Kup dietę
Zaloguj się

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
majrok

kobieta, 48 lat, Wrocław

166 cm, 64.20 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: Dojsć do wagi 58 kg!!!!!!!! ćwiczyć i dbać o siebie!

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

17 stycznia 2013 , Skomentuj

Dziś na wadze 60,2 kg
Bez ćwiczeń niestety nic nie uzyskam...po sesji ruszam na siłownię

16 stycznia 2013 , Komentarze (1)

Czekam na koniec sesji...wtedy siłownia, basen i może biegi

10 stycznia 2013 , Komentarze (5)

Wczoraj sauna, hula hop ok 10 minut...tylko tyle, nie starczyło czasu na więcej, praca, obowiązki, praca...

Dzisiaj w planach:
8 min legs, 8 min abs, 8 min buns, 15 minut hula hop, pompki 3x5 , 
ćwiczenia na ręce 3x4 / opieram się tyłem rękami o krzesło na siedząco i opuszczam w dół- trudne jak ktoś ma tak słabe ręce jak ja. Na drążku nie potrafię się podciągnąć ani razu...potraficie?? U mnie nie ma siły, żeby zgięły się choć trochę w łokciach i o cm podciągnęły.
Miłego dnia bez słodyczy Majrok życzy :)

Waga 61,2 kg - bardzo dziwne...

7 stycznia 2013 , Komentarze (2)

Wczoraj basen i sauna, 15 minut hula hop, 
dietkowo dowolność wielka....

Dziś:
15 minut hula hop, 60 brzuszków  / śmiesznie mało wiem, ale muszę się powoli wdrożyć do ruchu, a przede wszytkim nauczyć się organizować czas na ćwiczenia/
Dietkowo- przynajmniej bez słodyczy i kawy

4 stycznia 2013 , Komentarze (4)

Zakwasy, zakwasy :-)  wszystko boli...
Nawet jak siedzę to pośladki czują twarde podłoże :-)
Plan na dzisiaj:
Posiłki co 3 godziny / owsianka, cytryna z miodem, odstawiam kawę- tylko w niedzielę sobie pozwolę, podobnie jak na coś słodkiego- 1 raz w tyg/ warzywa z ryżem na patelnię jako obiadek, jogurt/ serek z płatkami na kolację
A co dziś poćwiczę?
30 minut:
8 min legs
100 brzuszków
pompki, 
8 min buns
                                

Od mariamelii:
Moi nowi szczególni przyjaciele:

>jogurty, kefiry, sery - (jako gł źródło białka)
>indyk
>oliwa z oliwek, masło klarowane
>ryby oceaniczne
>owiec, orkisz, ryz, proso
>brokuły, buraki, kapusta: biała, czerwona, kalafior, marchew, papryka, ziemniaki
>ananas, banany, winogrona, śliwki świeże
>curry, chrzan, pietruszka, pieprz Cayenne, imbir

nie boje sie: herbaty czarnej, kawy, piwa, wina, cukru, bialego i brazowego, czekolady, dżemow i galartek, marynt i octu

Unikam jak ognia:

- źródeł lektyny
- kurczak (wieporzowina, szynki, bekon, serca)
- skorupiaki
- pestki (sezam, słonecznik, dynia), orzechy (ziemne)
- ograniczenie produktow macznych
- wykluczenie: pszenicy, gryki, kukurydzy - ZRODLO ZMECZENIA I TYCIA, zyto, jeczmien
- pieprz, cynamon, ketchup
- lody
- olej slonecznikowy, sezamowy
- dynia, kukurydza, pomidory, rzodkiewki
- rabarbar
- coca-cola, likiery, napoje gazowane

3 stycznia 2013 , Komentarze (1)

Pomiary, które wykonałam przedwczoraj były robione wieczorem, dziś zmierzyłam się rano i to niesamowite co dzieje się z moim brzuchem w ciągu dnia / rano-wieczór/ ...różnica 3-4 cm w tali!! to ogromna różnica!

