Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Electra19

Hej mija tydzień w zasadzie jutro odkad zaczelam wychodzic z redukcji. Było 1600 kcal w koncowej razie redukcji, tydz temu weszlam na 1700 a jutro bedzie 1800 kcal. Jutro sie zważę rano i zobaczymy, czy cos wzroslo (zważyłam się dziś i waga bez zmian 70,15 kg jest chyba nawet mniej bo kilka dni temu raportowalam 70,9 kg i szczerze mówiąc są dni gdzie nie moge dojeść 1700 kcal takze w kolejnym tygodniu na pewno nie bedzie problemu z przekraczaniem 1800 kcal) . Cwicze codziennie po 30 min i naprzemiennie robie górę i dół. Wczoraj akurat robilam brzuch, ramiona barki, bicepsy itp. czyli górę. Czuję się mimo że tak krotko cwicze silowo jakos tak inaczej. Zastanawiam sie tylko co ile robic fotki i pomiary hmm moze na paczatku kolejnego miesiaca zrobie bo yeraz nie ma sensu tak czesto. Na redukcji mnie to motywowalo i pozwalalo kontrolowac tą wagę i widziec jak lecialy cm. Jutro postaram sie porownac spadek cm po redukcji trzymiesiecznej a spadlo naprawde sporo. Bede musiala chyba tez dokupic wieksze obciazenie do cwiczen bo za niedlugo 2 kg na rece nie wystarczy a mysle ze wlasciwym bedzie zwiekszanie o 0,5 kg, totez wyczailam ma allegro takie cos:

Jako ze na gore bedzie to dobre, to na nogi przydałyby sie tez wieksze obciążniki bo moje maja 1,5 kg. Moglabym zakladac dwa ale znowu 3 kg bedzie za duzo chyba. (zakup dokonany, jesli chodzi o nogi bede musiala dokupic obciazniki) 

Oto moja bransoletka, ktora po dwoch miesiącach przyszla z Chin. 

Wlasnie wzielam sie za porownanie pomiarow i dzieli je 3,5 miesiąca i tak tez:

@ w biuście - 4 cm 

@ w talii - 1 cm

@ biodra - 6 cm

@ ramię - 4 cm

@ udo - 6 cm

@ lydka - 0,5 cm

Razem - 21cm w obwodach i - 7kg na wadze a wszystko to w 3 miesiace 🙃😍

Cześć dzis cwiczylam górę, postawiłam na brzuch i biceps, udalo mi sie tez rozruszac troche triceps barki i klatke piersiową. Ćwiczenia trwaly 30 minut i taki jest moj codzienny plan na najblizsze 58 dni moze ktos sie przyłączy? Ja skupilam sie na partiach na których mi zalezy najbardziej, wczoraj byly posladki i tył uda. Na brzuch wlatuje ten trening:

A na biceps robiłam troche ćwiczeń z fabryki siły

Obciążenie mam 2 kg, później bede progresowac a póki co chce sie rozgrzać. 

To co dzis zjadłam policzone oczywiscie w aplikacji fitatu

I jak widac trening to 166 spalonych kcal. Jak pisalam wczesniej dojadam spalone kalorie dlatego tez moja dzisiejsza racja wyniosla 1866 kcal. Moje nastepne wazenie bedzie w kolejny poniedziałek i zobacze jak bedzie sie zachowywała waga na wyjsciu z redukcji. 

Ogolnie ostatnie okresy bardzo ciezko znosilam i podobno jest to scisle zwiazane z redukcja mam nadzieje ze teraz bedzie juz lzej. 

Apropo mojej zmiany wygladu navredukcji zamieszczam zdjecie porownawcze po 3 miesiącach dajcie znac czy widac cos - zdjecia dzieli 3 miesiace i 6 kg roznicy. 

Spokojnego wieczoru 🥰

Cześć mogę pochwalić się swoim małym/ dużym sukcesem - mianowicie schudłam 6 kg. Obecnie przerywam redukcję chociaż myślę że powinnam jeszcze z 2-3 kg schudnąć. Teraz moim planem na najbliższe dwa miesiące będzie trenowanie siłowo i nie tylko. 

Obszary na których skupię się najbardziej to bicepsy, pupa, brzuch i tył uda. 

