Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

Hmm..nieco zmodyfikowana graficznie  -pozdrawiam😃 

Objaśnienie do tabeli

(I)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i  podczas ćw.  sportowych gdzie

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

(II)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i  odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)

III)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga

IV) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem

V) opijanie posiłków co najmniej 15 min po jedzeniu

VI) przeprowadzanie postów jedzeniowych jednodniowych przynajmniej raz na dekadę 

VII przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę 

VIII) stosowanie dodatkowej suplementacji wspomagającej odchudzanie

IX) przestrzeganie dł. snu na co najmniej 8 h

X) codzienne ćwiczenia na spalanie kalorii pozwalające uzyskanie ujemnego bilansu kal..

A tak na marginesie nasza spółka moze  udostępnić wybudowanie  domku przykładowo dla dziadków, rodziców i pięcioro pociech i pokojem gościnnym -z sześcioma sypialniami i salonem  który można wybudować na niewielkiej 350m2 działce  pod Warszawą w Nowej Wsi-35 km od Pałacu Kultury w linii prostej 🤷‍♀️ w cenie..... mieszkania w centrum miasta  dla czwórki osób-warto...na pewno warto😃

a to...przykładowe vizki salonu, elewacji domu i rozkładu pomieszczeń  parteru i poddasza-zainteresowanych proszę dzwonić na kom. 508-408-643

“Osada Spartakus” przy kompleksie sportowym “Sokolik” w Nowej Wsi, gm.Serock, k. Warszawy

TBS “Konkret” sp. z o.o. z siedzibą Gdańsk ul. St. Dąbka 6a/4 reprezentowany przez członków zarządu Tomasza Semka tel: 508-408-643 i Irenę Buczyńską tel. 884 909 977 oferuje sprzedaż naszych i powierzonych naszej firmie następujących działek budowlanych w ramach planowanej “Osady Spartakusa” wraz z udostępnieniem następujących projektów budowlanych typowych domów jednorodzinnych oprac. przez f. Archon:

-“Dom w Krokusach” -jako rozwiązanie dla małych rodzin ( Wariant I).

- “ Dom w riveach 19” -jako rozwiązanie dla większych rodzin ( Wariant II).

Domy te posiadają powierzchnię zabudowy 36,24 m2 i 69,96 m2 czyli mniej niż 70 m2 a więc nie wymagają długiego oczekiwania na pozwolenie na budowę, zatrudniania kierownika budowy oraz prowadzenia szczegółowego dziennika budowy

Budynki te analogicznie posiadają powierzchnię użytkową 43,07 m2 i 100,83 m2

Są przeznaczone do zamieszkania do 4 osób+2 miejsca dla gości w salonie budynku - Wariant I lub dla 7-osobowej rodziny +2 miejsca gościnne w salonie w Wariancie II

Koszty zakupu w.w. działek oraz budowy na nich domów zgodnie z załączonymi planami kształtują się następująco :

-dz.nr 577/3 o pow. 279 m2 w cenie 50 tys. zł +koszt wybudowania .domu wg kosztorysu f. Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

-dz.nr 577/4 o pow 985 m2 w cenie 145 tys. zł+koszt wybudowania wg. kosztorysu Archon 110,9 tys zł w wariancie I i 184,100 tys. zł w wariancie .II (możliwość rozbudowę budynku o drugie skrzydło o podobnych cenach)

- dz. nr 577/5 o pow .322,0 m2 w cenie 50 tys. zł+koszt wybudowania . wg kosztorysu f. Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II

-dz. nr 577/6 o pow .434,0 m2 w cenie 70,0 tys. zł +koszt wybud. wg kosztorysu f. Archon 110,9 tys. zł-Wariant I lub 184,1 tys. zł Wariant II .

Uwaga:

W w.w. cenach nie uwzględniono : kosztu przyłączy do budynku , montażu szamba , postawienia ogrodzenia, utwardzenia drogi wewnętrznej do poszczególnych działek .Koszty budynku oszacowano wg kosztorysów f.ARCHON na I kw. 2023 r-stan developerski.

Przewiduje się ogrzewanie budynku za pomocą grzejników elektrycznych z lokalnej sieci el. w wersji podstawowej z możliwością rozwiązań alternatywnych np. poprzez inst.fotowoltaiki, pompę ciepła lub kocioł na paliwo stałe w wybudowanej dodatko przybudówce do budynku -za odpowiednią dopłatą.

