Hmm... kolejna modyfikacja by było łatwiej do wypełniania i transparentnej. Aby odejść od uśredniania bo praca jest też nie codziennie i moze mieć różny wymiar pozwoliłem sobie tym razem na wyłuskania z CPM nie tylko ćwiczeń sportowych ale również zajęć zawodowych by liczyć to oddzielnie .No i wprowadziłem ku przypomnieniu przedrostki przed wierszami kalorii wyrażone w nawiasach (-) lub (+) by było wiadomo ze kalorie jadła wpisujemy raz na minusie a pozostałe na plusie by wykazać w sumowaniu by deficyt był większy od wartości zakładanej . CPM spoczynkowe bez uwzględnienia spalania na prace zawodową jak i cw. sportowych nie wymaga już dobierania PAL który będzie stały =1,2 .Powadzenia Tomek👍 ps
Kalorie jadła a właściwie odstępstw od dietki z gotową przeliczoną kalorycznością i BTW jak takowe wystąpią można liczyć również za pomocą poniższej tabeli kalkulacyjnej którą możemy ściągnąć z chmury również z ww. stronki (dane w tabelce przykładowo by nie przedstawiać całej 500 pozycyjnej tabeli)
Hmm... kolejna modyfikacja by było łatwiej do wypełniania i transparentnej. Aby odejść od uśredniania bo praca jest też nie codziennie i moze mieć różny wymiar pozwoliłem sobie tym razem na wyłuskania z CPM nie tylko ćwiczeń sportowych ale również zajęć zawodowych by liczyć to oddzielnie .No i wprowadziłem ku przypomnieniu przedrostki przed wierszami kalorii wyrażone w nawiasach (-) lub (+) by było wiadomo ze kalorie jadła wpisujemy raz na minusie a pozostałe na plusie by wykazać w sumowaniu by deficyt był większy od wartości zakładanej . CPM spoczynkowe bez uwzględnienia spalania na prace zawodową jak i cw. sportowych nie wymaga już dobierania PAL który będzie stały =1,2 .Powadzenia Tomek👍 ps
Kalorie jadła a własciwie odstępstw od dietki z gotową przeliczoną kalorycznością i BTW jak takowe wystąpią mozna liczyć również za pomocą poniższej tabeli kalkulacyjnej którą możemy ściągnąć z chmury również z ww. stronki (dane w tabelce przykładowo by nie przedstawiać całej 500 pozycyjnej tabeli)
Dane przykładowe bo nie sposób załączyć tabele o 500 pozycjach a działa to również jako arkusz google gdzie wpisujemy w ostatniej kolumnie ilość w gramach spożytego produktu a program wylicza łączną kaloryczność i procenty BTW.Tabelę matkę sciagamy z tego samego arkusza co powyższy arkusz
Koleżanki nowa wersja na wnioski przyjaciół w niedoli nadwagi charakteryzuje se skrótami w oznaczeniu wierszy odsyłając pełen instruktaż do wersji podstawowej odczytywanej na dużym ekranie komputera .Wersja ta pozwala wykorzystywanie tej aplikacji bingo na smartfonach o ile mają łączność internetową. Ściągamy z chmury internetowej :
https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing tabelkę " matkę " i... wypełniamy...najpierw dane personalne w kalkulatorze CPM i...zakładaną tygodniową zwałkę oraz zakładany poziom wypełniania czynników wspomagających odchudzania w polach ciemno zielonych. A następnie w tygodniu wpisujemy w polach średnio i jasnozielonych kaloryczność jadła i spalone kalorie ćwiczeń .Trzeba pilnować sie by deficyt dzienny był większy niż wyliczony przez program poziom kaloryczny w polu ciemno różowym. Jak w tygodniu przydarzy nam sie wpadka w jadle czy leń w ćwiczeniach to nie powód do frustracji bo zawsze można w następnych dniach nadgonić średnią by...do końca tygodnia wyjść na zakładaną i osiągnąć zakładany spadek na wadze .I jeszcze jedno tydzień rozpoczynamy po żydowsku od niedzieli bo tak liczy wuj Google pewnie z korzeniami w Izraelu i niech tak będzie ..łatwiej to liczy. CPM liczymy zgodnie z tab 1 bez uwzględnienia ćwiczeń ...ja z moją pracą biurową bez ćw. przyjmuje PAL=1,3 .Powodzenia Tomek👍
Hmm... chciałbym bardzo i to bardzo podziękować koleżance za podjęcie dialogu z wyczerpującymi długimi wyjaśnieniami co do wątpliwości funkcjonowania mojej tabeli i w trakcie tejże dyskusji wyjaśniliśmy nasze źródła wyliczeń gdzie wielokrotnie musiałem przyznać racje co do wykorzystania źródeł z netu ale były tez i punkty z którymi sie nie zupełnie zgadzam
Przede wszystkim koleżanka słusznie zauważyła co do uciążliwej możliwości korzystania z tabeli na ekraniku smartfonu spowodowane brakiem czytelności .Spowodowane to było jednoczesnym wykorzystaniem tabeli co do instruktażu i do liczenia na bieżąco co skutkowało niepotrzebną rozbudowę części opisowej poszczególnych pozycji .
