Pamiętnik odchudzania użytkownika:
tombom

Dziś cały dzień według planu - pokuta za wczorajsze obżarstwo. Posiłki w ciągu dnia według wcześniej ustalonych godzin. Z pracy wyszedłem dzisiaj też o czasie. Lunch - standardowo - kurczak ze szpinakiem. Po powrocie do domu - woda do czasu powrotu żony - dziś umówiliśmy się na wspólne bieganie. W tzw. międzyczasie PLANK - dziś 2 minuty 10 sekund. Na bieganie zabraliśmy ze sobą psa, żeby wypróbować prezent mikołajkowy - pas do biegania na 6 łap (podarunek dla żony). Ja zrobiłem wcześniej zaplanowany trening interwałowy 6 x 400 metrów ze średnim tempem 4,49 min./km. To o 16 sekund lepiej niż przed tygodniem. W sumie przebiegłem 7,80 km w średnim tempie 6,31 min./km. Pies trochę się zmęczył. Po powrocie do domu nie chciał wyjść z samochodu. Po bieganiu cztery figi, żeby uzupełnić cukier i biały ser z zielonym pesto. Ostatnio bardzo polubiłem to zestawienie. Herbata miętowa przed snem. Dziś był dobry dzień.

Za oknem deszczowo. W umyśle sennie. Rano wstałem zmęczony - brakuje mi energii. Waga poranna - 99,5 kg. Ładnie. Sok na śniadanie (szpinak, gruszka, jabłko, pigwa, mandarynka, cytryna i seler naciowy, trawa pszeniczna i spirulina). Dziś PLANK - regeneracja - bez ćwiczeń. W ciągu dnia posiłki o czasie, choć mam cały czas niedobory energetyczne (pewnie po ćwiczeniach). Wieczorem ćwiczenia z Vitalią - trochę zmodyfikowałem plan ćwiczeń i biegania - dostosowałem do realnego układu wypracowanego przez ostatnie 3 tygodnie: trzy razy w tygodniu ćwiczenia z Vitalią (poniedziałek, środa i niedziela) i trzy razy w tygodniu bieganie (wtorek, czwartek i sobota). W piątek regeneracja. Zaprzyjaźniłem się już z moją magiczną granicą wagi - z wagą 100 kg - czas ją opuścić i zejść trochę niżej. Plan na ten tydzień - więcej soków warzywno-owocowych, ćwiczenia w zaplanowanym wymiarze.

Niestety weekend nie ułożył się według wcześniejszych planów. Po piątkowej regeneracji nie przyszła pracowita sobota. Rano zaplanowałem zakupy z synem z okazji Mikołaja. Niestety wszystko poukładało się tak, że nie znalazłem czasu dla siebie i cały dzień spędziłem z dzieckiem. Było bardzo fajnie - rzadko nam się tak zdarza. Zrobiliśmy duże zakupy, ale jak się później okazało, część z nich mój syn zostawił w sklepie. Trzeba było więc wracać do sklepu 70 km. Przy okazji wziąłem jeszcze żonę ze sobą i zrobił się kolejny wyjazd na zakupy. Wróciliśmy do domu ok. 22.00 i nie było już czasu na zaplanowane wcześniej ćwiczenia. W ciągu dnia w Galerii początkowo sok z jarmużem (od pewnego czasu oferują w So!Coffee). Później sok z jabłkiem, natką pietruszki, cytryną i czymś tam jeszcze - mniej słodki, lepszy w smaku. Po drodze jeszcze shot z sokiem z cytryny - z wodą mineralną (wyciśnięty sok z jednej całej cytryny. Kwaśny, ale dobry. Pomiędzy jednym wyjazdem na zakupy a drugim - zupa cukiniowa i kawałek kurczaka. Wieczorem kawa - flat white. Dziś od rana ciąg dalszy planów Mikołajkowych - obowiązki w stosunku do naszych pozostałych dzieci. Od 6.00 rano rozpakowywanie prezentów. Rano na śniadanie sok z granata i winogron z trawą pszeniczną i spiruliną. Waga poranna 99,9 kg. Później kawałek jajka sadzonego i plasterki białego sera z zielonym pesto). Kawa - flat white w warunkach domowych (podwójna espresso z mlekiem). W południe morsowanie - 3 x 1 minuta. Dziś była bardzo ładna pogoda, choć dosyć mocno wiało, temperatura powietrza - 10 stopni C, temperatura wody - 5 stopni C. Dziś trochę dłużej niż zwykle. Po morsowaniu szybka zupa na gorąco - po morsowaniu zrobiło mi się zimno. Po zupie - wyjazd do Wrocławia na największy kryty plac zabaw w tym mieście. Długo się zastanawiałem, jak nie zmarnować kolejnego dnia pod kątem sprawnościowym i wymyśliłem - kiedy cała moja rodzina pójdzie na plac zabaw, ja pobiegam po Wrocławiu, a później do nich dołączę. I tak zrobiłem. Ubrałem się na sportowo i pomimo tego, że było zimno poszedłem pobiegać po nieznanych sobie trasach. Przebiegałem 10 km i wróciłem na plac zabaw. Wieczorem PLANK - dziś 2 minuty. Trochę rozregulowałem sobie nawyki żywieniowo-ruchowe, ale weekend na szczęście się kończy a jutro się wszystko poukłada. Po raz pierwszy udało mi się połączyć wizytę w Centrum Handlowym z aktywnością sportową, choć byłem jedynym biegającym w tej okolicy. Trochę dziwnie wyglądałem, zwłaszcza na sam koniec, kiedy już nie biegłem, a szedłem przy witrynach sklepowych spocony jak szczur, w leginsach i butach biegowych. Cieszę się, że udało mi się połączyć przyjemne z pożytecznym, tym bardziej, że nie musiałem z niczego rezygnować, a mogłem dzieciom zaoferować rozrywkę, jaką nadal jeszcze uważają za atrakcyjną.