Działki te:

• są zlokalizowane w odległości około 35 km od centrum Warszawy oraz 5 km od centrum Serocka,

• są położone w jednym z najatrakcyjniejszym regionie rekreacji dla mieszkańców Warszawy

• zlokalizowane są na Obszarze Chronionego Krajobrazu w dorzeczu Bugu i Narwi i w bliskim sąsiedztwie Zalewu Zegrzyńskiego ,

• zostały wydzielone jeszcze przed zatwierdzeniem MPZP na podstawie Uchwała Nr 126/XIII/2015 z dnia 26.10.2015r. w sprawie miejscowego planu zagospodarowania przestrzennego gminy Serock-sekcja H1, powiat legionowski, woj. mazowieckie (PDF) i przez to nie obowiązują w zawarte w w.w. planie minimalne powierzchnie działek pod zabudowę domów jednorodzinnych - 900m2 i dla domów letniskowych -800 m2 .

• W.w plan wymaga przy nowych inwestycjach na terenie oferowanych przez nas działek zabudowę mieszkalną do 30 procent powierzchni działki oraz zachowania 60 procentowej powierzchni pod tereny biologicznie czynne, dwukondygnacyjne budynki o wysokości do 10 m od posadowienia budynku.

• Na działce 577/4 ze względu na niewykorzystane metry kw zabudowy istnieje możliwość rozbudowy projektowanego budynku o drugie “skrzydło” -będące powtórzeniem projektowanych budynków tylko połączone z pierwotnym za pomocą muru akweduktu który wraz z

• przewidują wygodną droga wewnętrzną - dojazdową do poszczególnych posesji prowasziną di ulicy Popowskiej w Nowej Wsi

• będą skomunikowane drogą o szerokości 5 m i będą pokryte wytrzymałą na nieuciążliwy ruch samochodów osobowych i ciężarowych eko-nawierzchnią Droga ta ustanowiona zostanie jako służebność przejazdu i przejścia na rzecz pozostałych właścicieli działek i gminy Serock . Droga od działki 577/4 do działki 577/6 będzie wyłącznie służebnością a nie wyodrębnioną działką drogową .

• w aktach ich zakupu winny posiadać zwolnienia od wzajemnego płacenia za służebność terenu pod drogę oraz równe ponoszenie kosztów związanych z budową w.w. drogi wewnętrznej

• są zlokalizowane w niedalekiej odległości od obiektów handlowych w tym sklepów spożywczych.

• posiadają dogodną komunikację autobusowa do Serocka, Legionowa i Warszawy,

• mają w pobliskim mieście gminnym Serock duże supermarkety: Lidl ,Biedronka, Netto, Pepko ,Delikatesy Nalewajek a także szkołę podstawową,Centrum Kultury i Czytelnictwa ,obiekty sportowe,przystań wodną jachtową i plażę miejską ,

• przynależą do parafii Sanktuarium Maryjnego w Popowie Kościelnym z ponad 350 letnią tradycją kultu religijnego .

Hmm..zmodyfikowane graficznie wyniki zaliczenia czynników sprzyjających odchudzanie -pozdrawiam😃 

Objaśnienie do tabeli

(I)-bilans liczony jako różnice pomiędzy kal. jadła a sumę kal. PPM, spalania podczas pracy i  podczas ćw.  sportowych

(II)-stosowna dietka np. Vitalii zawierająca odpowiednią ilość kalorii i ich podział na śniadanie ,obiad i kolacje i  odpowiedni podział kal. i składu tłuszczy węgli i białek w poszczególnych posiłkach)

III)-odpowiednie nawodnienie dzienne liczone jako 0,035x waga

IV) okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h i zakończone nie krócej niż 4 h przed snem

V) opijanie posiłków co najmniej 15 min po jedzeniu

VI) przeprowadzanie postów jedzeniowych jednodniowych przynajmniej raz na dekadę 

VII przeprowadzanie intensywnych treningów sportowych przynajmniej raz na dekadę 

VIII) stosowanie dodatkowej suplementacji wspomagającej odchudzanie

IX) przestrzeganie dł. snu na co najmniej 8 h

X) codzienne ćwiczenia na spalanie kalorii pozwalające uzyskanie ujemnego bilansu kal..

hmm...tak było przed zwałką

tuż po zwałce w listopadzie 2022r

a tak tera tj. 10 wrzesień 2023r z ta samą wagą po...9 miesiącach

a tera....co warto by chudnąć :