Postarałem sie znacznie uszczuplić cześć opisową a wyjaśnienia pozostawiam na pierwotnej wersji z którą można sie zapoznawać na ekranie laptopa czy komputera
Pozwoliłem sobie nie zgodzić co do koniecznej ilości nawodnienia określonej li tylko od płci gdyż znalazłem wiele publikacji określającej jego poziom proporcjonalnie do naszej wagi przyjmując przelicznik 0,03 l do 1 kg wagi
Zgadzam sie co do skrócenia dystansu czasowego do 2-3 godzin przed snem i to poprawiłem
Zgadzam sie z sugestią co do zalecanego długości snu ze względu na wiek i to w przedziale 8-10 godzin i to poprawiłem
Złagodziłem wymóg abstynencji gdyż w necie argumentuje sie ją duża kalorycznością i to pustymi kaloriami ale jak ta ilość kalorii mieści sie w zakładanym bilansie to nie możemy być zbytnio radykalni
Ze względu na różne podejście w dietach co do spożycia tłuszczy postanowiłem w tym zaleceniu sprowadzić ograniczenia do bezspornego złego tłuszczu trans no i.. cukrów prostych
Co do tempa chudnięcia program daje dowolność ze względu na cel jaki sobie stawiamy czy ma być to tylko stan utrzymania wagi czy redukcja wagi w akceptowanym tempie
Słusznie koleżanka skrytykowała mnie za mnożenie bytów zakładając CPM' jak wystarczy aby wyłączyć z niego spalanie podczas ćwiczeń wyliczać CPM na podstawie PAL zakładający brak ćwiczeń-na podstawie ściągniętej z netu tabeli wsp. PAL
Wyjaśniłem również ze nie neguje stosowania dla własnych potrzeb programu Fitatu ale jest zrozumiałe ze nie można go publikować na jednej ikonce zawierające dane z całego tygodnia z danymi za poszczególne dni. Nadmieniłem ze można wykorzystywać poza nawodnieniem większą ilość zaleceń i to opracowanych w większości przez WHO .
Wyjaśniłem ze brak wyliczeń kaloryczności jest spowodowany wykorzystaniem dietki Vitali którą onegdaj wykupiłem gdzie to Panie dietetyczki wyliczyły i kaloryczność i proc. udział BTW i podział proc. kalorii w poszczególnych posiłkach zaś mnie zostaje tylko zliczanie odstępstw od założeń DIETKI i to czynie na załączonym arkuszu z kalorycznością oki 500 podstawowych produktów z ich kalorycznością i podziałem na BTW. Powodzenia Tomek 👍
P.S. JESZCZE RAZ DUUZE DZIEKI DLA KOLEZANKI ZA POMOC...W SŁUSZNEJ SPRAWIE PORZADANEJ REDUKCJI NA WADZE
PROPONOWANA PRZYKŁADOWA ,POPRAWIONA TABELA ARKUSZA GOOGLE DOSTOSOWANA SWOJĄ CZYTELNOŚCIĄ DO WYKORZYSTANIA NA EKRANACH SMARFONU
Tabelkę poza okresem wdrażania będzie publikowana raz po zakończeniu tygodnia zaś wpisy do niej powinno sie dokonywać codziennie za poprzedni zakończony dzień .Wpisujemy dane kaloryczne naszego jadła i kalorie spalone podczas ćwiczeń zaś program wylicza nasz deficyt które możemy porównać z wyliczonym przez program minimum deficytu na podstawie założonej tygodniowej zwałce . Wpisujemy również realizacje czynników wspomagających zero-jedynkowo zwracając uwagę by ich średnia była większą od zakładanej.
