DUKAN ...???? TAK DUKAN I SPÓŻNIAJĄCA SIĘ @ ....
JESTEM WCIĄŻ NA DUKANIE.
JUTRO TO JUŻ 70 DZIEŃ OD KIEDY ZACZĘŁAM PRZYGODĘ Z TĄ DIETĄ.
WCIĄŻ NA II FAZIE .
NIE MAM @, CZEKAM JUŻ 8 DNI NA @ ...
CZY TO ZASŁUGA TEJ DIETY ???
DUKAN DUKAN I... CIAGLE DUKAN, BEZ PRZERWY
MONOTONNIE
CO TU DUŻO PISAĆ WŁASNIE NIE MA CO. MONOTONIA I CIĄGLE II FAZA DUKANA.
OCZYWISCIE DO PAMIETNIKÓW WASZYXH ZAGLĄDAM I SPRAWDZAM JAK WAM DIETKOWANIE IDZIE ALE RZADZIEJ SAMA ROBIE WPISY. PO PROSTU NIE MAM NIC CIEKAWEGO DO NAPISANIA.
CO TAM GADAĆ JESTEM NADAL NA TEJ SAMEJ FAZIE DUKANA
STARAM SIE COŚ WYMYŚLAC Z TYMI POSIŁKAMI ZEBY NIE ZWARIOWAĆ OD MONOTONII W MENU.
DZIEKI JEDNEJ Z VITALIJEK POZNAŁAM STRONĘ " Z KOTEM W KUCHNI"., PO PROSTU ODLOT ILE TAM DAŃ SŁODKOŚCI I WSZYSTKO DOSTOSOWANE DO DIETY DUKANA. TYLKO PODZIWIAĆ DZIEWCZYNE ZA MASE PRZEPISÓW.
MNIAM PYSZNOŚCI BYM JADŁA TE OBRAZKI NORMALNIE :P
NIESTETY WSZYSTKIEGO NIE SPOSOB SPROBOWAC NIEKTORYCH SKŁADNIKOW TEŻ NIE MOGE DOSTAĆ WIEC MOGE OBEJSC SIE TYLKO SMAKIEM.
ALE OSTATNIO ROBIŁAM SOBIE SERNIK NA ZIMNO Z SERA TWAROGOWEGO SŁODZIKA JAJEK I ZAPACHU. WYSZŁO MEGA PYSZNE. JEDNEGO DNIA ZJADŁAM PÓŁ TORTOWNICY HEHE.
BRAKUJE MI SŁODYCZY JAK CHOLERA BO NA SŁODKIE DUKANOWE PYSZNOSCI RZUCAM SIE JAK OSZALAŁA.
JESZCZE JEDNA RZECZ TO PANNA COTTA DUKANA JEJU ZARĄBISTA I TAK NIEWIELE KALORII W SUMIE. BYM JADLA NA KAZDY POSIŁEK :PPP
ACH TYLE PRZEPISÓW ZE GŁOWA BOLI AŻ BURCZY MI W BRZUCHU JAK MYŚLE O TYCH PYCHOTKACH.
NO I OSTATNIO TEZ ROBIŁAM ZIMNE NÓZKI ALE W WERSJI OCZYWISCIE DUKANA: MIESO Z UDKA KURCZAKA ŻELATYNA I PRZYPRAWY. PYCHA.
ZAINTERESOWANYCH ODSYŁAM DO STRONKI Z PRZEPISAMI http://zkotemwkuchni.blogspot.com/
CO JEST Z TYM DUKANEM ???
RĘCE MI JUŻ OPADAJĄ CORAZ BARDZIEJ Z DNIA NA DZIEŃ ...
PRZECIEŻ NIE MOŻE BYĆ TAK ŻE CIAGLE WAGA STOI PRZY
II FAZIE KIEDY TO MA SIE CHUDNĄĆ....
NIE TAK MIAŁA WYGLĄDAĆ DIETA DUKANA...
CO SIĘ DZIEJE...
PROSZĘ O WYPOWIEDZI TYCH KTÓRZY SĄ LUB BYLI NA DUKANIE ...
U MNIE WAGA STOI JUŻ PONAD 3 TYGODNIE I NIE ZAMIERZA
SIE RUSZYĆ CZY TO SĄ DNI PROTEINOWE CZY P+W...
CZY MAM ZACZĄĆ LICZYĆ KCAL ? BO TAK PRZECIETNIE NA DUKANIE PO PODSUMOWANIU TEGO CO ZJEM WYCHODZI MI OKOŁO 2000 KCAL ...
