.

Hmm...proponuje udział we wspólnym zdobyciu Bieguna Południowego jak to sie udało  Panu Amundsen-polarnikowi Norwegowi w 2011roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy  oki 1500km a ponieważ już przeszedłem od września br.  te 1000 km to zostało jeszcze ...te 500km  i przy stałym   tempie tych 10 km dziennie można będzie  dojść... do końca roczku  jak sie będzie wzajemnie motywować uwspólniając zaliczone km uczestników. Każdy  moze do nas  dołączyć na trasie byleby przed dojściem do mety i cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna .Uśrednienie zaliczonych odcinków wpisujemy  do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych  indywidualnie ....nie tylko zaliczone kilometry , uzyskany deficyt kaloryczny ale szereg innych czynników wpływających na skuteczną zwałkę kilogramów ..uff oby .A to pierwowzór tabeli po modernizacji jeszcze przed pierwszym wpisem zakończonego pierwszego tygodnia listopada -ugniata sie bojem ..o własny wygląd i...zdrowie powodzenia

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R ( tabelka przykładowa)

Sumujemy narastająco zaliczane z dnia na dzień punkty w zakresie od 1,0 do 0,0 za wypełnienie czynników sprzyjających chudnięciu  i wpisujemy je  w pola o czcionce brązowej a w trzecim  od końca wierszu wyliczamy procentową średnią ze wszystkich czynników

CZYNNIKI  I ICH ZAKŁADANE NORMY	1 TYDZ.	2 TYDZ.	3 TYDZ.	4 TYDZ.
1.Deficyt =jadło-PPM*1,2- ćw. - praca=  200 kcal/d	7,0
2.Nawodnienie dzienne =waga x 0,035 =2,6 l	6,5
3.Preferowanie zdrowego jadła**	6,0
4.Ogniczanie złego jadła***	5,5
5.Dobra struktura jadła****	5,0
6.Suplementacja*****	6,0
7.Stałe pory posiłków - 8/16/18 h	6,5
8.Sen - 8 h	6,0
9. Post- 1 dzień /tydzień	7,0
10.Utrzymania wagi +/-1kg	7,0
Proc. wypełnienie czynników w tyg.	82%
Deficyt kal. narastająco z tyg. na tydzień	-1400
Waga końców tygodni	73,7
Do Bieguna...razem-śr .dystans uczestników zostało....	425 km

* Może to liczyć za nas smartwatch albo  sami   na kalkulatorze wg. wzoru  Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym  pod adresem

https://docs.google.com/spread...

** preferowanie w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, owoce- warzyw i to możliwie nieprzetworzonych, płatków owsianych

***ograniczenie do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych

**** jadło w kal. 25% białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadanie- 35% ;obiad-45%- i kolacja-20%

*****witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi

Hmm...proponuje udział we wspólnym zdobyciu bieguna południowego jak to sie udało  Panu Amundsen-polarnikowi Norwegowi w 2011roczku ze swoimi towarzyszami i...z psimi zaprzęgami które go nie zawiodły .Dystans od wybrzeża do bieguna Antarktydy tj. oki.1500km a ponieważ już przeszedłem te 1000 km to zostało jeszcze około 500km  i przy stawianym  tempie tych 10 km dziennie można będzie  dojść... do końca roczku  jak sie będzie wzajemnie motywować uwspólniając zaliczone km uczestników. Każdy  moze do nas  dołączyć na trasie byleby przed dojściem do mety i cieszyć sie splendorem zdobywcy bieguna .Uśrednienie zaliczonych odcinków wpisujemy  do tabeli-raportu w ostatnim jej wierszu a w pozostałych  indywidualnie ....nie tylko zaliczone kilometry , uzyskany deficyt kaloryczny ale szereg innych czynników wpływających na skuteczną zwałkę kilogramów ..uff oby .A to pierwowzór tabeli po modernizacji jeszcze przed pierwszym wpisem zakończonego pierwszego tygodnia listopada -ugniata sie bojem ..o własny wygląd i...zdrowie powodzenia

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R ( tabelka przykładowa)

Sumujemy narastająco zaliczane z dnia na dzień punkty w zakresie od 1,0 do 0,0 za wypełnienie czynników sprzyjających chudnięciu  i wpisujemy je  w pola o czcionce brązowej a w trzecim  od końca wierszu wyliczamy procentową średnią ze wszystkich czynników

CZYNNIKI  I ICH ZAKŁADANE NORMY	1 TYDZ.	2 TYDZ.	3 TYDZ.	4 TYDZ.
1.Deficyt =jadło-PPM*1,2- ćw. - praca=  200 kcal/d	7,0
2.Nawodnienie dzienne =waga x 0,035 w l2,6 l	6,5
3.Preferowanie zdrowego jadła**	6,0
4.Ogniczanie złego jadła***	5,5
5.Dobra struktura jadła****	5,0
6.Suplementacja*****	6,0
7.Stałe pory posiłków - 8/16/18 h	6,5
8.Sen - 8 h	6,0
9. Post- 1 dzień /tydzień	7,0
10.Utrzymania wagi+-1kg	7,0
Proc. wypełnienie czynników w tyg.	82%
Deficyt kal. narastająco z tyg. na tydzień	-1400
Waga końców tygodni	73,7
Do Bieguna...razem-śr .dystans uczestników	425

* Może to liczyć za nas smartwatch albo  sami   na kalkulatorze wg. wzoru  Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym  pod adresem

https://docs.google.com/spread...

** preferowanie w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, owoce- warzyw i to możliwie nieprzetworzonych, płatków owsianych

***ograniczenie do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych

**** jadło w kal. 25% białka, 25% tłuszczy i 50% węglowodanów i z podziałem kal. śniadanie- 35% ;obiad-45%- i kolacja-20%

*****witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi

Hmm..... kompromisowa w stosunku do opracowań koleżanek na Vitalce propozycja raportowania zwałki kg liczonego nie tylko  poprzez przestrzegania deficytu kalorycznego t.j. po  jadle pomniejszonego o sumę (PAL*PPM + ćw. sportowe + praca zawodowa)  ...by było to na lekkim minusie u mnie tych -200kcal ale  również eksponując ...pozostałe czynniki wspomagające zwałce ,  .Tabela zawiera  ocenę realizacji tych czynników  w skali od 1 do 0 (1-pełna realizacja czynnika dziennego,0,9-0,1-cząstkowa w zależności od oceny  a 0-przy braku realizacji.   Wartości te wypełniamy   codziennie dodając  do wyników dnia poprzedniego by w sumie zaraportować po zakończeniu tygodnia w zbiorczym raporcie danego tygodnia.