Wyliczany przez program deficyt o ile jest co najmniej równy założeniom wyliczonym przez program powinien przynosić zakładaną redukcje na wadze. Jak przydarzy nam sie wpadka nie musimy sie stresować tylko w następnych dniach podkręcić deficyt by średnia tygodnia na koniec tygodnia była większą od zakładanej .Trzymanie stałej wartości deficytu pozwala elastycznie dopasowywać jadło i ćwiczenia tak by spełnić założenia .Tabela również obliguje do przestrzegania czynników wspomagających odchudzaniu ale daje różne zalecenia co do podziału kaloryczności posiłków jak i podziału BTW w zależności od rodzaju przyjętej dietki
Tabelkę poza okresem wdrażania będzie publikowana raz po zakończeniu tygodnia zaś wpisy do niej powinno sie dokonywać codziennie za poprzedni zakończony dzień .Wpisujemy dane kaloryczne naszego jadła i kalorie spalone podczas ćwiczeń zaś program wylicza nasz deficyt które możemy porównać z wyliczonym przez program minimum deficytu na podstawie założonej tygodniowej zwałce . Wpisujemy również realizacje czynników wspomagających zero-jedynkowo zwracając uwagę by ich średnia była większą od zakładanej.
Wyliczany przez program deficyt o ile jest co najmniej równy założeniom wyliczonym przez program powinien przynosić zakładaną redukcje na wadze. Jak przydarzy nam sie wpadka nie musimy sie stresować tylko w następnych dniach podkręcić deficyt by średnia tygodnia na koniec tygodnia była większą od zakładanej .Trzymanie stałej wartości deficytu pozwala elastycznie dopasowywać jadło i ćwiczenia tak by spełnić założenia .Tabela również obliguje do przestrzegania czynników wspomagających odchudzaniu ale daje różne zalecenia co do podziału kaloryczności posiłków jak i podziału BTW w zależności od rodzaju przyjętej dietki
Tabelkę poza okresem wdrażania będzie publikowana raz po zakończeniu tygodnia zaś wpisy do niej powinno sie dokonywać codziennie za poprzedni zakończony dzień .Wpisujemy dane kaloryczne naszego jadła i kalorie spalone podczas ćwiczeń zaś program wylicza nasz deficyt które możemy porównać z wyliczonym przez program minimum deficytu na podstawie założonej tygodniowej zwałce . Wpisujemy również realizacje czynników wspomagających zero-jedynkowo zwracając uwagę by ich średnia była większą od zakładanej.
Wyliczany przez program deficyt o ile jest co najmniej równy założeniom wyliczonym przez program powinien przynosić zakładaną redukcje na wadze. Jak przydarzy nam sie wpadka nie musimy sie stresować tylko w następnych dniach podkręcić deficyt by średnia tygodnia na koniec tygodnia była większą od zakładanej .Trzymanie stałej wartości deficytu pozwala elastycznie dopasowywać jadło i ćwiczenia tak by spełnić założenia .Tabela również obliguje do przestrzegania czynników wspomagających odchudzaniu ale daje różne zalecenia co do podziału kaloryczności posiłków jak i podziału BTW w zależności od rodzaju przyjętej dietki
Wiem ze zliczenie kalorycznego jadła moze przysporzyć trudności no i po co sie męczyć ..niech wujek Google sie pomęczy i przeliczy bo po co go mamy... my zaś tylko wpisujemy ilości produktów które ... wrzuciliśmy lub zamierzamy w danym dniu skonsumować a on wyliczy ile tego będzie w sumie w kaloriach a ile w rozbiciu na białka, tłuszcze i węglowodany .Trza tylko ściągnąć tabele matkę i pod tabela zasadnicza bilansu kalorycznego jest tabela zliczania kaloryczności posiłków TABELKĘ "MATKĘ" SCIAGAMY Z CHMURY NA GOOGLACH POD ADRESEM SKRZYNKI https://docs.google.com/spreadsheets/d/19dD1oNPjY_0Cf0XhObPr9RB1nkGUaHmqYHWx1K4G0zk/edit?usp=sharing Przykład fragmentu arkusza z przykładowymi produktami