Warto bez zbędnych ceregieli zrzucić jak to było u mnie te 10 kg w miesiąc* a potem to już jest tylko i aż tylko …walka o utrzymanie tego by nie było “cofki” której wszyscy wieszczyli wszem i wobec czego na szczęście jakoś nie doświadczyłem i …oczywizda nikomu nie życzę 🙂

Warto prosto i czytelnie monitorować walkę o redukcji zbędnych kilogramów i cyklicznie raportować to tu na forum wyszczególniając zarówno środki prowadzące do sukcesu jak i pozytywny efekt tego działania i nie należy przesadzać w ekspozycji osiągnięć każdego dnia tylko w skrytości liczyć średnie np. dekady dni i po ich zakończeniu to raportować

A dla tych co nawet nie chcą zagłębiać się we wszystkie wypraktykowane czynniki odchudzania sprowadzać sukces czy porażkę do jednej liczby będącej średnią ze wszystkich średnich poszczególnych czynników liczonych na przestrzeni dekady

Oczywiście w stabilizacji najważniejsze jest utrzymywanie ujemnego bilans kalorycznego czyli różnicy w kaloriach tego co się dziennie je a spalaniem w ćwiczeniach sportowych ,w pracy zawodowej i tym co spala nasz organizm metabolicznie-PPM* i utrzymuje to na lekkim minusie tych 100 kcal dziennie.  Ocena zaliczenia czynnika sprzyjającego odchudzaniu w danym dniu jest zero-jedynkowa- 0-porażka,1-sukces .Licząc to w dekadzie dni bardzo prosto wylicza sie procentowe zaliczenie czynnika po przez sumowanie “jedynek” gdzie przy osiągnięciu 10 będzie oznaczało 100% przy gorszym wyniku np 8 -80%.Poniewaz jest wyszczególnionych 10 czynników nie ma problemy również w wyciąganiu średniej ze wszystkich średnich poszczególnych czynników

W 1 dekadzie września tak jak wcześniej przestrzegałem następujących “sprawdzonych bojem” czynników sprzyjających odchudzaniu mojego ciała:

1. Stosowanie wyznaczonej diety np. Vitalii z policzona przez Panią dietetyk kalorycznością oki 1800 kcal i proporcjami węglowodanowy pokrajanych średnio około 55% zapotrzebowania na energię ,tłuszczy około 20-35%, a białka 10-20%i to w 5 posiłkach (I śniadanie zawierające 25% wartości energetycznej całodobowej, II śniadanie – 10%, obiad – 30%, podwieczorek – 15% i kolację – 20%) .-realizacja w dekadzie dni-90%

2. Oczywiście pomiędzy wyznaczeniem posiłkami …bez podjadania tak w między czasie ,bez słodzenia napoi cukrem i słodzonych napoi, bez raczenia sie słodkościami

3. Pilnowanie dziennego nawodnienia na poziomie co najmniej 2,5 litra wody ***-realizacja w dekadzie dni 90%

4.Pilnowanie wymiaru codziennego okna żywieniowego na max 8 h na dobę i kończenie go co najmniej 4 godziny przed snem--realizacja w dekadzie dni 80%

5.Powstrzymywanie się od picia w trakcie i co najmniej na 15 minut po spożyciu posiłku-realizacja w dekadzie dni-90%

6. Stosowanie postów oczyszczających całodziennych przynajmniej raz w dekadzie -realizacja w dekadzie dni100%

7. Stosowanie co najmniej raz na dekadę dni wyjątkowego wycisku siłowego w ćwiczeniach sportowych --realizacja w dekadzie dni100%

8.Uzupełnienie diety wybranymi a najlepiej ”sprawdzonymi bojem” suplementami** --realizacja w dekadzie dni100%

9. Pilnowanie minimalnej długości codziennego snu trwającego co najmniej 8 godzin --realizacja w dekadzie dni100%

10. codzienne ćwiczenia sportowe najlepiej na świeżym powietrzu i dające spalania te 200-500 kcal --realizacja w dekadzie dni100%

UWAGA -aby nad tym panować -codzienna kontrola wagi najlepiej przed pierwszym posiłkiem i to bez ubrania i odnotowanie tego np. na arkuszu Excel gdzie program sam wylicza średnie z realizacji każdego podpunktu w dekadzie i średnią ze wszystkich średnich podpunktów 1-10

REALIZACJA tego zaowocowało spadkiem dziesięciu kg w listopadzie ubiegłego roku od 84/73 kg w miesiąc a następnie utrzymanie tego wyniku z niewielkimi odstępstwami 73/74kg już od 9 miesięcy