Deficyt kal. w pierwszym wierszu tabeli liczymy z uwzględnieniem spalania podstawowego PPM* pal  liczonego samemu na podstawie wzoru 

Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym wyszukanym  pod adresem

https://docs.google.com/spread...

 lub dane spisujemy  ze smartwatcha który automatycznie zlicza kalorie  jak go nosimy przez 24 h/dobę.

Sami wyliczamy średnią procentową wszystkich czynników w 3 od końca wierszu tabeli  ...sumując  punkty  i dzieląc przez sumę max czynników  czyli 7x10=70 i wyrażając to w procentach. Daje to wyobrażenie o postępach lub zaniedbaniach w kolejnych tygodniach miesiąca.

Hmm...jestem zwolennikiem raportowania cotygodniowego gdyż  pozwala to wyeliminować przekłamania powstałe w nagłych skokach na wadze tak  z dnia na dzień wynikające z różnych życiowych czynników .

A oto pierwsza przykładowa przymiarka do zaraportowania 1 tygodnia listopada  b.r. 

RAPORT "OGNIKA" NA :1 TYDZIEŃ LISTOPADA 2023 R ( tabelka przykładowa)

Sumujemy narastająco zaliczane z dnia na dzień punkty w zakresie od 1,0 do 0,0 za wypełnienie czynników sprzyjających chudnięciu  i wpisujemy je  w pola o czcionce brązowej a w trzecim  od końca wierszu wyliczamy procentową średnią ze wszystkich czynników

CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA CHUDNIECIE I ICH ZAKŁADANE NORMY	WYPEŁNIENIE W  1 TYG.	WYPEŁNIENIE W  2 TYG.	WYPEŁNIENIE W  3 TYG.	WYPEŁNIENIE W  4 TYG.	WYJASNIENIA
Deficyt dzienny*= 200 kcal	7,0				różnice pomiędzy kaloriami jadła i sumy :PPM*PAL, ćw. sportowych, pracy zawodowej
Nawodnienie dzienne **=2,6 l	6,5
preferowanie zdrowego jadła***	6,0
Ogniczanie złego jadła****	5,5
Dobra struktura jadła*****	5,0
Suplementacja******	6,0
Stałe pory posiłków - 8/16/18 h	6,5
Sen - 8 h	6,0
Stosowanie całodziennego postu- 1/tydz.	7,0
Realizacja utrzymania wyznaczonej wagi +-1 kg	7,0
Procentowe zbiorczo wypełnienie czynników w tyg.	82%
Deficyt kal. narastająco z tyg. na tydzień	-1400
Waga końców tygodni	73,7

*deficyt w bilansie kal.- liczony jako różnice pomiędzy  kaloriami  jadła i sumy :PPM*PAL, ćw. sportowych, pracy zawodowej. Możemy  liczyć to  na kalkulatorze ze wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na arkuszu kalkulacyjnym otworzonym  pod adresem

https://docs.google.com/spread...

**właściwe nawodnienie wg wzoru Pattona równe waga ciała  x 0,035

*** preferujemy przynajmniej w 80% kal. codziennego jadła spożycie pieczywa pełnoziarnistego, tłustych  ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, owoce- warzyw i to możliwie nieprzetworzonych, płatków  owsianych koktajli owocowych czy  z kurkumy-2 łyżki+0,5 łyżki miodu i pół cytrynyi wszystko  zalane szklanką ciepłej wody , kubka dziennie  borówek amerykańskich, , talerza dziennie rosołku kolagenowego

**** ograniczamy przynajmniej do 20% codziennego jadła  spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych

*****dobra struktura jadła zawierająca po wsiem w kal. 25% białka, 25% tłuszczy i 50%  węglowodanów i z podziałem kal. śniadanie- 35% ;obiad-45%-  i kolacja-20% 

******suplementy w pigułkach witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki  mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

UWAGA Zliczamy  narastająco   punkty za wypełnienie czynnika  z poszczególnych dni tygodnia przy czym dziennie oceniamy jego wypełnienie wpisując  1-przy pełnym  wypełnieniu czynnika,0,9-0,1 przy  częściowym wypełnieniu  ,0-przy braku jego wypełnienia

Hmm kompromisowa propozycja na pilnowanie sie w przestrzeganiu deficytu kalorycznego po jadle-PAL*PPM  minus ćw. sportowe minus praca zawodowa i ...by było to  na minusie ale  z doświadczenia wiem że ważne są również czynniki wspomagające, które główne również zawiera pomniejsza tabela .Ocena realizacji dziennej w skali od 1-0 pozwala zgodnie z potrzebą szacować w ułamku dziesiętnym realizacje czynnika a podsumowanie zliczające te punkty w stosunku do wartości maksymalnej pozwala śledzić postępy niezależnie od badania bezpośredniego -niedoboru kal i spadku na wadze w dwóch ostatnich wierszach  tabeli 

Deficyt liczymy z uwzględnieniem spalania podstawowego   PPM i CPM  które możemy przeliczać sami na podstawie wzoru lub poprzez arkusz kalkulacyjny z linku zamieszczonego w przypisach lub ze smartwatcha który automatycznie zlicza jak go nosimy przez 24 h/dobę. Jestem zwolennikiem raportowania cotygodniowego gdyz to pozwala wyeliminowanie przekłamania w skokach wagi z dnia na dzień wynikających z róznych czynników i powodujących rozczarowanie gdy waga po spektakularnym spadku...nieoczekiwanie powraca.

RAPORT "OGNIKA"  NA 1 TYDZ. LISTOPADA 2023R
CZYNNIKI WPŁYWAJĄCE NA CHUDNIECIE	1 TYDZIEŃ	2 TYDZIEŃ	3 TYDZIEŃ	4 TYDZIEŃ
Deficyt*=-200 kcal/dzień	7
Nawodnienie**=2,6l/dzień	6,5
preferowanie zdrowego jadła***	6,0
Ogniczanie złego jadła****	5,5
Dobra struktura jadła*****	5
Suplementacja******	6
Dobra struktura posiłków - 8/16/18 h	6,5
Sen - 8 h	6
Stosowanie całodziennego postu- 1/tydz.	7
Realizacja   wyznaczonej tygodniowej  redukcji czy utrzymania   wagi	7
Procentowe śr. wypełnienie czynników w tyg.	82%
Deficyt kal. narastająco	-1400
Waga końców tyg.	73,7

*deficyt w bilansie kal- liczone jako różnica kalorii jadła-PPM-ćw.-praca i liczymy na kalkulatorze ze wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na  arkuszu kalk pod adresem 

https://docs.google.com/spread...

**właściwe nawodnienie wg wzoru Pattona waga x 0,035 

*** preferujemy pieczywo pełnoziarniste, tłuste ryby, chude mięso najlepiej drób, zdrowe tłuszcze, jajka, nabiał, owoce- warzywa i to możliwie nieprzetworzone, płatki np. owsiane

**** od cukrów prostych tłuszczy trans, pieczywa białego ,tłustych mięs, słodyczy

*****Dobra struktura jadłaliczona w kal. 25% białko, 25% tłuszcze i 50% dla węglowodanów i z podziałem kal. - 35% śniasanie;45%- obiad i 20% kolacja

******suplementy-naturalne jak napój z kurkumy-2 łyżki 2 łyżki miodu i pół cytryny zalany szklanką wody czy kubek borówki amerykańskiej, błonnik 30 gr np. w płatkach owsianych , rosół kolagenowy czy syntetyczne np w pigułkach witaminy B1,B2,B7,B12 ,C,E,K, omega3 i mikroelementy żelaza cynku, wapnia i miedzi

UWAGA  Suma punktów z poszczególnych dni  tygodnia  gdzie 1-pełne wypełnienie czynnika  dzienne ,0,9-0,1 czesciowe,0-brak wypełnienia

1

Hmm.... moim zdaniem  dobrze by było tu na Vitalce w naszych pamiętniczkach  uchwycić proporcje pomiędzy dzieleniem sie radami z udanych eksperymentów w materii odchudzania a...beletrystyką dnia codziennego które stanowią zapewne ocieplenie samych liczb. Widzę ze tu na wpisach do pamiętniczka odbijamy sie od ściany do ściany i zapewne najwłaściwszy byłby złoty środek ...no moze z lekką przewagą dla treści związanych z odchudzaniem sie i eksponowaniem wyników. widzę  ze sama propozycja skondensowanego eksportowania wyników utrzymania wagi jak i przestrzegania czynników wspomagających odchudzanie nie wystarczy i nie znajduje większego zainteresowania a szkoda bo w dzisiejszych czasach większość z nas ma mało czasu na śledzenie życia prywatnego innych osób. .a jednak sadząc po komentarzach akurat to wzbudza największe zainteresowanie to moze i ja coś skrobnę ...jak widać jestem poniesiony sukcesem norweskiego   polarnika zdobywcy Bieguna Południowego i... dramatem Angola Pana Scotta który zdecydował sie na wyprawę zbyt późno i...zawierzył w realizacji... swoim wyobrażeniom co do ubioru jak i sposobom transportu zamiast jak Norweg bazujący na foczych futrach i tradycyjnych psich zaprzęgach .No i oczywiście jak Norweg podążam do celu o równej z Amundsenem długości trasy by dojść do celu te 1500km i to do Nowego Roczku a dla tych co dojdą do Bieguna i zasilą po drodze kilometry w mrozie i znoju nagtoda złoto-działeczka czeka jako ostatnia za bezcen bo tylko 55 tysi a można na niej postawić pokaźny dom i to koło Warszawki jakieś 35 km w  linii prostej  od ..Pałacu Kultury w centrum Warszawy a reszta danych w  poniższej pełnej ofercie a warto bo.. złota-działeczka ciekawa propozycja za 55 tysi a kto z tego  skorzysta zobaczymy     bo.... warto pozdrawiam  Wizytacja domu w Wariancie I                                                                                                                                                                                                                                                                                                          Wizytacją   domu w Wariancie II OFEREA “Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm.Serock, k. Warszawy TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 i Irenę Buczyńską tel. 884 909 977 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następującej działki budowlanej w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon: -“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I). -  Dom wg proj. indywidualnego  -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II). Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2 Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób+2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny +2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco : -dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 55 tys. zł +koszt wybudowania .domu wg kosztorysu Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II . Uwaga: W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski. Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst.fotowoltaiki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatko przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą. Działki te: są zlokalizowane w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka, są położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy zlokalizowane są na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego , zostały wydzielone jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 . W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działek zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku. przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do poszczególnych posesji prowasziną di ulicy Popowskiej w Nowej Wsi będą skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będą pokryte wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych i ciężarowych eko-nawierzchnią Droga ta ustanowiona zostanie jako służebność przejazdu i przejścia na rzecz pozostałych właścicieli działek i gminy Serock .  w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej są zlokalizowane w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych. posiadają dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy, mają w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową,Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe,przystań wodną jachtową i plażę miejską , przynależą do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .                 💁🏼‍♂️ RAPORT "OGNIKA" DO KOŃCA PAZDZIERNIKA 2023R L.P. NORMA DZINNA CZYNNIKÓW SPRZYJAJĄCYCH CHUDNIECIU (Z MOZLIWOSCIĄ 20% ODSTĘPSTWA ) ILOŚCI DNI SPEŁNIAJĄCYCH NORMĘ W. 1 tyg. miesiąca 2 tyg. miesiąca 3 tyg. miesiąca 4 tyg. miesiąca 1 🤦‍♂️deficyt kal. po jadle,PPM,pracy,ćw* na poż 1800-1660-200-360= -200kcal 6 5 6 5 2 🥛nawodnienie** na poz 2,6 l 7 7 7 6 3 🥣składy kal., udziały BTW posiłków*** jedzone w godz 8/16/19: 7 7 7 7 4 🤳preferowanie produktów sprzyjających chudnieciu **** 6 6 7 6 5 🤪wystrzeganie się produktów tuczących**** 7 6 6 7 6 👨🏼‍🎓 suplememtacja***** 7 6 6 7 7 😙 długość snu-8 godz. 6 7 7 6 8 🤪jednodniowy post raz w tygodniu 7 7 7 7 9 🤳przestrzeganie wagi docelowej +-1 kg 7 7 7 7 10 🤏🏼codzienne ważenie się z rańca i podliczanie narastająco powyższych podpunktów z wieczora 7 7 7 6 PROC. ZALICZENIE CZYNNIKÓW W TYG. 96% 93% 96% 91% WAGA ŚR. TYGODNIA 73,5 73,8 73,5 73,6 OCENA WAGI WG. WSKAZNIKA BMI OPTIMUM OPTIMUM OPTIMUM OPTIMUM UWAGA tabelkę matkę ściągamy ze stronkihttps://docs.google.com/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing

PRZYPISY:

*deficyt w bilansie kal- liczone jako różnica kalorii jadła-PPM-ćw.-praca i liczymy na kalkulatorze ze wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na powyższym arkuszu

**właściwe nawodnienie wg wzoru pattona waga x 0,035 liczona w litrach

*** ze składem kal. 25% białko i tłuszcze i 50% dla węglowodanów i z podziałem kal. - 35% śniasanie;45%- obiad i 20% kolacja

**** preferujemy pieczywo pełnoziarniste, tłuste ryby, chude mięso najlepiej drób, zdrowe tłuszcze, jajka, nabiał, owoce- warzywa i to możliwie nieprzetworzone, płatki np. owsiane

***** od cukrów prostych tłuszczy trans, pieczywa białego ,tłustych mies, słodyczy

******suplementy-naturalne jak napój z kurkumy-2 łyżki 2 łyżki miodu i pół cytryny zalany szklanką wody czy kubek borówki amerykańskiej, błonnik 30 gr np. w płatkach owsianych , rosół kolagenowy czy syntetyczne np w pigułkach witaminy B1,B2,B7,B12 ,C,E,K, omega3 i mikroelementy żelaza cynku, wapnia i miedzi

1

💁🏼‍♂️ RAPORT "OGNIKA" DO KOŃCA 3 TYGODNIA .PAZDZIERNIKA 2023R
L.P.	NORMA DZINNA CZYNNIKów SPRZYJAJĄCEGO CHUDNIECIU	ilości dni spełniających  norme w 1 tyg..	ilości dni w normie w 2 tyg..	ilości dni w normie w 3 tyg..	ilości dni w normie w 4 tyg..
1	🤦‍♂️deficyt kal. po jadle,PPM,pracy,ćw* na poż -200kcal	6	5	6
2	🥛nawodnienie** na poz 2,6 l	7	7	7
3	🥣zalecane składy kal. i udziały BTW w posiłkach *** konsumowane  w godz. 8/16/19:	7	7	7
4	🤳preferowanie produktów zalecanych przy chudnieciu ****	6	6	7
5	🤪wystrzeganie się od produktów tuczących****	7	6	6
6	👨🏼‍🎓 suplememtacja*****	7	6	6
7	😙 długość snu-8 godz.	6	7	7
8	🤪jednodniowy post raz w tygodniu	7	7	7
9	🤳przestrzeganie wagi docelowej +-1 kg	7	7	7
10	🤏🏼codzienne ważenie się z rańca i podliczanie narastająco powyższych podpunktów z wieczora	7	7	7
	PROC. ZALICZENIE CZYNNIKÓW W TYG.	96%	93%	96%
	WAGA ŚR. TYGODNIA	73,5	73,8	73,5
	OCENA WAGI WG. WSKAZNIKA BMI	OPTIMUM	OPTIMUM	OPTIMUM

UWAGA tabelkę matkę ściągamy ze stronkihttps://docs.google.com/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing

PRZYPISY:

*deficyt w bilansie kal- liczone jako różnica kalorii jadła-PPM-ćw.-praca i liczymy na kalkulatorze ze wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na powyższym arkuszu

**właściwe nawodnienie wg wzoru pattona waga x 0,035 liczona w litrach

*** ze składem kal. 25% białko i tłuszcze i 50% dla węglowodanów i z podziałem kal. - 35% śniasanie;45%- obiad i 20% kolacja

**** preferujemy pieczywo pełnoziarniste, tłuste ryby, chude mięso najlepiej drób, zdrowe tłuszcze, jajka, nabiał, owoce- warzywa i to możliwie nieprzetworzone, płatki np. owsiane

***** od cukrów prostych tłudzczy trans,pieczywa białego ,tłustych mies,słodyczy

******suplementy-naturalne jak napój z kurkumy-2 łyżki 2 łyżki miodu i pół cytryny zalany szklanką wody czy kubek borówki amerykańskiej, błonnik 30 gr np. w płatkach owsianych , rosół kolagenowy czy syntetyczne np w pigułkach witaminy B1,B2,B7,B12 ,C,E,K, omega3 i mikroelementy żelaza cynku, wapnia i miedzi

Wielki przegrany z krainy lodu

Od wiatru, wyjącego ponad lodowym polem, oddzielało ich tylko płótno namiotu. Zamieć, która szalała od kilku dni, uwięziła w środku trzech polarników: Roberta Falcona Scotta, Edwarda Adriana Wilsona i Henry’ego Robertsona Bowersa. Temperatura na zewnątrz spadła poniżej minus 40 stopni Celsjusza, w namiocie było niewiele cieplej. Scott czuł, że nadchodzi śmierć, na kopercie listu pożegnalnego napisał więc: "Mojej żonie". Chwilę potem poprawił słabnącą już ręką — "Dla wdowy po mnie".

Wyścig na biegun

W chwili śmierci Robert Falcon Scott, oficer brytyjskiej marynarki wojennej i doświadczony polarnik miał 44 lata. Wyprawa na biegun była jego trzecią wyprawą na Antarktydę. W 1900 roku był dowódcą angielskiej wyprawy antarktycznej, rok później, na pokładzie statku "Discovery" dotarł na południe dalej niż ktokolwiek do tej pory. Kiedy oświadczył publicznie, że planuje zdobycie południowego bieguna ziemi, w Wielkiej Brytanii zapanowała euforia. Jeszcze nikt nie podjął takiego wyzwania. Rząd poparł plan ekspedycji i w znacznej części dofinansował wyprawę. Żaden z poddanych Królestwa nie wątpił, że na biegunie zostanie zatknięta brytyjska flaga.

Tymczasem na drodze do celu pojawił się rywal. Inny słynny polarnik, Norweg Roald Amundsen szykował właśnie wyprawę, której celem było zdobycie północnego bieguna ziemi.

Jesienią 1909 roku, gdy statek Amundsena "Fram" był już gotów do drogi, jeden z marynarzy przyniósł egzemplarz porannej gazety. Była w niej szokująca wiadomość:

"6 kwietnia 1909 roku admirał Peary dotarł do bieguna północnego"

Amundsen poczuł się tak, jakby został okradziony — amerykański podróżnik ubiegł go w odkryciu bieguna. Zabrał mu to, o czym Amundsen marzył od dziecka!

Choć dla Norwega był to poważny cios, natychmiast podjął decyzję, żeby kontynuować przygotowania do rejsu. Oficjalnie nadal wybierał się na północ, naprawdę jednak przygotowywał już plan wyprawy na Antarktydę.

Nie udało się z biegunem północnym, może uda się z południowym. Postanowił ubiec Scotta i stanąć tam jako pierwszy, ku chwale Norwegii. 7 czerwca 1910 roku wyruszył z Christianii i dopiero, gdy zawinął do portu na Maderze, ujawnił prawdziwy cel ekspedycji. Z Madery "Fram" popłynął ku Antarktyce.

Spotkania na krańcach świata

W kwietniu 1911 roku Amundsen stanął w Zatoce Wielorybiej nad Morzem Rossa, gdzie od jedenastu dni kotwiczył już statek Scotta — "Terra Nova".

Choć Scott wiedział już, że Norweg planuje atak na biegun południowy — podczas postoju w Melbourne otrzymał telegram — nie przypuszczał, że wyścig do celu przyjdzie im podjąć w tym samym niemal miejscu i czasie. Jak na ironię, dwóm rywalom niedane było się też spotkać ani wtedy, ani nigdy później.

Kiedy Amundsen dotarł do wybrzeża Antarktydy, kapitana Scotta nie było akurat na okręcie. Wysiadł na ląd na przeciwległym krańcu Morza Rossa, gdzie przygotowywał się do zimowania i przygotowywał składy żywności do wiosennego szturmu na biegun.

Na "Terra Nova" została tylko załoga żaglowca i naukowcy, którzy mieli prowadzić przy barierze lodowej badania naukowe w zakresie meteorologii, glacjologii i magnetyzmu ziemskiego.

Anglicy i Norwegowie złożyli sobie wizyty, Amundsen dowiedział się, że Scott chce dotrzeć do bieguna na saniach motorowych.

Sanie z żywnością i zaopatrzeniem mają ciągnąć syberyjskie i mandżurskie kucyki, które słynęły z odporności na ciężkie warunki i z powodzeniem używane były do pracy w kopalniach węgla w dalekiej Syberii i na Islandii. Scott uważał, że równie dobrze poradzą sobie w surowym, antarktycznym klimacie.

Na Antarktydzie używał ich już badacz polarny, Ernest Shackleton. Psy, które Amundsen uważał za najwłaściwsze w warunkach antarktycznych, Scott traktował jedynie jako rezerwę.

Amundsen sceptycznie ocenił przydatność koników do długiej, wyczerpującej podróży, uważał, że nie podołają trudom wyprawy. Podobnie wątpił w skuteczność sań motorowych. Ich benzynowe silniki nigdy nie były sprawdzane w tak ekstremalnym klimacie.

Ale załoga Scotta była przekonana, że psie zaprzęgi to relikt przeszłości, oni zaś zdobędą biegun w nowoczesnym stylu. Norwegowie i Anglicy rozstali się w przyjaźni, choć natychmiast obudził się w nich duch rywalizacji, a nawet zawiść. Stawka była przecież wysoka.

Zimowy atak

Scott ze spokojem przyjął informację o groźnym rywalu. Podobnie jak Amundsen odbył kilka wypraw, aby założyć składy z żywnością i paliwem, rozlokowując je wzdłuż planowanej drogi powrotnej z bieguna.

W jednym z listów do kraju napisał potem:

"Jeżeli Amundsenowi sądzone było dotrzeć do bieguna, to powinien tam być wpierw od nas… Dlatego dawno już postanowiłem postępować tak, jakby go w ogóle nie było na świecie. Wyścig z nim rozbiłby cały mój plan; a przy tym nie po tośmy tutaj przybyli."

Od początku wyprawę Scotta prześladował jednak pech. Przy wyładunku ze statku na lód wpadły do wody i utonęły jedne z trzech sań motorowych.

Kucyki, które miały ciągnąć zapasy wyprawy również źle znosiły ciężką pogodę. Kilka z nich zginęło, gdy tylko ekspedycja dotarła do brzegów Antarktydy. Biedne zwierzęta zostały pożarte przez orki, gdy zdryfowały uwięzione na oderwanej od pola lodowego krze.

1 listopada 1911 roku, szesnaście miesięcy po opuszczeniu Wielkiej Brytanii, ekspedycja Scotta ruszyła ku biegunowi. Ekipa składała się z dwunastu osób.

Już w pierwszych dniach sanie motorowe definitywnie przestały działać. Większość kucyków padła nie mogąc znieść ciężkich, polarnych warunków. Te, które żyły były tak chore, że nie były w stanie ciągnąć zapasów. Scott zastrzelił je, by nie cierpiały, jeszcze nim opuścił Lodowiec Rossa i odtąd Anglicy sami musieli ciągnąć swój ekwipunek.

Śmierć zwierząt nie poszła jednak w niepamięć. Do dziś na mapach lotniczych Antarktyki widnieją punkty nawigacyjne: "Jimmy Pigg", "Snippets", "Jehu", "Nobby" czy "Bones", nazwane tak, by uhonorować konie z wyprawy Scotta.

Choć, za radą Norwegów, Scott zabrał też psy, miały być jedynie rezerwą i zabrakło dla nich jedzenia. Na domiar złego, brezentowe kombinezony Anglików nie zapewniały komfortu członkom wyprawy. Ludzie Scotta marzli w nich i szybko tracili siły. Zupełnie inaczej niż anoraki z foczego futra, jakie stosował Amundsen.

4 stycznia 1912 roku do bieguna pozostało tylko 146 mil morskich. Scott podjął decyzję — ekipa wraca do bazy na Lodowcu Rossa, a z nim idzie dalej czterech ludzi: Edward Adrian Wilson, 39-letni badacz polarny, fizyk i ornitolog, 28-letni Henry Robertson "Birdie" Bowers, porucznik Royal Navy, 31-letni Lawrence "Titus" Oates, kapitan kawalerii Armii Brytyjskiej — słynnego regimentu "6th (Inniskilling) Dragoons" i niespełna 36-letni Edgar Evans, podoficer Royal Navy, którego Scott znał jeszcze z okresu swojej służby na okręcie HMS Majestic.

Gorycz u celu wyprawy

Po niemal dwutygodniowym, wyczerpującym marszu, 17 stycznia 1912 roku polarnicy dotarli do celu. Niestety, zamiast tryumfu czekała ich gorycz porażki, Amundsen dotarł tam prawie pięć tygodni wcześniej. Na południowym biegunie stał namiot i powiewała norweska flaga.

Scott odnalazł skórzany woreczek z listem do siebie i prośbą o wyświadczenie przysługi — Norweg nie oszczędził Scottowi upokorzenia. Choć Scott niejednokrotnie wspominał, że nie po to idą na biegun, aby stanąć na nim jako pierwsi, uczucie goryczy i żalu nie odstępowało go ani na chwilę.

18 grudnia 1911 roku Amundsen zanotował w dzienniku podróży:

"Zostawiam na biegunie kopertę. Jest w niej list dla króla Norwegii oraz kilka słów dla Scotta, który jak mniemam, pierwszy po nas odwiedzi to miejsce"

Trudno ocenić, czy Amundsen rzeczywiście chciał zakpić ze Scotta. Ale kiedy Anglik znalazł list, poruszony zapisał w dzienniku: "W otrzymanym liście, Amundsen prosi mnie, abym przekazał dołączoną do niego kopertę królowi Norwegii!" Dodać należy, że Scott raczej nie słynął ze zbyt lekkomyślnego używania wykrzyknika.

