Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Twardziele postanowili dojść i...dojdą do Bieguna ..jeszcze 181 km

Jak wypełniać ..tabele🤷‍♀️

😀 Wyznaczamy se normy dające pewność chudnięciu w zadawalającym nam tempie

😀😀 Codzienny rachunek sumienia i weryfikacja z zadanymi normami oraz zliczenie bilansiku kalorycznego z wpisem danych dnia by oszacować zaliczenie normy dnia deficytu kalorycznego

😀😀😀 Cotygodniowe raportowania na forum Vitalii powyższych danych z tygodnia

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii  lub  indywidualnie   

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

Jak wypełniać ..tabele🤷‍♀️

😀 Wyznaczamy se normy dające pewność chudnięciu w zadawalającym nam tempie

😀😀 Codzienny rachunek sumienia i weryfikacja z zadanymi normami

😀😀😀 Cotygodniowe raportowania na forum Vitalii powyższych danych z tygodnia

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii  lub  indywidualnie   

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

Sprwdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

Jak wypełniać ..tabele🤷‍♀️

😀 Wyznaczamy se normy dające pewność chudnięciu w zadawalającym nam tempie

😀😀 Codzienny rachunek sumienia i weryfikacja z zadanymi normami

😀😀😀 Cotygodniowe raportowania na forum Vitalii powyższych danych z tygodnia

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii  lub  indywidualnie   

*PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

Jak w tytule nowa ,nieco rozszerzona wersja tabelek pozwalająca trzymać sie w ryzach wypełniania czynników sprzyjających redukcji lub...tylko lub aż ... utrzymania stałej upragnionej wagi. I jak w poprzednich wersjach dla łatwiejszego wyliczania najpierw wyznaczamy sobie normy czynników sprzyjających chudniecie a później raportujemy jedynie ilości dni w tygodniu wypełniających normy . I  do tego bardzo przydatne są dietki Vitalii bo dają nam przepisy na już ... bez zbędnego głowienia sie nad ilościami  kalorii jadła i wyliczanką  składu węgli, białek i tłuszczy .Co prawda moje tabelki dają wyniki  mniej dokładne ale... to nie apteka ważny jest codzienny  rachunek sumienia i....konsekwencja nie tylko na parę dni ,tygodni ale na miesiące. No i trochę romantyki i dramatu w śnieżnych pustkowiach wokół Bieguna Południowego w wyzwaniu jego zdobycia do którego przystąpili i Anglik Scott i Norweg Amundsen .Tylko Scott zbyt długo zastanawiał sie co do przystąpienia do wyzwania czego skutkiem było już na biegunie oglądanie wbitej w śnieg flagi Norwega a potem ..frustracja i zawód zakończona śmiercią z wyczerpania na trasie powrotnej . To oczywiście nie jest sugestia do zastanawiających sie czy przystąpić do odchudzania czy... zajmować li tylko sprawami życia codziennego zamiast walką ze zbędnymi kilogramami bo ich pozycie sie jest dobre ..przepracowałem to na własnym garbie i walczę tera by tego nie stracić ..a oto i zmodyfikowane....nieco tabelę -polecam                                                                                                      

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii

Podstawowa Przemiana Materii wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

 wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową

1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

*** Deficyt rozumiemy jako  kal. jadła minus  kal. iloczynu PAL x PPM minus  kal. spalane podczas ćwiczeń

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie  =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

stosowanie naturalnych specyfików sprzyjających odchudzaniu np 

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

Jak w tytule co jest nie taak ze od paru tygodni frekwencja wpisów dramatycznie spada ...onegdaj wymiana wpisów trwała godzinę-dwie a tera cóż dziesięć razy dłużej ..dlaczego...dla mnie jasno pamiętniczki zaczęły ewaluować w kierunku wszystkiego a nie...dzielenia sie metodami  na zwałkę ... i to skutecznymi bojem i to nie tylko tak na 5 minut ale jak u mnie już 14 miesiecy..uff...A jak  można zaradzić ..troszkę pokory wobec tych co odrobili zadanie domowe na pięć niepotrzebnej tu skromności bo działamy ku jasnemu celowi zwałki kilogramów a tematy poboczne dobre ale tylko jako niewielki dodatek by ..ukwiecić wpis... jaki jest sens moich tabelek to proste wymuszają raportowanie o wszystkich czynnikach sprzyjających zwałce i żeby było prościej przedstawiamy zaliczenie wyznaczonych norm w tygodniu by nie pątać sie szczegółowości liczb..upsss.... ale musimy robić to... systematycznie np co tydzień . bo odchudzanie to proces na amnesiac a nie tak z dnia na dzień I jeszcze jedno chwale  dietki Vitalii bo ktoś zadał sobie trud by dzienne jadło było smaczne i miało właściwą kaloryczność poszczególnych posiłków i podział BTW i nie trza odkrywać na nowo Ameryki tylko korzystać z doświadczeń jak...skuteczne a u mnie cóż niech za moimi metodami staną dokonania zwałki i niech co niektóre koleżanki przestaną sie dąsać bo...i zwałki i Vitalii jak tak dalej pójdzie to  może nie bedzie..upss ...oby i nieee. Zapraszam do dyskusji. 