CZY TU LEŻY PRZYCZYNA ŻE JEM ZA DUŻO I WAGA NIE SPADA
POMÓŻCIE !!!
DUKAN- II FAZA NADAL TRWA I TRWA BEZ SATYSFAKCJI
GDZIEŚ SIE WYPALIŁA / BRAK SPADKÓW
NIE PISZE CZĘSTO BO NIE MAM O CZYM PISAĆ.
NUDA NUDA I NUDA. WKURZA MNIE JUZ TEN CAŁY DUKAN
JEM WEDŁUG ZASAD I ICH PRZESTRZEGAM JAK NALEŻY NO BO JAK INACZEJ, NIE JEM NICZEGO CO JEST ZABRONIONE PRZECIEŻ A WAGA CZY TO DNI NA PROTEINACH CZY DNI PROTEINOWO-WARZYWNE TO I TAK STOI I TAK, WAHANIA SĄ ALE W GRANICACH TEJ SAMEJ WAGI.
NIE WIEM CO JEST GRANE Z TYM DUKANEM. CZY SERIO JEM COŚ Z POZA LISTY DOZWOLONYCH RZECZY ŻE TERAZ USTAŁA...
NO BO CHYBA PROBLEM NIE TKWI W TYM ZE JEM TYLE ILE CHCE NO I NIERAZ JEST WIECEJ NIŻ JEM NA CODZIEŃ. DUKAN PRZECIEZ NA TO POZWALA I TO JEST SEDNO TEJ DIETY.
ECH....
ŚNIADANIE 11.10
2 jajka na twardo i plaster fileta z indyka
II ŚNIADANIE 13.00
pół kostki twarogu chudego i 10 sztuk
małych ciasteczek dukanowych
OBIAD 15.10
gotowana wątróbka drobiowa 300g
KOLACJA 17.40
mały płat miruny duszony i tuńczyk w wodzie w puszce
ĆWICZENIA WCZORAJ BYŁY "DYWANOWE"
ALEŻ TO JEST MONOTONNE, NIC SIĘ NIE DZIEJE ...
P+W [ 2 ]
NIE WIEM KURCZĘ.
CZY TO SAME PROTEINY CZY P+W TO NA JEDNO WYCHODZI WAGA ZNOWU SIE MŚCI NA MNIE WCZESNIEJ MOŻNA BYŁO SIĘ CIESZYĆ BO SPADAŁO A TERAZ OD OKOŁO 2 TYGODNI KRĘCE SIE WKOŁO TEGO SAMEGO A TO MNIEJ O 0,2 KG NASTEPNEGO DNIA STOI A POTEM WZROŚNIE O TE 0,2KG I TAK DALEJ.
JUŻ MNIE TO NUŻY PRZECIEŻ TO TAK NIE MIAŁO BYĆ I CO SIĘ DZIEJE. A ŻADNYCH WPADEK NIE ZALICZAM. TRZYMAM SIĘ WYTYCZNYCH. NO RÓZNIE BYWA Z TYM CO JEM BO NIE ZAWSZE W MENU JEST MIESO CODZIENNIE BO JAK DO PRACY IDĘ TO MUSZE COŚ INNEGO W ZAMIAN WZIĄĆ NO ALE PROTEINY.
NIEDAWNO BYŁA @ ALE CZY CIAGLE MAM WINĘ ZWALAĆ NA NIĄ. DZIŚ WAŻYŁAM SIĘ A WAGA TO SAMO WSKAZUJE BEZ SPADKU. ILE JA JESZCZE MAM CZEKAĆ.
CZY TO JUZ KONIEC MOJEJ PRZYGODY Z DUKANEM I Z SPADKIEM NA II FAZIE DIETY ?
JESTEM W KROPCE NIE WIEM CO DALEJ MAM ROBIĆ?
CZEKAĆ ?
ŚNIADANIE 10.40
jajecznica z 3 jaj i szynki z indyka plus
2 pomidory z jogurtem naturalnym Danone pieprzem i solą
o obniżonej zawartości sodu (SANTE)
II ŚNIADANIE 12.40
twaróg chudy Tesco 200g i serek wiejski lekki Piątnica 200g
OBIAD 15.00 planuje
duszona pierś kurczaka 100g i udko gotowane bez skóry
plus zielona fasolka szparagowa i z 150g ogórka zielonego z Danone
i 1 pomidor
KOLACJA 17.15 planuje
twaróg chudy Tesco 200g z jogurtem naturalnym Danone
i 2 tabletkami słodziku i serek wiejski Piątnica 200g
ĆWICZENIA :
510x skoki na skakance
"płaski brzuch w tydzień"
200x nożyce poziome
200x pół-brzuszki
300x brzuszki skośne
10 min trening brzucha z Mel B
NO I TO TYLE ...
