Pamiętnik odchudzania użytkownika:
rusz.w.roz

śniadanie: jajecznica, kromka chleba z masłem

II śniadanie: musli z mlekiem

obiad: sałatka a'la cezar

podwieczorek: serniczek z bananem, nektarynka

kolacja: białko, sałatka, ogórek

B: 110 g

W: 150 g

T: 50 g

Kcal: 1490

A po wczorajszym treningu na pośladki, mam zakwasy na udach - nie wiem, jak to możliwe :P

śniadanie: gotowany kalafior, nektarynka, koktajl z banana, truskawek i twarogu

II śniadanie: kawałek kurczaka, arbuza i deseru capuccino

obiad: kurczak, ziemniaki, kalafior

kolacja: sałatka a'la grecka

B: 120 g

W: 150 g

T: 40 g

Kcal: 1440

trening:

odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym + 4kg hantel pod kolanem + odwodzenie nogi w bok

4 serie 15 powtórzeń na każdą nogę

przysiady Jeffersona

4 serie 15 powtórzeń 10 kg sztanga

przywodzenie nóg na maszynie stojąc (abductor)

15x30kg 15x35kg 15x35kg 15x40kg

wykroki w tył

4 serie 15 powtórzeń na każdą nogę x 4kg hantel w ręce

wypychanie nóg na suwnicy Smitha

4 serie x 15 powtórzeń x 35kg

odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z linką

4x15 na każdą nogę

30 min bieżni (147 HR)

Kiedy się obudziłam i zobaczyłam zachmurzenie i mgłę, pomyślałam sobie "nieeeee, nie idę na siłownię". Kopnęłam się jednak w tyłek i poszłam :D I było super! :D

śniadanie: jajecznica, kromka chleba z masłem

białko

II śniadanie: musli z mlekiem

obiad: mintaj, pierogi ze szpinakiem, kalafior; arbuz

podwieczorek: serniczek bez cukru i glutenu

kolacja: kanapka z szynką, ogórkiem i papryką

B: 130 g

W: 150 g

T: 40 g

Kcal: 1480

trening:

wchodzenie na skrzynię z przysiadem z workiem bułgarskim

2 serie x 8 kg worek x 15powt. na każdą nogę; 2 s.x12kgx15powt.na każdą nogę

wstawanie przy drabince z hantlem 3 kg

4 serie 15 powstań z hantlem na jednym i drugim ramieniu

wykroki przy suwnicy Smitha

4 serie x 10 kg, 12,5kg, 12,5kg, 15kg x 15 powt. na każdą nogę

abductor na stojąco

15x30kg 15x35kg 15x35kg 15x40kg

przysiady z wyrzutem kettla

15x12kg 3s.x15x16kg

krzesełko przy ścianie z kettlem 8 kg

3x30sek. 1x45sek

23 min. bieżnia 155 HR

17 min. bieżnia 150 HR

rozciąganie

Dni coraz krótsze.. 

białko, muffina bez cukru, 

śniadanie: musli z mlekiem

II śniadanie: crostini na grahamce

obiad: ryba, marchewka, fasolka

podwieczorek:sernik bez cukru i glutenu

kolacja: kanapka z szynką i serem

B: 115

W: 150

T: 30

Kcal: 1330

Aktywność:

-basen 45 min

-zasuwanie rowerem na i z basenu :)

śniadanie: jajecznica z papryką, kromka chleba z masłem

II śniadanie: musli z mlekiem

obiad: sałatka z kurczakiem, grahamka; brzoskwinia

podwieczorek: twaróg, marchewka, resztka grahamki

kolacja: szynka, ser, ketchup, nektarynka

B: 105 g

W: 140 g

T: 50

Kcal: 1430

śniadanie: musli z mlekiem; gałka lodów

kostka ptasiego mleczka

II śniadanie: zupa warzywna, brzoskwinia

białko

obiad: grillowany kurczak, fasolka szparagowa żółta, ziemniaki, pół pomidora i ogórka

kolacja: sernik bez cukru i glutenu, kanapka z szynką

B: 105 g

W: 150 g

T: 40 g

Kcal: 1380

Trening: dziś słaby, jak cholera... Przesadziłam w niedzielę z abductorem na stojąco, przez co albo dobrnęłam do najgłębszych mięśni pośladka, albo coś sobie naciągnęłam, ponieważ robiac wykroki przy suwnicy, czy nawet lekkie wymachy bez obciążenia, czułam nieznośny ból ;/ Zdezorientowana pomachałam se chwilę hantlami.. ;x

wykroki przy suwnicy smitha

1 seria 15 powt. na każdą nogę 10kg

prostowanie przedudzi siedząc na maszynie

15x5kg 15x7,5kg 15x7,5kg 15x15kg

100 podskoków na skakance

jakieś tam unoszenie nóg z hantlami i bez.. 