A mój sposób na zwałkę 50 kg cóż po pierwsze   wyznaczenie sobie  jak u mnie było i jeszcze ciut jest  wyzwanie dojścia do Bieguna Południowego jak onegdaj postawił sobie Amundsen w 1911r i to w codziennych marszach z kijkami NW i  już tylko 243 km-bingo zaliczona jedenastka  km  i to po leśnych duktach w brei śnieżnej...ufff będzie spalanie😁 i to  z początkowego dystansu z Wybrzeża a było tego całe 1500km uff no i...wyznaczenie sobie norm codziennego  deficytu  na poziomie -200kcal i...przestrzeganie dodatkowo sprawdzonych 5 czynników sprzyjających odchudzaniu i to wszystko ...odnotowywane w cotygodniowych raportach...możliwie z sukcesem no i oczywizda można tabele wstawiać częściej ale bez zmian wyników tak dla popularyzacji metody.. zresztą sprawdzonej bojem bo przy okazji poszło se gonić sporo kilogramów czego jak ktoś w potrzebie życzę👍

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii

**PAL x PPM gdzie PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

a wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową

1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

*** Deficyt rozumiemy jako różnice kal. jadła a PAL x PPM i spalanie podczas ćwiczeń

O ile  jadło  lub ćwiczenia będą miały wartości przekroczone   wzgledem norm nalezy sprawdzić czy różnica pomiędzy jadłem a sumą ppm i cw.  spełnia normy  deficytu co dodajemy do ilości dni def. kalorycznego

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

A sposób cóż po przez wyznaczenie sobie wyzwania jak u mnie było i jeszcze ciut jest  wyzwanie dojścia do Bieguna Południowego jak onegdaj postawił sobie Amundsen w 1911r i to w codziennych marszach z kijkami NW i  już tylko 254km-bingo zaliczona czternstka km  i to po leśnych duktach w breji śnieżnej...ufff będzie spalanie😁 i to  z początkowego dystansu z Wybrzeża a było tego całe 1500km uff no i...wyznaczenie sobie norm codziennego  deficytu  na poziomie -200kcal i...przestrzeganie dodatkowo sprawdzonych 5 czynników sprzyjających odchudzaniu i to wszystko ...odnotowywane w cotygodniowych raportach...możliwie z sukcesem no i oczywizda można tabele wstawiać czesciej ale bez zmian wyników tak dla popularyzacji metody..zresztą sprawdzonej bojem bo przy okazji poszło se gonić sporo kilogramów czego jak ktoś w potrzebie życzę👍

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii

**PAL x PPM gdzie PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

a wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową

1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

*** Deficyt rozumiemy jako różnice kal. jadła a PAL x PPM i spalanie podczas ćwiczeń

O ile  jadło  lub ćwiczenia będą miały wartości przekroczone   wzgledem norm nalezy sprawdzić czy różnica pomiędzy jadłem a sumą ppm i cw.  spełnia normy  deficytu co dodajemy do ilości dni def. kalorycznego

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

        A sposób cóż po przez   wyznaczenie sobie wyzwania jak u mnie dojście do Bieguna Południowego jak onegdaj postawił sobie  Amundsen w 1911r i to w  codziennych marszach z kijkami NW co do wypełniłnienia pozostało już tylko 268km z początkowego dystansu tych 1500km uff no i...wyznaczenie sobie norm  deficytu dziennego na poziomie -200kcal i...przestrzeganie dodatkowo   5 czynników sprzyjających odchudzaniu    i to wszystko ...odnotowywane w cotygodniowych raportach...możliwie z sukcesem

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL   W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np.wg gotowej dietki Vitalii

**PAL x PPM gdzie PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

a wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową

1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

*** Deficyt rozumiemy jako różnice  kal. jadła a PAL x PPM i spalanie podczas ćwiczeń

O ile zarówno jadło jak i spalanie będzie mieścić sie w wyznaczonej normie to i deficyt automatycznie będzie w normie ale jak jadło czy ćwiczenia nie spełna jednocześnie normy istnieje możliwość spełnienia normy po przeliczeniu powyższej różnicy po wartościach rzeczywistych która spełnia normę

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI  KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

Jak na logo jest bliżej do celu  i trza iść do końca roczku choć dziś pogoda paskudna ale na pewno lepsza od trasy Pana Amundsena z..1911 roku ale trudno trza iść a nie jechać ..do roboty -powodzenia

Jak w tytule małe modyfikacje upraszczające skuteczną redukcje a potem... pilnowanie osiągniętego wyniku i to proste bo szacunkowe i skuteczne bo.... systematyczne cotygodniowo raportowane- polecam

Co zmodyfikowano

Dokonano nieznacznych modyfikacji poprzez:

-rezygnacje ze zliczanie średnich poszczególnych pozycji na rzecz zliczania procentowo po wsiem narastająco w miesiącu i to  całych tabelek

-dobór wsp. PAL ze względu na rodzaj wykonywanej pracy zawodowej

Co  raportować

-doświadczalnie narzucamy sobie normy  czynników sprzyjających chudnięciu  i raportujmy ilości dni w tygodniu  spełniających daną normę w przedziale czasowym np.  miesiąca.

