Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

megan292
megan292
megan292
megan292
megan292
megan292

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Specjalistka treningu siłowego, trenerka kulturystyki, trenerka personalna, Mistrzyni Polski Bikini Fitness, Misrzyni Polski w Trójboju Siłowym (w kategorii weteranek) . Dźwigam bardzo ciężkie żelastwo i stosuję zbilansowaną dietę.

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 171050
Komentarzy: 1807
Założony: 2 sierpnia 2010
Ostatni wpis: 15 marca 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
megan292

kobieta, 47 lat, Gliwice

167 cm, 57.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

23 lutego 2014 , Komentarze (3)

MENU

śniadanie: owsianka
obiad: grillowany stek wieprzowy, pełnoziarnisty makaron, brokuły
podwieczorek: kawałek tiramisu
kolacja: kanapka z szynką i ogórkiem, grejpfrut

1600 kcal

TRENING 
(trochę okrojony ze względu na kontuzję stopy)

martwy ciąg 15x35kg, 10x40kg, 8x45kg
martwy ciąg na prostych nogach 15x20kg, 15x25kg
wyciskanie hantli skos w górę
unoszenie sztangi przed siebie
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
podciąganie na drążku wąskim podchwytem
szrugsy
planki

rozciąganie

 

22 lutego 2014 , Komentarze (4)

śniadanie: grahamka z masłem, jajecznica
obiad: sałatka grecka, 3 kawałki pizzy z rukolą i szynką parmeńską
kolacja: 2 kanapki z pastą tuńczykowo-jajeczną

1690 kcal

21 lutego 2014 , Komentarze (2)

I śniadanie: 2 kanapki z jajkiem
II śniadanie: kanapka z szynką i ogórkiem 
obiad: ryba z pieca z sosem brokułowym, pieczone ziemniaki
podwieczorek: gałka lodów
kolacja: 1,5 kanapki z z szynką i ogórkiem

1690 kcal

20 lutego 2014 , Komentarze (1)

MENU
śniadanie: owsianka
obiad: schab pieczony z ziemniakami, surówka
podwieczorek: 1 herbatnik, 1 czekoladka
kolacja: kanapka z pieczonym schabem
1640 kcal

TRENING
rozgrzewka: bieżnia 10 minut, trening obwodowy 15 minut
martwy ciąg 40kg
drążek do klatki 31kg
wyciskanie sztangielek ławka płaska
wyciskanie sztangielek ławka pochylona
wyciskanie sztangi wąsko ławka pozioma
uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc
plank 3min.

rozciąganie

19 lutego 2014 , Komentarze (1)

I śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z pastą tuńczykowo-jajeczną
obiad: sałatka z gotowanym kurczakiem, kasza pęczak
podwieczorek: 2 krówki, kaszka manna na mleku
kolacja: 2 kanapki z szynką i ogórkiem, kanapa z twarogiem

1650 kcal

18 lutego 2014 , Komentarze (2)

MENU

śniadanie: owsianka
obiad: ryż basmati,  gotowany kurczak, warzywa
kolacja: kanapka z szynką i ogórkiem kiszonym, 1,5 kanapki z pastą tuńczykowo-jajeczną, orzeszki ziemne
1680 kcal

TRENING

rozgrzewka: bieżnia 10 minut, trening obwodowy 15 minut
wykroki z hantlami 2 hantle po 20kg
wyciskanie hantli skos w gore
unoszenie hantelek przed siebie
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
podciąganie na drążku wąskim podchwytem
szrugsy
plank 3 min. 

rozciąganie

17 lutego 2014 , Skomentuj

śniadanie: owsianka
obiad: leczo, kromka chleba z masłem
podwieczorek: 2 herbatniki
kolacja: twaróg z żurawiną, pomarańcza, orzeszki ziemne

1660 kcal

16 lutego 2014 , Komentarze (1)

MENU
śniadanie: owsianka
obiad: zupa krem z brokułów, kurczak pieczony bez skóry
kolacja: kanapka z wędzonym łososiem, kanapka z pieczonym kurczakiem, 1 rolmops, orzeszki ziemne
1660 kcal

TRENING
rozgrzewka: bieżnia 10 minut, trening obwodowy 15 minut
martwy ciąg 15x30kg, 10x35kg, 10x40kg
martwy ciąg na prostych nogach 15x20kg, 15x25kg
wyciskanie hantli skos
unoszenie sztangi przed siebie
pompki na poręczach
podciąganie na drążku wąskim podchwytem
ośle wspięcia
szrugsy
planki

rozciąganie

squash 1h

15 lutego 2014 , Komentarze (1)

śniadanie: jajecznica, kromka chleba z masłem
obiad: kasza pęczak, schab z sosem pieczarkowym, surówka
podwieczorek: herbatnik, 2 krówki
kolacja: kanapka z szynką, ogórek kiszony, gałka lodów czekoladowych

1640 kcal

14 lutego 2014 , Komentarze (1)

śniadanie: owsianka
obiad: schab grillowany, pęczak, surówka
podwieczorek: sałatka z grillowanym kurczakiem, 2 herbatniki
kolacja: pomarańcza, orzeszki ziemne

1680 kcal
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.