4 serie po 15 powt. na każdą nogę

plank i odwodzenie nogi w bok na papierze (inspiracja Chodakiem hehe)

wyciskanie do klatki piersiowej na maszynie siedząc

3x15x7,5kg

odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia

15x2kg w łapie 12x3kg w łapie 15x2kg 15x3kg

wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia

15x15kg 15x17,5kg 15x17,5kg 15x20kg

bieżnia 35 min (150 HR)

śniadanie: jajecznica z papryką i szynką, kanapka z masłem

II śniadanie: musli zbożowe z mlekiem

galaretka

obiad: grillowana pierś z kurczaka, fasolka szparagowa żółta, ziemniaki

podwieczorek: sernik bez glutenu 

kolacja: 1/3 grahamki z masłem, szynką, pomidorem i ogórkiem; pół marchewki

B: 92 malutko..

W: 130

T: 40

Kcal: 1248 :O malutko..

Aktywność:

pływanie 45 min

...i zasuwanie na i z basenu rowerem :)

Niestety, ale nastąpił wczoraj ten moment, którego najbardziej się obawiałam - atak obżarstwa nocnego. Nie mogę spać w nocy, a jedzenie mnie uspokaja. Oczywiście nie będę wymieniać ile ton cukru pochłonęłam, ale poczułam się fatalnie.. Znów coś nade mną zwycięża, kiedy było tak dobrze.

Dziś odpuściłam sobie liczenie BWT (choć wieczorem nie wytrzymałam i sprawdziłam - okazało się, że mieszczę się w normie, uff..) Jadłam to, na co miałam ochotę i wyglądało to mniej więcej tak:

śniadanie: płatki zbożowe z mlekiem; brzoskwinia

II śniadanie: 1/3 grahamki z masłem i szynką, kawałek arbuza, ciasto na bazie kefiru i miodu

Obiad: grillowany kurczak, jajko sadzone, kapusta; kilka łyków radlera

Kolacja: sałatka owocowa, kanapka z szynką, ogórek

Trening:

przysiady z podskokiem na bosu

4x15

uginanie przedramion ze sztangą stojąc

3x15x10kg -> i tu instruktor zwrócił mi uwagę, że nie powinnam tego robić będąc pochyloną. Rzeczywiście ułatwiałam sobie w ten sposób ćwiczenie. Wniosek: zmniejszyć obciążenie, przestać pomagać sobie plecami :)

przywodzenie nóg na maszynie stojąc

15x35kg 15x40kg 15x45kg 15x50kg

wyciskanie hantli do góry stojąc na bosu

15x2kg 3 seriex15 powt.x 3kg

pompki damskie z jedną ręką na bosu

4 serie, 8 pompek na każdą stronę

wykroki na stepie

4x15 powtórzeń na każdą nogęx10kg sztanga na plecach

adductor tyłem

15x40kg ; 2 seriex15x45kg; 15x50kg

prostowanie przedramion na wyciągu górnym

15x5kg ; 3 s. x 15 x 7,5kg

wypychanie nóg na suwnicy

15x35kg 15x45kg 15x45kg 15x50kg

prostowanie przedudzi siedząc na maszynie

4 s.x15powtx5kg

wyciskanie hantli stojąc

3 x15powt.x4kg

30 min orbitrek - minuta wolno, minuta szybko

stretching

śniadanie: jajecznica, kromka chleba z masłem

lody

II śniadanie: kakałko, kalarepa

obiad: grillowany kurczak z marchewką gotowaną

podwieczorek: ser biały, wafel ryżowy, pomidor

kolacja: kanapki z szynką i pomidorem

B: 90 g

W: 150 g

T: 47 g

Kcal: 1400 kcal

2 dni po ABS-ie, a ja mam większe zakwasy! Przy tym, to nawet ten mój kręgosłup już mnie przestaje boleć ;))

śniadanie: jajecznica z dodatkami, kromka chleba z masłem

II śniadanie: kakałko :)) bez cukru

obiad: kurczak z duszoną cukinią, marchewką i papryką

podwieczorek: serniczek bez cukru i glutenu z brzoskwinią i bananem

białko

kolacja:  kanapka z szynką, serem, ogórkiem

B: 135 g

W: 140 g

T: 45 g

Kcal: 1505