A więc talia rano 75 cm
brzuch   - 87 cm
Reszta bez zmian


Ćwiczenia na dziś:
-100 półbrzuszków
- 8 min legs
- 3x6 pompek
- 3x5 ćwiczenia na ręce

- w sumie 30 minut 
Waga- 60,5 kg /bez zmian/

2 stycznia 2013 , Komentarze (1)

troszkę na temat zdrowych olei, które właśnie zakupiłam 

OLEJ KOKOSOWY

Jest to jedyny olej roślinny stały ( w temperaturze poniżej 20 stopni ). Skład jego jest zbliżony do tłuszczu kakaowego i w ustach szybko się topi, sprawiając wrażenie chłodu. Ostatnie doniesienia naukowe wskazują, że olej kokosowy odżywia i wzmacnia mięśnie, szczególnie mięsień sercowy, nie obciążając wątroby. Doskonale oczyszcza organizm z różnych toksyn rozpuszczalnych w tłuszczach. Olej ten produkowany w naszym zakładzie z surowców dobrej jakości charakteryzuje się dobrymi walorami sensorycznymi.
 

100 % naturalny bez dodatków, niefiltrowany i nierafinowany

  • Ze względu na zawartość kwasu laurynowego - zabija wirusy powodujące grypę, opryszczkę, odrę, żółtaczkę i inne choroby wirusowe, zabija bakterie, grzyby, drożdżaki

  • Polepsza wydzielanie insuliny i wykorzystanie glukozy we krwi

  • Przynosi ulgę trzustce i systemowi enzymów uwalniając je od efektów stresu

  • Redukuje problemy związane ze złym wchłanianiem pokarmu i mukowiscydozą

  • Poprawia trawienie oraz pracę jelit

  • Poprawia wchłanianie wapnia i magnezu oraz wspomaga rozwój mocnych kości i zębów

  • Pomaga zapobiec chorobom przyzębia i próchnicy zębów

  • Zmniejsza poziom złego cholesterolu jednocześnie zmniejszając ryzyko chorób serca

  • Wspomaga funkcje tarczycy

  • Usuwa symptomy związane z chronicznym zmęczeniem

  • Łagodzi napad padaczkowy

  • Chroni przed chorobami nerek i pęcherza moczowego

  • Ma mniej kalorii niż inne tłuszcze

  • Wspomaga utratę nadmiaru wagi polepszając metabolizm

  • Stosowany na zewnątrz chroni skórę przed infekcjami

  • Łagodzi objawy związane z łuszczycą

  • Zapobiega zmarszczkom

  • Dostarcza ochrony przed szkodliwymi skutkami ultrafioletowego promieniowania słonecznego

Zastosowanie
 
Nadaje się do pieczenia słodkiego pieczywa, jak również znakomicie sprawdza się jako dodatek do smażenia potraw mięsnych, podobno świtny do samżenia ryb / kolezanka wypróbowała, smarowania chleba/
 
Warto też poczytać o oleju z orzecha włoskiego i czarnuszki

Olej z orzecha włoskiego

Orzech włoski (Juglans Regia)  to królewska roślina o ogromnych możliwościach leczniczych i wzmacniających.
Olej z orzecha włoskiego zimnotłoczony charakteryzuje się jasnożółtą, czasem zielonkawą barwą, wspaniałym orzechowym 
smakiem i aromatem z nutą karmelu.

Orzechy włoskie są niezwykle odżywczymi nasionami - zawierają do 65 % tłuszczów, do 25 % białek, około 10 % 
węglowodanów, fitosterole, witaminy i sole mineralne - dzięki tradycyjnej metodzie tłoczenia na zimno - olej z 
orzecha włoskiego Efavit zachowuje pełną zawartość wszystkich tych nienasyconych kwasów tłuszczowych - 
między innymi kwasu linolenowego (omega-3), linolowego (omega-6), witamin A, B i E, białek i soli mineralnych.

