Kup dietę
Zaloguj się

Ostatnio dodane zdjęcia

xvxkamilaxvx1
xvxkamilaxvx1
xvxkamilaxvx1
xvxkamilaxvx1
xvxkamilaxvx1
xvxkamilaxvx1

Więcej zdjęć

Sylwetka

Poprzednia Początkowa sylwetka
Obecna Obecna sylwetka
Cel Mój cel

O mnie

Do odchudzania skłonił mnie mój wygląd. Noszę rozmiar 42-44 i to mnie przeraża. Nie podobam sie sobie taka. Mam grube uda i ogólnie jestem ogromna.Nie odchudzam się dla kogoś, tylko dla siebie. Chcę się dobrze czuć w swoim ciele, móc się rozebrać na plaży bez kompleksów. Chcę zacząć chodzić z głową wysoko podniesioną i być dumna ze swojej sylwetki.

Więcej o mnie

Informacje o pamiętniku:

Odwiedzin: 154264
Komentarzy: 821
Założony: 9 listopada 2010
Ostatni wpis: 27 października 2016

Pamiętnik odchudzania użytkownika:
xvxkamilaxvx1

kobieta, 38 lat, Szczecin

157 cm, 82.20 kg więcej o mnie

Postanowienie noworoczne: 1 cel 75 kg, 2 cel 70 kg, 3 cel 65 kg, 4 cel 60 kg, 5 cel 55 kg

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

28 października 2013 , Komentarze (2)

1 dzień
27.10.13r - niedziela 
waga 81,9 kg

śniadanie 8:50 h
sok z pomarańczy z wodą +
o 9:20 h 4 łyż. pł. owsianych , 1 łyż. otrąb pszennych , 100 ml mlaka 2% , jabłko = 223 kcal

Rower - 500 kcal

2 śniadanie 11:45 h
jajko na miękko , pomidor , chleb razowy = 174 kcal

obiad 14:30 h
spagetti z brokułem , mięsem i sosem = 440 kcal

Killer  tylko 2 i pół rundy - 400 kcal

podwieczorek 18:30 h
3 łyż. pł. owsianych , 200 ml mleka , 3 orzechy włoskie = 308 kcal

kolacja 21 h
3 razowce , 1/2 pomidora , margaryna , 3 szynki = 372 kcal

Rower -150 kcal i  Nożyce - 100 kcal

Razem: zjedzone + 1517 kcal , spalone - 1150 kcal

2 dzień
28.10.13r - poniedziałek
waga 81,2 kg    - 0,7 kg

śniadanie 7:50 h
jabłko = 36 kcal

Rower - 277 kcal

2 śniadanie 9:35 h
2 razowce , 1/4 pomidora , serek topiony , 2 małe szynki , spagetti łyżka = 260 kcal

Rower - 410 kcal

obiad 16 h
kurczak , surówka , ziemniaki = 450 kcal

przekąska 17 h 
4 herbatniki  = 160 kcal

podwieczorek 18:30 h
1/2 jogurtu naturalnego , 1/2 banana = 164 kcal

kolacja 20:30 h
1/2 jogurtu naturalnego , 1/2 banana = 164 kcal

Rower - ???
Szok trening + Skalpel 2

Razem: zjedzone 1234 kcal , spalone 900 kcal



27 października 2013 , Komentarze (2)

No tak, zawaliłam treningi z książki Ewy Chodakowskiej. Ale dzisiaj zaczynam na nowo przygode z Ewą. Będe się starała codziennie z nią ćwiczyć z jej płytami. A z rana oczywiście rowerek stacjonarny. Dzisiaj jadłam bardzo dobrze, co 3 godziny, małe posiłki. Staram się jeść 1200 kcal. Nie podjadać i nie jeść słodyczy. Ważę 81,9 kg i będe się ważyć co niedzielę. Nie częściej. I oczywiście mierzyć. Mam w tali 88 cm, w brzuchu w najszerszym miejscu 102 cm, a w biodrach 109 cm.

Mam motywację żeby te wymiary zmiejszyć i będe walczyć o lepsza siebie codziennie.

