Pamiętnik odchudzania użytkownika:
rusz.w.roz

Śniadanie: jajecznica, kromka chleba z masłem i twarogiem

II śniadanie: bułka grahamka z szynką, serem feta, rzodkiewką i ogórkiem; jabłko

Obiad: Chińczyk - kurczak z brokułami, białym ryżem, surówką; łyżeczka galaretki z truskawkami

Kolacja: owsianka na mleku z budyniem i otrębami; chochla domowego krupniku

B: 100 g

W: ok. 170 g

T: ok. 45 g

Kcal: 1600

Aktywność:

1 h gry w siatkówkę

Co zrobić z facetem, dzięki któremu ma się motyle w brzuchu, a świat staje się piękniejszy, a który jest bardzo niepewny siebie i nie można rozgryźć jego zachowania? OLAĆ! :)

Amen.

Lodów nigdy sobie nie odmówię...

Śniadanie: owsianka na mleku z budyniem bez cukru; połowa grejpfruta

Obiad: pierś z kurczaka z warzywami na patelnię i kaszą jaglaną; grefpfrut, lody

Podwieczorek: serek wiejski z pomidorem i ogórkiem, kromka chleba

Kolacja: grahamka z fetą, szynką, ogórkiem 

B: 90 g

W: 180 g

T: 40 g

Kcal: 1500 kcal

Trening:

wychodzenie na skrzynie z hantlami 4kg w łapie, 15 wejść na każdą nogę, 4 serie

wstawanie przy drabince z piłką 2x15x5kg 2x30x3kg

przysiady ze sztangą 15x20kg 2x15x22,5kg 12x25kg

przysiad z wyrzutem kettla 2x15x12kg  15x16kg

wykroki z hantlami 4 kg w łapie 15 na każdą nogę, 4 serie

3 serie ćwiczeń na brzuch

15 min rowerek

15 min orbitrek

streching

Śniadanie: owsianka na mleku z budyniem (ze stewią) i truskawkami

Obiad: zupa pomidorowa z kaszą jaglaną; pierś kurczaka z warzywami na patelnię i razowym makaronem

Podwieczorek: 2 wafle ryżowe z serem salami, szynką, ogórkiem; serek homogenizowany naturalny, grejpfrut, delicja

Kolacja: wafel ryżowy z szynką i serem, kilka truskawek:

Białko:95 g

Węgle: 170g

Tłuszcze: 35g

Kcal: 1400

1 h treningu siłowego na ręce i brzuch (m.in wiosłowanie w opadzie tułowia, unoszesznie hantli i sztangi w opadzie, ćwiczenia na sprzęcie)

35 min rowerku i orbitreka (150 HR)

rozciąganie

Upał. Duszno. Skwarno i parno.. jedzenie w pojemniku się psuje, toteż wspomagam polską gospodarkę stołując się w piekarniach, barach, jarzyniakach. I nijak nie jestem w stanie dokładnie policzyć BWT. 

Śniadanie: 3 bezglutenowe naleśniki z twarogiem

II śniadanie: 2 kanapki z serem feta i serem żółtym

Obiad: zupa + bułka grahamka

Podwieczorek: zupa pomidorowa z kaszą jaglaną, łyżka ryżu z truskawkami

B: 90 g

W: 200 g

T: 40 g

No to se poszalałam z węgielkami.. dobrze, że nie pochodnymi cukrów :)

Wykonałam kilka testów, które pokazały mi, że mam skłonności do zaburzeń odżywiania. Wiem, niepanowanie nad jedzeniem, a później zażywanie środków przeczyszczających jest lekko mówiąc - dziecinne i mało rozsądne. Czasami nie umiem nad tym zapanować, zwłaszcza, kiedy mam bezsenne noce. Nie jestem świadoma tego, co robię. Zachowuję się, jak robot i kompletnie nie wiem, jak to się dzieje, że kolejne garście jedzenia lądują mi w brzuchu.. A później wyrzuty sumienia, podły nastrój i obiecywanie sobie, że jutro będzie lepiej... 

Dziś przypomniał mi się marzec i moja zawziętość. Pomyślałam, że fajnie będzie do tego wrócić, ale ze zwiększoną dawką węglowodanów złożonych - 110g to zdecydowanie za mało.. Szkoda tylko, że już nie mogę brać na uczelnię twarogu z pojemniku, bo przez wysoką temperaturę psuje się po kilku godzinach.. Za to są moje kochane truskawki <3

Śniadanie: owsianka z budyniem, grejpfrut czerwony

Obiad: dorsz z młodą kapustą i kaszą jaglaną; koktajl z mleka, mrożonych truskawek, jabłka

