Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

promyk007

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Witam wszystkich :) Mam na imię Karolina mam 28 lat uwielbiam muzykę filmy ...itp Jestem szczęśliwie zakochana po prostu kocham mojego narzeczonego i obecne życie ;) Ostatnio zaniedbałam się tzn czułam się pełna duża ciężka strasznie po prostu za duża jak na mnie a wchodząc na wagę doznałam rozczarowania nigdy tak dużo nie ważyłam zaznaczę iż nie dawno rzuciłam palenie i zmieniłam kraj zamieszkania więc zamiast rozpaczać w smutnych chwilach siadłam na laurach zajadając co popadnie i oto efekty ale się ocknęłam i wzięłam za siebie dopiero tydzień ale idzie mi bardzo dobrze i mam zamiar osiągnąć moją poprzednią wagę szukałam inspiracji motywacji i tak znalazłam Wasze pamiętniki i jestem z Was dumna i z wielką przyjemnością dołączę do Waszego grona :) Życzę Wszystkim sukcesów i samych znikających kg trzymam za Wszystkich kciuki !!!

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 34914
Komentarzy: 656
Założony: 27 grudnia 2011
Ostatni wpis: 30 czerwca 2014

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
promyk007

kobieta, 41 lat,

168 cm, 64.20 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

7 maja 2012 , Komentarze (5)

Witam Wszystkich :)

Dziś bardzo szybki i krótki wpis bo cały dzień w biegu .... żadnych rewelacji nawet na basenie nie byłam bo za późno z pracy wyszłam , od rana porażka że tak powiem w pracy do 15-30 strasznie ciężko było po pracy szybkie zakupy i do domku jeszcze godzinkę temu naleśniki smażyłam dla mojego kochanie no ale czego nie robi się z miłości :) przynajmniej to sprawia mi radość :) bo  pracy kolejny ciężki dzień jutro wolne więc nadrobię i basen i sen ;)

Moje dzisiejsze menu :

śniadanie : kawa z mlekiem + garść płatków pełnoziarnistych , 1 kiwi , 2 truskawki
                garść jagód + wszystko polane 3 łyżkami odtłuszczonego jogurtu vaniliowego



II śniadanie : 2 małe banany + jabłko + kawa z mlekiem

obiad : miseczka zupy pieczarkowej z makaronem pełnoziarnistym

kolacja : herbata slim max + 2 kromki pieczywa chrupkiego z sałatką z tuńczyka i 
               pomidorkiem posypane ziołami prowansalskimi do smaku




Oczywiście poległam zjadłam 2 naleśniki bez tłuszczu z jogurtem vaniliowym to poza kolejką i nie jestem z tego dumna :(

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : 2 razy po 20 minut szybki spacer ( 40 minut )
                                                7 h nie lekkiej pracy
  Dziś tylko tyle z aktywności na basen nie zdążyłam na ćwiczenia nie miałam już siły jutro postaram się poprawić .
                                               





Miłej Nocy Wam życzę nadrobię Wasze wpisy jutro Trzymajcie się cieplutko Pozdrawiam .

6 maja 2012 , Komentarze (4)

Witam Was moje drogie Vitalijki :)

Dzisiaj szybki , krótki wpis bo jestem wykończona całym dniem latam jak szalona od rana na nogach . Pobudka , śniadanko i szybki marsz do pracy gdzie było jakby to powiedzieć piekło tyle roboty że miałam dość już w połowie skończyłam po 15 stej  ale nic dałam radę i po pracy biegiem na basen popływać ;)
Po powrocie z basenu jeszcze z lekka posprzątałam i ciasto upiekłam dla mojego kochanie bo mu obiecałam powoli kładę się muszę odpocząć jutro też do pracy i cały dzień w biegu mam nadzieję że będzie lżej niż dzisiaj bo jestem padnięta ....
Ogólnie dzisiejszy dzień przed powrotem do domu nie należał do dobrych ani udanych wręcz smutny i nie fajny ...oby jutro było lepiej .