Objaśnienia

* u mnie to było stosowanie przez miesiąc oryginalnych amerykańskich kropelek hcg za 2 stówki złociszów przy spożywanym dziennie jadle na poziomie  tylko 500kcal , ćwiczeniach- u mnie 10 km chód  kijkami NW - dające spalanie oki 500kcal ,pracy zawodowej -500 kcal no i spalanie metaboliczne oki 2000 kcal  co w sumie dawało  deficyt oki 2,5 tysi kcal co daje 75 tysi kcal a to 10 kg mniej  i….gwarancje ze pozyskiwany deficyt idzie z tłuszczyku anormalnego pupska, bioder i ud a nie z mięśni właśnie dzięki kroplom  

** -PODSTAWOWA PRZENIANA MATERI -liczona wg Zorro Benedicta Harrisa

PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])

PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])

deficyt dzienny -100 kcal powinien dawać na dekadę 10 dni 1000 kcal a to przynosi spadek wagi o 0,142 kg

*** średnie zapotrzebowanie dla kobiety wynosi ok 1,5-2 litra dziennie, natomiast dla mężczyzny 2-3 l. Optymalna ilość to 35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Oznacza to, że ważąc te 74 kg trza pić te 2,6 l

Hmm....jak w tytule tygodnie lecą a waga cóż wciąż  stoi🙏🏼 na poziomie tych 73 kg tj wzrost-100-5 kg i jakoś daje radę 😀wiecj już nie ma sensu i niech tak będzie byle nie było cofki czego po dojściu do wymarzonej wagi wszystkim  życzę 😉

Hmm.. tabelka kontroluje za Ciebie najważniejsze parametry odchudzania😀 t.j. kaloryczność jadła ,utrzymywanie deficytu kalorycznego po całości( to jest po: jadle, pracy zawodowej ćwiczeniach i metabolizmie),podział procentowy kalorii poszczególnych posiłków, odpowiedni procentowy podział B,T,W jadła, odpowiednia dł. okienka żywieniowego, odpowiedna dł. snu, odpowiedniego nawodnienia a program..... sama to przelicza za Ciebie , eksponuje czytelnie wyniki i....,. nam pozostaje wpis jak coś pójdzie nie taak i jest wpada i przy danym czynniku na dany dzień musimy zamiast automatycznego wpisu wrzucić liczbę rzeczywistych dokonań lub zero jak nam sie nie uda zrealizować czynników wspomagających a program cóz wyciągnie wnioski ze stopnia wypełnienia wyzwania by.. był sukces czego i Wam koleżanki życzę🙋🏼‍♂️

i fragment tabeli do zliczania dziennych kalorii,białek,tłuszczy i węgli

A na koniec..... niespodzianka 🙋🏼‍♂️bonus dla Pań co zdecydują sie na realizacje odchudzania wg ww zasad -dom o pow zabudowy 70 m 2 z działeczką oki 350m2położoną w Nowej Wsi k. Serocka o nr 577/3..to jest  oki 35 km od Pałacu Kultury w Warszawie do wzięcia niemalże po kosztach dla ambitnych od naszej firmy w cenie średniego mieszkania w centrum do wykończenia we własnym zakresie -polecam😀

Hmm.. tabelka kontroluje za Ciebie najważniejsze parametry odchudzania😀 t.j. kaloryczność jadła ,utrzymywanie deficytu kalorycznego po całości( to jest po: jadle, pracy zawodowej ćwiczeniach i metabolizmie), odpowiedni procentowy podział B,T,W jadła, odpowiednia dł. okienka żywieniowego, odpowiedna dł. snu, odpowiedniego nawodnienia a program..... sama to przelicza za Ciebie  , eksponuje czytelnie wyniki i....,. nam pozostaje wpis jak coś pójdzie nie taak i jest wpada i przy danym czynniku na dany dzień musimy zamiast automatycznego wpisu  wrzucić  liczbę rzeczywistych dokonań lub zero jak nam sie nie uda zrealizować czynników wspomagających  a program cóz  wyciągnie  wnioski ze stopnia wypełnienia wyzwania    by.. był sukces czego i Wam koleżanki życzę🙋🏼‍♂️

i fragment tabeli do zliczania dziennych kalorii,białek,tłuszczy i węgli

😀Tabele "matkę" ściągamy co tydzień z "chmury internetowej"

https://docs.google.com/spread...