DAWNO NIE PISAŁAM - DUKAN TRWA - P. [ DZIEŃ 4 ]
TRWAĆ TRWA ALE WAGA SIĘ ZATRZYMAŁA.
NO NIE POWIEM BO JEM WIECEJ NIŻ ZACZYNAJĄC DUKANA
BO JAKOŚ GŁODNA JESTEM BARDZIEJ, ALE PRZECIEŻ DUKAN ZAKŁADA ZE MOŻNA JEŚĆ ILE SIĘ CHCE I KIEDY SIĘ CHCE BYLE TO CO JEST WSKAZANE NA KOLEJNYCH FAZACH. JA OCZYWIŚCIE TEGO SIĘ TRZYMAM I NIE JEM NIC POZA PROTEINAMI ALBO WARZYWAMI WYZNACZONYMI KIEDY MAM DNI P +W. NO I DO TEGO COLA LIGHT I WODY SMAKOWE BEZ CUKRU I TE MINERALNE.
WIEC NIE WIEM CO JEST GRANE. TERAZ MAM @ ALE JUZ JESTEM POD KONIEC CYKLU A WAGA NADAL TWARDO UPIERA SIE PRZY SWOIM.
OSTATNIO NAWET KUPIŁAM SOBIE SÓL Z OBNIŻONĄ ZAWARTOŚCIA SODU BO DO DUSZENIA CZY GOTOWANIA UŻYWAŁAM ALBO DEGUSTY ALBO ZWYKŁEJ SOLI.
STARAM SIE JAK MOGE NO PRZYZNAJE ŻE KIEDY JUŻ MNIE NAJDZIE NIEPOHAMOWANA OCHOTA NA JEDZENIE TO JEM DO SYTA ALE SĄ TO PROTEINY LEPIEJ ZJEŚĆ O 19 CZY PRZED 20 JAK WRÓCE Z PRACY NIŻ ODKŁADAĆ TO I CZEKAĆ AZ GŁOD SIE NASILI I ZJEM ZAKAZANE PRODUKTY.
AJ NIE JEST PROSTO ALE WPADKI NIE BYŁO NA DUKANIE A TU CO STAJE SIĘ TO JUŻ MONOTONNE BO CIAGLE TO SAMO A NIE MA ODBICIA NA WADZE TEGO JAK SIE STARAM...
ŚNIADANIE 6.15
2 jajka na twardo kilka plastrów ogonówki i fileta z indyka
II ŚNIADANIE 9.20
twaróg chudy z jogurtem naturalnym Danone i 2 tabletki słodziku
III ŚNIADANIE 11.30
2 jajka na twardo i 2 plastry ogonówki
PRZEKĄSKA 13.20
serek wiejski lekki ''Tesco''
OBIAD 14.40
gotowana wątróbka drobiowa i 1 jajko na twardo
KOLACJA 17.00
twaróg chudy 200g
ĆWICZENIA : BYŁY W ŚRODĘ I PIĄTEK
II FAZA DUKANA- P+W [ 1 DZIEŃ]
DUKAN DUKANEM ALE TERAZ MAM TAKIE PRZEŻYCIA PO WCZOAJSZYM DNIU W PRACY ZE MASAKRA.
DZIŚ MIAŁAM WOLNE I BYŁAM NA POLICJI W SPRAWIE TEGO CO WCZORAJ SIE DZIAŁO W PRACY.
NAWET NIE WIEM OD CZEGO ZACZĄĆ ...
WCZORAJ MIAŁAM NA DZIEŃ DO PRACY, MOGŁOBY SIE WYDAWAĆ ŻE W CIAGU DNIA NIC ZŁEGO MOŻE SIE NIE PRZYDAŻYĆ A TU SZOK.
O GODZ 14 PRZYSZEDŁ DO SKLEPU TAKI CHŁOPAK W WIEKU 25-26 LAT, RZADKO GO WIDYWAŁAM W SKLEPIE. OBOK W POMIESZCZENIU PIŁ PIWO I OBSERWOWAŁ JAK KTOŚ GRA W MASZYNY I PO KILKU MINUTACH SŁYSZE JAK UDERZA W TĄ MASZYNĘ RAZ DRUGI... WIEC POSZŁAM ZWRÓCIC MU UWAGE ZEBY SIE USPOKOIŁ A ON OD RAZU OSTRO DO MNIE Z WYZWISKAMI I JUŻ PODCHODZIŁ JAKBY CHCIAŁ MNIE UDERZYĆ.
