© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.
Ostatnio dodane zdjęcia
Znajomi (48)
Ulubione
Sylwetka
O mnie
Informacje o pamiętniku:
| Odwiedzin: | 252529 |
| Komentarzy: | 1710 |
| Założony: | 13 października 2007 |
| Ostatni wpis: | 21 marca 2021 |
kobieta, 64 lat, Szczecin
164 cm, 62.00 kg więcej o mnie
Postępy w odchudzaniu
Zaczynam znowu sporcik...po mojej chorobie....ufff trzymajcie za mnie kciuki hihi
Pare dobrych dni lezalam i meczylam sie iiiii mam wrazenie, ze jakas napuchnieta jestem...ale dzisiaj jeszcze sie nie waze......zobaczymy jutro!!
Potrzebuje waszej pomocy!!!!!!!!
Pare powodow dla ktorych warto pokochac rower:
Kiedy jeździmy na rowerze, pracują głównie nasze mięśnie nóg i miednicy. Uda stają się smuklejsze i sprężyste, a łydki kształtne.
Przy regularnych treningach mamy tez szansę na płaski brzuch i szczupłe kostki.
Jeśli decydujemy się na jazdę na rowerze wyścigowym, poprzez przyjmowanie postawy pochylonej do przodu ćwiczymy również mięśnie grzbietu.
Ujedrnisz przedramiona trzymanie kierownicy na nie rownym terenie wymaga znacznej sily. Jazda na rowerze poprawi wiec sprawnosc i wyglad rak.
Wzmocnisz uklad krwionosny i oddechowy podczas pedalowania serce pompuje duze ilosci krwi i zwieksza objetosc pluc.
Spalisz kalorie Jezdzac wolno po rownym terenie w coagu godziny spalisz 300 kalorii, natomiast jazda po gorach 550, a jak bedziesz sie scigac stracisz az 700 kcal.
Najlepsza pora na trening sa godziny miedzy 14 a 18 gdyz w tym czasie serce nasze pracuje najwydatniej i spalamy najwiecej kalorii.
Pomaga uniknac depresji i nerwowosc, poniewaz podnosi samoocene, ulatwia relaks, pobudza intelektualnie oraz rozwija zdolnosci umyslowe.
Jeżdżenie na rowerze i uprawianie innych ćwiczeń fizycznych przez dłuższy czas zwiększa wydolność wielu organów:
Wekendowe oczyszczenie organizmu z toksyny-Detoks
Co to toksyna?
Są to pozostałości substancji chemicznych takich jak np. Dioksyny, które trafiają do naszego organizmu z zanieczyszczonego środowiska i żywności.
Mimo, że występują w małym stężeniu, są bardzo szkodliwe.
Zdródłem toksyny jest niewłaściwa dieta z wysoką zawartościa tłuszczów nasyconych, cukrów, konserwantów barwników, nadużywanie leków.
Gromadzone przez lata, osłabią odporność i wydalność narządów odpowiedzialnych za oczyszczanie tkanek.
Jednych z objawów tego procesu jest magazynowanie płynów w okolicy twarzy, nóg, brzucha.
Detoks organizmu sprawi, że pozbędziesz się obrzęków i narządy odpowiedzialne za oczyszczanie wrócą do normy. Nasi najlepsi sprzymierzeńcy to rośliny, które mają działania odchudzające, ponieważ przeciwdziałają gromadzeniu się wody w organiźmie, ułatwiają spalanie tłuszczu, przyspieszają przemianę materii oraz pomagają oczyścić organizm ze szkodliwych toksyn.
Do nich należą miedzy innymi:
Kombucha, sok z brzozy, sok owocow noni.
Kombucha zawiera probiotyki właśnie pomocne w wyżej wymienionych problemach.
Sok brzozowy jest bogaty w witaminy i składniki mineralne.
Sok z owoców noni pobudza pracę obronnych komórek naszego organizmu.
Od czego zacząć?!
Od diety powinna ona być lekka i bogata w związki odżywcze: minerały, witaminy A C E oraz polefenole. Te można znaleść w warzywach i owocach o intensywnych barwach. Kto by pomyślał a jednak kolor wiąże się z wartościami odżywczymi.
Zielone warzywa i owoce dostarczają wapnia, magnezu, które potrzebują nasze mięśnie, kości, układ nerwowy
Pomarańczowe i czerwone karotenu i likopenu, które chronią nas przed nowotworami
Na przykład burak czerwony zawiera betaninę ona jest świetnym dwutleniaczem. Właśnie ona doskonale rozprawia się z wolnymi rodnikami. Potrafi także wniknąć w wnętrza bakterii by zachamować ich rozwój.
Najlepiej jest jeść je w postaci surowej jako soki albo musy.
Właśnie one regenerują i odmładzają tkanki. Posiadają również bardzo dużo błonnika, który nie tylko oczyszcza jelita z resztek pokarmowych ale również poprawia ich pracę.
Dlatego najlepiej przez wekend w twojej diecie powinno królować cytrusy, morele, owoce róży, brzoskwinie, brokuły, papryka, pomidory, marchewka, szparagi, seler naciowy, oraz świeże zioła.
Najlepiej dwa dni przed wekendem wyłącz z diety produkty pobudzające takie jak np. Kawa, alkohol, czarna herbara, ale również i mięso. Jedz jak najmniej nabiału i mięsa. Zwiększ ilość wypijanej wody. Podczas oczyszczającego wekendu powinno być 8 szklanek niskosodowej wody pitej między posiłkami/nie do posiłków/. Przyspieszy wypłukanie toksyny z organizmu.
W pozbyciu się toksyn pomoże nam intensywny ruch na powietrzu czy też gimnastyka itp.
Ruch eliminuje między innymi nie przyjemne wzdęcia.
Nagromadzony w przewodzie pokarmowym gas przenika do krwiobiegu, stamtąd do płuc, gdzie zostaje wydalony. Dlatego podczas np. marszu warto głęboko oddychać.
Dodatkowo stymulująco wpływa na organizm prysznic naprzemienny ciepło- zimny. Przyspieszy krążenie krwi i ułatwi usunięcie toksyn. Kąpiel wieczorna działa kojąca, gdy do wody dodamy olejki zapachowe np. wanilię, różę.
Najważniejsze jest pozbyć się stresu znajdź odpowiednie dla ciebie techniki relaksujące i uspokajające. Między innymi bardzo dobre jest ćwiczenia jogi, pilates czy też ćwiczenia rozciągające.
Łagodny ruch poprawia krążenie krwi i likwiduje napęcia w mięśniach.
Zawsze pamietać należy o głębokim oddechu, który zapewni dużą dawkę tlenu dla naszego organizmu oraz pomoże w usunięciu toksyny.
Pamietaj aby w takim wekendzie wystarczająco spać tzn. przynajmniej 8 godzin. Dobry zdrowy sen działa jak lekarstwo nie zastąpi żadny kosmetyk. Pozwala odpocząć i zregenerować siły, nabrać dystansu do wielu spraw.
W tych dwóch dniach zapomnij o wszystkich swoich problemach zajmij się tylko sobą. Zapomnij chociaż przez te dwa dni o kłopotach w pracy, nie załatwionych sprawach itp. Tylko w ten sposób możesz sie wyciszyć i naprawdę odpężyć.
Po tak spędzonym wekendzie poczujesz sie lżej, będziesz spokojnieszy i wyciszony.
