© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (74)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 191421 |
| Komentarzy: | 1219 |
| Założony: | 2 stycznia 2010 |
| Ostatni wpis: | 17 lutego 2019 |
Postępy w odchudzaniu
Utrata masy - 1 kg.
Ćwiczenia - fatalnie (zapalenie zatok, odpadł zarówno rower jak i ćwiczenia domowe).
Dieta - słabo (przegrałam na całej linii walkę ze słodyczami). Gdyby nie to, byłoby dobrze, nie wzorowo, ale dobrze. Warzywnie i pełnoziarniście.
Ruszam więc do boju w kolejnym tygodniu! Zostało ich jeszcze 11 do pozbycia się zbędnych i niechcianych pokładów tłuszczu. Całkiem sporo... kilogramów ale i czasu.
sałatka (s. lodowa, pomidorki cherry, ogórek, oliwki, oliwa, przyprawy); 2 marchewki, warzywa duszone z pełnoziarnistym. ryżem, i niestety kanapki (bo mi się lecho wzięło i popsuło :( Niestety po drodze wpadły również lody a w domu słodkie... Ból głowy (zatoki-zjadłam straszną ilość tabletek) uniemożliwił jakikolwiek - ruch.
Katar dramatyczny, ale ciii głowa boli jakby mniej. Pisze co jem, ale wiem, że powinnam ogarnąć również kalorie. Wyjdzie wtedy jak na dłoni, że słodycze psują wszystko...
jogurt naturalny 100 + płatki owsiane (30g) 110; marcheweczki 20, pomarańcz 90; zupa pomidorowa z makaronem 300, razowiec + dodatki 400,sok, banan 120, słodycze :(
= 1240 + słodycze....... ;(
sałatka (lodowa + dodatki) ok 150, marchewki 40, zupa cukiniowa (krem) 150, razowiec 160, słodkie ;/ , bułka dyniowa z serem, a potem piwka (3) z dawno niewidzianymi znajomymi.
sałatka (lodowa, mozarella 170, pomidorki 15, oliwki 30, przyprawy, oliwa 40) 270; sok owocowy 100, deser ryżowy 180; 2 marchewki 20; zupa cukiniowa 150, razowiec 180; cdn...
= 900 cdn...
sałatka, warzywa z patelni, 2 kawałki pizzy i 3,5 piwa (impreza w knajpce)
razowiec z łososiem x 2, makaron z pesto pomidorowo-paprykowym i tuńczykiem, ciasto rabarbarowe, kanapka z serem (taaa, zrobią ulubione ciasto i weź się tu człowieku odchudzaj)
Na dworze leje deszcz, w dłoni ciepła kawusia, na talerzyku pachnące... tak, ciasto :) Babcia mi "cisnęła" :)))))))))
Generalnie lipa.
na wadze 80,6 czyli wzrost o 0,3.
Pierwsze dni wzorowo, kolejne porażkowo. Pokonał mnie obcy podczas @, katar i utrata węchu (jak wrócił rzuciłam się na wszystko), ból brzucha uniemożliwiający ruch i fatalna pogoda przez 2 dni. Wymówki... choć nie do końca. Kiedy tylko ból ustawał, rzucałam się na rower. Skutek - niedoleczone zatoki odezwały się z taka siłą, że jadę na tabsach p/bólowych. Wialo wczoraj niemiłosiernie... głupia ja...
sałatka (lodowa, oliwki, cherry, ogórek, oliwa, przyprawy), 2 marchewki, zupa cukiniowa, banan, morele, tosty i niestety po ataku "niedobrzenia" wafelki. Ruch = zero, atak bólu i gorączki.
sałatka (masłowa, 2 jajka, jogurt naturalny + ksylitol, rzodkiewka i szczypior), lody domowej roboty (jogurt naturalny, mleko, ksylitol, zmiksowane truskawki, zupa cukiniowa, warzywa duszone (cukinia, brokuł, marchewka i garstka makaronu chińskiego), sok owocowy bez cukru, banan, słonecznik i parę pistacji do filmu, 2 jabłka. Ruch - 2 h spacerku, rekreacyjny rower.
sałatka (lodowa, feta, pomidorki cherry, oliwki, ogórek, oliwa, przyprawy), lody jogurtowe, domowe (j.w), sałatka (łosoś okazał się śmierdzący :(, banan, kawa z mlekiem, lecho z fasolką i niestety pod wieczór, chyba przez katar wpadły jakieś małe słodkie jajka, buuu. (aaa, @ przecież idzie). Ruch - 40 km na rowerku po cudnych trasach.
Dziś w planie grill, więc muszę się mieć na baczności. Po wczorajszym popsutym łososiu, nie mam ochoty na rybkę. Będzie więc plaster sera do grillowania, pieczone ziemniaczki, bakłażany, cukinia i pieczarki. Bez chleba i masła ziołowego - to muszę sobie zakodować.
sałatka (lodowa + dodatki), grill (j.w), lecho, banan, jogurt i niestety wpadały słodycze -dopadł mnie obcy, gdzie ta @??? Ruch - brak (tabletki p. bólowe na normalne funkcjonowanie).
3 małe marchewki, pomarańcz, jabłko; cdn... bo nie mam jeszcze pomysłu na obiad. Poległam. Obcy i @ rządzili niepodzielnie. Jadłam słodycze, naleśniki, tosty, nawet chipsy... Z normalnych rzeczy pomidorową. Dopychałam się jogurtami. Ciągle coś żułam. Lał deszcz, a mnie bolał brzuch - ruchu 0, totalne zero...
jogurt naturalny, płatki owsiane, duszone jabłko; 2 marchewki; pomidorowa z makaronem; naleśniki z ?? (jak już zrobiłam wczoraj to zjem...), kanapki z pomidorem, słodycze - polegliwszy... Ruchu - wcale. Ból brzucha i padaka.