WRÓCIŁAM DO SKLEPU I OD RAZU ZAWIADOMIŁAM OCHRONE BO MAMY NA SKLEPIE TAKI PRZYCISK ŻEBY W RAZIE PROBLEMÓW REAGOWAĆ.
PO 5 MIN TEN SAM CHŁOPAK PRZYSZEDŁ NA SKLEP I ZACZAŁ DALEJ " TY KUR** SZMATO PIZ** ITP " GROZIŁ MI ... JA ODEZWAŁAM SIĘ A ON DO MNIE Z REKAMI ZWALIŁ MI CZYTNIK Z LADY JA SIE ODSUNEŁAM POD REGAŁ A ON JUŻ ZAMIERZAŁ SIE PRZESKOCZYĆ PRZEZ LADE DO MNIE I MI WPIER***** JAK TO POWIEDZIAŁ. W TYM MOMENCIE WSZEDL TAKI ZNAJOMY I GO ZATRZYMAŁ A W TYM CZASIE NA SKLEPIE GRAŁO DWÓCH FACETÓW I ŻADEN NIE ZAREAGOWAŁ JAK TAMTEN MNIE WYZYWAŁ I CHCIAL POBIĆ. DO TEJ PORY NIE MOGE UWIERZYC ZE TO MIAŁO MIEJSCE. A TAMTEN ZARAZ SIE ZAWINĄŁ ZE SKLEPU I TYLE GO WIDZIALAM. PO 15 MIN ZJAWIŁĄ SIE OCHRONA , JAK PIER**** BY MNIE ZABILI A ONI BY DOPIERO PRZYJECHALI WYPYTALI SIE CO SIE DZIALO SPISALI MOJE DANE I TYLE. ZADZWONIŁAM NA POLICJE PRZYJECHALI CHCIELI NAGRANIE Z MONITORINGU NO I PO POWIDOMIENIU SZEFA MIAŁO BYĆ DZIS DOSTARCZONE TE NAGRANIE ALE...
JAK POWIEDZIALAM O TYM MAMIE TO ONA ZE ABSOLUTNIE MAM WYCOFAĆ TO ZEBY NAGRANIE NIE TRAFIŁO NA POLICJE BO WTEDY TO JUŻ WOGOLE JAK POLICJA BEDZIE GO SZUKAĆ TO ON SIE ZEMŚCI I DOPADNIE MNIE W SKLEPIE.
DLATEGO TEZ DZIS BYŁAM NA POLICJI I DZWONIŁAM DO SZEFA ZEBY TO NAGRANIE NIE TRAFIŁO NA POLICJE.
A JUTRO CZEKA MNIE NOCKA W PRACY NIE WIEM CZY TO PRZEŻYJE ....
MENU SOBIE DZIŚ DARUJE BO NAWET NIE JESTEM W STANIE PISAĆ O TYM.
ĆWICZENIA DZIŚ I W ŚRODE BYŁY ZROBIONE.
II FAZA - PROTEINY 3 DZIEŃ
Teraz jestem w pracy. A że dostalam od orange w prezencie 50MB do wykorzystania przez 2 dni to korzystam i pisze z telefonu w pracy. Jak tylko zdążyłam przyjść do pracy na wstępie już dostalam szału.Ta cała kurwa co mnie się czepia z pracy dziś znowu zrobiła notatkę że nie sprzątam po swojej zmianie i że ostatni raz upomina. Oprócz tego jakieś insynuacje że pieniądze zginęły podczas mojej zmiany. No myslalam że wyjde z siebie. Co za chamstwo. Jestem zla i chyba jej coś powiem bo ciągle nie będzie mnie się czepiac.
Z Dukanem średnio bo myśli już krążą żeby menu zmienić. Nudzi mi się już ten twaróg serki wiejskie i tak w koło.
