Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

myfonia

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Zdrowie, zdrowie i jeszcze raz zdrowie - oraz doskonałe samopoczucie psychofizyczne, które towarzyszy gdy lżej na ciele - to główne powody chęci odchudzenia się ze zbędnego balastu.

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 194048
Komentarzy: 1219
Założony: 2 stycznia 2010
Ostatni wpis: 17 lutego 2019

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
myfonia

kobieta, 43 lat, Opole

177 cm, 67.40 kg więcej o mnie

Postanowienie wakacyjne: do wakacji poniżej 70 kg

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

31 stycznia 2013 , Skomentuj

76,3 - spada.... wreszcie...

 kawa 40, banan 100
jogurt natur. 100, musli własnej roboty 100 = 200
makaron szpinakowy 380, biały ser 120, przyprawy = 500
razowce 100, wafle ryżowe 120, pomarańczka 80 = 300
gorący kubek (rany ale mam smaki - @ nadciąga... ale ma być dopiero w przyszłym tygodniu!) 180


1320 kcal

ponad 1 h stepperka i domowych podskoko-biegów

30 stycznia 2013 , Komentarze (2)

Łaskawie zniknęła poniedziałkowa, druga 7  (77,2). Hm, nie zniknęła, ona się przesunęła do tyłu! (76,7)
Czyli wróciłam do wagi poświątecznej.
Jeszcze muszę zobaczyć śliczną piątkę majaczącą na koniec poprzedniej edycji.
I walczyć rzecz jasna dalej.

Podstawą będzie - nie marnowanie tego co się już osiągnęłam
                           - jedzenie sytego porządnego obiadu (znów się okazało, że zupka + słabe drugie - to nie dla mnie. Rozciągnięty "wodą" żołądek, szybko domaga się jeszcze. Zapychacze w postaci owoców, jogurtów - co z tego że naturalnych, też swój wkład w bilans mają).
                          - regularne ćwiczenia, min 6 x w tyg po min godz dziennie.
                         - całkowite wywalenie z diety słodyczy (piekę sobie razowe ciastka z mąki żytniej z pp z cukrem z kory brzozy - i to ma wystarczyć!)


jabłko, marchew, kawa = 100
chrupkie 150
ryż 270, z warzywami 150 = 420
kanapki 400
danio 200 i banan 100 = 300

1370

ponad godzina szybkiej jazdy na rowerku stacjonarnym

29 stycznia 2013 , Skomentuj

planowane menu

jogurt nat 100, banan 100, musli 100 = 300
kawa 40, chrupkie 120, 2 mandaryny 60 = 220
zupka pomidorowa 250
kalafior 300
razowe ciastka 100, herbatniki chlebowe 100, kawa 40 = 240

1310

28 stycznia 2013 , Komentarze (4)

Tydzień laby...

tydzień zimy...

tydzień bez netu, mobilizacji i chęci do ćwiczeń....

Prawo serii objeło 2 domowe komputery. Dzień w dzień po powrocie z pracy, luby odcięty od kabli światłowodowych - we mnie szukal rozrywki :)

Kończyło się na jakis filmach i leżakowaniu. Może to i dobre było dla naszej relacji - dla sylwetki zgubne. Nic to jednak. Czekam na odwilż, a nawet bez niej zabieram sie do pracy. Styczeń się kończy, do wiosny marne 2 miesiące - odchudzanie to proces długotrwały - nie moge go zostawić - na ostatnia chwilę.

PiCH - TYDZIEŃ nr 3

Moja dieta na ten tydzień: ok. 1300 kcal

Wzrost: 177

Waga:

Start: 75,7

Koniec: 77,2

Różnica: 1,5

BMI:

Start: 24,16

Koniec: 24,64

Różnica: 0,48


Po

Wt.

Śr.

Czw.

Ptk.

Sob.

Ndz.

