przepisow czesc druga -objady kolacje
Wiatam mam dobra wiadomosc schudlam w tym tygodni z 71 do 69,5kg :D
ciesze siie hehe za miesiac jade d o polski i chcialabym wazyc 65kg wtedy mam nadzieje ze sie uda :)
a tu daje dalsza czesc przepisow tym razem na kolacje i objadki :)
pozdrawiam i trzymam kciuki za nas wszystkie!
obiad (300-350kcal)
1. pokroić w zapałkę 10 dag piersi z kurczaka, małą zieloną lub żółtą cukinię, marchewkę i por. Mięso obsmażyć na łyżce oleju, dodać warzywa i jeszcze 5 min. dusić. Doprawić solą, pieprzem i przyprawą chińską. Posypać tymiankiem, zjeść z kromką chleba pełnoziarnistego lub dwoma małymi ziemniakami.
2. 10-15 dag piersi z kurczaka obsypać przyprawami (vegeta, papryka, pieprz, itp.), usmażyć na łyżeczce oliwy. Ugotować 15-20 dag warzyw (kalafiora, brokuła, fasolki szparagowej, marchewki). Zjeść z 1 ziemniakiem.
3. 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek opłukać i pokroić. Obsmażyć na łyżce oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem.
4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami.
5. szklankę ugotowanego makaronu zmieszać z sałatką z pomidora, papryki, ogórka i 2 łyżkami twarożku
6. szklankę kaszy gryczanej zjeść z jajkiem sadzonym na łyżeczce oleju. Wypić do tego szkl. maślanki lub kefiru
7. Jednego sporego ziemniaka ugotować w mundurku i pokroić. ! strąk czerwonej papryki pokroić w kostkę. Wymieszać 1 łyżkę octu winnego, 1 łyżeczkę oliwy, sól i pieprz. Marynatą polać warzywa. 100g fileta z morszczuka, dorsza, flądry, pstrąga lub soli usmażyć na maśle lub margarynie.
kolacja (200kcal)
1. sałatka z 100g chudej wędliny, 1 cykorii (ponoc moze byc kapusta pekinska), 1 ogórka kiszonego, 1 kwaśnego jabłka, 100ml jogurtu naturalnego
2. pierogi leniwe z chudego twarogu (150g)
3. 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego z masłem lub margaryną i białym serem oraz surówka z cykorii, rzodkiewek i pomidora
4. kromka ciemnego pieczywa z 50g chudej wędliny i sałatką z papryki, cebuli i pomidora
5. kromka pieczywa i sałatka z pora, ogórka kiszonego, 3 łyżek groszku konserwowego
6. sałatka owocowa z kiwi, grejpfruta, plastra ananasa
7. sałatka z tuńczykiem (120g tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki ugotowanego ryżu, 2 liście kapusty pekińskiej)
:):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):):)
Dla was i dla siebie znalazlam propozycje dan
niskokalorycznych zapraszam:)
Wyszukalam na internecie przepisy i dania nisko kaloryczne mam nadzieje ze wam sie przydadza:
śniadania (ok. 200 kcal)
1. bułeczkę pełnoziarnistą posmarować łyżeczką masła lub margaryny, obłożyć 2 cienkimi plasterkami gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zalać połową opakowania jogurtu waniliowego, wkroić mandarynkę.
3. 10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, skropić sokiem z cytryny i posłodzić słodzikiem. Dodać pokrojone pół pomarańczy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. kromkę ciemnego tostu posmarować łyżeczką margaryny, obłożyć liściem sałaty, plasterkiem sera żółtego lub łyżeczką serka topionego. Zjeść z kiwi i marchewką lub pomidorem, papryką.
5. kromkę chleba z pełnego przemiału posmarować łyżeczką masła i 5 dag twarożku, położyć pomidora na kanapkę.
6. jajko roztrzepać z łyżką wody, dodać pół pęczka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawić solą i pieprzem. Usmażyć na łyżeczce masła. Zjeść z kromką chleba z pełnego przemiału.
7. małą bułeczkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.
ORYGINALNE:
1. Serek z płatkami owsianymi i truskawkami:
20 dag chudego serka homogenizowanego wymieszać z jogurtem waniliowym, 10 dag truskawek oraz łyżeczką płatków owsianych. Udekorować miętą. 305 kcal.
2. Koktajl owocowo-warzwny:
obrać 3 marchewki i kiwi. Zmiksować z łyżeczką miodu, 200 ml mleka, łyżką kiełków zbożowych. Zjeść z tostem posmarowanym łyżeczką masła i konfitur. 300 kcal.