19 października 2013 , Komentarze (2)

 5 dzień
śniadanie : 3 x ciasto + capucino + później kalafior + ziemniak = 550 kcal
Rower - 260 kcal
obiad : ziemniaki + surówka z marchwi, selera,cytryny,oleju itd + ryba = 400 kcal
przekąska : ciasto = 200 kcal
kolacja : owsianka = 300 kcal
Razem : 1450 kcal

oj przesadzam z tym ciastem

TRENING

*5 min rozgrzewka
(po 30 sek) R05 - Pajace z uginaniem przedramion
(po 30 sek) R01 - Dynamiczne przeskoki
(po 30 sek) R07 - Przeskoki nożycowe
(po 30 sek) R06 - Podskoki ze skrętem
(po 30 sek) R02 - Skip A (szybki bieg z kolanami unoszonymi wysoko)
powtórz serię


*Wykonaj 2 ćwiczenia
(po 40 sek i 20 sek przerwy) S13 - Przeskoki w przysiadzie  12, 9, 12, 15
(po 40 sek i 20 sek przerwy) K10 - Naprzemienne ściąganie kolan do klatki w podporze przodem  20, 19, 20, 20
(przez 1 minutę) R05 - Pajace z uginaniem przedramion   +,  +,  +,  +
zrób 1 min przerwy, całość powtórz 4 x

*Wykonaj 2 ćwiczenia
(po 40 sek i 20 sek przerwy) S14 - Skrzyżne wypady w tył   10, 12, 20, 12
(po 40 sek i 20 sek przerwy) K10 - Naprzemienne ściąganie kolan do klatki w podporze przodem  20, 22, 22, 30
(przez 1 minutę) R03 - Przeskoki do boku obunóż   +,  +,  +,  +
zrób 1 mintutę przerwy, całośc powtórz 4 x

*Wykonaj 2 ćwiczenia
(po 40 sek i 20 sek przerwy) M18 - Scyzoryk w siadzie podpartym 29, 30, 30, 30
(po 40 sek i 20 sek przerwy) K06 - Naprzemienne ściąganie kolan od zewnątrz w podporze przodem  16, 16, 16, 20
1 minuta przerwy
(przez 1 minutę) M14 - Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rękami wzdłuż tułowia  26, 26, 20, 20
powtórz całość 4 x

* 5 min cooldown:
spaceruj 3 minuty i rozciąganie

Po tych ćwiczeniach czułam , że moge ćwiczyć jeszcze znacznie dłużej. Nie czułam dużego zmeczenia.Ale musiałam juz iść spać.

6 dzień
śniadanie : owsianka = 350 kcal
2 śniadanie : ciasto +  pół jabłka = 120 kcal
Rower - 465 kcal
przekąska : ryba + kanapka z razowca, pekinka, pomidor, pasta łososiowa,szynka = 350 kcal
obiad : 2 kotlety + razowy makaron, buraczki = 600 kcal
podwieczorek : ciasto + jogurt = 250 kcal
kolacja : biały chleb x 2, kotlet, pekinka,pomidor = 450 kcal
Razem: 2120 kcal

I znowu te ciasto oraz brak treningu przez ból pleców.Nie wiem jak dzisiaj dam radę ćwiczyć przez ten kręgosłup, bo boli przy schylaniu i podnoszeniu czegoś.Masakra :(


17 października 2013 , Komentarze (3)

Zaraz napiszę co i jak ćwiczyłam w 2 i 3 dzień ćwiczeń z Ewą z jej książki. Niestety w 4 dzień nie dałam rady ćwiczyć z powodu bólu pleców i szyi oraz barków. Te ćwiczenia naprawdę dają w kość.

W 4 dzień przyszedł kryzys i zjadłam na noc piernika, a dzisiaj ciasto i to 3 kawałki.
A w 4 dzień chyba z 5 lub 6 godzin stałam przy desce do prasowania i prasowałam, aż wszystko skończyłam. Dzięki mojemu synkowi dzisiaj lepiej się czuję, bo wysmarował mamusie koniem hehe tzn. maścią końską. Ale on sam mówi:,, choć mama posmaruje Cię koniem''

A o to co ćwiczyłam i jadałam.