Obecnie jestem na 1600 kcal przy wzroście 179 cm i wadze 70,9 kg. Oczywiście jeśli spalałam coś przy ćwiczeniach dojadam spalone kalorie (mam zegarek MI BAND 5). 

Teraz wychodząc z redukcji zwiększę kalorie i tak też jutro zacznę 1700 kcal (chcę wychodzić z niej stopniowo). Podczas zaplanowanych dwóch miesiącach ćwiczeń chciałabym utrzymać nadal delikatny deficyt żeby przez dwa miesiące dojść do 70 kg (czyli po dwóch miesiącach zmiana będzie wynosiła -0,9 kg w stosunku do dnia dzisiejszego). 

Jeśli chciałybyście żebym rozpisała się trochę o mojej redukcji dajcie znać może dodam też kilka zdjęć co jadłam i jaka różnica jest w pomiarach oraz wizualnie.

Za dwa miesiące znowu wrócę do redukcji i będę chciała schudnąć jeszcze około 2-3 kg. 

Pozdrawiam i życzę spokojnej niedzieli :) 

Cześć, moja waga szaleje mimo ze trzymam diete i ćwiczę, dzis w ogole mnie dobila bo wskakazla tyle co na poczatku odchudzania 😢 ale mój chlopak mowi zebym sie nie wazyla tak czesto i pomierzyla sie bo cm sa najważniejsze. Przeboleje ten tydzien na 1700 kcal i bede robila te cwiczenia z youtube zobaczymy... Ponizej troche moich posilkow z ostatnich dni manna z dzemem i serek waniliowy:

Jabłko z nutella na drugie sniadanie:

Pieklam ciasto tzn szarlotke ale bez cukru - dodawalam stewii i wyszla super ale jednak mogloby buc slodsze ciasto, robilam w proporcji jedna szklanka cukru to 1/4 szklanki stewii ale powinno byc 1/3 szklanki. W ogile czekaja mnie zdrowe zakupy bo konczy mi sie stewia w tabletkach wiec moze zakupie cos fajnego na test

I tu dzisiejsze sniadanie kanapki i sos czosnkowy, a w tle zapiski gramatury jedzenia 😉😉😉

Zycze milego dnia i powiedzcie jak sie nie demotywowac brakiem spadku wagi i jej wzrostem mimo trzymania diety? 😪 Z niecierpliwoscia czekam na ciuchy sportowe 🙂🙂🙂🥋🥋🛒🛒

Hej wczesno poniedziałkowo, w sobote robilam troche porzadkow co jest w obecnej sytuacji chyba popularne w wielu domach. Tym razem wzielam sie za porzadkowanie kosmetykow i bizuterii:

Wczoraj wstałam i od razu wskoczyłam w sportowe ciuchy po to zeby spelnic swoje codzienne postanowienie tj. jeden fikmik ćwiczeniiwt dziennie. Trafilam na to:

Nawet w sumie nie zamierzałam spalic tyle kcal. Po tych 30 minutach nie zylam, bylam cala czerwona, mokra i zadyszana. Nie moglam uwierzyc ze jest mozliwe spalic tak duzo kcal w 30 minutach, ale po zrobieniu tych cwiczen uwierzyłam. Sluchajcie to tylko 30 minut calego dnia, a hesli by robic dwa rakie filmiki zajmuje nam to tylko godzinę, mtsle ze efejty bylyby powalajace bo jest to bilans - 1200 kcal w ciagu dnia. Nie polecam jednak ćwiczyć na czczo przy soalanuu tajiej ilości kcal, wczoraj bylo mi troche slabo momentami. Oto moja figura przed treningiem ble otluszczona ba maksa, dobrze ze wzielam sie za siebie

Oto conieco z wczorajszych posiłków : 🥐🥐🥐 kolejna bomba kaloryczna to croissant ⛔⛔⛔

Ale przy wyliczeniu kcal da sie go zjesc 🙂😉

Oto jadlospis ze wczoraj:

Nawet zjadlam troche mniej niz powinnam, odejmijmy od tego kcal które spalilam wychodzi ma to ze moj wczorajszy bilans wynosil jedhnie okolo 1000 kcal a poświęciłam jedynie 30 minut z dnia czy to tak wiele? 🏆🏆🏆

Ale tez nie mile zaskoczenie bo dzis wzrost wagi do 74,4? 😕 Postaram sie nie wazyc codziennie 