Moje menu :

śniadanie : kawa z mlekiem + garść płatków pełnoziarnistych , 2 truskawki , garść jagód
               wszystko polane jogurtem natura z ziarnami zbóż




II śniadanie : pół grahamki z twarożkiem i świeżym ogórkiem + garść orzeszków
                   + jabłko + kawa z mlekiem

Obiad : miseczka zupki pieczarkowej z makaronem pełnoziarnistym




kolacja : pół bułki grahamki z twarożkiem i ogórkiem i pomidorkiem + jabłko
               + herbatka slim





AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : 2 razy po 20 minut szybki marsz ( razem 40 minut )
                                                 6 h nie lekkiej pracy
                                                 30 minut basen ( pływanie )
                                                 15 minut zimne jacuzzi

To tyle na dzisiaj idę odpocząć Miłej i spokojnej nocy Wam życzę :)


5 maja 2012 , Komentarze (4)

Witam Serdecznie :)

Od 6-30 na nogach wyspana zrobiłam  śniadanie przebrałam się i  szybki marsz do pracy , a w pracy od razu zaczęłam pracować narzucając sobie maksymalne tempo wiadomo by był wysiłek i żeby skończyć wcześniej i się udało :) Skończyłam pracę o 13-00 i prosto po pracy na basen popływać oraz ujędrnić i zrelaksować ciałko w jakuzzi :)



Moje menu :

śniadanie : kawa z mlekiem + garść płatków pełnoziarnistych , 1 kiwi , garść jagód
                wszystko polane jogurtem natura z ziarnami zbóż



II śniadanie : jabłko + banan

Obiad : miseczka zupki grzybowej z makaronem pełnoziarnistym + jabłko




Kolacja : 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z serkiem light ze szczypiorkiem 
               + świeża  rzodkiewka


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : 40 minut szybki spacer
                                                 4 h pracy fizycznej
                                                 40 minut pływania
                                                 15 minut zimne jacuzzi

Spokojnego Wieczorku Wam życzę Pozdrawiam :)

4 maja 2012 , Komentarze (6)

Witam dziewczyny :)

Ja dzisiaj już od 7 rano na nogach zaraz po śniadanku poszłam na basen popływać , po basenie zakupy i znalazłam chwilkę między porządkami i gotowaniem by zrobić wstępny wpis do pamiętnika :)
Jakoś nie uśmiecha mi się że zaraz lecę do Polski na to wesele znajomych a Ja nadal ta sama waga  strasznie mnie to smuci wręcz zabija moją motywację , no ale nie poddaję się spokojnie zrzucę te okropne kilogramy ;)



Staram się codziennie chodzić na basen mam karnet na wejścia do godziny 17- stej ciężko jest zdążyć jak jestem w pracy bo różnie kończę ale jak się da staram się bardzo szybko pracować by wyjść wcześniej i zdążyć na basen :)

Moje dzisiejsze menu :

Śniadanie : kawa z mlekiem + płatki pełnoziarniste + garść jagód + 1 kiwi + 2 truskawki
                    wszystko polane jogurtem natura z ziarnami zbóż



II śniadanie : kawa z mlekiem + jabłko


Obiad : mały filet z witlinka ( ryba ) + 2 łyżki ryżu basmati z curry
             + 2 łyżki sałatki z pomidorka , ogórka , czerwonej cebuli z ziołami




deser : mini mus czekoladowy light odtłuszczony





kolacja :  mały jogurt owocowy 0 % tłuszczu + garść płatków + 3 truskawki


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : 50 minut pływanie ( basen )
                                                 15 minut zimne jacuzzi
                                                 10 minut sauna parowa

MIŁEGO DNIA WAM ŻYCZĘ Pozdrawiam Serdecznie :)



3 maja 2012 , Komentarze (9)

Witam szanowne Vitalijki !!!

Oto pierwszy mój wpis po powrocie oczywiście na starcie diety kontroluję co jem wiadomo pilnuję kalorii i aktywność fizyczna też wskazana :)
 Mam nadzieję że tym razem nie dam się pokusom i zachciankom będę twarda jak głaz mam cel i tym razem muszę go zdobyć jedynie termin uległ zmianie bo mamy maj a ja się nie wyrobiłam bo poległam po całości :(
No ale nie poddaje się czyli znane nam  do wakacji , ponieważ mi zależy mam dość swojej wagi  ...  MUSI MI SIĘ UDAĆ i oby te słowa nie poszły na marne !!!




