© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 452175 |
| Komentarzy: | 434 |
| Założony: | 31 lipca 2007 |
| Ostatni wpis: | 22 sierpnia 2020 |
kobieta, 44 lat, Warszawa
167 cm, 77.50 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Historia wagi
Śniadanie: 5 kromek czerstwego białego pieczywa z masłem serem białym chudym i dźemem truskawkowym, herbata 0,5l z 3 łyżeczkami cukru
Kolacja: 3 kromki czerstwego białego pieczywa z polędwicą sopocką
Przekąska:
Nie wiem jak to się stało ale ostatnio ważyłam się 23 listopada i ważyłam 63,9kg a dziś wchodzę na wagę i aż nie dowierzam więc aż 2 razy się ważyłam ale waga pokazywała to samo 57,9kg rewelacja bardzo się cieszę tylko teraz muszę zrobić żeby za wiele znów nie przybyło zwłaszcza że teraz jestem na diecie po laparoskopii więc w sumie nie wiele jem :)
Ale dziś się cieszę że taką fajną wagę mam :)
Witam dawno nie pisałam ale jakoś nie było kiedy a zresztą dopóki karmiłam piersią mojego maluszka to i się nie odchudzałam. :)
A teraz od środy jestem na diecie ale narazie nie odchudzającej tylko na diecie po laparoskopii pęcherzyka żółciowego bo się okazało że mam kamienie. Więc na szczęście udało mi się szybko załatwić zabieg i od tego wtorku dietuje się. Dodatkowo podjeliśmy z chłopakiem decyzję że najwyższa pora odstawić maluszka od piersi fakt że tylko ją jadła tylko po moim przyjściu z pracy no i w nocy ale akurat trafiła się okazja bo i tak po narkozie nie mogłam karmić więc jak wytrzymała 2 dni to i dalej ześmy stwierdzili że nie dajemy. Nocki trochę ciężkie bo śpi z chłopakiem i teraz on jej butelkę w nocy daje. Dla mnie plus bo mam możliwość dojść do siebie po zabiegu a po drugie nareszcie nie muszę w nocy wstawać do dziecka :)
2010/06/07 - dzień 001 - Moje zasady :)
Podstawową zasadą będzie to, że nie wywalam tych produktów z mojego jadłospisu na zawsze - mogę sobie każdy z nich zjeść raz na dwa miesiące
Lista produktów, które jadłam (przyjmuje że te produkty jadłam ostatni raz 6 czerwca 2010):
1. Hamburgery
2. Zapiekanki
3. Chipsy
4. Orzeszki
5. Pączki
6. Napoje gazowane - narazie i tak nie pije, bo karmie, ale żebym nie zapomniała :)
7. Czekolada - narazie i tak nie jem, bo karmie, ale żebym nie zapomniała :)
8. Pizza
9. KFC
10. MC Donalds
| Nazwa | Ilość | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany | Usuń |
| Grahamka | 3 x mała szt. (50g) | 387 | 12.3 | 2.55 | 85.35 |  |
| Ser żółty | 6 x plasterek (8g) | 151.68 | 13.39 | 10.99 | 0.05 | |
| Jabłko | 2 x średnie (150g) | 138 | 1.2 | 1.2 | 36.3 | |
| Gruszka | 1 x średnia szt. (150g) | 81 | 0.9 | 0.3 | 21.6 | |
| Masło roślinne | 4 x płaska łyżeczka (5g) | 133.2 | 0.06 | 15 | 0.08 | |
| Herbata | 2 x szklanka (1/4 l) (225g) | 4.5 | 0.45 | 0 | 0 | |
| Cukier | 3 x płaska łyżeczka (6g) | 73.08 | 0 | 0 | 17.96 | |
| Rogale francuskie | 2 x 100 g (100g) | 676 | 15.2 | 15 | 122.8 | |
| Suma: |
|
Miałam plana ćwiczyć ale jak narazie nic z tego nie wyszło udało mi się raz i dalej du....
Wróciłam na początku maja do pracy i teraz jak z niej wracam to moje dziecko nie daje mi ani chwili wolnej nawet w nocy bo nadrabia jedzenie.
Ćwiczonka - 2010/04/07 - dzień 001
Klasyczne brzuszki - 2 serie po 8 powtórzeń
Brzuszki z uniesionymi nogami - 2 serie po 8 powtórzeń
Brzuszki na skos - 2 serie po 8 powtórzeń
Brzuszki w wyprostowanymi nogami - 2 serie po 8 powtórzeń
Spinanie kolan - 2 serie po 8 powtórzeń
Ćwiczonka na płaski brzuszek :)
Trochę poszperałam w internecie i znalazłam sobie ćwiczonka na płaski brzuszek mam nadzieje że będę miała chęci na ich wykonywanie bo niestety jeśli chodzi o ćwiczenia to strasznie leniwa jestem :)
Klasyczne brzuszki
Połóż się na plecach. Nogi zegnij w kolanach. Ręce połóż przy uszach (błędem jest kładzenie rąk za głową). Rytmicznie zepnij brzuch. Nie musisz wysoko się podnosić. Wystarczy, gdy pracuje brzuch. Staraj się nie ciągnąć głowy! Wykonaj osiem powtórzeń w dwóch seriach. Gdy będziesz bardziej zaawansowana, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do dwudziestu. Pamiętaj o prawidłowym oddechu: wdech nosem przed spięciem, wydech ustami po spięciu.
Brzuszki z uniesionymi nogami
Połóż się na plecach. Unieś nogi i ugnij pod kątem prostym w kolanach. Ręce połóż przy uszach. Pamiętaj, by nie ciągnąć głowy. Rytmicznie zepnij brzuch. Wykonaj osiem powtórzeń w dwóch seriach. Gdy będziesz bardziej zaawansowana, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do dwudziestu. Pamiętaj o prawidłowym oddechu: wdech nosem przed spięciem, wydech ustami po spięciu.
Brzuszki na skos
Połóż się na plecach. Nogi ugnij w kolanach pod kątem prostym. Prawą nogę połóż na lewe kolano, tak by kostka dotykała kolana. Prawą rękę połóż w bok, lewą połóż przy uchu. Pamiętaj, by nie ciągnąć głowy. Rytmicznie zepnij brzuch, starając się jak najbliżej dociągnąć lewy łokieć do prawego kolana. Wykonaj osiem powtórzeń w dwóch seriach. Gdy będziesz bardziej zaawansowana możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do dwudziestu. Pamiętaj o prawidłowym oddechu: wdech nosem przed spięciem, wydech ustami po spięciu.
Brzuszki w wyprostowanymi nogami
Połóż się na plecach. Podnieś nogi do góry i wyprostuj. Ręce połóż przy uszach. Rytmicznie zepnij brzuch. Nie ciągnij głowy! Wykonaj osiem powtórzeń w dwóch seriach. Gdy będziesz bardziej zaawansowana, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń do dwudziestu. Pamiętaj o prawidłowym oddechu: wdech nosem przed spięciem, wydech ustami po spięciu.
Spinanie kolan
Połóż się na plecach. Wyprostuj nogi. Ręce przełóż prosto za głowę. Będzie ci łatwiej, gdy chwycisz się jakiegoś przedmiotu za głową. W tej pozycji podciągnij kolana do klatki