Dzień 2

śniadanie 9:30 h - płatki błyskawiczne, siemię lniane, orzechy, słoneczniki, pół serka wiejskiego, jabłko, cukier = 500 kcal

ćwiczenia  Rower - 366 kcal

przekąska 13:30 h - razowiec, pół pomidora, pół ryby z obiadu = 250 kcal
plus 3 śliwki,orzechy = 100 kcal

obiad 15:20 h - zupa z mięsem = 300 kcal

Trening z EWĄ
*5 min rozgrzewka
(po 30 sek) R05 - Pajace z uginaniem przedramion
(po 30 sek) R01 - Dynamiczne przeskoki
(po 30 sek) R07 - Prezskoki nożycowe
(po 30 sek) R06 - Podskoki ze skrętem 
(po 30 sek) R02 - SKIP A czyli szybki bieg z kolanami unoszonymi wysoko
Powtórzone 2 x

*Wykonaj 2 ćwiczenia
(po 20 sek) S05 (prawa noga) - Wyskok jednonóż z wypadu    12, 12, 12, 12, 12
i 10 sek przerwa 
Musze przyznać że czasami robiłam nawet 1 lub 2 minutowe przerwy później!Ponieważ chciałam zrobić jak najwięcej powtórzeń.
(po 20 sek) S05 (lewa noga) - Wyskok jednonóż z wypadu        12, 12, 12, 12, 12
i 10 sek przerwy
Powtórz całość 5 razy, odpocznij 1 minutę

*Wykonaj 2 ćwiczenia
S10 - Przysiad ze wspięciem na palce      10, 10, 10, 10, 11
K06 - Naprzemienne ściąganie kolana od zew. w podporze przodem  10, 10, 10, 10, 10
Powtórz całość 5 razy, odpocznij 1 minutę

* Wykonaj 2 ćwiczenia
S16 - Przechodzenie z przysiadu wąskiego do szerokiego   10, 10, 10, 10, 10
M26 - Nożyce pionowe w leżeniu na plecach(duży zakres)  13, 13, 13, 13, 13
Powtórz całość 5 razy, odpocznij 1 minutę

*Wykonaj 2 ćwiczenia
K01 - Naprzemienne unoszenie nóg w podporze przodem na przedramionach 8, 8, 8, 8, 8
M29 - Jednoczesne wznosy ugiętych nóg i tłowia w leżenu na plecach  11, 10, 12, 12, 13
Powtórz całość 5 razy, odpocznij 1 minutę

* 5 min cooldown
Spaceruj 3 min i rozciąganie

Dotego zrobiłam jeszcze

Tracy Anderson p.4 hands1. - 7:30 min
Tracy Anderson Sexy Arms - Advanced Challenge - 12 min

kolacja 19:10 h - owsianka na mleku, słonecznik, siemię lniane, 2 morele suszone, serek wiejski = 500 kcal

przekąska 21 h - owsianka = 400 kcal

Wypite 2 l wody

Razem :2050 kcal

3 dzień

śniadanie 8:30 h - owsianka = 500 kcal
11-13 h drzemka

Trening
* 5 min rozgrzewka
R03 - Przeskoki do boku obunóż
R01 - Dynamiczne przedkoki
R04 - Pajace ze wznosem rąk
R05 - Pajace z uginaniem przedramion
R06 - Podskoki ze skrętem
każde po 1 minucie

*Wykonaj 3 ćwiczenia (każde po 30 sek i 10 sek przerwami)
SO7 (lewa noga) - Wyskok jednonóż z wypadu bokiem  18, 18, 18, 18
S07 (prawa noga) - Wyskok jednonóż z wypadu bokiem  18, 18, 18, 18
M17 - Skręty tułowia do kolana w siadzie z uniesionymi nogami  21, 21, 21, 21
powtórz całość 4 razy odpocznij 1 minutę

* Wykonaj 3 ćwiczenia
S10 - Przysiad ze wspieciem na palce w górnej fazie 15, 15, 15, 25
K15 (lewa ręka) - Skręty tułowia w podporze przodem 16, 16, 16, 15
K15 (prawa ręka) - Skręty tułowia w podporze przodem 16, 16, 16, 16
powtórz całość 4 razy, odpocznij 1 minutę