Moje wpisy mogą nie być regularne ani codzienne , bo pracy ostatnio sporo  ale jak tylko będę zdam raport i oczywiście podzielę się nowinkami ze swojego odchudzania nie zapominając o odwiedzaniu Waszych pamiętników i wspieraniu Was !!!



Moje dzisiejsze menu :

śniadanie : kawa z mlekiem + zwykły suchy rogalik croissant + 3 truskawki



II śniadanie : jabłko

obiad : mała miseczka zupki ogórkowej + kawa z mlekiem




kolacja : czerwona herbata + mała bułeczka z sama sałata , serkiem mozzarella , pomidorkiem
              rzodkiewką + przyprawa ziołowa




AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : 1 h basen ( 50 minut pływania + 10 minut ćwiczeń w wodzie )
                                                  20 minut zimne jacuzzi
                                                  40 minut szybki spacer
                                                  40 brzuszków

Miłego Wieczorku Wam życzę i trzymam za Was kciuki :)
POZDRAWIAM SERDECZNIE


2 maja 2012 , Komentarze (6)

Hej dziewczyny !!!

Witam Was po dłuższej nieobecności , nie było mnie troszkę a to dlatego że można powiedzieć poległam i załamałam się aż wstyd było się przyznać jak zawaliłam z ćwiczeniami o jedzeniu nie wspomnę słodycze , podjadanie itp zachcianki wygrały nie miałam zahamowań

 POLEGŁAM !!!



Co więcej mogę dodać załamałam się , ale mam świadomość jak bardzo zawaliłam zero ćwiczeń zero chęci zero motywacji wręcz przeciwnie zdjęcia motywujące dołowały mnie i podjadałam to jakiś koszmar :( przestałam dodawać wpisy bo waga zamarła i miałam dość że nic się nie zmienia dużo pracowałam ostatnio no ale nawet nie wiem kiedy zleciały te dwa miesiące nieobecności tutaj ...a wszystko ten dół który mnie dopadł :(((
A na wagę aż boję się wejść bo czuję rozpacz i strach ...będzie dramat
 czuje to !!!



No ale postanowiłam wrócić i pisać w pamiętniku  rachunki sumienia i menu przynajmniej będę się pilnować muszę podjąć wyzwanie bo jestem nieszczęśliwa i uwięziona w niewygodnym ciele ;)

Zapomniałam dodać kupiłam karnet miesiąc temu i chodzę na basen od miesiąca owszem czuję się lepiej ale czy coś schudłam nie sądzę bo złamałam wszystkie zasady diety kara = dodatkowe kg !!!

Poczytałam Wasze wpisy i widzę że nie jestem sama nie jedna ja poległam w odchudzaniu ale trzymam za Was kciuki dziewczyny damy radę ja założonego terminu nie dotrzymałam ale nie poddam się muszę się pozbyć zbędnego nadbagażu zrobię wszystko by osiągnąć cel :)



To chyba tyle na dzisiaj
 Miłego wieczorku Wam życzę i POZDRAWIAM SERDECZNIE !!!

8 marca 2012 , Komentarze (6)

   DROGIE VITALIJKI !!!


Dziś Dzień Kobiet,więc kochane przyjmijcie życzenia od kobiety drugiej też ,która wie jak w życiu jest - żebyście zawsze piękne były żebyście nigdy nie przytyły , by wam włosy nie wypadały żeby cycki nie opadały dupcia zawsze jędrna była by facetów wciąż kusiła! Byście kłopotów mało miały o zmartwieniach nie myślały bo pamiętajcie ze rozterki złe wpływają nam na nerki ; ) kobietki życzę wam samych cudownych dni!!!!



Pozdrawiam Was kochane i trzymajcie się cieplutko :)


6 marca 2012 , Komentarze (4)

Witam Was Kochane :)

Ja dodaję na szybko zaległe wpisy nie mam na nic czasu teraz też w biegu no ale staram się 3 marca nadeszły kobiece dni @@@@@ :(
Nie czuję się jeszcze najlepiej ale staram się chociaż aktywnie spędzać czas bez ćwiczeń .
Ale ogólnie nie przemęczam się bo za słabo się czuję ... wszystko na spokojnie





Moje menu 3 marzec :

śniadanie : kawa z mlekiem + płatki śniadaniowe , małe kiwi , banan
                 wszystko polane jogurtem 0%





II śniadanie : precel + kawa z mlekiem





kolacja : kawa inka + płatki śniadaniowe z bananem + 3 łyżki serka wiejskiego




Po kolacji jeszcze miseczka samych płatków zamiast zajadania podjadania do filmu chrupałam płateczki :)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA :  30 brzuszków
                                                  10 minut ćwiczeń
                                                  30 minut spacer


4 marca 2012 , Komentarze (10)

Witam Wszystkich !!!

