Pamiętnik odchudzania użytkownika:
marioleczek

Ćwiczenia

Godzina fitnessu - cellustop - ćwiczenia na nogi na stopach

Jedzonko

- filet z kurczaka grilowany, pół grahamki , Surówka z kapusty

- 4 paluszki rybne pół opakowania kaszy gryczanej, czerwona fasola 2 łyżki

- 150 g mrożone fasolki szparagów ej 4 pierogi z kaszą gryczaną 100 g serka wiejskiego

- jabłko,  riso choco

- pół grahamki sałatą plaster sera capresi,  pół pomidora 

Pozdrawiam

Menu z środy

- 3 k chleba wieloziarnista go,  sałatą , jajko, rzodkiewki

- 4 pierogi z kaszą gryczaną i 200 g warzyw na patelnie

- drożdżowka z czekoladą

- kefir 400 g

- pół bułki z serem capresi

Brak ćwiczeń - cały dzień poza domem i nie miałam kiedy poćwiczyć

Zgodnie z uwagą jednej z Was zamierzam przyjrzeć się mojemu Menu mam nadziej że od dziś będzie bardziej wartościowe

Pozdrawiam

witam

Chyba powinnam przeliczyć jak długo staram die być na diecie i numerów dni- tracę już rachubę czy to 2 czy 4 tygodnie.od jutro bebe odliczać rozpocznie jako dzień pierwszy.

Ostatnio waga nie spada, myślę że jest to związane z tym że podjadam.  Na przykład kiedy robię obiad to próbuje czy jest smak jest ok i tak est kilka razy, a przez to kaloryczność wzrasta. Musze z tym skończyć. 

Menu

- miska zupy warzywnej z ryżem

- pół Grahamka z  pastą jajeczną I sałatą

- makaron z sosem ( mięso mielone , groszek,  papryka,  cebula, pomidory i przyprawy) no i właśnie ten nieszczęsny sos podjadałam

- 200 g warzyw na patelnie 4 pierogi z kaszą gryczaną

- jabłko , kapuczino

 Ćwiczenia

- 30 min bieżnia - nie biegałam chodziłam na różnym wznosie max 10 promili

- rower stacjonarny 20 min

- ćwiczenia siłowe na nogi 

Jutro dzień wolny od ćwiczeń - i tak ćwiczyłam 6 dni pod rząd , chyba trochę za dużo bo jestem zmeczona

Pozdrawiam

witam

Menu

- owsianka z Kiwi I pół banana

-  ryba smażone z kaszą i surówka

- 250 g warzyw na patelnie i pół serka wiejskiego

- kefir 400 g

- kieliszek wina białego i 1/3 piwa

Ćwiczenia 

Bieżnia 40 min

Rower 20 min

Spalone ok 55 ckal

A wieczorem przy winie trochę po tańczyłam to chyba tez można zaliczyć do aktywności

witam

-  Grahamka z pastą jajeczną I sałatą

- makaron z kurczakiem i sosem z pieczarek i szpinaku

- bułka zwykła z sałatą masłem szynką i pomidorem

- 200 g warzyw na patelnie, 100 g serka wiejskiego

- kisiel slodka chwila

Ćwiczenia 

- godzina tabaty

- 20 min rower stacjonarny

Dziś bardzo leniwy dzień , wolny od pracy. Przez taka pochmurną pogodę wyszłam na dwór tylko aby udać się na siłownię. 

Jutro za to szykuje się maraton - 10 godzin w pracy.

Pozdrawiam

witam

Dziś zjadłam więcej niż zaplaniwalam nie było też tak tragicznie ale mogło być lepiej:

- owsianka z Kiwi  3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrąb , kiwi 100 g serka wiejskiego 3 łyżki jogurtu 100 ml mleka

- bułka Grahamka z sałatą rzodkiewką I pomidorem połowa z szynka a drugą część z serem capresi

 -4 łyżki kaszy Kuskus ryba smażone o mizeri a

- cebularz 150 g

- koktajl szklanka kefiru z bananem

Ćwiczenia 

Bieżnia 35 minut

Rower stacjonarny 20 minut 

Ćwiczenia na ręce ok 15 

Według maszyn spalone ok 520 ckal

witam

Aktywność z dziś

- 40 minut bieżnia - przebiegłam 3.5 km w ok 25 min reszta czasu marsz

- 20 minut rower stacjonarny

Spalone według maszyn ok 600 ckal

Menu

- 2 jaja w koszulce , bułka wieloziarnista,  Surówka coleslaw , łyżeczka musztardy

- 250 gram  ugotowanych warzyw na patelnie 100 g serka wiejskiego

- 4 łyżki pęczaku 100 g piersi z kurczaka , marchew z groszkiem na maśle

- szklanka kefiru i 200 g mrożonych truskawek

Dużo wody,  zielonej herbaty o sok pomarańczowy

Pozdrawiam

witam

Menu z dziś

- jajecznica na cebulce z 2 jaj i bułka z musztarda

- 250 g warzyw na patelnie z 3 pierogi z kaszą gryczaną

- 30 g ryżu z sosem szpinak z pieczarkami i pierś z kurczaka

- koktajl z kefirem i truskawki mrożone

Ćwiczenia

Godzina tabaty i 20 minut rower stacjonarny

witam

Menu z dziś

- owsianka z truskawkami 4 łyżki płatków 4 łyżki truskawek mrożonych 2 łyżki jogurtu naturalnego 100 g serka wiejskiego

- 3 pierogi ruskie 250 g warzyw na patelnie

- jabłko  serek homogenizowany naturalny

- 6 pierogów z kaszą gryczana

- bułka pszenna z serkiem twarogowym

Dzień bez siłowni za to kilka godzin chodzenia

Pozdrawiam

witam 

Dzisiejsza aktywność

- 45 min na bieżni  przebiegłam 3,6 km w 20 min to mój rekord w dystansie - reszta marsz

- 15 min rowerek stacjonarny

Według maszyn spalone ok 600 ckal

Menu 

- bułka poranna z biedronki z masłem , szynką,  pomidorem

- serek wiejski lekki

- owsianka z bananem z mlekovity

- krokiet z grzybami i Surówka ok 150 g

- pół bułki z kiełbasą i pół pomidora

Pozdrawiam