Hej kochani, minal tydzien od ostatniego wazenia, czyli w niedziele zaczelam odchudzanie. Wynik po dzisiejszym ważeniu - 0.8 kg (mialo byc - 0,5 kg tygodniowo). Wczoraj troszke przekroczylam kaloryczność dzienna i dzis jak stanelam na wage to chwile sie zastanawiala ile pokazac ale wyszlo na moja korzyść. Na diecie 1717 kcal poczatkowo bylam glodna a bardziej powiedzialabym niedojedzona, ale teraz juz sie bardziej przyzwyczailam. Moze wezme sie za cwiczenia z vitalii bo widze ze konkretnie pokazuja ile spala sie kalorii. Na probe w tym tygodniu bede cwiczyla min. 1 filmik codziennie nie zmniejszajac kalorycznosci i nie dojadajac kalorii ktore spalilam przy ćwiczeniach. 

Ponizej paznokcie hybrydowe, ktore wczoraj zrobilam

Ostatnio zamowilam sportowe ubrania, mam tylko dwie pary leginsow w domu i jeden stanik sportowy, oto na co oczekuje, oczywiscie nie wezme wszystkiego ale zawsze zamawiam wiecej zeby moc pomierzyć i ewentualnie zwrócić 

Dzis czeka mnie nauka bo mam do oddania jakis projekt (jestem na studiach podyplomowych) koncze w lipcu bo to roczne. 

Pozdrawiam i milej niedzieli życzę 🥑🥐🍵🥤

Jutro dzień oficjalnego ważenia po tygodniu diety. Zaczynalam z waga 74,9, w dniu dzisiejszym mam 74,1 (i tak podskoczylo ciut bo dwa dni temu mialam 73,8). Ciezko jest zrzucic ale tez ciezko jest przybrac na wadze - nie trwa to miesiac tylko wiecej. Ale wiecie co Wam powiem czuje sie troche lepiej juz po tym tygodniu nie jestem taka opuchnięta, lepiej z samopoczuciem bo wiem ze robie cos dla siebie. Zamieszczam jak zawsze troche zdjec z ostatnich dni

Kupilam sobie nowy korektor pod oczy i dzis testowalam jest bardzo dobry, ale dziwne bo bardzo zadko widoczny w sieci - ktos probowal? Wiecie ze na zalando mozna kupowac kosmetyki? 

Dlaczego ja tak bardzi lubie frytki? Oczywiscie przyrządzam w piekarnikua nie na oleju

Lubie swoja figure ale uwazam ze trzeba jej troszke zrzucenia wagi i troszke umiesnienia zastanawiam sie juz dluzszy czas nad zakupem ketli do cwiczen

I jadlospis ze wczoraj, szczerze powiem ze wieczorem wyszlismy do rodzicow mojego P. I nie bulam w stanie wazyc skladnikow ale mniej wiecej podliczylam. Balam sie ze dzis bedzie wzrost wagi ale na szczescie bez zmian

Dzis moze zrobie sobie hybrydy bo mam duzo wolnego czasu. Milego dnia kochani 🐱

U mnie kilka ostatnich dni zastój, ale nie poddaje sie bo ustawilam swoja kalorycznosc tak aby chudnac pol kilo tygodniowo, a spadlo mi juz 1,1 kg w ciagu tych 6 dni (nie wiem jeszcze jak dzis bo jestem przed wazeniem). Wiem ze nie mozna sie wazyc codziennie a raczej nie powinno sie ale chce zaobserwowac czy mam dobrze ustawiona kaloryke. 

To zdjecie mojej sylwetki wczoraj

Zrobilam tez kilka zdjec posiłkow z ostatniego czasu

To akurat wczorajszy obiad. 

Oczywiscie wszystko jest wazone 👻

Ponizej wczorajszy jadlospis z kaloryka i gramatura

Odkad licze kalorie odkrywam tzw bomby kaloryczne. Istatnio moj P. Kupil salatke makaronowa w lidlu, ktora ma moze z 250g jak zobaczylam ile ma kalorii to bylam w szoku 🙂🙂 miala tyle kcal co porzadny obiad. Drugi przypadek to gofry w paczce ze sklepu - jedna sztuka 100 kcal 😦😕 

Ok wstaje i ide sie zwazyc zycze wytrwalego dnia 🥚🧂🍳

Hej jestem na diecie 1700 kcal. Dlaczego akurat na takiej kalorycznosci? Wyliczylam w aplikacji fitatu ze chce spalac 0,5kg na tydzien i wyszlo ze przy moim trybie zycia musze zjadac 1700 kcal. Jem wszystko na co mam ochote ale liczę kalorie. Teraz kiedy jestem w domu, bo pracuje home office absolutnie nie jest to meczace. Nawet rano nie myślałam ze powroce do wpisow tu ale zrobilam sobie zdjęcie w bieliznie wiec wrzuce moze za jakis czas bede mogla porownac. 