Podwieczorek: sałatka grecka, 2 kanapki z szynką

Kolacja: naleśnik z serem białym

B: 95

W: 190

T: 40

Całość: ok. 1500 kcal

Trening: 

wychodzenie na skrzynię z hantlami 2x5kg 15 powt. w 4 seriach na każdą nogę 

powstawanie przy drabince 2x15x5kg 2x30x3kg

przysiad ze sztangą 15x20kg 2x15x22,5kg 15x25kg

wykroki z hantlami po 4/5 kg w ręce x15 powt. na każdą nogę 4 serie

sprzęt: 3 serie na wewnętrzną i zewnętrzną część uda oraz pośladki

brzuch

rowerek 25 min

Śniadanie: 2 parówki z musztardą, wafel ryżowy

II śniadanie: twaróg z warzywami, kromka chleba żytniego

Obiad: pierś z kurczaka, warzywa na patelnię, lody z polewą toffi

Kolacja: jabłko, 2 wafle ryżowe z szynką, kawałek ciasta

B: 100g  W:130g   T:55g

Całość: 1600 kcal

Trening:

wykroki przy suwnicy Smitha +10 +12,5 +15

wstawanie z podłogi przy drabince 15x5kg 30x3kg 15x5kg, 30x3kg

przysiady ze sztangą 20, 22,5, 25kg

wykroki z hantlami

plank

krzesełko

wykroki w podporze przodem

orbitrek 20 min

rowerek 5 min

bieżnia 10 min

Śniadanie: jajecznica z szynką i papryką; kromka chleba z masłem; malaga

II śniadanie: 2 kanapeczki chleba żytniego z serkiem kanapkowym, serem żółtym, szynką, papryką; big milk

Obiad: naleśniki z mąki kukurydzianej z półtłustym twarogiem

Podwieczorek: melon z serkiem homogenizowanym, suszone śliwki

Kolacja: kurczak z młodą kapustą 

B:120     W:170     T:55

Kaloryczność:1600

że śliwki suszone mają tyle węgli???? (70!) :C

Śniadanie: kromka chleba żytniego z serem żółtym i białym, szynką, papryką; wafel ryżowy paprykowy; szklanka budyniu ze stewią

II śniadanie: wafel paprykowy, kawałek sernika

Obiad: rosół bez klusek, 2 ziemniaki z duszoną szynką, mizeria; sernik, gałka lodów z toffi

Kolacja: 2 wafle paprykowe z serem białym i żółtym, szynką, kromka chleba just fit z tym samym

B:70   W:150   T:60

Całość: 1500 kcal

Trening:

trening obwodowy na ręce z hantlami

wyciskanie pionowe ze sztangą 10 kg 4x15

trening obwodowy na brzuch

orbitrek 20 min

bieżnia 15 min

Dawno mnie tu nie było, co było spowodowane problemami osobistymi, które zagłuszałam w jedzeniu. W ruch poszły chipsy, tony czekolady, białego pieczywa, czyli wszystko to, czego unikałam od kilku miesięcy. Później juwenalia i hektolitry wypitego alkoholu... Co prawda, przez jakiś czas waga nie drgnęła, ale teraz widzę, jak bardzo przytyłam - pulchniejsza twarz, boiler na brzuszku i złe samopoczucie. 

Jestem szczerze powiedziawszy już zmęczona takim stanem emocjonalnym. Pogoda też mnie dobija - ciągle pada, a Wisła wylewa.. Na siłownię też jakoś mi się już nie chce chodzić. Robię to nadal 3x w tygodniu, choć spokojnie mogłabym 4x. Odpuściłam mega ciężkie treningi, które kiedyś wykonywałam, bo zwyczajnie nie mam na nie siły. Ograniczam zwykle serie lub ilość wykonywanych ćwiczeń, a w dni wolne od zajęć ćwiczę z Chodakowską. Szczerze powiedziawszy to nie rozumiem szału na jej punkcie, bo jej program treningowy wg mnie jest tylko dla początkujących...

Może wylanie moich żali trochę mi pomoże, jak i powrót na vitalię. Bo przecież nie tak łatwo mam się poddać.. Tylko tak teraz sobie zadaję pytanie - który to już raz upadłam? miesiąc diety, 2 miesiące żarcia...

Mam dość.

P.S.: Właśnie oglądam "Klinikę urody" i odcinek poświęcony odchudzaniu dzięki medycynie estetycznej - masaże, elektrostymulatory, lasery, kremy. Ha ha ha. Żal mi tych kobiet, które wierzą, że dzięki temu będą szczupłe, jak z wybiegu. Wciskanie ludziom kitu i zachęcanie do wydawania kasy w gabinetach lekarsko-kosmetycznych, to już chyba specjalność tvn style.

Śniadanie: 2 kanapki chleba żytniego z szynką, serem żółtym i białym, papryką

Obiad: 1/4 porcji: makaron razowy z kurczakiem, szpinakiem, brokułami, czosnkiem; zupa z grochu

Podwieczorek: makaron razowy z kurczakiem, szpinakiem, brokułami, czosnkiem, jabłko

Kolacja: twaróg półtłusty z szynką, serem, pomidorem; kawałek sernika

B: 95   W:  140  T: 60

Kaloryczność: 1500 kcal

Trening:

bieżnia 3 min

skrzynia z workiem bułgarskim 4x30

wyrzuty kettla 2x15x12kg 2x15x16kg

przysiady ze sztangą 3x15x20kg  15x22,5kg

krzesełko

powstawanie przy drabine z piłką 15x3kg 3x15x5kg

wykroki z hantlami po 4/5kg w łapie

30 min bieżni/rowerka

Śniadanie: owsianka na mleku z rodzynkami, jabłko

II śniadanie: 2 wafle ryżowe z serem żółtym, szynką, papryką

Obiad: barszcz czerwony, surówki

Podwieczorek: grejpfrut, serek homo naturalny, belvita

Kolacja: ćwiartka z kurczaka bez skóry

B: ok. 110 g

W: ok. 150 g

T: ok. 40 g

Całość: ok. 1600 kcal

A w ramach ruchu, pospacerowałam ulicami Krakowa w przerwie miedzy zajęciami, a w drodze do domu wysiadłam przystanek dalej :)