Pamiętnik odchudzania użytkownika:
marioleczek

Niedziela 

Ćwiczenia

- godzina tabaty

-15 min marsz na bieżni

- 15 min rower 

Spalone ok 600 ckal

Jedzenie

- 3 jaja , grahamka pomidor szczypior

- 200 ml lodów malinowy

- rosół z 2 łyżkami makaronu

- 5 pierogów z kaszą gryczaną surówka z kapusty łyżka śmietany

- 150 g sałatki ziemniaczanej 2 kromki chleba slonecznikowego pastą z łososiem pomidor

Poniedziałek

Menu

- owsianka z bananem

- 4 pierogi z kaszą gryczaną 200 g fasoli szparagowej 100 g serka wiejskiego

- serek wiejski z jagodami z piątnicy

-  3 łyżki kaszy kuskus kotlet surówka z kapusty

- 2 wafle ryzowe z serkiem do smarowania i 1/3 papryki

Ćwiczenia 

15 min rower

Tabata

jedzenie z soboty

- owsianka ; banan

- 2 bułki zwykle z twarogiem i pomidorem jedna a drugą na słodko z miodem

- 2 łyżki ziemniaków z kotletem o ogorki konserwowe

- 3 pierogi i wędliny na spróbowanie- rodzice sami robili

- koktajl z maslanki banana i jablka 2 małe ciasteczka

Kalorycznie wyszło ok 2500 za dużo ale też nie ma tragedii może pod kręci mi się metabolizm

Konkretnej aktywności nie było ale cały dzień w ruchu.

Od jutra wracam na dobre toru bp jeśli się nie opamiętam celu a maj nie osiągnę. 

Pozdrawiam

Menu z piątku

- banan garść winogron 2 łyżki płatków owsianych 2 łyżki musli kefir i jogurt

- 4 pierogi z kaszą gryczaną 3 łyżki buraczkow

- makaron z brokułem i sos serowy z knorra do brokułów

- jabłko i kawałek szarlotki

Brak ćwiczeń - podróż do domu rodzinnego

witam

Menu

- bułka wieloziarnista z masłem twarogiem szynka I papryką

- serek wiejski z musem brzoskwiniowym

- 3 pierogi z kaszą gryczaną 150 g warzyw na patelnie 100 g serka wiejskiego

-3 łyżki kaszy kuskus z 3 małymi pulpetami 4 łyżki marchewki z groszkiem

- mały banan garść winogron białych pół jabłka łyżka otrąb 2 łyżki musli  ok 100 ml kefiru i 2 łyżki jogurtu brzoskwiniowego

Kupiłam karnet

Aktywność z dziś

15 min marsz na bieżni pod górę

Godzina tabaty

-15 min rowerek 

Spalone ok 600 ckal :)

Menu z dziś

- jajecznica z 2 jajek na cebulce z kromka chleba slonecznikowego 2 ogorki konserwowe

- 3 pierogi z kaszą gryczaną 150 g warzyw na patelnie 100 g serka wiejskiego

- aktyvia śliwkowa

- 1/3 opakowania ryżu mały  schabowy buraczki 3 łyżki

- 2 kromki chleba slonecznikowego masło  twarog półtlusty 1/ 3 czerwonej papryki

Mandarynka

Aktywność- sprzątanie mieszkania ok godziny

Miałam kupić karnet ale nie miałam kiedy , jutro to zrobię

Pozdrawiam

Menu

- owsianka z bananem

- 3 pierogi ruskie 150 g warzyw na patelnię 100 g serka wiejskiego

- 400 g kefiru 0 procent

- ciasto francuskie ze szpinakiem i mięsem mielony z piekarnika

- 150 g Szprota w sosie pomidorowym kromka chleba slonecznikowego i 2 ogorki konserwowe

Aktywność

Dziś ćwiczenia w domu

-20 minut tabaty z ty

- 10 min ćwiczenia na brzuch

- mel b pośladki

Rozciąganie

W sumie ok 50 minut

Jutro kupuje karnet 

Pozdrawiam

witam na początek małe podsumowanie. 

Po świętach wielkanocnych warzyłam ok 82-83 kg

Waga z soboty 76 kg

Wiec spadek ok 5 kg. Nie mierzyłam się  od początku, pomiary zrobiłam 12 kwietnia i od 12 do soboty spadło mi ok 10 cm :)

Jest super a cel na maj osiągnąć 72-73 kg

Dzisiejsze menu

- Grahamka z tuńczykiem,  pomidor, rzodkiewką

- 400 g kefiru, bułka wieloziarnista

- 2 banany

- 6 pierogów ruskich z 200 g warzyw na patelnie 100 g serka wiejskiego

- szklanka mleka 3 suchary

Ćwiczenia 

Skończył mi się karnet na siłke przed weekendem.  Zastanawiam się czy dalej wykupić. 

Dziś po biegałam w terenie. Trening zajął mi 35 min - zaczęło padać i przebiegłam tylko 2,5 km

Chyba jednak fitness będzie lepszym rozwiązaniem wydane pieniądze będą motywacja żeby więcej korzystać. 

Musze to przemyśleć

Pozdrawiam

kolejny nie dietetyczny dzień. Na szczęście od jutra wracam na właściwe tory

Zjedzone

- 2 k chleba z ziarnami z serkiem wiejskim o szczypiorkiem,  pomidor

- drożdżowka z makiem

- w restauracji naleśnik z kurczakiem żurawina i camembert i surówka

- grilowany pierś kurczaka i szaszłyk z warzywami i indykiem

2 k chleba musztarda k etc hip

- lody 3 gałki i truskawki 150 g

Aktywność 

3 godz spaceru

witam dziś początek weekendu majowego,  niestety w moim przypadku nie jest to długi weekend - w poniedziałek mam normalnie do pracy.

Dzisiejsze jedzenie - średnie - zaliczyłam grilla u siostry

- 2 k chleba zytniego z masłem tuńczykiem pomidorem rzodkiewką 2 łyżki surówki z kapusty i marchewki

- 2 wafle ryzowe z czekoladą gorzka - w podróży

- duża miska zupy warzywnej z kromka chleba pszenne go

- na grillu 1 kiełbasa z kurczaka , szaszłyki z warzywami i indykiem, pół filet z kurczaka do tego kromka chleba i musztarda 2 łyżeczki

- sałatka z kurczakiem serem żółtym  o pół piwa

Kaloryczne na pewno wyszło więcej niż zakladalam. 

Ćwiczeń nie było ale był 2 godzinny spacer

Pozdrawiam

Witam moje menu

- bułka grahamka szklanka mleka 1,5 procent, banan

- 400 g kefiru 1,5 procent

- hot dog taki sklepowy z ciastem francuskim 

- 2 jaja sadzonek 150 g kopytka 2 łyżki fasoli czerwonej 2 łyżki surówki z kapusty

- koktajl - szklanka kefiru I banan

Dziś mało wartościowe jedzenie nie miałam kiedy ugotować.  Takie są skutki jedzenia na szybko.mam nadzieje ze jutro 

Będę mogła pochwalić się lepszym jadłospisem. 

Ćwiczenia

- godzina tabaty

- 15 min rowerek

Zdjęcie obiadu