Pamiętnik odchudzania użytkownika:
marioleczek

witam 

Piątek

- makaron 2 jaja  pomidorem

- 3 pierogi ruskie i warzywa na patelnie obrane połowa opakowania serka wiejskiego

- makaron ze szpinakiem I plaster schab wędzonego

- serek wiejski z truskawkami

- banan kefir 2 łyżki musli

Ćwiczenia

Godzina tbc

30 min rower

Sobota

- jajecznica z 2 jaj z kiełbasą surówka 2 łyżki i kromka chleba źytniego

- kubek zupy ogórków ej z makaronem

- kaszą kuskus z sosem z mięsa z indyka i czerwona fasola

- paluszki naturalne pół opakowania lody owocowe

- 2 kanapki z chleba wieloziarnistego z almette z szczypiorkiem

- kapuczino i kubek zupy

Ćwiczenia

Godzina tabaty

20 min rower

30 min marsz

Pozdrawiam

środa

Menu

- owsianka z Kiwi jabłkiem o łyżeczką kakao

- kanapka z bułki pszennej z szynką I pomidorem

- serek wiejski i malinami

- kaszą kuskus z kotletem i surówka

- ciastko mafijne i 2 kanapki z chleba źytniego z kiełbasą I pomidorem

Spacer ok godziny

Menu

- 2 jaja 2 kromki chleba źytniego surówka z sałaty i pomidora

- kanapka z grahamki i sera typu włoskiego

- serek homogenizowany drożdżowka z jabłkiem

- makaron z sosem pomidorowym z pieczarek I poledwiczkami

- pół serka wiejskiego pomidor rzodkiewki

Ćwiczenia

Godzina tabaty

Rower 25 min

Menu

- owsianka z jabłkiem I kakao

- kanapka z bułki wieloziarnistej I serem capresi

- serek wiejski z brzoskwinia

- krokiet z mięsem 200 g brokuły fasola czerwona

- lody na patyku w czekoladzie

- bułka i surówka z kapusty pekinskiej

Ćwiczenia

Godzina tabaty pół godziny rower stacjonarny

Menu

- owsianka z jabłkiem i kakao

- Zupa pomidorowa z makaronem i 2 kromki chleba źytniego ser żółty 2 plastry

- placki z wiórkami kokosowymi z powodlamu i kiwi

- brokuły 200 g i 2 jaja gotowana pół serka wiejskiego,  rzodkiewki i szczupiorek

Ćwiczenia

Tabata i pół godziny rower

witam 

- 2 kromki źytniego z masłem 2 jaja gotowane papryka

- baton twarogowy magija

- 2 ziemniaki sos z pieczarkami I piersią  z kurczaka mizeria na jogurcie naturalnym

- kisiel 

- 2 kanapki z sałatą szynka I rzodkiewką

20 min rower

Godzina tabaty

Godzinny spacer

nareszcie weekend. 

Jedzenie z dziś

- jajecznica z 2 jaj 20 g kiełbasy kromka chleba źytniego musztarda i  ogórki kiszone

- kanapka w pracy z bułki grahamki z serem capresi i ogórkiem

- banan i serek homogenizowany jagodowy

- kaszą jęczmienia pół woreczka i schab duszony z sosem chrzanowym i patisony konserwowe

-  serek wiejski z truskawkami i kromka chleba testowego z szynką I chrzanem

Ćwiczenia

Rower pół godziny

Godzina tabaty

Na weekend dużo planów musze ogarnąć mieszkanie,  większe zakupy warzyw na Targu,  i najważniejsze dłuższe treningi na tygodniu wychodzi troszkę ponad godzinę dziennie a chciałbym tak ze 2 godziny w sobotę i niedzielę. Oby się udało. 

Pozdrawiam

witam

- owsianka z bananem ok 400 ckal

- makaron z twarogiem I warzywa 350 ckal

- jabłko,  banan 250

- ziemniaki kurczak i surówka ok 400 

- kanapka z szynką i lody ok 150 ml ok 350

Ćwiczenia

- 40 min bieżni

- 20 min rower

Spalone ok 570 ckal

jedzenie

- 2 jaja ugotowane 3 kromki chleba pełnoziarniste go pół papryki

- 250 g warzyw na patelnie 100 g serka wiejskiego 3 pierogi z kaszą gryczaną

- 400 g kefiru naturalnego 1 k chleba z polędwica i musztarda

- 150 g ugotowane go makaronu pełnoziarnistego i 2 jaja wszystko udmazone na łyżeczce oleju

- banan łyżka otrąb 2 łyżki musli i garść płatków zbożowych jogurt naturalny i owocowy

 Brak ćwiczeń 

Godzina chodzenia. 

witam

Menu z dziś

- jajecznica z 2 jaj na łyżeczce oleju,  Surówka z kapusty i 2 kromki chleba z ziarnami

- 250 g warzyw na patelnie 3 łyżki kaszy kuskus i 100 g serka wiejskiego

- serek homogenizowany i jabłko

- 2 krokiety z mięsem i ogorki konserwowe

- banan z 2 łyżkami serka homogenizowanego naturalnego i 2 łyżki musli

Ćwiczenia 40 min bieżnia i 20 min rower stacjonarny

Spalone według maszyn ok 580 ckal

Pozdrawiam