Powrót pięciu Anglików okazał się piekłem. Szybko ubywało im sił. Żywności ledwie wystarczało, nie docierali do składów w zamierzonym czasie. Scott upadł na lodzie i zwichnął rękę.

Najsilniejszy członek wyprawy, Evans, zmarł z wycieńczenia, a Oates poważnie odmroził nogi. Po kilku dniach zdał sobie sprawę, że jego stan jest beznadziejny i jest jedynie ciężarem dla swych towarzyszy. Stwierdził, że nie może iść dalej i prosił kolegów, by go pozostawili.

Gdy odmówili, na jednym z postojów wyszedł z namiotu, mówiąc na pożegnanie:

"Pójdę się przejść. Być może nieprędko wrócę"

Nie wrócił nigdy. Na zawsze zaginął w śnieżnej zamieci.

Scott, wraz z dwójką pozostałych przy życiu towarzyszy usiłowali, pomimo huraganowego wiatru i sięgającej minus 50 C temperatury, dojść do następnego postoju — "Składu Jednej Tony", gdzie czekała na nich żywność i opał.

Niestety trzy dni później, gdy dzieliło ich zaledwie 16 kilometrów od celu, rozszalała się burza śnieżna. Nie było możliwości, aby maszerować dalej. Musieli rozstawić namiot i bez żywności czekać na poprawę pogody. Zamieć jednak nie ustawała, parę dni walczyli z zimnem i głodem.

Nie wierząc w poprawę swojej sytuacji Scott, zaczął pisać listy pożegnalne. Napisał listy do matek swych towarzyszy, Wilsona i Bowersa, byłego dowódcy Sir George’a Egertona i do swojej matki i żony.

Napisał też swoiste "Przesłanie do ludzkości":

"Podjęliśmy ryzyko, wiedzieliśmy o tym. Wszystko obróciło się przeciw nam i nawet nie mamy okazji, by skarżyć się, lecz poddając się woli Opatrzności, zdecydowani jesteśmy wytrwać do końca…"

Dziennik kończy się 29 marca 1912 roku: "Od 21 szaleje nieustanny sztorm. (…) Nie sądzę, byśmy mogli mieć jeszcze nadzieję na poprawę naszego położenia. Musimy dotrwać do końca, lecz z każdą chwilą słabniemy. Sadzę więc, że koniec jest blisko. Szkoda, ale nie sądzę, bym mógł jeszcze pisać…"

Nieco dalej koślawe litery składają się w ostatnie zdanie:

"Last entry. For God's sake look after our people" — "Ostatni wpis. Na Boga, zaopiekujcie się naszymi bliskimi."

Scott zmarł przypuszczalnie 29 marca 1912 roku, może dzień później. Pozycja, w jakiej osiem miesięcy później znaleziono ciała, wskazywała, że Scott odszedł jako ostatni.

Przed śmiercią rozpiął swój śpiwór, by przyśpieszyć koniec. Rękami obejmował ramiona nieżyjących już towarzyszy. Zginęli o dzień drogi od składu żywności.

Gdy świat dowiedział się o śmierci Scotta, Anglia pogrążyła się w żałobie. Polarnik stał się narodowym bohaterem, który oddał życie dla dobra nauki.

Choć ekspedycja Scotta nie zakończyła się pełnym sukcesem, zatknął brytyjską flagę na Biegunie Południowym. Zabrakło mu szczęścia, żeby wrócić do domu.

💁🏼‍♂️ RAPORT "OGNIKA" DO KOŃCA 3 TYGODNIA .PAZDZIERNIKA 2023R L.P. NORMA DZINNA CZYNNIKÓW SPRZYJAJĄCEGO CHUDNIECIU dni w normie w 1 tyg. dni w normie w 2 tyg. dni w normie w 3 tyg. dni w normie w 4 tyg.. 1 🤦‍♂️jadło,praca i ćw dające def.*-200kcal 6 5 6 2 🥛nawodnienie** na poz 2,6 l 7 7 7 3 🥣skład, udział BTW*** i godz 8/16/19 posiłków: 7 7 7 4 🤳preferowanie produktów wskazanych**** 6 6 7 5 🤪wystrzeganie się produktów tuczących**** 7 6 6 6 👨🏼‍🎓 suplementacja***** 7 6 6 7 😙 długość snu-8 godz. 6 7 7 8 🤪jednodniowy post w tygodniu 7 7 7 9 🤳przestrzeganie narzuconej stabilizacji wagi +-1 kg 7 7 7 10 🤏🏼ważenie się z rańca i codzienne podliczanie narastająco powyższych podpunktów z wieczora 7 7 7 😀 PROC. ZBIORCZO ZALICZENIE W TYG. 96% 93% 96% 😃😃 WAGA ŚR. TYGODNIA 73,5 73,8 73,5 😃😃😃 OCENA WAGI WG. WSKAZNIKA BMI OPTIMUM OPTIMUM OPTIMUM
UWAGA tabelkę matkę ściągamy ze stronki https://docs.google.com/spreadsheets/d/1eNURQ0RFzhpPb7U2DZC2zJ5mRNLHzuIFB3wqwfbBfUg/edit?usp=sharing
*deficyt w bilansie kal- liczone jako różnica kalorii jadła-PPM-ćw.-praca i liczymy na kalkulatorze ze wzoru Harrisa-Benedicta lub za pomocą tabeli kalkulacyjnej na powyższym arkuszu
**włascie nawodnienie wg wzoru pattona waga x 0,035 liczona w litrach
*** ze składem kal. 25% białko i tłuszcze i 50% dla węglowodanów i z podziałem kal. - 35% śniasanie;45%- obiad i 20% kolacja
**** preferujemy pieczywo pełnoziarniste, tłuste ryby, chude mięso najlepiej drób, zdrowe tłuszcze, jajka, nabiał, owoce- warzywa i to możliwie nieprzetworzone, płatki np owsiane
***** wstrzymujemy sie od cukrów prostych tłuszczy trans, pieczywa białego ,tłustych mies ,słodyczy
******suplementy-naturalne jak napój z kurkumy-2 łyżki 2 łyżki miodu i pół cytryny zalany szklanką wody czy kubek borówki amerykańskiej, błonnik 30 gr np. w płatkach owsianych , rosół kolagenowy czy syntetyczne np w pigułkach witaminy B1,B2,B7,B12 ,C,E,K, omega3 i mikroelementy żelaza cynku, wapnia i miedzi

Wielki przegrany z krainy lodu

Od wiatru, wyjącego ponad lodowym polem, oddzielało ich tylko płótno namiotu. Zamieć, która szalała od kilku dni, uwięziła w środku trzech polarników: Roberta Falcona Scotta, Edwarda Adriana Wilsona i Henry’ego Robertsona Bowersa. Temperatura na zewnątrz spadła poniżej minus 40 stopni Celsjusza, w namiocie było niewiele cieplej. Scott czuł, że nadchodzi śmierć, na kopercie listu pożegnalnego napisał więc: "Mojej żonie". Chwilę potem poprawił słabnącą już ręką — "Dla wdowy po mnie".

