MENU
śniadanie: jajecznica, kromka chleba z masłem
obiad: 2 kluski śląskie, pieczony schab, grillowana cukinia, kalafior na parze
podwieczorek: kanapka z almette
kolacja: kanapka z szynką, twaróg wiejski lekki
1610 kcal (kicha - za mało kalorii oraz węgli :()
TRENING popołudniowy
bieżnia 10 min.
obwód 5 min.
martwy ciąg na prostych nogach 30kg, 40kg, 45kg, 50kg
wyciskanie hantli, ławka pionowa, hantle po 10kg
unoszenie sztangi przed siebie, 8kg
uginanie ramion z hantlami na przemian z supinacją nadgarstka, hantle po 8 kg
podciąganie na drążku podchwytem x2
ośle wspięcia 3x15
szrugsy, hantle po 14kg
TRENING wieczorny
1h gry w squash'a