Olej z orzechów włoskich zaliczyć można do grupy najcenniejszych olejów roślinnych na świecie.
Jedna łyżka oleju pokrywa połowę dziennego zapotrzebowania na kwasy omega-3 i 1/10 na witaminę E.

Olej z orzecha włoskiego obniża ciśnienie tętnicze i poziom cholesterolu (LDL), działa przeciwzapalnie 
i przeciwstresowo, głównie dzięki bardzo dużej zawartości witaminy B, 
która regeneruje układ nerwowy i usprawnia krążenie. Olej działa korzystnie na układ pokarmowy, posiada właściwości
przeciwpasożytnicze i przeciwgrzybiczne.
Olej wpływa korzystnie na serce i mózg, pobudza umysł, działa na skórę (działa przeciw egzemom, opryszczce, 
łuszczycy). Olej z orzecha włoskiego zawiera kwas elagowy, który unieszkodliwia substancje rakotwórcze.

Olej z orzecha włoskiego jest idealnym źródłem młodości - opóźnia procesy starzenia się ciała i umysłu.

Olej ten polecany jest szczególnie także dla kobiet w ciąży i dzieci.

Olej z orzecha włoskiego - idealny do spożywania na zimno, do sałatek, sosów, ciast, deserów, 
szczególnie wykorzystywany w daniach kuchni chińskiej, francuskiej i włoskiej.
Nie nadaje się do długiego smażenia w wysokich temperaturach (olej może stracić wówczas swój cenny aromat 
i nabrać gorzkiego smaku).

Używany przez artystów malarzy, w sztuce wyrobów drewnianych (ceniony w procesie utrwalania drewna), 
w przemyśle kosmetycznym od starożytności stosowany w czystej postaci, jako olejek do ciała, szczególnie
przy skórze tłustej, idealnie wchłanialny.

Olej z CZARNUSZKI

 
Olej otrzymywany jest z tłoczenia wysokogatunkowych nasion czarnuszki siewnej
( Nigella sativa ) charakteryzuje się barwą miodową do ciemnobrązowej,
w smaku lekko gorzkawy o intensywnym, korzennym zapachu.

Zawiera około 30% nasyconych kwasów tłuszczowych, 53% kwasu linolowego, 25% kwasu olejowego, 4% kwasu alfa-linolenowego, witaminę E (tokoferole), witaminę A(karotenoidy) biotynę oraz mikroelenty.

Olej z czarnuszki stosowany był w medycynie, jak większość olejów roślinnych od starożytności, posiada niezwykle szerokie zastosowanie w farmaceutyce przy leczeniu:

wszelkiego rodzaju alergii

stanów zapalnych skóry – leczy i hamuje ich rozwój grzybic, trądziku

używany jako główny składnik w terapiach aromatycznych - wycisza i pomaga znosić stresy, liwiduje zaburzenia snu
 
chroni przed poparzeniem słonecznym i zapewnia piękny koloryt skóry, przyspiesza gojenie się ran i wygładza skórę
 
Zaleca się stosowanie oleju bezpośrednio  na skórę lub w połączeniu z innym olejem w celu złagodzenia intensywnego zapachu ziołowego oleju z czarnuszki
 
Olej z czarnuszki działa hipoglikemiczne, przeciwbólowo, przeciwzapalnie, silnie antybakteryjne, antywirusowo, przeciwgrzybicznie, przeciwpasożytniczo, żółciotwórczo,  rozkurczowo, reguluje pracę układu pokarmowego i oddechowego, działa moczopędnie, przeciwobrzękowo, odtruwająco, uspokajająco, immunostymulująco (pobudza proliferację limfocytów, syntezę interferonu, zwiększa liczbę limfocytów cytotoksycznych, NK i B, hamuje odczyny autoagresji immunologicznej).  

Polecany przy nawracających infekcjach.

