęłam wyzwanie i muszę je do końca dopiąć, schudnąć muszę, walczyc o me nowe sexy ciało:))Nie mogę sie podawać...


22 marca 2013 , Komentarze (12)

Hej Kochane:))

Dzis stwierdziłam ze wejdę na wage zobaczę co tam przez  te 2 tygodnie nabroiłam gdzie przez tydzień nie ćwiczyłam...i z dieta bylo roznie:))
 Chora byłam :/
Wchodzę na wagę a tam 79,5kg o nie no nie wierze:))  ale jutro jeszcze raz wejde na wage aby być w 100% pewnym ze spadek jest jaki jest:))Wczoraj bylam na silowni zrobiłam tylko aeroby 80minut pod gore i spalonych kalori jakies600 poszło :))Po tym treningu jak ściągnęłam pas to woda nie kapała a centralnie leciała jak z butelki wody normalnie masakra

Zeby mieć takie cialo trzeba ciężko pracować:))



20 marca 2013 , Komentarze (11)

Hej kochane
:)

Ciągle mam katar ale chyba jednak dziś pójdę na ta siłownie bo kota dostane ;/ od rana dietetycznie płateczki z mleczkie potem ryz z kurczaczkiem i za jakieś 2 godziny znowu ale wciąż nie mam takiego mega apetytu mój żołądek spi;p moze i dobrze bynajmniej nie jestem glodna i nie chce mi się nic jeść;/
A wczoraj mój mąż mi powiedział ze mi brzuszek spadł ze nie jest w ogule taki nadęty;)) wiec jednak cos widać ze chudnę;p
Ide kręcić hula hopem;p

Kochane a czy wy tez sprawdzałyście sobie swoje zapotrzebowanie na kalorie?? tu macie link do kalkulatora ktory pokazuje ile trzeba miec kcal aby utrzymać wagę ,ile aby schudnąć i aby przytyć...
https://840805.siukjm.asia/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php

Mi wyliczylo ze potrzebuje jakies 1724 abym schudla przy aktywnosci 3-5razy w tygodniu

Aby schudnąć 1 kg na tydzień
Kalorie 1724 kcal
Węglowodany (55%) 947 kcal = 237 gram
Białko (15%) 259 kcal = 65 gram
Tłuszcz (30%) 517 kcal = 57 gram

Motywacja



Mega tylek:)

19 marca 2013 , Komentarze (10)

Hej Kochane:)

No za mną ciężki weekend bo pracujący ale dałam rade chociaż tak sie tragicznie czułam ze masakra gorączka mnie męczyła i łupanie w kościach;/ 
Dałam rade teraz ma 4 dni wolne ale niestety wciąż chora jestem ale juz końcówka bo tylko katar i kaszel mi został wiec nie jest złe hehe
Już jutro pójdę na siłownie bo zwariuje w tym domu i juz mam więcej Energi no i powoli wraca mi apetyt bo było z nim kiepsko diety do końca nie trzymałam jadłam jakieś 3 posiłki nie zawsze dietetycznie ale nie za dużo tego dobrego było hehe
Kurcze szczerze wam powiem ze nie wiem co ja mam robić z tym moim zdrowiem co miesiąc jestem chora jak nie grypa to przeziębienie albo migdały . Źle się nie odżywiam witaminy biorę(tran,rutinoscorbin beta-karoten, zelazo,merz spezal,chrom,asparagin  :) owoce warzywa jem . Najgorsze jest to ze co ćwiczę jak szalona jem dietetycznie idzie wszytsko w dobra stronę  to przychodzi choroba i wszystko sie idzie za przeproszeniem jebac....
Wiec pytanie do was Kochane
Dziewczyny jakie znacie sposoby,leki na podwyższenie odporności??

Kiedyś doktorka mi proponowała tabletki na odporność ale ich koszt to 150zl i to jedna kuracja i nie wiem czy warte tego...

Dobra koniec o tym wszytski teraz czas na motywacje:))



  Pozdrawiam

16 marca 2013 , Komentarze (12)

Kochane  teraz troche o zdrowej diecie...

Każdy posiłek, powinien skladać się z węglowodanów, białek i zdrowych tluszczy.
Węglowodany dzielimy na te o niskim indeksie glikemicznym i te o wysokim indeksie glikemicznym (IG). Ich rolą w organiźmie jest dostarczanie energii w postaci glikogenu (spożywane węglowodany przemieniaja się w glikogen - paliwo,znajdujące się w mięśniach i wątrobie)
Tabele tych wartości znajdziesz w internecie.
Najogólniej rzecz ujmując, zdrowe są węglowodany o niskim IG a są to:
-kasza gryczana
-ryż brązowy
-płatki owsiane
-pieczywo razowe
-makaron z mąki durum
-owoce (choć z ich spożyciem nie wolno przesadzać ze wszgędu na fruktozę - cukier prosty!)
-warzywa
Powinno się ograniczyć lub wyeliminować węglowodany o wysokim IG czyli:
-biały ryż
-ziemniaki
-słodycze
-słodzone napoje
-wszelkiego rodzaju platki śniadaniowe
-miód
-katchup
Oraz wiele innych które znajdziesz pod hasłem wysoki indeks glikemiczny

Bialka dzielimy na szybkość przyswajania, ich aminogram itd.
Tutaj skupie się na ich źródłach:
-mięso chude
-jajka
-twarogi (chude lub półtłuste)
-serki wiejskie
-ryby (chude lub tłuste)

Białka są budulcem, co oznacza że budują (odbudowują) zniszczone treningiem mięśnie. Podam Ci przykład. Kulturyści spożywają ogromne ilości białka (w porównaniu do niesportowców) ponieważ treningiem niszczą mięśnie. Spożyte białka są wysylane wlaśnie do tych zniszczonych miejsc w celu naprawy; oraz nadbudowy. Stąd wielkie mięśnie kulturystów. hehehe

Tłuszcze.
Dzielimy na nasycone, jednonienasycone oraz wielonienasycone.