Wyścig na biegun

W chwili śmierci Robert Falcon Scott, oficer brytyjskiej marynarki wojennej i doświadczony polarnik miał 44 lata. Wyprawa na biegun była jego trzecią wyprawą na Antarktydę. W 1900 roku był dowódcą angielskiej wyprawy antarktycznej, rok później, na pokładzie statku "Discovery" dotarł na południe dalej niż ktokolwiek do tej pory. Kiedy oświadczył publicznie, że planuje zdobycie południowego bieguna ziemi, w Wielkiej Brytanii zapanowała euforia. Jeszcze nikt nie podjął takiego wyzwania. Rząd poparł plan ekspedycji i w znacznej części dofinansował wyprawę. Żaden z poddanych Królestwa nie wątpił, że na biegunie zostanie zatknięta brytyjska flaga.

Tymczasem na drodze do celu pojawił się rywal. Inny słynny polarnik, Norweg Roald Amundsen szykował właśnie wyprawę, której celem było zdobycie północnego bieguna ziemi.

Jesienią 1909 roku, gdy statek Amundsena "Fram" był już gotów do drogi, jeden z marynarzy przyniósł egzemplarz porannej gazety. Była w niej szokująca wiadomość:

"6 kwietnia 1909 roku admirał Peary dotarł do bieguna północnego"

Amundsen poczuł się tak, jakby został okradziony — amerykański podróżnik ubiegł go w odkryciu bieguna. Zabrał mu to, o czym Amundsen marzył od dziecka!

Choć dla Norwega był to poważny cios, natychmiast podjął decyzję, żeby kontynuować przygotowania do rejsu. Oficjalnie nadal wybierał się na północ, naprawdę jednak przygotowywał już plan wyprawy na Antarktydę.

Nie udało się z biegunem północnym, może uda się z południowym. Postanowił ubiec Scotta i stanąć tam jako pierwszy, ku chwale Norwegii. 7 czerwca 1910 roku wyruszył z Christianii i dopiero, gdy zawinął do portu na Maderze, ujawnił prawdziwy cel ekspedycji. Z Madery "Fram" popłynął ku Antarktyce.

Spotkania na krańcach świata

W kwietniu 1911 roku Amundsen stanął w Zatoce Wielorybiej nad Morzem Rossa, gdzie od jedenastu dni kotwiczył już statek Scotta — "Terra Nova".

Choć Scott wiedział już, że Norweg planuje atak na biegun południowy — podczas postoju w Melbourne otrzymał telegram — nie przypuszczał, że wyścig do celu przyjdzie im podjąć w tym samym niemal miejscu i czasie. Jak na ironię, dwóm rywalom niedane było się też spotkać ani wtedy, ani nigdy później.

Kiedy Amundsen dotarł do wybrzeża Antarktydy, kapitana Scotta nie było akurat na okręcie. Wysiadł na ląd na przeciwległym krańcu Morza Rossa, gdzie przygotowywał się do zimowania i przygotowywał składy żywności do wiosennego szturmu na biegun.

Na "Terra Nova" została tylko załoga żaglowca i naukowcy, którzy mieli prowadzić przy barierze lodowej badania naukowe w zakresie meteorologii, glacjologii i magnetyzmu ziemskiego.

Anglicy i Norwegowie złożyli sobie wizyty, Amundsen dowiedział się, że Scott chce dotrzeć do bieguna na saniach motorowych.

Sanie z żywnością i zaopatrzeniem mają ciągnąć syberyjskie i mandżurskie kucyki, które słynęły z odporności na ciężkie warunki i z powodzeniem używane były do pracy w kopalniach węgla w dalekiej Syberii i na Islandii. Scott uważał, że równie dobrze poradzą sobie w surowym, antarktycznym klimacie.

Na Antarktydzie używał ich już badacz polarny, Ernest Shackleton. Psy, które Amundsen uważał za najwłaściwsze w warunkach antarktycznych, Scott traktował jedynie jako rezerwę.

Amundsen sceptycznie ocenił przydatność koników do długiej, wyczerpującej podróży, uważał, że nie podołają trudom wyprawy. Podobnie wątpił w skuteczność sań motorowych. Ich benzynowe silniki nigdy nie były sprawdzane w tak ekstremalnym klimacie.

Ale załoga Scotta była przekonana, że psie zaprzęgi to relikt przeszłości, oni zaś zdobędą biegun w nowoczesnym stylu. Norwegowie i Anglicy rozstali się w przyjaźni, choć natychmiast obudził się w nich duch rywalizacji, a nawet zawiść. Stawka była przecież wysoka.

Zimowy atak

Scott ze spokojem przyjął informację o groźnym rywalu. Podobnie jak Amundsen odbył kilka wypraw, aby założyć składy z żywnością i paliwem, rozlokowując je wzdłuż planowanej drogi powrotnej z bieguna.

W jednym z listów do kraju napisał potem:

"Jeżeli Amundsenowi sądzone było dotrzeć do bieguna, to powinien tam być wpierw od nas… Dlatego dawno już postanowiłem postępować tak, jakby go w ogóle nie było na świecie. Wyścig z nim rozbiłby cały mój plan; a przy tym nie po tośmy tutaj przybyli."

Od początku wyprawę Scotta prześladował jednak pech. Przy wyładunku ze statku na lód wpadły do wody i utonęły jedne z trzech sań motorowych.

Kucyki, które miały ciągnąć zapasy wyprawy również źle znosiły ciężką pogodę. Kilka z nich zginęło, gdy tylko ekspedycja dotarła do brzegów Antarktydy. Biedne zwierzęta zostały pożarte przez orki, gdy zdryfowały uwięzione na oderwanej od pola lodowego krze.

1 listopada 1911 roku, szesnaście miesięcy po opuszczeniu Wielkiej Brytanii, ekspedycja Scotta ruszyła ku biegunowi. Ekipa składała się z dwunastu osób.

Już w pierwszych dniach sanie motorowe definitywnie przestały działać. Większość kucyków padła nie mogąc znieść ciężkich, polarnych warunków. Te, które żyły były tak chore, że nie były w stanie ciągnąć zapasów. Scott zastrzelił je, by nie cierpiały, jeszcze nim opuścił Lodowiec Rossa i odtąd Anglicy sami musieli ciągnąć swój ekwipunek.