Bonus

SUMA

Dieta (18)

2

0

1
1
0
0
0
0

4

Ruch (26)

3

0

0
0
0
0
0
0

3

Woda (8)

1

11
11
1
1
1
8

Słodycze (10)

1

0
0
0
0
0
0
0
1

Zadanie (9)

1
1
0
1
1
1
1
06

SUMA (71)

8
2
2
3
2
2
2
1
22

PUNKTY

SUMA + BMI = 22 - 5 = 17

Zadanie 0 : masaż apollo + balsam ujędrniający
Zadanie 1:masaż apollo + balsamowanie
Zadanie 2: apollo + balsam ujędrniający i masaż ręczny
Zadanie 3:
Zadanie 4:
Zadanie 5:
Zadanie 6:

 

jabłko 60, marchew 10, kawa 40, chrupkie 150 = 260

jabłko 60, marchew 10, 3 mandarynki 90 = 160

zupa pomidorowa 90 (wywar tylko z warzyw)  z razowym makaronem 160   = 250

kawa 40, razowe "ciastka" 100, chlebowe razowe krakersy 110 = 250

razowiec domowy z mąki z pp 260, masło 40, 2 sojowe 180, plaster sera 60 = 540

jogurt 100, banan 100, musli 100 = 300

ponad 1 h ćwiczeń z Cindy (aero)

1760 ....

Trochę się nazbierało, ale muszę łagodnie zmniejszyć bilans kalorii, bo i tak mnie ssało z głodu

 

 

23 stycznia 2013 , Skomentuj

PiCH - TYDZIEŃ nr 2

Moja dieta na ten tydzień: ok. 1300 kcal

Wzrost: 177

Waga:

Start: 76

Koniec: 75,7

Różnica: 0,3

BMI:

Start: 24,25

Koniec: 24,16

Różnica: 0,9


Po

Wt.

Śr.

Czw.

Ptk.

Sob.

Ndz.

Bonus

SUMA

Dieta (18)

2

2

2
2
2
2
1
0

13

Ruch (26)

3

3w

3
3
3
3
3
5
26

Woda (8)

1

1
1
1
1
1
1
1
8

Słodycze (10)

1

1
1
1
1
0
0
0
5

Zadanie (9)

1
1
1
1
1
1
1
2
9

SUMA (71)

8
6
8
8
8
7
7
9

61

PUNKTY

SUMA + BMI = 61+1=62

Zadanie 0 : masaż apollo + balsam ujędrniający
Zadanie 1:masaż apollo + balsamowanie
Zadanie 2: apollo + balsam ujędrniający i masaż ręczny
Zadanie 3:
Zadanie 4:
Zadanie 5:
Zadanie 6:

20 stycznia 2013 , Skomentuj

chleb żytni razowy 200, ser wędzony 100, + dodatki ok 100, kawa 40 = 440


cdn...

19 stycznia 2013 , Komentarze (1)

Zamieszanie liczbowe, ale teraz powinno się zgadzać. Z resztą czy to ważne?
Ja tylko chcę chudnąć we własnym spokojnym tempie :)

Szklane oczko łaskawie pokazało spadek - 75,7
Niech mu będzie - zawsze coś, choć póki co kręcę się w okolicy tej liczby od ładnych paru tygodni.
I tak zaczęłam rozmyślać nad dieta.... hm, nie da się ukryć, że kiedy oprócz liczenia jadłam według zasad "al'a Montiego" - waga spadała w lepszym tempie. Czas przypomnieć sobie jego zasady, skoro codzienna aktywność już nie pomaga...
Wiem oczywiście, że te "pierwsze" spadają najszybciej, ale u mnie te kolejne zdecydowanie za wolno.

17 stycznia 2013 , Skomentuj

Niepokoi mnie waga. W ubiegłym tygodniu spadek, który wzrasta nie w ta stronę. Dietę trzymam, ćwiczę...  a szklana wyrocznia pokazuje 76,6 - złośliwa...

