cwiczenia : 1h
- rozgrzewka
- wykop nog w przod po 12 na kazda noge
- wykop nog w tyl po 12 na kazda noge
- uda w 5 min.
- przysiady 3 * 20 z ciezarkami po 1 kg
- przysiady szerokie 3 * 20 z 5kg obciazeniem
- wspinanie na palce 3 * 20
- pajacyki 3 * 20
- cwicz. na rece rozne i w tym pol pompki ok 80 powt.
- brzuszki rozne 100 powt.
- marszo-bieg 20 min.
- rozciaganie
to jest moj zestaw cwiczen, ktory bede wykonywac w poniedzialki, srody i piatki !
a w pozostale dni spacery, minimum 30 minut i taniec !
dziekuje kochane za wsparcie ;-)
milego dnia kobietki :)