ŚNIADANIE 10.40
jajecznica z 3 jaj i fileta indyka
II ŚNIADANIE 12.30
twaróg chudy 200g
i serek wiejski lekki 300g
OBIAD 14.45
2 jajka na twardo i duszona pierś kurczaka
KOLACJA 17.10
twaróg chudy z jogurtem naturalnym Danone
i 3 tabletkami słodziku
DZIŚ BEZ ĆWICZEŃ - NIE MIAŁAM SIŁY NA ĆWICZENIA NIE WIEM CZY TO PRZEZ DIETĘ DUKANA CZY TAK PO PROSTU
II FAZA DUKANA - PROTEINY - DZIŚ DZIEŃ 2 BURZLIWY
BURZLIWY BO MIAŁAM ZAMĘTU W PRACY I W DOMU TEZ SIĘ NIE DZIEJE ZA DOBRZE. DZIS NIE WYSPAŁAM SIE DO PRACY BO POSZŁAM SPAĆ DOPIERO PO 23A PO 4 POBUDKA. NIE MOGŁAM SPAĆ BO BRAT MA POWAŻNE PROBLEMY Z DZIEWCZYNĄ BYLI ZE SOBĄ 5 LAT I RAPTEM ONA Z NIM ZERWAŁA. WCZORAJ CAŁY WIECZOR I NOC ROZPACZ , Z MOJEJ STRONY PODOBNIE SERCE MI SIE KRAJAŁO A JA NIC NIE MOGĘ ZROBIĆ. MAMA ODCHODZI OD ZMYSŁÓW A BRAT WCZORAJ NA DODATEK ZAPIJAŁ SMUTKI W ALKOHOLU. DZIŚ NIE BŁ W STANIE IŚĆ DO PRACY NO I POJECHAŁ DO DZIEWCZYNY STARAĆ SIE TO JAKOŚ ODKRECIĆ ALE CHYBA NIC Z TEGO , NADAL GO NIE MA SIEDZI NADAL TAM U NIEJ ALE Z NIE Z NIĄ TYLKO Z JEJ BRATEM. MASAKRA JESTEM W SZOKU I NIE WIEM CO SIE DZIEJE JEZU TO AŻ 5 LAT I CO SIĘ STAŁO.
DZIŚ W PRACY CHODZIŁAM JAK W TRANSIE NIE WYSPANA, PROBLEMY W PRACY BO JAKIEŚ PIENIADZE ZGINĘLY I OCZYWISCIE GATKA ZE TO NA MOJEJ ZMIANIE.
NO TAK OCZYWISCIE JA NAJGORSZA BO JESTEM NOWA W PRACY.
CHOLERA MNIE JUŻ Z TYM BIERZE.
DUKAN TEŻ ZACZYNA MNIE DRAŻNIĆ BO WAGA STOI A MI SIĘ CORAZ BARDZIEJ CHCE WSZYSTKIEGO JEŚĆ. DZIŚ W PRACY NON STOP MYŚLALAM O JEDZENIU TYLKO KIEDY BEDZIE NASTEPNY POSIŁEK NO A DZIŚ PO PRACY JESZCZE OKOŁO 20 MUSIAŁAM ZJEŚĆ BO CHYBA BYM NIE WYTRZYMAŁA. PROTEINY BO PROTEINY ALE LEPIEJ BYŁOBY O TEJ PORZE SOBIE DAROWAĆ.
JESTEM NA PÓŁMETKU Z WAGĄ ALE NIE WIEM CZY WYTRWAM NA DUKANIE DO KOŃCA JEST CORAZ CIEŻEJ.
ŚNIADANIE 6.55
2 jajka na twardo i plaster polędwicy miodowej
II ŚNIADANIE 9.15
2 jajka na twardo
III ŚNIADANIE 12.05
serek wiejski Piątnica 200g
OBIAD 14.30
1 jajko na twardo i tuńczyk w wodzie
KOLACJA 17.00
twaróg chudy 200g
II KOLACJA 20.10
plaster fileta z indyka i twaróg chudy 250g z jogurtem
naturalnym Danone i 2 tabletkami słodziku
II FAZA DUKANA- P+W [5 DZIEŃ] OSTATNI
I OD NOWA JUTRO SAME PROTEINY.
NIESTETY WAGA TERAZ U MNIE STOI MAM
NADZIEJE ŻE TO PRZECIERPIĘ A WKRÓTCE
COŚ RUSZY.
DZISIEJSZE MENU
ŚNIADANIE 10.55
jajecznica z 3 jaj, polędwicy miodowej
plus 2 średnie pomidory
II ŚNIADANIE 12.35
serek wiejski Piątnica 200g
OBIAD 15.20
duszona pierś kurczaka i 2 duże ogórki zielone
z jogurtem naturalnym Danone
KOLACJA 17.30
twaróg chudy z jogurtem naturalnym Danone
i 2 tabletkami słodziku
ĆWICZENIA :
570x na skakance
"płaski brzuch w tydzień"
150x nożyce poziome
150x pół-brzuszki
250x brzuszki skośne
8 min ABS z Mel B