Dzień po regeneracji. Wczoraj waga zaskakująco niska - 99,6 kg. Dzień bez soków. PLANK - 1:40. Duże zakwasy po środowych ćwiczeniach na klatce piersiowej. Wieczorem pełna regeneracja.

Dziś waga 100,0 kg. Dzień napięty, pełen zaplanowanych zadań. Wieczorem chyba trening z Vitalią, żeby nie biegać po nocach a bieganie jutro. Śniadanie - dwie małe kromki chleba czystoziarnistego z pesto, kawałek jajka sadzonego. Czas wrócić do soków - dziś zielone zakupy.

Historia zapożyczona z sieci (ku pamięci):

Dziś wszystko zgodnie z planem. Waga rano 100,0 kg. Dziś postanowiłem odpocząć od soków - brakuje mi trochę sił do ćwiczeń i biegania. Na śniadanie kaszka manna z bananem. Po śniadaniu pyszna kawa. W pracy przerwy na jedzenie co 3-4 godziny. Lunch ok. 14.00 - kurczak ze szpinakiem. Wieczorem bieganie - 9 km w średnim tempie 6,30 min./km. Dziś dzień przerwy w wyzwaniu PLANK. Sok wieczorem po bieganiu - jabłkowo-pomarańczowo-marchewkowy (ciemnozielony, bo z dodatkiem spiruliny). Kieliszek Rigas Balzam na rozgrzewkę - po bieganiu trochę przemarzłem. Dziś był dobry dzień i pełen energii. Jutro regeneracja.

Dziś był jeden z tych dni, kiedy wszystko idzie nie tak, jak powinno. Z wyjątkiem porannego pomiaru wagi - dziś zanotowałem 99,9 kg - najniżej, jak do tej pory, no i w końcu przekroczyłem magiczny punkt 100.