Walczę więc, @ się uspokaja, są szanse, że ten dzień i kolejne tygodnie będą lepsiejsze :) Fatalne menu, przez różne akcje. Ruch - 30 km. na rowerku
Podzieliłam czas do osiągnięcia celu na 3 etapy - czyli kolejne miesiące. Jak zawsze ambitnie, choć w granicach zdrowego rozsądku.
Etap I - do końca maja 76 kg. (4 tygodnie)
Etap II - do końca czerwca 71 kg. (5 tygodni)
Etap III - do 21 lipca (prawdopodobny urlop) - 68 kg. (3 tygodnie)
12 tygodni do osiągnięcia celu!
to nie bitwa, walka, czy batalia...to wojna!!!
Jednak dopadło mnie choróbsko - "katarzyna" i ogólne osłabienie, ale wbrew wszystkiemu byłam wczoraj w pracy a potem zrobiłam prawie 40 km na rowerku.
I na tym nie poprzestanę.
Ustalam sobie również menu na najbliższe tygodnie i ...
wiadomo co. Biorę d...w troki. mimo nadchodzącej @, kataru, osłabienia,
katastrofalnej pogody i dni wolnych - będę walczyć! 
Jak sobie przypomnę tłuste zdjęcia z urlopu 2012, bleeeee.
Na wadze 80,4
Mniej więcej w połowie/pod koniec lipca wyjazd - mam więc prawie 3 miesiące na powrót do górskiej/plażowej formy. 12 tygodni to sporo czasu...
Na blacie 80,3 i zaczynam pełna kontrolę posiłków. Liczenie, mierzenie warzenie - przecież to proste. Wystarczy tylko zapisywać i nie wchłaniać nic między posiłkami...
planowane menu:
I śń.sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidorki cherry, ser feta, oliwki, kapka oliwy) - 160
+ cukierki nim 2 (u mnie nie zaliczają się do słodyczy :P) 100
II śń. serek wiejski 160, mały banan 80, śliwki suszone 100 = 340
ob. placki cukiniowe (cukinia odsączona 3 małe szt (800g) - 120 kcal, 2 jajka 200, przyprawy, czosnek, 2 łyżki mąki 100 = 420) obiad dla 2 osób więc razem z sosem jogurtowym wychodzi ok 300 kcal. edit, muszę policzyć 400, bo luby zjadł gdzieś pierogi więc zaszalałam z plackami.
sok multiwitamina bez cukru - szklanka 100
kol. żytni razowiec z mąki pp 190, lizek masła 40, pomidorki cherry 20, 1,5 parówki sojowej 150 = 400
ok 1500 kcal
Nie ma @, chorób i wymówek. Do świąt 2 tygodnie. Do lata jakieś 76 dni.
Pisać, pisać, pisać - notować wszystko co jem. Proszę mnie zjechać jak będzie coś słodkiego bo inaczej nigdy mi się nie uda!
I śń.sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidorki cherry, ser feta, oliwki, kapka oliwy) - 160
II śń. serek wiejski 160
ob. warzywa duszone 150, 75 g chińskiego makaronu 270 = 420
przekąska??? malutki banan 80, owoce suszone na słońcu 100 = 180
deser??? jogurt owocowy 175, kawa z mlekiem 40, ananas 150 = 365
kol. żytni razowiec z mąki pp 190, lizek masła 40, pomidorki cherry 20, 1,5 parówki sojowej 150 = 400
1685 kcal
40 min aerobiku
Jak zawsze, przekąski i "deserki" - może i bez słodkiego, ale kalorii się nazbierało...
i dzień będzie długi, noce cieple (teoretycznie), a spódnice zwiewne. Dlaczego mój zapał, słomiany jak cienka, zielona herbata upływa z biegiem dni...? Parę dni walki, parę przerwy... i tak w kółeczko...
Nie można wszystkiego zwalić na obcego i @.
Nie wszystko da się załatwić zdrowym jedzonkiem i rekreacyjnym ruchem. Żeby schudnąć potrzeba włożyć w to większy wysiłek.
Musze jednak rozpisywać posiłki. Inaczej bywa różnie...
sałatka (sałata lodowa, ogórek, pomidorki, ser feta, oliwki, kapka oliwy) - 160
serek wiejski 160
naleśniki ze szpinakiem (zrobione wczoraj... tak więc zjem) - ok 600???
Krótko.
Redukuję wielkośc porcji, wywalam słodkie i ograniczam węgle (na codzień jem tylko pieczywo i makarony z mąki razowej, z pp, ryż dziki itd. - proszę mi więc nie radzić zamienianie białego na razowe, bo takiego -białego-dmuchanego- nie jadam). Ruszam się. I proszę mi nie pisać żebym jadła warzywa - bo jestem jaroszką :)
Bo jest mi ciasno we wszystkim, bo szczupłe ciało jest moim marzeniem, a o ile w kosmos pewnie nie polecę, świata nie zbawię, na moje ciało wpływ mam. Bezsporny.
Dziś stuknęło 81 - tak, weekend był obfity w doznania... kulinarne.
kalorie -ok 1500
ruch - 50 minut szybkiego spacerku