Robilam dzis salatke w ciagu dnia w sumie na obiad. Salatka byla ze wszystkiego co mkalam w lodowce - tofu, seler naciowy, zielony groszek, szpinak w liściach, boczek smazony, cebula, oliwa z oliwek co tylko mialam

I w sumie wielka miska wyszla 500 kcal, zjadlam na obiad. Na diecie jestem niedojedzona ale nie glodna. Zobacze jak duzo schudne w ciagu tygodnia i ewentualnie bede zwiekszala lub zmniejszala kalorycznosc. Jak myslicie 1700 kcal przy wzroscie 180 /28 lat jest ok? Zamierzam schudnac do okolo 65 kg. Postatam sie wrzucać tu rozne zdjecia zwiazane z odchudzaniem np. Jadłospis, swoja sylwetke, jedzenie, moze jakies zakupy. Pozdrawiam Was 🙂🍽️  jak juz mowie o Jadłospisie to wrzuce swoj dzisiejszy

Moze nie bylo najzdrowiej, ale dzis byl taki wyjatkowy dzien najwazniejsze ze zmiescilam sie w kaloryce, pamietajcie ze tyje sie od nadmiaru jedzonka 🥰

Hej najgorsze są dni kiedy nic się nie zmienia na wadze mimo że trzymało się dietę wtedy wydaje się że coś zrobiło się źle, ale trzeba pamiętać że zdrowym trybem chudniecia jest maksymalnie 1kg na tydzień a mi spadło ponad normę 1,7 - to duże osiągnięcie 😍 mam zamiar trzymać się dalej. Ostatnio myślałam o tym jak prowadziłam w przeszłości swoje odchudzanie i jestem trochę przerażona? Nie da się zrzucić 5kg w tydzien, do tego trzeba wytrwałości. Mogłaś wpieprzac po nocach? Zrec słodkie, opijac się gazowanymi słodkim napojami to teraz cierp. Nie jest to zbyt odpowiedzialne że tak robiłaś więc jak dorosły człowiek bierz teraz za to odpowiedzialność. Naprawdę współczuję ludziom którzy zapuscili się i mają teraz bardzo dużo do zrzucenia, do tego trzeba dużo samozaparcia i wytrwałości. 

Wczoraj pierwszy dzień dostarczono mi dietke pudelkowa, wrażenia pozytywne ale trochę kaloryczność mi nie pasuje bo 1300 na czas do 17 to trochę za dużo, później w domu chciałabym zjadać jeszcze dwa posiłki o kaloryczności około 450, bo wczoraj np zjadłam podwieczorek ale na kolacje już nie mogłam sobie pozwolić, a wolałabym zachować ilość tych 5 posiłków na dzień. 

Muszę to jakoś przemyśleć, no nie wiem może będę zjadła trochę mniej niż w pudełku, jeśli zjem mniej z każdego o jakieś węglowodany to zostanie mi więcej na wieczór. 

Jak tam w ogóle znosicie jesienna aurę? Ja w sumie lubię jesień ale żeby była taka bez wiatru, strasznego zimna i deszczu (dziś np. jest idealnie). 

 U nas remonty, marzę o tym żeby mieć już duże lustro, brakuje mi tego bardzo o może wrzucał abym jakieś zdjęcia sylwetki a tak to lipa. Chciałabym się pochwalić bo zmotywowalam do odchudzania też mamę 🙂 to działa i zaraża.

Dziewczyny ja mam tak wielki kompleks swojego wzrostu, mam 180 cm i czuję się z tym strasznie, bardzo mnie boli ze nie mogę założyć obcasow, tzn mogę bo mój ma ponad 2m,ale jestem wtedy wyższa od wszystkich, blagam pocieszcie jakoś.