-normy ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po osiągnieciu porządanego wyniku .... jej utrzymanie

- przedstawiamy trzy  tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie  norm parametrów  deficytu kalorycznego , zaś druga tabela "dodatkowa" określająca realizacje czynników wspomagających odchudzanie i ostatnia odnotowująca wyniki wyzwania i okresowo zmiany na wadze  .

TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

*Dieta -z podziałem  węgli, białek i tłuszczy i  kaloryczności posiłków dziennych  np.wg gotowej dietki Vitalii

**PAL x PPM gdzie PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

 a wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową 

                   1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
                   1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

plementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE*

*Dane wyliczane na końce tygodni w miesiącu

Jak w tytule jest mniej i trza iść do końca roczku choć dzis pogoda paskudna ale na pewno lepsza od trasy Pana Amundsena z..1911 roku ale trudno trza iść a nie jechać ..do roboty -powodzenia

Co najlepiej   raportowa

 doświadczalnie normy tych czynników i raportujmy ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowym np. w danym tygodniu miesiąca.

-normy ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po jej utrzymania

- przedstawiamy dwie tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie norm deficytu kalorycznego , druga tabele "dodatkową" określającą realizacje czynników wspomagających odchudzanie i wyznaczone sobie wyzwanie

-ostatnie kolumny tabelek zawierają wyliczenie procentowe stopnia realizacji danego parametru w miesiącu i w podsumowaniu kolumny śr. z realizacji czynników

TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

*PPM np. wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

wsp. 1,4 uwzględnia lekką parogodzinną prace biurową i lekkie prace domowe

TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu

Hmm..jak w tytule zostało mi  do Bieguna ..tylko 313 km i zamierzam zdobyć go do...końca roczku no i przy okazji ..znalazłem  menu na zwałkę  u koleżanki z Vitalii z 2014 roczku i może można coś z tego  wykorzystać a tabele do pilnowania sie i to z pozytywnym skutkiem do dziś na poziomie tych....74 +-1 kg 

🙂CO JEŚĆ

· Zboża (ziarna, kasze, ryż, płatki itp.)

• · Warzywa i owoce (najlepiej gotowane, duszone, pieczone itp.) z naszej strefy klimatycznej
• · Kiełki wszelakiego rodzaju
• · Orzechy, pestki, suszone owoce (np. suszone śliwki)
• · Rośliny strączkowe 3-4x/tydzień
• · Naturalne i dobrej jakości oleje roślinne. Olej kokosowy
• · Herbaty, woda, kompoty (np. napar z majeranku łyżka na dwie szklanki)
• · Zioła świeże i suszone
• · Dobry ocet jabłkowy
• · Wodorosty morskie
• · Miód (w niewielkich ilościach)
• · Przyprawy (cynamon i inne ostre przyspieszają metabolizm musztarda, chrzan itp.)
• · Młody jęczmień w proszku
• · Grzyby
• · Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela) 2-3x/tydzień, owoce morza
• 😁JAK JEŚĆ
• Jedz tylko wtedy kiedy jesteś głodna
• Jedz tylko naturalną żywność
• Przeżuwaj dokładnie
• Nigdy się nie przejadaj
• Oddychaj głęboko
• 
  
• Duże ciepłe śniadanie węglowodanowe, średni obiad, mała kolacja
• Jedz pałeczkami (małe kęsy i powoli)
• 
  
• 🤓CO RAPORTOWAĆ

- zamiast eksponować   wartości liczbowe stanu odchudzania   wyznaczamy sobie doświadczalnie  normy tych czynników i raportujmy   ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowym np. w danym tygodniu miesiąca. 

 -normy   ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po jej utrzymania 

 - przedstawiamy dwie tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie norm  deficytu kalorycznego , druga tabele "dodatkową" określającą realizacje  czynników wspomagających odchudzanie i  wyznaczone sobie wyzwanie 

-ostatnie  kolumny tabelek zawierają  wyliczenie procentowe   stopnia realizacji  danego parametru w miesiącu i w podsumowaniu kolumny śr. z realizacji czynników

TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM  NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

wsp. 1,2 uwzględnia  lekką parogodzinną prace biurową i lekkie prace domowe

TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona  =0,035* nasza  waga( liczone w litrach)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu