© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (266)
Sylwetka
O mnie
Archiwum
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 173333 |
| Komentarzy: | 1807 |
| Założony: | 2 sierpnia 2010 |
| Ostatni wpis: | 15 marca 2016 |
Postępy w odchudzaniu
menu 05.03.2014 vs. ostre zapalenie gardła
martwy ciąg 40kg, 45kg, 50KG
wykroki chodzone ze sztangą, 30kg, tam i z powrotem x 2 :D
wyciskanie hantli w górę, hantle 8kg
unoszenie sztangi przed siebie, 3sx8kg
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, hantle 8kg
podciąganie na drążku wąskim podchwytem, 2s
szrugsy, hantle po 20kg
planki
rozciąganie
MENU
I śniadanie: owsianka
II śniadanie: kanapka z grillowaną piersią kurczaka
obiad: pstrąg pieczony w folii, kromka chleba, 4 mandarynki
podwieczorek: pół pączka, kanapka z tuńczykiem i jajkiem
kolacja: sałatka- rukola, pomidor, papryka, ogórek, szynka, olej lniany
1760 kcal
TRENING
bieżnia 10 min.
trening obwodowy 10 min.
martwy ciąg 15x35kg, 10x40kg, 8x45kg
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia , 2x20kg
wyciskanie sztangi ławka pozioma, 2x20kg
wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 6kg
francuskie wyciskanie zza głowy leżąc, sztanga, 14kg
uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 8kg
rozciąganie