😀wypełniamy jednorazowo  na dzień dobry pola o czcionce niebieskiej a potem codziennie pola o czcionce czerwonej o ile są odmienne od założeń które program sam generuje

😀 jeżeli stosujemy dietkę o stałej kalorycznościach program sam  wpisuje stałą ustaloną wartość   zaś  jeżeli konsumujemy codziennie  różne pod względem kaloryczności posiłki to  wyliczamy ich kaloryczność z poniższej listy  wpisując tam ilości skonsumowanych dziennie artykułów a  po przeliczeniu przez program łącznego wyniku wpisujemy to do tabeli. 

😀 jeżeli  stosujemy stałe podobne   pod względem spalania kal. codzienne ćwiczenia to możemy  wpisać  wsp "n" dla ćwiczeń lekkich-0,2,dla cw. średnich 0,4 i dla forsownych 0,6 a program sam wpisuje  na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast  stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. ćwiczenia to wpisujemy ich wartości  bezpośrednio do komórek  na dany dzień tygodnia

😀 jeżeli mamy  stałą pod względem spalania kal. codzienną prace  to możemy wpisać wsp "n" dla pracy  lekkiej-0,2,dla pracy  średniej 0,4 i dla ciężkiej  0,6 a program sam wpisuje na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. prace  to wpisujemy ich wartości bezpośrednio do komórek na dany dzień tygodnia

😀 jeżeli mamy wpadki w realizacji czynników wspomagających to za dany dzień  zamiast wpisywanego przez program 1 wstawiamy 0

😀Przynajmniej raz w tygodniu najlepiej na końcówce tygodnia   tabele "scrinujemy " i wklejamy do naszego pamiętniczka jako obrazek png

I na koniec niespodzianka 🙋🏼‍♂️bonus dla Pań co zdecydują sie na realizacje odchudzania wg ww zasad -dom o pow zabudowy 70 m 2 z działeczką położoną oki 350m2... oki 35 km od Pałacu Kultury w Warszawie do wzięcia niemalże po kosztach dla ambitnych  od naszej firmy w cenie średniego mieszkania w centrum do wykończenia we własnym zakresie -polecam😀

Hmm.. tabelka kontroluje za Ciebie najważniejsze parametry odchudzania😀 t.j. kaloryczność jadła ,utrzymywanie deficytu kalorycznego po całości( to jest po: jadle, pracy zawodowej ćwiczeniach i metabolizmie), odpowiedni procentowy podział B,T,W jadła, odpowiednia dł. okienka żywieniowego, odpowiedna dł. snu, odpowiedniego nawodnienia a program..... sama to przelicza za Ciebie  , eksponuje czytelnie wyniki i....,. nam pozostaje wpis jak coś pójdzie nie taak i jest wpada i przy danym czynniku na dany dzień musimy zamiast automatycznie wpisywanej jedynki wrzucić zero no i program  wyciąga wnioski ze stopnia wypełnienia wyzwania    by.. był sukces czego i Wam koleżanki życzę🙋🏼‍♂️

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej"

https://docs.google.com/spread...

😀wypełniamy jednorazowo  na dzień dobry pola o czcionce niebieskiej a potem codziennie pola o czcionce czerwonej

😀 jeżeli stosujemy dietkę o stałej kalorycznościach program sam  wpisuje stałą wartość   zaś  jeżeli konsumujemy codziennie  różne pod względem kaloryczności posiłki to  wyliczamy ich kaloryczność z listy  wpisując ilości skonsumowanych dziennie artykułów a  po przeliczeniu przez program łącznego wyniku wpisujemy to do tabeli. 

😀 jeżeli  stosujemy stałe  pod względem spalania kal. codzienne ćwiczenia to możemy  wpisać  wsp "n" dla ćwiczeń lekkich-0,2,dla cw. średnich 0,4 i dla forsownych 0,6 a program sam wpisuje  na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast  stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. ćwiczenia to wpisujemy ich wartości  bezpośrednio do komórek  na dany dzień tygodnia

😀 jeżeli mamy  stałą pod względem spalania kal. codzienną prace  to możemy wpisać wsp "n" dla pracy  lekkiej-0,2,dla pracy  średniej 0,4 i dla ciężkiej  0,6 a program sam wpisuje na każdy dzień tygodnia ilości . Jeżeli natomiast stosujemy codziennie różne pod względem spalania cal. prace  to wpisujemy ich wartości bezpośrednio do komórek na dany dzień tygodnia

😀codziennie odznaczamy zaliczenie czynników sprzyjających odchudzaniu wpisując "1" zaś "0" przy  braku zaliczenia danego czynnika