Rano był sok - dziś z buraków - jeden z moich ulubionych (buraki, jabłka, pigwa i cytryna, oczywiście z błonnikiem, spiruliną i trawą pszeniczną). Po drodze do pracy ulewa (dojeżdżam do pracy ok. 70 km). Później zostałem zamknięty na spotkaniu w ciasnym pomieszczeniu, mocno ogrzewanym, bez okna, bez możliwości wyjścia do godz. 14.00. Nie mówię już o piciu, czy spożywaniu czegokolwiek. Po porannym śniadaniu opartym wyłącznie na soku, po spotkaniu wyszedłem z bólem głowy. Natychmiast zjadłem "drugie śniadanie - o godz. 14.00 (podwójną kromkę chleba czystoziarnistego i jednego banana. Po kawie i dużej szklance wody dolegliwości ustąpiły. Ale nic już nie było takie, jak wcześniej zaplanowałem. Przed wyjazdem do domu zjadłem drugą kromkę chleba czystoziarnistego. Niestety cały dzień mnie trochę wykończył i zupełnie nie miałem ochoty na jakiekolwiek ćwiczenia, które wcześniej zaplanowałem. Z tego powodu, że nadal byłem głodny wieczorem zjadłem małą miskę zupy fasolowej i kromkę chleba czystoziarnistego. Niestety z powodu nastroju depresyjnego to nie wystarczyło. Zjadłem więc dodatkowo jedno małe kruche ciastko. Nie wystarczyło. Przyjechała żona - poczęstowała mnie małym kawałkiem babki - zjadłem. Zjadłem jeszcze dwa cukierki czekoladowe. Oszukiwałem się, że chwilę odpocznę, przetrawię i pójdę ćwiczyć. Analizowałem mocno możliwość przeniesienia dzisiejszych ćwiczeń na piątek, choć zdawałem sobie sprawę, że w piątek też nie poćwiczę. Piątek przeznaczyłem na regenerację i prawdopodobnie też zrezygnowałbym z ćwiczeń. Pooglądałem telewizor - relację z Sejmu. Zdecydowałem - zrobię dzisiaj jedynie PLANK - namówiłem żonę - zrobiliśmy razem - dziś dzień 7 - 1 minuta 30 sekund. Usiadłem i stwierdziłem, że jeśli dalej będę siedział, to jutro przytyję, będę dalej podjadał różne rzeczy, gdyż dziś właśnie był jeden z tych dni, kiedy zajadam natrętne myśli. I wtedy ubrałem się w strój sportowy i poszedłem ćwiczyć. Po raz drugi jestem z siebie dumny, że zwalczyłem swoje słabości. Dziś trening Vitalii nr 7 - trening mieszany - trening siłowy (264 kg) i trening cardio (26 minut) + ćwiczenia rozciągające. Dziś w ćwiczeniach siłowych nacisk na mięśnie brzucha - nie dałem rady wszystkich zrobić poprawnie. Dźwignąć moje ciało robiąc pompki nie jest wcale tak łatwo. Mam bardzo słabe ręce. Ledwo robię 10 niepełnych pompek, a w ćwiczeniach było ich 22. Poza tym były jeszcze inne ćwiczenia na brzuch. Czuję się trochę zmęczony, ale cieszę się, że poćwiczyłem. Jutro może nie będzie tak źle na wadze. A na jutro zaplanowane bieganie z miejscową grupą biegową - łatwiej zmotywować się do biegania.

Jestem dumny z siebie. Wszystko przemawiało za tym, żeby dzisiaj nie biegać - zimno, mokro, ciemno, wzdęcia, gazy, zaparcie, bóle brzucha, przepełnienie po lunchu, teściowa w kuchni z makaronem nadziewanym mięsem po włosku, żona, która mnie opuściła wyjeżdżając na szkolenie, a liczyłem, że pójdzie ze mną pobiegać. Jednak przebrałem się i wyszedłem. Dokładnie - wyjechałem. Zapomniałem telefonu z aplikacją do biegania i moim planem treningowym - wróciłem do domu 7 km i pojechałem ponownie. Postanowiłem, że dzisiaj pobiegam. I jestem szczęśliwy z tego powodu. Wiało tak, że przynajmniej w jedną stronę zawsze biegałem pod wiatr, a nie było lekko. Dziś trening interwałowy - 6 x 400 metrów w zakładanym tempie 5,08 min./km. Jeszcze przed tygodniem nie udało mi się zrobić 4 x 400 metrów w tym tempie. Tymczasem dzisiaj średnie tempo interwałów - 5,05 min./km. Nie mogłem uwierzyć. Łącznie 7,25 km w średnim tempie 6,29 min./km. Dziś był dobry dzień na bieganie, pomimo wiatru. Wieczorem ma padać deszcz lub deszcz ze śniegiem.

Po bieganiu jeszcze moje wyzwanie - PLANK. Dziś dzień 6 - 1 minuta 20 sekund. Dziś czułem już napięte mięśnie brzucha. Jutro trening z Vitalią.

Na razie nie wyobrażam sobie jeszcze czasów powyżej 3 minut.

Dziś na wieczór zaplanowane mam interwały. Właśnie jestem po lunchu. Zrobiło mi się tak miękko i śpiąco. Nie chce mi się nawet myśleć o dzisiejszym bieganiu - tym bardziej, że zaplanowane mam 6 x 400 metrów w tempie 5,08 min./km, a ledwo mogę się teraz ruszać. Mam nadzieję, że do wieczora nabiorę sił i motywacji do biegania. Rano sok - dziś na szpinaku (pozostałe składniki jak zwykle; dziś wyjątkowo także z dodatkiem kaki).

Następnie wg planu. Lunch - kurczak ze szpinakiem. Waga - dziś 100,4 kg.