Wzmacnia wątrobę, rozpuszcza kamienie w woreczku żółciowym i złogi z przewodów żółciowych i moczowych, reguluje układ hormonalny i gospodarkę tłuszczową, uśmierza bóle głowy i stawów, bóle zębów, migreny, wspomaga leczenie impotencji, wyczerpania wegetatywnego, zakażenia pasożytnicze przewodu pokarmowego.
 
Zaleca się spożywanie oleju z czarnuszki 1-2 łyżki dziennie, można zmieszać olej z innymi olejami roślinnymi np. do sałatek, twarogu, dodać do zup, sosów.
Olej nie nadaje się do smażenia.

2 stycznia 2013 , Skomentuj

Plan:
1. Regularne, wartościowe posiłki
2. Wieczorem: 8 min legs, 100 brzuszków, 3x5 pompki damskie, hula hop, trochę na talię i boczki z Tiffany 
w sumie ok 30 minut
Do 19 ostatni posiłek

1 stycznia 2013 , Komentarze (1)


Będzie lepiej, ciekawej, radośniej....

Pomierzyłam się dokładnie- tak źle jeszcze nie było...
Dobrze, że istnieją jeszcze takie daty jak 1 stycznia, które budzą człowieka z jakiegoś letargu, zmuszają do zastanowienia...efekt? Po raz któryś postanawiam zrzucić parę kg ale przede wszystkim regularnie ćwiczyć i zdrowiej się odżywiać.
Nie mam jeszcze w głowie planu działania. Nie wiem co ćwiczyć ale chce coś rozpocząć od dzisiaj więc niech będzie to przynajmniej:
15 minut hula hop
100 brzuszków
8 min legs

Chciałam p90x ale nie mogę tego nigdzie znaleźć w necie, muszę jeszcze poszukać jakieś sensowne filmiki i rozpocząć w domku walkę z samą sobą i  dla siebie
Pomiary:
 Waga: 60,5 kg   Cel zrzucić 5 kg
Talia 78cm
Brzuch- pod pępkiem 88 cm!!!
Biodra 97 cm (tak jeszcze nigdy nie było!)
Udo 57,5 cm-58 cm


29 grudnia 2012 , Komentarze (1)

1. Spokojny trening
30 minut - orbitrek-wydłużona rozgrzewka 65% HR max  
30 minut -biegu (bieżnia) 75%-85% HR max

2. Interwały 
Faza spokojna 65% HR max
Faza intensywna    92%  HR max

3. Jak trening 1


Metoda obliczania
Karvonen- 
226- tętno spoczynkowe  - wiek = X

65% X  +tętno spoczynkowe (TS) =
75% X +TS=
85% X + TS=
92% X + TS=

Tętno spoczynkowe powinno być mierzone po wstaniu rano z łóżka- najbardziej wiarygodne.

trening na spalanie tłuszczu powinien znajdować się pomiędzy 65% -75%  tętna maksymalnego czyli HR max (heart rate max)
Podstawa- zakup pulsometru :-)

Metoda Karvonena  bazuje nie tylko na tętnie maksymalnym ale i tętnie spoczynkowym (tętno mierzone tuż po przebudzeniu). 

  • Krok pierwszy - mierzymy tętno spoczynkowe i określamy tętno maksymalne
  • Krok drugi - liczymy rezerwę tętna czyli od tętna maksymalnego odejmujemy tętno spoczynkowe
  • Krok trzeci - wyznaczamy konkretne wartości stref treningowych. Strefy wyznaczamy na podstawie wzoru:
    • Dolny próg strefy = ( Rezerwa tętna * dolny próg strefy ) + tętno spoczynkowe
    • Górny próg strefy = ( Rezerwa tętna * górny próg strefy ) + tętno spoczynkowe

Np. dla strefy 60%-70% 

  • Dolny próg = ( Rezerwa tętna * 60%) + tętno spoczynkowe
  • Górny próg = ( Rezerwa tętna * 70%) + tętno spoczynkowe




Strona do wyznaczania stref tętna- kalkulator
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.