Wczoraj:
jogurt natur. + płatki 200, kawa 40 = 240
chrupkie 120, 3 mandarynki 80 = 200
odrobina zupy pomidorowej 150
50 g dzikiego ryżu 160, warzywa 100 = 250
śledź w śmietanie 200, ziemniak w mundurku 100 = 300

i... maca z powidłami zjedzona w łóżku ok 300

1440 kcal
70 min intensywnej jazdy na rowerku treningowym


A dziś:
jogurt naturalny + płatki 200, kawa 40 = 240
chrupkie 120, 2 mandaryny 50 = 170
2 własnej produkcji tortije wegetar. z sosem jogurtowym - ok 500
razowiec 400

1310
ponad 1 h na stepperku

15 stycznia 2013 , Komentarze (1)

Hiper ból brzucha u wzdęcie od samego rana Nie mogłam nawet spać na plecach, a ni na brzuchu.
Po wczorajszych grzybach? Po "kwaśnym" chlebku którego tak dawno nie jadłam? Nie wiem o co chodzi mojemu organizmowi - kiedyś mogłam jeść wszystko teraz - niewielka ilość niektórych produktów powoduje takie akcje. Nie tak dawno zwijałam się z bólu po dosłownie połowie łyżeczki smażonej cebuli, w postaci dodatku do "czegośtam". No ale grzyby - które w sezonie zajadam ze smakiem, ciemne pieczywo z żytniej mąki na zakwasie, które szamam całe życie - żeby tak nagle, przeciwko mnie...?
Po 2 nospach skręto-klucio-bóle ustapiły.
Dalej czuję dyskomfort, ale mogę normalnie chodzić (rano do pracy tiptopkami).

marchew 20, jabłko 60, kawa 40 = 120
chrupkie 120, 3 mandarynki 80 = 200
ryż 350  z jabłkami duszonymi ok 200 = 550
miało być lekkostrawnie.... a z lodówki gapił się na mnie bigos - moje własnoręczne wykonane wegetariańskie cudo. Nie może tak długo przeciez stać w lodówce :)
Mam nadzieję, że to przeżyję (2 rodzaje kapuchy, grzyby, soczewica, parówka sojowa, śliwki) - mega mix. Co Ty na to rozpieszczony brzuszku? :)
bigos 150, 2 razowe 160= 310

1180

14 stycznia 2013 , Skomentuj


 PiCH - TYDZIEŃ nr 1

Moja dieta na ten tydzień: 1300 kcal

Wzrost: 177

Waga:

Start: 76,4

Koniec: 76

Różnica: 0,4

BMI:

Start: 24,38

Koniec: 24,25

Różnica: 0,13


Po 

Wt.

Śr.

Czw.

Ptk.

Sob.

Ndz.

Bonus

SUMA

Dieta (18)

2

1

1
1
1
1
1
0
8

Ruch (26)

0

0

1
0
0
3
3
0
7

Woda (8)

1

1
1
1
1
1
1
1
8

Słodycze (10)

1

0
1
0
0
1
0
0
3

Zadanie (9)

0
1
1
1
1
1
1
0
6

SUMA (71)

4
3
5
3
3
7
6
1
32

PUNKTY

SUMA + BMI = 32 +1 = 33

Zadanie 0 : masaż apollo + balsam ujędrniający
Zadanie 1:masaż apollo + balsamowanie
Zadanie 2: apollo + balsam ujędrniający i masaż ręczny
Zadanie 3:
Zadanie 4:
Zadanie 5:
Zadanie 6:


tygodniowa utrata: z 76,4 na 76 (majaczyło 65,4 ale uciekło :(
Podsumowanie tygodnia mizerne. Codzienne słodycze, ćwiczeń co kot napłakał dieta w kratkę. @ i stres. Marazm.
Ale jest poniedziałek - i w tym tygodniu zawierzam walczyć o komplet!!!!! :)
Komplet punktów i kilogramy endorfin!  Zwłaszcza endorfin!!!!!

jabłko 50, marchewki 20, kawa 40 = 110
chrupkie, 3 mandarynki 80 = 200
kasza jęczmienna 330 z grzybami 70 i surówką 50 = 450
biały ser 0% na słodko z rodzynkami - 200
słonecznik 50
2 kromki vitalnego razucha 200, masło 50, powidła 50 = 300

1310 kcal

godzinka ćwiczeń  z Cindy



  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.