😀Przynajmniej raz w tygodniu najlepiej na końcówce tygodnia   tabele "scrinujemy " i wklejamy do naszego pamiętniczka jako obrazek png

k

Hmmm ...czy to już jest.... ha....ta tabela.... sztuczną inteligencją wdzierająca sie przebojem w każdą dziedzinę naszego życia 🤔....być może bo z definicji "sztuczna" jest sposobem na wyręczania naszych umysłów w drodze do   realizacji naszych celów a ta tabela cóż wyznacza sobie funkcje  pilnowania za nas kompleksowego przestrzegania czynników sprzyjających zwałce by...były efekty oczywiście na wadze i to ...w dół jak takowa potrzeba🙆🏼‍♂️  czego i Wam życzę😄

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀 Jednorazowo wstawiamy nasze dane personalne i deklarowaną tygodniową zwałkę kg w polach o czcionce fioletowej

😀Na początku kolejnych   tygodni wpisujemy datę rozpoczętego tygodnia i wagę  z przeniesienia z  poprzedniego tygodnia   w polach o czcionce niebieskiej

😀o ile korzystamy z gotowej diety o określonej kaloryczności wpisujemy stałą kaloryczną jedzenia lub wyliczamy ją codziennie wpisując ilości poszczególnych produktów do listy przesuwnej

😀Współczynnik "n" pozwala na wyliczenia przybliżonego  spalania podczas  pracy zawodowej i w cwiczeniach kal. zgodnie ze wzorem n x PPM lub wyliczamy je w sposób indywidualny w inny sposób

-spalanie kalorii podczas pracy zawodowej możemy w przybliżeni wyliczać jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na smartfonie lub liczyć jako :

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀codziennie odznaczamy  zaliczenie   czynników  sprzyjających odchudzaniu wpisując "1" przy zaliczeniu tego elementu  lub "0" w przypadku braku sukcesu

😀Przynajmniej raz w tygodniu po jego zakończenia tabele "scrinujemy " i wklejamy do naszego pamiętniczka jako obrazek 

                                                                                                   powodzenia😜

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wstawiamy  nasze dane   personalne ,date tygodnia, deklarowaną tygodniową  zwałkę kg  w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu wpisujemy codziennie poczynania w kierunku odchudzania oraz zaliczenie poziomu deficytu kal. w polach o czcionce czerwonej określającej ilości jedzonych  produktów z przesuwnej listy    ,spalane kalorie podczas pracy zawodowej i podczas naszych ćwiczeń sportowych.

-kaloryczności jadła możemy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów 

😀Współczynnik "n" pozwala na wyliczenie przybliżone  spalania w pracy zawodowej i w  cwiczeniach  kal. zgodnie ze wzorem n x PPM

-spalanie kalorii podczas pracy zawodowej możemy w przyblozeniu wyliczać  jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na smartfonie lub liczyć jako :

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy  na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu których średnia określa nasze zaangażowanie w walce o pożądaną wagę

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy po zakończeniu tygodnia  na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczka

😀Współczynnik "n" pozwala na określenie  spalania kal.  zgodnie ze wzorem  n x PPM

😀Tabele "matkę" ściągamy z "chmury internetowej" https://docs.google.com/spread...

😀Na początku jednorazowo wypełnieniami dane personalne w polach o czcionce niebieskiej

😀Następnie w tygodniu  wpisujemy codziennie dane w polach o czcionce czerwonej określającej kaloryczność jadła ,spalania kalorie podczas pracy zawodowej i ćwiczeniach sportowych.

-kaloryczności jadła możemy wyliczyć z przesuwnej listy produktów pod tabelą wpisując do niej ilości zjadanych w danym dniu produktów (wielokrotność 100 gramów)

-spalanie kalorii pracy zawodowej możemy wyliczać jako

-0,2xPKM -praca biurowa

0,4xPKM -praca fiz. lekka

0,6xPKM -praca fiz . ciężka

spalanie kalorii ćwiczeń sportowych możemy wyliczyć na  smartfonie lub licząc:

-0,2xPKM -ćwiczenia dzienne lekkie

0,4xPKM -ćwiczenia dzienne średnio-intensywne

0,6xPKM -ćwiczenia dzienne intensywne

😀 Odnotowujemy również na zasadzie 0-1 codzienne zaliczanie czynników sprzyjających odchudzaniu

😀Po zakończeniu tygodnia wpisujemy wagę z poprzedniego tygodnia i obecną

😀Tabele scrinujemy i umieszczamy na zasadzie kopouj-wklej do naszego pamiętniczk