ten wpis robie na prosbe kilku z was. :)
odkad zaczelam cwiczyc silowo i zobaczylam jakie efekty trening z obciazeniem ma w porownaniu z cardio to musze powiedziec nie bylo trudno skonczyc z cardio. Dzieki temu ze wyznaczylam sobie wyrazny cel, czyli budowanie miesni i plan jak do tego dotrzec latwiej jest mi nie tracic motywacji i widze efekty. wiem ze nielatwo jest porzucic bieganie czy rowerek, ale na prawde polecam sprobowac, chociaz na miesiac na rzecz treningu silowego.
to sa moje przykladowe rozpiski z treningu, za kazdym razem zapisuje caly trening, pamietnik treningowy, na zdjeciu. dzieki temu widze jak sie rozwijam silowo. :) dodatkowa motywacja. no i konieczna jest wystarczajaca ilosc bialka w diecie jesli sie chce budowac miesnie 2 g/kg masy ciala, porcja bialka w kazdym z 5 posilkow. ale to temat na inny wpis. ;)
pisze po angielsku bo tak najlatwiej mi. jak jakies cwiczenie nieznane to zobaczcie jak wyglada na google albo Youtube. technika najwazniejsza!
nogi/posladki (brzuch)
fire hydrant exercise 3x15 /na noge
donkey kicks 3x15 /na noge
squats ze sztanga 3x15
deadlift ze sztanga 3x15
lunges ze sztanga/ciezarkami 3x10 /na noge
side lunges ze sztanga 3x15 /na noge
rumunian squat 3x15 /na noge
Hip raise ze sztanga na biodrach 3x15
calf raise ze sztanga 3x15
cwiczenia sa wymienne, co 4 tygodnie powinno sie zmieniac plan bo miesnie sie przyzwyczajaja. ;)
jezeli chcecie to moge wrzucic tez moj trening na ramiona/barki i core? :)
jak wam się podoba mój nowy kolor włosów, no i rzęsy.