*Wykonaj 3 ćwiczenia
S13 - Przeskoki w przysiadzie  12, 10, 9, 10
K18 (lewa noga) - Pajączek (naprzemienne wznosy przeciwnej ręki do nogi w podporze tyłem    18, 22, 22, 24
K18 (prawa noga) - Pajączek (naprzemienne wznosy przeciwnej ręki do nogi w podporze tyłem    24, 22, 22, 24 
powtórz całość 4 razy, odpocznij 1 minutę

*Wykonaj 3 ćwiczenia
K11 (lewa noga) - Zeskoki jednonóź w podporze przodem  28, 28, 30, 29
K11 (prawa  noga) - Zeskoki jednonóź w podporze przodem  28, 28, 30, 30
M21 - Naprzemienne wymachy rąk w leżeniu na plecach   17, 18, 17, 18
powtórz całość 4 razy, odpocznij 1 minutę

* 5 min cooldown
3 min spaceruj i rozciąganie

obiad 17 h - zupa z mięsem = 300 kcal
plus owsianka 2 łyżki = 80 kcal

przekąska 19 h - jabłko = 40 kcal

kolacja 21 h - 2 razowce, 2 plasterki szynki, ser, pomidor + kakao pół szkl. = 530 kcal

wypite 2 l wody

Razem : 1450 kcal

W 4 dzień zjedzone z 2700 kcal

prasowanie z 6 h i ból pleców i brak treningu z Ewą

W 5 dzień

Rower - 260 kcal

13 października 2013 , Komentarze (2)

Tak prezentował się mój 1 dzień z Ewą

śniadanie 9:30 h - jogurt mały, troche serka wiejskiego, musli, płatki pszenne (porcja 1 kubka małego) = 250 kcal

ćwicznia - Miley Cyrus Workout Sexy Legs

2 śniadanie 12 h - jabłko, pół serka wiejskiego, troche cukru = 160 kcal

obiad 15 h - ryba, kasza gryczana, surówka = 450 kcal

ćwiczenia - Rower = - 143 kcal , 14:44 min

drzemka z racji że mało w nocy spałam ok. godzinę

podwieczorek 18 h - jogurt, musli, twarożek, jabłko = 350 kcal

Trening o 19:30 h z książką Ewy Chodakowskiej
* 5 min rozgrzewka (mi zajeła 6:30 min)
R05 - Pajace z uginaniem przedramion
R06 - Podskoki ze skrętem
R07 - Przeskoki nożycowe
R04 - Pajace ze wznosem rąk
R03 - Przeskoki do boku obunóż
* Wykonałam 5 ćwiczeń (każde po 30 sek, z odpoczynkiem 10 sekundowym po każdym ćwiczeniu, oraz 1 min odpoczynku po serii, powtórzyłam 5x)
SO1 - (prawa noga) Wypad w tył      ilość powtórzeń 14, 15, 15, 15, 15
SO1 - (lewa noga) Wypad w tył        -------''-------- 14, 15, 15, 15, 15
S11 - Lift do boku                                                      14, 14, 14, 15, 15
KO3 - Naprzemienne ściąganie łokcia i nogi w podporze przodem 9, 10, 10, 10, 10
M23 - Jednoczesne wyprosty podudzia ze wznosem tłowia 15, 20, 20, 20, 20
* 5 min cooldown: spaceruj przez 3 min , unormuj oddech i rozciąganie nóg

kolacja 21 h - pomidor, 3/4 razowca dużego, jajecznica więcej białek = 300 kcal

ćwiczenia - Rower = -300 kcal ,30 min

woda 3 litry

Razem :1510 kcal

13 października 2013 , Skomentuj

AAAA

Zapomniałam napisac co będe ćwiczyła.

