Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

megan292
megan292
megan292
megan292
megan292
megan292

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Specjalistka treningu siłowego, trenerka kulturystyki, trenerka personalna, Mistrzyni Polski Bikini Fitness, Misrzyni Polski w Trójboju Siłowym (w kategorii weteranek) . Dźwigam bardzo ciężkie żelastwo i stosuję zbilansowaną dietę.

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 173438
Komentarzy: 1807
Założony: 2 sierpnia 2010
Ostatni wpis: 15 marca 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
megan292

kobieta, 47 lat, Gliwice

167 cm, 57.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

4 kwietnia 2014 , Komentarze (2)

MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: 2 kanapki z tuńczykiem
obiad: 3 naleśniki z twarogiem
podwieczorek: naleśnik z powidłami
kolacja: jajecznica, chleb z masłem, orzeszki ziemne

1890 kcal

TRENING
bieżnia 10 min.
martwy ciąg 30kg, 35kg, 40kg
wykroki z hantlami po 14kg
przysiady ze sztangą z przodu 10kg, 20kg (uczę się:)
unoszenie sztangi przed siebie, 8kg
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 8kg
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, hantle 8kg
szrugsy, hantle po 14kg

2 kwietnia 2014 , Komentarze (1)

Dzisiaj nieomalże perfekcyjny rozkład BTW, wyszło prawie co do grama. Jestem z siebie prawie dumna.

śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z szynką, pomidor, ogórek
obiad: grillowana pierś kurczaka, makaron pełnoziarnisty, coleslaw
podwieczorek: 2 kanapki z grillowaną piersią kurczaka
kolacja: 2 kanapki z szynką, ogórek

1800 kcal

1 kwietnia 2014 , Komentarze (4)

MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: pół kanapki z szynką
obiad: polędwica po dalmatyńsku, pieczony ziemniak, brokuły i kalafior na parze
podwieczorek: michałek, polędwica po dalmatyńsku, brokuły i kalafior na parze
kolacja: jajecznica, kromka chleba z masłem, pomidorki

1770 kcal

TRENING
bieżnia 10 min.
martwy ciąg na prostych nogach 30kg, 35 kg, 40 kg
wyciskanie hantli w górę, hantle 8kg
drążek do klatki 33kg
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 8kg
wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma, 14 kg
plank 3 min.
rozciąganie

31 marca 2014 , Skomentuj

śniadanie: owsianka
obiad: grillowany schab, ryż basmati, surówka
podwieczorek: grzanka z masłem
kolacja: jajecznica, chleb z masłem

1820 kcal

30 marca 2014 , Skomentuj

MENU
śniadanie: owsianka
obiad: pieczony schab z ziemniakami, sałata z jogurtem
podwieczorek: sernik
kolacja: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką, orzeszki ziemne,

1630 kcal

TRENING
bieżnia 10 minut

martwy ciąg 35kg, 40kg, 45kg
wykroki z hantlami, hantle po 14 kg
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 35kg
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 6kg
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, hantle po 8kg
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 10kg
planki po 2 min.

TRENING wieczorny
1h gry w squasha

29 marca 2014 , Komentarze (1)

śniadanie: jajecznica z pieczarkami, chleb z masłem
obiad: pierś kurczaka z grilla, ryż, surówka
podwieczorek: pół kiełbaski z grilla, kromka chleba, sałatka
kolacja: kanapka z szynką, pół piersi kurczaka, sałata, pomidorki koktajlowe, twaróg

1770 kcal

28 marca 2014 , Komentarze (2)

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką
obiad: micha warzyw w oliwą, pierś kurczaka, ryż basmati
podwieczorek: twaróg z powidłami śliwkowymi
kolacja: kanapka z szynką, ogórki kiszone

1750 kcal

27 marca 2014 , Skomentuj

MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem i rzodkiewką
obiad: pierś kurczaka, ryż basmati, sos słodko-kwaśny
kolacja: 2 kanapki z pastą tuńczykowo-jajeczną

1850 kcal

TRENING
bieżnia 10 min.
trening obwodowy 10 min.
przysiady 35kg, 40kg, 45 kg
unoszenie sztangi przed siebie, 8kg
uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka, hantle 8kg
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, hantle 8kg
podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2s
szrugsy, hantle po 14kg
planki 

26 marca 2014 , Skomentuj

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: 2 kanapki z szynką, pomidorki koktajlowe
obiad: grillowana pierś kurczaka, pełnoziarnisty penne, warzywa na parze
podwieczorek: odżywka białkowa
kolacja: 2 kanapki z szynką, sałatą i ogórkiem, pomidor, pół papryki

1730 kcal 

25 marca 2014 , Komentarze (4)

Człowieki przeziębione oraz zakatarzone nie powinny chodzić na treningi. Ja również. Do dupy się wtedy trenuje i ogólnie padaka straszna :/

MENU
śniadanie: owsianka
obiad: grillowany schab, pełnoziarnisty penne, grillowane warzywa
podwieczorek: odżywka białkowa, migdały, rodzynki
kolacja: grillowany schab, pełnoziarnisty penne, grillowane warzywa, kromka chleba z powidłami śliwkowymi

1720 kcal

TRENING
bieżnia 10 min.
trening obwodowy 10 min.
martwy ciąg sumo 30kg, 35kg, 40kg
wyciskanie hantli w górę, hantle 8kg
drążek do klatki 33kg
uginanie ramion ze sztangą, 14 kg
planki

  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.