3. Kanapka z jajkiem:
l pełnoziarnistą bułkę posmarować 10 dag serka wiejskiego i obłożyć plasterkami ugotowanego na twardo jajka. Doprawić solą i białym pieprzem, udekorować natką. Zjeść razem z 2 pomidorami i filiżanką kawy. 300 kcal.
PIKANTNE:
1. Pumpernikiel z serem camembert:
posiekaną szalotkę wymieszać z 3 dag camemberta oraz 3 łyżkami chudego jogurtu. Doprawić papryką, solą oraz pieprzem. Serem posmarować 4 kromki pumpernikla. 200 kcal.
2. Serek pomidorowy z chipsami:
2 małe pomidory pokroić na cząstki, wymieszać z 10 dag chudego serka. Doprawić do smaku solą jodowaną i pieprzem. Serek zjeść z garścią pikantnych chipsów. 200 kcal.
3. Karczochy z sosem cytrynowym:
sok i skórkę otartą z cytryny wymieszać z łyżeczką oliwy i octu jabłkowego. Doprawić solą i pieprzem. Polać przygotowane płatki z trzech karczochów (ze słoika). 200 kcal.
SŁODKIE:
1. Tosty pszenne z twarożkiem
tosty posmarować 3 łyżeczkami chudego twarożku i łyżeczką słodzonego dżemu truskawkowego. Udekorować świeżymi truskawkami. 200 kcal.
2. Sałatka owocowa z sezamem:
obrać i pokroić gruszkę, kiwi oraz mango. Owoce wymieszać, zalać sosem z łyżeczki miodu i soku wyciśniętego z pomarańczy. Sałatkę posypać łyżeczką sezamu. 200 kcal.
3. Malinowy kefir z płatkami kukurydzianymi:
małe opakowanie kefiru i 5 dag świeżych mrożonych malin zmiksować z łyżeczką miodu. Całość posypać 3 łyżkamiI płatków kukurydzianych. 200 kcal.
drugie śniadanie i podwieczorek (ok. 100kcal)
1. kromka chleba z masłem i pomidorem
2. kromka chrupkiego chleba z 2 łyżeczkami twarożku i pomidorem
3. kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka
4. filiżanka pomidorowej z ryżem
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem
6. zupa chińska (gotowa)
7. zupa warzywna z grzankami (gotowa)
8. marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym
9. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem
10. 6 cieniutkich plasterków polędwicy wieprzowej
11. 4 cienkie plasterki mortadeli
12. plasterek szynki gotowanej
13. 6 plasterków polędwicy drobiowej
14. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek
15. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem
16. szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa
17. mały banan
18. różowy grejpfrut
19. 2 brzoskwinie
20. 2 jabłka
21. batonik Duplo, filiżanka kawy
22. 2 delicje
23. 5 kostek czekolady
24. ptyś z bitą śmietaną
25. 3 kulki lodów owocowych
:) przepisy nisko kaloryczne a robia takiego smaka
:P
---------------------------------------------------------------------------------
Witam was:) troszke puzno jest ale mialam dzis troszke rzeczy do zrobienia.
Wlasnie siedze i buszuje i szukam jakis pysznych nisko kalorycznych przepisow na jutrzejszy dzionek i zglodnialam od czytania :( no ale napije sie wody to mi przejdzie.A co u was kochane bo u mnie dietka super sie trzyma zadnych slodkosci i fast fudow samo zdrowe jedzonko tylko czasami przesadzam z owocami:( no ale jedze codziennie na rowerku -200kcal i tancze heheh z moim synkiem:P ma dopiero roczek a wymiata lepiej odemnie! :D
Ide spac zanim sie dobiore do jedzenia :[
Buziaki i do jutra!!!Walka trwa:D
---------------------------------------------------------
dieta proteinowa ?
Witam was kochane :)
Waga spada powolutku a ja chce byc juz szczupla :( wiem ze zdrowe chudniecie wymaga czasu ale juz mam dosc tego nadbagzu .
Na forum wyczytalam o diecie proteinowej i dziewczyny na niej chudna sporo nawet 3kg w tydzien chcialabym sprobowac ale boje sie ze jak nie dam rady jechac na samych proteinach tyle ile trzzeba bedzie to przerwe diete i bedzie jojo :( musze jeszcze to przemyslec zobacze za dwa dni jak tam moja waga jak spada to nie bede kombinowac i trzymac sie tego sposobu czyli zdrowe 1200-1500kcal
A dzis zjadlam :
platki z musli puzniech chyba zjem jegnego krokieta heheh robie pyszne i trudno sie opszec a na objadek kefir i kilka malutkich ziemniaczkow w lupinakch :P
a kolacja jak zwykle jakies bialko jeszcze niewiem:P
A jak wam idzie diietkowanie ?