Taak w.... międzyczasie przedstawiam projekt uproszczonej tabeli do zliczania i ekspozycji cotygodniowego deficytu kalorycznego w celu redukcji na wadze .Tabelką liczymy ściągając gołą tabele-matkę, która oprócz wpisów kaloryczności codziennego jadła i ćwiczeń sama wylicza deficyt dzienny i średni w tygodniu -powodzenia tomek
TABELA PRZYKŁADOWA LICZENIA DEFICYTU KALORYCZNEGO.... TAAK NA "ROBOCZO"
KIERUJEMY SIE POZIOMEM JADŁA I CWICZEŃ BY DEFICYT DZIENNY I ŚREDNI W TYGODNIU BYŁ NIŻSZY OD "KONIECZNEGO" A POZIOM CZYNNIKÓW SPRZYJAJĄCYCH NIE MNIEJSZY NIŻ ZAŁOŻONY
Oczywiście zainteresowani po ściągnięciu po ww. adresie pliku trza kliknąć w górnym menu plik...utwórz kopie i dopiero....wtedy można brać sie za wypełnianie powodzenia 👍
😃👍Kolejny dzień raportowania ..codzienny bo wdrażamy nową poprawioną wersje ,zapewne później tylko cotygodniowo .No i kolejne drobne zmiany wprowadzamy kolumnę średnimi w tygodniu by było bardziej transparentnie i czytelnie w wypełnianiu tabelki na arkuszu kalkulacyjnym Gogle lub w programie Excel jak takowy ktoś posiada. Średnie dają nam możliwości wykorzystania górki lub niwelacji wpadki w poszczególnych dniach tygodnia a to ...niweluje stres i poczucie winy jak przydarzy sie wpadka. Oczywiście nic na siłę🤷♀️ zwłaszcza co do tempa chudnięcia i wyboru sposobu ćwiczeń i czynników sprzyjających chudniecie - pełna dowolność 😃😃😃byleby był sukces ..i to na wadze .I tak do żydowskiego końca tygodnia czyli do soboty wieczorem .No i weryfikacja czy przewidywania zamieniły się w fakty ...w pozbyciu się tego obrzydliwego żółtawego "zylcu" zwanego tłuszczem -brr!!!! .Można jak niektóre z Pań na Vitalii systematyczne codziennie eksponować wypełnianie tabeli lub raportować od święta pod koniec kolejnych sobót .Stałe raportowanie moim zdaniem zapewni sukces w odchudzaniu i satysfakcje w dzieleniu się w gronie Vitaliuszy i Vitalijek z odniesionych sukcesów w redukcji zbędnych kilogramów. Dla odważnych zmotywowanych w odchudzaniu, którzy jednocześnie będą korzystać z dietek Pań z VITALII postaram się jako "bonus" służyć pomocą w sprzedaży działek budowlanych z uzgodnionym w Gm. Serock, Nowa Wieś dz,577/3,577/4,577/5,577/6 k. Warszawy z uzgodnionymi projektami techniczny i pozwoleniami na budowę w urz. w Legionowie poniższego domu jednorodzinnego o pow. podłóg oki 70 m2 którego koszt wybudowania wg sporządzonego kosztorysu na II kw.2022r przez f.archon wynosi tylko 118 tys. zł a koszt naszych działek z ekspozycją słoneczną na południe zlokalizowanej Oki 35 km od centrum Warszawy to tylko 40-80 tyś zł (w zależności od pow. działek). Przyszły nabywca prawdopodobnie będzie mógł płacić mniej za kolejne raty kredytu na ww. inwestycje niż za opłaty za ogrzewanie w spółdzielczym bloku(sic!!! takie czasy🤷♀️). Wybrana lokalizacja jest wielce sprzyjająca odchudzaniu bo mieści się przy kompleksie boisk sportowych do codziennego uprawiania indywidualnych i zbiorowych sportów oraz bliskość Zalewu Zegrzyńskiego pozwala na uprawianie szeregu sportów wodnych. Działki znajduje się na obszarze przyrodniczo i krajobrazowo chronionym😃z możliwością biegów i marszów w otoczeniu atrakcyjnym przyrodniczo terenach z licznymi leśnymi duktami.👍
👍 ps widok domu, działeczek i rzutów z dwoma sypialniami na poddaszu i salonem z kominkiem i tarasem i z łazienka na parterze-polecam! i miłego Tomek👍
