Pamiętnik odchudzania użytkownika:
Mirin

Od dłuższego czasu moja waga wskazuje 65,4 ewentualnie kilka w dół lub w górę. Zaczynam się zastanawiać dlaczego tak się dzieje. Bardzo tego nie lubię ale postanowiłam zacząć liczyć kalorie.

Dziś święto więc przydałoby się coś odświętnego. Poniżej przepis na ciasto czekoladowe z ketogenicznych składników. Ja nie będę go piekła dziś ale na Boże Narodzenie to się skuszę.

Trochę mnie pobolewa kręgosłup, tu i ówdzie mam spięte mięśnie więc zakupiłam roller. Zamierzam z nim ćwiczyć m.in. tak:

Ketośniadanko za mną: śledzie z cebulką i chlebkiem wyjściowym. W menu jeszcze będą kawa kuloodporna, zupa jarzynowa oraz mrożone maliny.

Coś mnie zaczyna łapać problem z zaparciami. Tu kilka słów na temat jak sobie z nimi radzić

Dzień rozpoczęłam pozytywnie. Najpierw był orbitrek a potem pyszne śniadanie (jajka na cukinii i choriso). W planie zupa jarzynowa z dozwolonych warzyw i kotlety mielone z surówką. Na kolację mrożone wiśnie (dobrze że w Biedronce są wydrelowane). Mniam. A do tego jeszcze wioślarz i ćwiczenia z hantlami.

Dziś 5-stopniowa piramida żywienia, która pomaga komponować zdrowe posiłki na keto

Kolejny ketogeniczny dzień za mną. Rano zjadłam twaróg z pomidorem, cebulą, solą i dużą ilością pieprzu. Potem było puree z kalafiora (ugotowany kalafior utłuczony z masłem i podsmażoną cebulką), lody borówkowe (150g mrożonych borówek, 2 łyżki śmietany, erytrytol) i 2 kostki czekolady gorzkiej 85%.

Jak przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej wg Mateusza

Idę na orbitrek. Do jutra!

Jak ostatnio próbowałam przygody z ketozą to podstawowym błędem, którym robiłam było jedzenie zbyt małej ilości warzyw. A co jeszcze może pójść źle? O tym opowie jak zwykle merytoryczny Przemysław

Przyjęło się, że dopuszczalne jest do 50g węglowodanów netto podczas adaptacji na dzień. Ale ile to jest warzyw?

Otóż 50g węglowodanów to:

- 18 ogórków lub

- 16 pomidorów lub

- 7,5 filiżanki malin

a jak chcesz wiedzieć więcej to powie ci Sylwia

Mnie tymczasem dobrze na keto. Mam siłę do ćwiczeń, dobrze się wysypiam i generalnie mam wrażenie, że mam więcej energii. Dziś na śniadanie śledzie, potem będzie kawa kuloodporna, na obiad surówka z pekinki i kotlet z indyka. A w ramach kolacji zjem pewnie kilka mrożonych wiśni i orzechy pekan.