Wcześniej obiecałam że dodam  przepis na naleśniki pełnoziarniste ze szpinakiem , nie miałam czasu staram się w biegu nadrabiać wpisy i oczywiście czytać Wasze ale znalazłam chwilkę więc dodaję przepis na pyszne naleśniczki :))




"Naleśniki pełnoziarniste ze szpinakiem i kurczakiem "





Ciasto Naleśnikowe :
  • - 1,5 szklanki mąki pełnoziarnistej ( np Lubella )
  • - 1 szklanka mleka
  • - 1 szklanka wody
  • - 2 jajka
  • - szczypta soli


Mieszamy wszystkie składniki ja osobiście miksuje mikserem by masa była jednolita o konsystencji gęstej śmietany  :) Na rozgrzana patelnię nakładam tzw. chochlą do zupy to zależy od jej wielkości ja nalewam niepełną i rozlewam na patelni rumienię na złoty kolor z dwóch stron oczywiście na teflonowej patelni bez tłuszczu :)


Farsz :

  • - 300 g szpinaku np mrożonego
  • - 100g serka philadelpfia lub feta 
  • - pierś z kurczaka gotowana
  • - szczypta pieprzu
  • - odrobina soli
  • - dodatkowo przyprawy : odrobina suszonego  koperku , papryki ostrej , ziarenek smaku
  • - czosnek granulowany jak kto lubi
  • - mała cebula


Na patelni najlepiej teflonowej szklę na złoty kolor przyprawioną papryką cebulkę .Pierś z kurczaka kroję w małą kosteczkę . Dodaję na patelnię do cebuli lekko rozmrożony szpinak ,podgrzewam co chwilkę mieszając przyprawiam solą , pieprzem , ziarenkami smaku , koperkiem , jak już będzie gorące dodaję ugotowaną pokrojoną pierś z kurczaka i serek ( jeśli feta pokroić drobno , jeśli philadelphia w kostce to po prostu dodać ciągle mieszając lekko podgrzać posypać koperkiem i po chwili zdjąć z palnika .


Nakładać na naleśniki zawinąć i podać :)


Oto foto moich naleśniczków mam nadzieje że będą Wam smakowały !!!


Rewelacyjnie smakują , nie są trudne do wykonania więc nie ma możliwości wy się nie udało .


Życzę SMACZNEGO !!!

4 marca 2012 , Komentarze (6)

Witam dziewczyny  :)

Ja dziś tak na szybko zaległości dodam wpis z 2 marca  bo normalnie zalatana jestem nie mam czasu usiąść i poczytać co tam u Was a co dopiero dodać własne wpisy ale staram się jakoś to ogarnąć :)
2 marca byłam w pracy ale nie długo tylko do 14:00 więc szybko zleciało ale spacerek do pracy i z pracy był więc jestem zadowolona tym bardziej że pogoda ostatnio bardzo wiosenna u mnie tzn jakieś nawet 13 stopni było ostatnio po prostu cudnie :)))


Moje menu  z 2 marca :

śniadanie : kawa z mlekiem + bułeczka pełnoziarnista z serkiem 0% i rzodkiewką
                 + płatki śniadaniowe , mały banan , duża truskawka , wszystko polane jogurtem 0%





obiad : talerz zupki jarzynowej + herbata z miodem + pół bułeczki z serkiem
           rzodkiewką i ogórkiem





kolacja : kawa z mlekiem + płatki śniadaniowe , banan , truskawka duża
              + 3 łyżki serka wiejskiego





Wieczorem jeszcze zjadłam 2 jabłka :)

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA : 40 brzuszków
                                                 50 minut szybki spacer
                                                 6 h pracy



Trzymajcie się Cieplutko Spokojnej nocy Wam życzę i słodkich snów ;)
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.