Tłuszcze w organizmie zwierząt i ludzi są magazynowane w tkance tłuszczowej, która pełni funkcję magazynu energii, a także izolacji cieplnej i osłony mechanicznej (Wikipedia).

Źródła zdrowych tłuszczów:
-oliwa z oliwek
-olej lniany
-tłuste ryby
-orzechy - najlepsze włoskie, migdały oraz laskowe
-nasiona.

Link Jak komponowac prawidlowa diete
https://840805.siukjm.asia/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Jeśli chodzi o owoce, to jadajmy je z rana lub po treningu. Ja jadam z rana jabłka, kiwi one dobrze regulują trawienie. Po treningu można zjeść banana, który szybko dostarczy nam energii.
Unikajmy słodyczy, chipsów, słodkich napojów oraz śmieciowego jedzenia. To najczęściej są źródła problemów z nadwagą. Nie zapominajmy, że połączenie tłuszczy trans i cukrów prostych jest najgorszym z możliwych.


MOtywacja:))



16 marca 2013 , Komentarze (9)

Hej Kochane:)


Ja niestety wciąż chora:(( na siłowni nie było mnie od środy nad czym bardzo ubolewam;/ pewnie waga tez wzrosła bo zero ruchu w domu ciągle leże w łóżku a w pracy siedzę na kasie wiec zero zero ruchu z dieta tak se bo w ogóle apetytu nie mam :( i w ogóle diety nie trzymam:((
Dzis sobota pomiarowa ale nie mam ochoty wchodzić na wagę bo sie załamie wec odpuszczam sobie ta sobote

Motywacja na dzis


Mega sexy brzuszek bez aerobów sie nie zrobi bez ćwiczeń tez nie:)) wiec kochane do roboty:))
Ja jak tylko wyzdrowieje będę mec dużo do nadrobienia:)



Pozdrawiam Was:))

14 marca 2013 , Komentarze (15)

Hej Kochane :))
 
Wczoraj już nie było wzorowo z dieta owszem z rana tak śniadanko płatki z mlekiem po 3h zjadłam rybę z ryżem 
i poszłam do pracy a tam co nie dość ze przetrzymali mnie godzinę dłużej to jeszcze nie pościli na przerwę normalnie masakra żołądek miałam tak sacy ze masakra
i po pracy zamiast do domu pojechałam z mężem do KFC i zeżarłam stripsy aż 11sztuk;/  byłam mega głodna i nie mogłam nad tym zapanować:(((
Najgorsze jest to ze było mi cały czas mega zimno drgawki az dostawalam gardło mnie mega drapało wrr no i 2 godziny później poszłam spać jak tak swinia ale nie ma co wciąż głodna byłam ;/

W Nocy mialam 39,5C stopni gorączki miałam mega koszmary ledwo co oddycham a rano sie obudziłam cala spocona połamana zero sil zero apetytu nic...
I rano zjadłam płatki z mlekiem a potem jedna pizze rigge i jem w odstępach jakiś 6h i nie jestem głodna czuje sie do kitu a dziś miałam isc na siłownie i dupa nawet na bieżnie nie ma siły ale jedynie co mnie pociesza to głupawka mnie bierze wiec nie jest tak źłe ze mna hehe


A u was jak ??

Motywacja moja na dzis:))


 

13 marca 2013 , Komentarze (8)

Hej kochane

Wczoraj dietetycznie ale zjadłam tylko 4 posiłki bo o 23 .00 po treningu już 5dania nie chciało mi sie robić wiec wypiłam jedynie odzywkę białkowa:))  ale słodkiego nic nie zjadłam:)) Wczoraj zrobiłam trening pleców taki jaki ostani  https://840805.siukjm.asia/index.php/mid/49/fid/341/diety/odchudzanie/w_id/8018432  plus 2 jeszcze cwiczenia :))


Uginanie ramion z linka z wyciagu dolnego



Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz


I aeroby 45minut:))na bieżni:))

A reszta cwiczen taka sam jak ostanio na plecy i biceps wiec powiem ze dalam sobie mega wycisk i po treningu padlam na cycki;p

Pozdrawam :))

Motywacja

12 marca 2013 , Komentarze (11)

Hej Kochane:))

No bylo wczoraj dietetycznie :))
Sniadanie platki z mlekiem 
Śniadanie II kurczak z ryżem
Obiad kurczak z ryżem
Podwieczorek ryba z waflami ryżowymi
 Kolacja 2 kiwi:)bylo juz za późno aby robiła sobie kurczaka:))bylam zmeczona po pracy była już 22,30;p
Przed praca byłam na treningu :))

Moj trening:))

Uginanie ramoin na krańcu ławki



prostowanie ramion za pomocą linek przy wyciągu górnym


 
Prostowanie ramion na wyciągu górnym



Wyprost ramon z hantlami jednoracz w opadzie



NO i bieżnia 65minut pod gore se se i 600kcal poszło:))


A u Was jak??
Kochane moje skąd biorę energie sama nie wiem poprostu ja jestem uparta a jak coś sobie ubzduram w mej głowie to będę to ciągnęła az osiągnę to co chce pomimo zmęczenia glodu bólu ale wiem ze dzięki tej drodze kiedyś osiągnęłam sukces wiec znowu próbuje:)

A teraz ide krecic Hula hopem:)) a o 19.00 znowu trening:))
 
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.