Zreszta ide popatrzec w wasze pamietniki .
Pozdrawiam!
przemyslalam co robie zle ...
---------------------------------------------------------------------------
----------------------------------------------------------------------------
Witam was serdecznie :)
Postanowilam ze od dzis nie bede sie wazyc codziennie lecz co 3 dni bo gdy robie to codziennie to doluje mnie czasami ze nie widze spadku wagi i to mnie troche odrzuca od dalszego dietkowania .Postanowilam wiec trzymac sie dietki jesli bede to robic to waga bedzie spadac i nie musze sie dolowac codziennym wazeniem :) niemam wagi elektronicznej i trudno zauwazycmaly ubytek wagi .
Dzis zjadlam:
ś:musli z mlekiem 0,5kcal =350kcal
reszte dopisze puzniej
papapapaap :*
------------------------------------------------------------------------------
------------------------------------------------------------------------------
przypomninam o sobie :P
Jejku dlugo nic nie pisalam a dlatego ze :
-bylam z moim kochaniem nad morzem
-bylo mnostwo imprez
-przytylam i wstydzilam sie o tym napisac :[
No ale kupilam nowa wage i znow walcze !
A co do mojego wypadu nad moze bylo super synek zostal z ciocia w domku a ja poszalalam hehe jeszcze nigdy tak nie szalalam :P
Zdazylam juz zrzucic pare kilo ktore powrocily do mnie i waze 71 :( ale planuje sie pozbyc wszystkich zbednych kilogramow.
Dzis zjadlam:
ś:musli z mlekiem0,5klac okolo 300kcal
2ś:jogurt i kawa z mlekiem 150kcal
O:garsc ryzu 100g kurczaka i wazywa mrozone uduszone bez tluszczu +pomidor okolo 400kcal
Kolacji nie bylo ale planuje zjesc opakowanie salatki z tunczyka 250kcal
i moze gruszke 100kcal
czyli razem =1200kcal oby codziennie tyle bylo :P
Dziekuje za kometarze i do nastepnego wpisu obysmy wszystkie mialy sieczym pochwalic !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
no i mam maly problem :(
Witam! Dzis staje na wage a ta co ? nic :( nie dziala to juz moja trzecia ktora sie zepsula :( i szkoda mi pieniedzy na nastepna :[ To sparawka mojego malego urwisa hehe ... no ale tak to juz jest z dziecmi :p Dietki przestrzegam i jem okolo 1200-1500kcal i jak narazie nie podjadam slodkosci :) Staram sie ruszac chodze na dlugie spacery po sklepach zwlaszcze ze sa letnie wyprzedaze a ja jak chyba kazda kobieta lubie buszowac po sklepach hehe :)
Aha chcialam zapytac czym zastapic ziemniaki w diecie ? Ja jdalam do tej pory szparagi ale juz tak mi zbyrzydly ze nie moge na nie patrzec ......
A teraz bede ogladac film .
Pozdrawiam!
Przytylam
:(((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((
Witam szalalam ,szalalam i sie doczekalam 3kg+ od niedzieli jestem na znow na diecie i na szczescie juz jednego sie pozbylam wiec jest rowne 70 :( Nie zmieniam na pasku bo mam zamiar to zrzucic .Dosc gadania od dzis przestrzegam diety i zaczne sie ruszac .Za miesiac jedziemy z chlopakiem nad morze i chce schdnac 4kg lub 5 jak sie uda :P trzymajcie kciuki:)
Pozdrawiam!
minus---------------------------------------------
--------------------------0,5kg
Witam was cieplutko!No i jak narazie bylo 0.5kg od przedczoraj wiec jest ok :) dietka udana bez wpadek i byl dzis nawet rowerek :) oby tak dalej .
Moje samopoczucie tez o wiele lepsze synek czuje sie juz dobrze :) znow je i widac ze mu przeszlo .
Mam nadzieje ze teraz choroby beda go omijac bo nie moge patrzec jak sie meczy biedaczek kochany .
Teraz zagladne do waszych pamietnikow i ide wziasc sobie rerakujaca kompiel :P wiem wiem ze kapiele sa zle dla skury ale mam ochote polezec w wannie a nie na przysznic :) Pozdrawiam i zycze wam dobrej nocki !
Zdjecie !
Dodalam swoja fotke twarzy nie pokazuje poniewaz sie wstydze ale jak juz osiagne wymarzona wage to moze wtedy sie cala pokaze i pokaze jak wygladalam przed odchudzaniem w wygladalam okropnie .
