© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 53405 |
| Komentarzy: | 495 |
| Założony: | 1 lipca 2010 |
| Ostatni wpis: | 24 marca 2019 |
kobieta, 44 lat, Wrocław
168 cm, 95.00 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
...już chyba wiem
OBIAD: wędzona ćwiartka z kurczaka + ? no właśnie co ?
...a tak wogóle to ile KCAL w takiej ćwiartce, bo nie wiem na co jeszcze mogę sobie pozwolić 
ŚNIADANIE: kubek mleka, 4 łyżki płatków owsianych + 2 łyżki musli tropikalne, kawa z mlekiem
Nie smakowało mi to dzisiejsze śniadanie, męczyłam się jak je jadłam, – ale zjadłam
Kubek wody
Herbata z cytryną
II ŚNIADANIE: już trochę lepsze … 2 kromki pieczywa MACA z wędliną , kubek wody
Zielona herbata
Jak zwykle pomysłu na dalszy plan dnia nie ma .....
ŚNIADANIE ok. 480 kcal
II ŚNIADANIE ok. 180 kcal
LUNCH ok. 368 kcal
RAZEM 1028 kcal
Na obiad pozostało jakieś 472 kcal
Biorąc pod uwagę że planuję sałatkę z sałaty lodowej , pomidora, ogórka, rzodkiewki - to może się zmieszczę!
Potem może jeszcze jabłko!
Trzeba by było odpokutować schabowego 
, którego wczoraj zjadłam - był pyszny, ale mam straszne wyrzuty sumienia od wczoraj, próbowałam go nawet wyskakać na skakance... ale nie wiem czy mi się udało!
Mam już swoja DIETE SMACZNIE DOPASOWANĄ , muszę powiedzieć że nie wszystko mi tam odpowiada, napewno będę ją modyfikować po swojemu!
zasada NIE PRZEKRACZAJ 1550 kcal i tego zamierzam się trzymać
| Nazwa | Ilość | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany | Usuń |
| Chleb zwykły | 2 x kromka (20g) | 98 | 2.16 | 0.52 | 22.8 |  |
| Pasta z makreli (SUPER FISH) | 3 x płaska łyżka (30g) | 162.9 | 8.1 | 11.61 | 7.92 | |
| Masło extra | 2 x płaska łyżeczka (5g) | 73.5 | 0.07 | 8.25 | 0.07 | |
| Kawa napar bez cukru | 1 x szklanka (250g) | 5 | 0.5 | 0 | 0.75 | |
| Mleko spożywcze 2% tłuszczu | 3 x łyżka (13g) | 19.89 | 1.33 | 0.78 | 1.91 | |
| Serek waniliowy (JANA) | 1 x opakowanie (125 g) (125g) | 147.5 | 11.75 | 5 | 13.88 | |
| Grejpfrut | 175 x g (1g) | 63 | 1.05 | 0.35 | 17.15 | |
| Pomarańcza | 1 x średnia szt. (250g) | 110 | 2.25 | 0.5 | 28.25 | |
| Kiwi | 1 x średnia szt. (100g) | 56 | 0.9 | 0.5 | 13.9 | |
| Sałata | 4 x 100 g (100g) | 56 | 5.6 | 0.8 | 11.6 | |
| Jogurt naturalny 2% tłuszczu | 3 x łyżka (13g) | 23.4 | 1.68 | 0.78 | 2.42 | |
| Dorsz wędzony | 3 x 100 g (100g) | 282 | 66.3 | 1.5 | 0 | |
| Chleb o obniż. kaloryczn. żytni (BENUS) | 3 x kromka (8 x 9 x 1 cm) (40g) | 224.4 | 6.48 | 1.56 | 45.96 | |
| Masło extra | 3 x płaska łyżeczka (5g) | 110.25 | 0.1 | 12.38 | 0.1 | |
| Jabłko | 1 x średnie (150g) | 69 | 0.6 | 0.6 | 18.15 | |
| Suma: |
|
Sama nie mogę w to uwierzyć, trzy dni i z 88 zrobiło się 86,2! 
Wczoraj byliśmy z rodzinką na basenie, a po basenie synek nadciągną starych na frytki ? nie tknęłam ani jednej, choć nie wiele brakowało, moja ręka zatrzymała się nad frytką już prawie ją trzymałam w ręce. Usłyszałam wewnętrzne STOP! i chwyciłam szklankę ze sokiem. Potem zjadłam jeszcze jabłko.
18 MARZEC
Śniadanko: 2 kromki białego pieczywa z masłem i pastą z makreli i jajek, kawka z mleczkiem
08.15 herbata z cytryną
10.00 planuję serek waniliowy 125g + kubek soku marchwiowego.
13.00 sałata lodowa , pomarańcz, pół grejpfruta, dwie kiwi i dwie łyżki jogurtu naturalnego
Obiad jak zwykle stoi pod znakiem zapytania, może uda mi się kupić rybkę wędzoną?
13.15 wcześniej nie dałam rady, mam nadzieję że to nie jest problem. Kolejna porcja jogurtu (150g) tym razem light owoce leśne, druga połowa pomarańczy i jedno kiwi, oraz kubek soku marchwiowego pół na pół z wodą .
Obiad, wczorajszy , a kolacja hm...jeszcze muszę pomyśleś!
Tak jak było w planach były warzywa na patelni, pierś z kurczaka i ryż do tego. Pychota, uwielbiam takie frykasy. Sama się dziwę, że zostawiłam jeszcze porcyjkę, na jutro, jeszcze tydzień temu wszystko bym wciągnęła, ale wzięłam mniejszy talerz i takim sposobem zostało, co nieco ? chyba mogę być z siebie dumna!
Obiad udało mi się zjeść około godziny 17.00, potem po18.00 było tylko jabłuszko i koniec na dzisiaj. Trochę bolała mnie głowa, więc szybko poszłam spać i udało się!
17 MARZEC
Nie wiem czy to możliwe, ale jakoś czuję się lżejsza!
?ale tak, po dwóch dniach?
Dziś śniadanko, jak co dzień 6.30 -7.00 2 kromki białego pieczywa z masłem wędliną i tym razem z rzodkiewką , kawka z mleczkiem.
Muszę jeszcze popracować nad tym,żeby nie pić kawy rano tylko jakiś soczek. Nawet dzisiaj się nad tym zastanawiałam, ale oczy mi się tak kleiły, miałam wrażenie, że nie dojdę do pracy jak nie wybiję kawki. Nie wiem czy to się uda!
10.00
150g jogurtu morelowego + 1 kiwi i pół pomarańcza
Między czasie 2 zielone herbaty i 0,25 l wody. Staram się pić, ale ciągle o tym zapominam, jakoś nie mam potrzeby picia, więc wypicie dziennie 1,5l wody nie będzie łatwe!
Wczoraj zakupiłam sobie ?dietę smacznie dopasowaną? na miesiąc, ciekawe, jakie smakołyki mi zaproponują! Zaczynam od soboty, a na razie sama zmagam się z pokusami, które doprowadziły mnie do 88 
na liczniku! Tym razem musi się udać!
ŚNIADANIE itd
6.30-7.00
2 kromki białego pieczywa z masłem i wędliną
kawka z mleczkiem
8.30
herbata z cytryną
10.00
jogurt truskawkowy z musli + kiwi
11.30-12.00
zielona herbata
0,25 l wody
13.00
duży serek Danio (waniliowy z kawałkami czekolady)
Plan jest taki, że na obiad będą warzywa na patelnie z ryżem i pierś z kurczaka , a jeśli chodzi o kolację to nie mam zielonego pojecia