Śmierć zwierząt nie poszła jednak w niepamięć. Do dziś na mapach lotniczych Antarktyki widnieją punkty nawigacyjne: "Jimmy Pigg", "Snippets", "Jehu", "Nobby" czy "Bones", nazwane tak, by uhonorować konie z wyprawy Scotta.

Choć, za radą Norwegów, Scott zabrał też psy, miały być jedynie rezerwą i zabrakło dla nich jedzenia. Na domiar złego, brezentowe kombinezony Anglików nie zapewniały komfortu członkom wyprawy. Ludzie Scotta marzli w nich i szybko tracili siły. Zupełnie inaczej niż anoraki z foczego futra, jakie stosował Amundsen.

4 stycznia 1912 roku do bieguna pozostało tylko 146 mil morskich. Scott podjął decyzję — ekipa wraca do bazy na Lodowcu Rossa, a z nim idzie dalej czterech ludzi: Edward Adrian Wilson, 39-letni badacz polarny, fizyk i ornitolog, 28-letni Henry Robertson "Birdie" Bowers, porucznik Royal Navy, 31-letni Lawrence "Titus" Oates, kapitan kawalerii Armii Brytyjskiej — słynnego regimentu "6th (Inniskilling) Dragoons" i niespełna 36-letni Edgar Evans, podoficer Royal Navy, którego Scott znał jeszcze z okresu swojej służby na okręcie HMS Majestic.

Gorycz u celu wyprawy

Po niemal dwutygodniowym, wyczerpującym marszu, 17 stycznia 1912 roku polarnicy dotarli do celu. Niestety, zamiast tryumfu czekała ich gorycz porażki, Amundsen dotarł tam prawie pięć tygodni wcześniej. Na południowym biegunie stał namiot i powiewała norweska flaga.

Scott odnalazł skórzany woreczek z listem do siebie i prośbą o wyświadczenie przysługi — Norweg nie oszczędził Scottowi upokorzenia. Choć Scott niejednokrotnie wspominał, że nie po to idą na biegun, aby stanąć na nim jako pierwsi, uczucie goryczy i żalu nie odstępowało go ani na chwilę.

18 grudnia 1911 roku Amundsen zanotował w dzienniku podróży:

"Zostawiam na biegunie kopertę. Jest w niej list dla króla Norwegii oraz kilka słów dla Scotta, który jak mniemam, pierwszy po nas odwiedzi to miejsce"

Trudno ocenić, czy Amundsen rzeczywiście chciał zakpić ze Scotta. Ale kiedy Anglik znalazł list, poruszony zapisał w dzienniku: "W otrzymanym liście, Amundsen prosi mnie, abym przekazał dołączoną do niego kopertę królowi Norwegii!" Dodać należy, że Scott raczej nie słynął ze zbyt lekkomyślnego używania wykrzyknika.

Powrót pięciu Anglików okazał się piekłem. Szybko ubywało im sił. Żywności ledwie wystarczało, nie docierali do składów w zamierzonym czasie. Scott upadł na lodzie i zwichnął rękę.

Najsilniejszy członek wyprawy, Evans, zmarł z wycieńczenia, a Oates poważnie odmroził nogi. Po kilku dniach zdał sobie sprawę, że jego stan jest beznadziejny i jest jedynie ciężarem dla swych towarzyszy. Stwierdził, że nie może iść dalej i prosił kolegów, by go pozostawili.

Gdy odmówili, na jednym z postojów wyszedł z namiotu, mówiąc na pożegnanie:

"Pójdę się przejść. Być może nieprędko wrócę"

Nie wrócił nigdy. Na zawsze zaginął w śnieżnej zamieci.

Scott, wraz z dwójką pozostałych przy życiu towarzyszy usiłowali, pomimo huraganowego wiatru i sięgającej minus 50 C temperatury, dojść do następnego postoju — "Składu Jednej Tony", gdzie czekała na nich żywność i opał.

Niestety trzy dni później, gdy dzieliło ich zaledwie 16 kilometrów od celu, rozszalała się burza śnieżna. Nie było możliwości, aby maszerować dalej. Musieli rozstawić namiot i bez żywności czekać na poprawę pogody. Zamieć jednak nie ustawała, parę dni walczyli z zimnem i głodem.

Nie wierząc w poprawę swojej sytuacji Scott, zaczął pisać listy pożegnalne. Napisał listy do matek swych towarzyszy, Wilsona i Bowersa, byłego dowódcy Sir George’a Egertona i do swojej matki i żony.

Napisał też swoiste "Przesłanie do ludzkości":

"Podjęliśmy ryzyko, wiedzieliśmy o tym. Wszystko obróciło się przeciw nam i nawet nie mamy okazji, by skarżyć się, lecz poddając się woli Opatrzności, zdecydowani jesteśmy wytrwać do końca…"

Dziennik kończy się 29 marca 1912 roku: "Od 21 szaleje nieustanny sztorm. (…) Nie sądzę, byśmy mogli mieć jeszcze nadzieję na poprawę naszego położenia. Musimy dotrwać do końca, lecz z każdą chwilą słabniemy. Sadzę więc, że koniec jest blisko. Szkoda, ale nie sądzę, bym mógł jeszcze pisać…"

Nieco dalej koślawe litery składają się w ostatnie zdanie:

"Last entry. For God's sake look after our people" — "Ostatni wpis. Na Boga, zaopiekujcie się naszymi bliskimi."

Scott zmarł przypuszczalnie 29 marca 1912 roku, może dzień później. Pozycja, w jakiej osiem miesięcy później znaleziono ciała, wskazywała, że Scott odszedł jako ostatni.

Przed śmiercią rozpiął swój śpiwór, by przyśpieszyć koniec. Rękami obejmował ramiona nieżyjących już towarzyszy. Zginęli o dzień drogi od składu żywności.

Gdy świat dowiedział się o śmierci Scotta, Anglia pogrążyła się w żałobie. Polarnik stał się narodowym bohaterem, który oddał życie dla dobra nauki.

Choć ekspedycja Scotta nie zakończyła się pełnym sukcesem, zatknął brytyjską flagę na Biegunie Południowym. Zabrakło mu szczęścia, żeby wrócić do domu.

a to..scriny moich przemarszów z kijkami ostatniego tygodnia i kolejne zaliczone 11 km  w marszu do bieguna uff jeszcze daleko ale cóz nie daje sie czego i wam koleżanki życzę

hmm to nie byli grzeczni chłopcy tak jak ja trza szaleńców  by dojść na sam Biegun Południowy i to przed pewnym anglikiem Scottem co spóźnienie o parę dni i zapłacił.... głową .Ja postaram sie dojść do końca roczku i to z kijkami a właściwie już idę od trzech miesięcy zaliczając 970 km a tera  cóż trza iść dalej bo zima za pasem