Po śniadaniu dzień zacznę od ćwiczeń z youtube
- Miley Cyrus Workout Sexy Legs                                

A poza ćwiczeniami z Ewą z książki , będe robić 1 trening z jej płyty czyli SKALPEL.

do tego godzinkę na rowerku
Ćwiczenia z Tracy Anderson na ramiona

Oczywiście wszystko w miarę możliwości i kondycji.
ALE BĘDE SIĘ STARAŁA CODZIENNIE ZROBIĆ JAK NAJWIĘCEJ ĆWICZEŃ

Najlepiej założyć sobie że będzie sie robić najnajwięcej tych ćwiczeń, bo jak postanowimy robić tylko 1 trening to się to znudzi i zrezygnuje się po tygodniu. TaK BYŁO W MOIM PRZYPADKU.

Może za jakiś czas kupię sobie orbitrek ( to moje marzenie żeby go mieć) A marzenia są po to by je spełniać.

No to biorę się za ćwiczenia dnia pierwszego...aby z tego zmienić sie w to 

Hehe nawet koty ćwicza z Chodakowską






12 października 2013 , Skomentuj

 

Może was zaiteresuje nowa książka Ewy Chodakowskiej.
Już od 5 listopada w sprzedarzy , ale można juz ją zamówić przez internet. Na dole podaje link do strony.

Ja ją kupię napewno, a póki co dzisiaj zaczynam treningi z Ewą.
30 dniowe wyzwanie z poprzednią książka Ewy.
Może nie będe jadła dokładnie to samo, posiłek po posiłku jak w jej książce, bo nie zawsze będe miała te same składniki w domu , ale prawie to samo.Będe sie starałą i będe jadła mniej , co 3 godziny , 5 posiłków dziennie. Porcje będą małe , tak jak na śniadanie np. porcja jogurtu z mussli , wielkości 1 kubka małego , po małej jogobelli.

Dzisiaj się też zmierzyłam na czczo , aby po miesiącu porównać wyniki.

13.10.13 r - o dzisiaj nawet jest fajna data na wyzwanie!
piersi 107 cm
talia (w najwęższym miejscu) 86 cm
brzuch (na wysokości pępka) 95 cm
brzuch (w najszerszym miejscu) 103 cm
biodra ( w najszerszym miejscu) 109 cm
udo ( w najszerszym miejscu) 72 cm
łydka 38,5 cm
szyja 36,5 cm
ramię ( w najszerszym miejscu ) 39 cm
ramię ( biceps na środku ) 36 cm
waga 81,5 kg
wzrost 159 cm

Trzymajcie za mnie kciuki , abym wytrwała do końca.
I motywujcie mnie plis

aaaaaa

http://merlin.pl/Rok-z-Ewa-Chodakowska-Twoj-dziennik-fitness_Ewa-Chodakowska-Lefteris-Kavoukis/browse/product/1,1282069.html#fullinfo



10 października 2013 , Komentarze (5)

Na dobre wróciłam do ćwiczeń z Ewą Chodakowską.


A stało się to wczoraj o 19 h. Było naprawdę ciężko, a to dlatego że na pierwszy ogień włączyłam sobie Killera. Wytrzymałam ok 25 minut. Dzisiaj będe się starała pobić ten wynik i dotrwać do końca. A wy też ćwiczycie z Ewką?

6 października 2013 , Komentarze (1)

Wczoraj już nic nie zjadłam tylko te 580 kcal. A dzisiaj pozwoliłam sobie na 7 kostek czekolady po obiedzie i spacerze. Spacer był przed obiadem.
Ale widać juz u mnie na wadze 79,6 kg. Sporadyczne niedojadanie co 2 dzień daje to że waga spada mi co drugi dzień i już nie wzrasta.

Dzisiejsze ćwiczenia  :

Miley Cyrus Workout: Sexy Legs

Tracy Anderson Sexy Arms - Advanced Challenge

I może jeszcze coś do tego na brzuch jak dam rade.

5 października 2013 , Komentarze (2)

Myślę jeszcze nad tym żeby coś zjeśc na kolacje po treningu. A będzie to jogurt naturalny z płatkami owsianymi.
A jutro też jest dzień,od którego wprowadzę dalsze zmiany na zawsze. Te pozytywne.
  • Pobierz aplikację
  • Pobierz z Google Play Pobierz w App Store

© Fitatu 2005-24. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.