Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Hmm tak było a tak jest no i dzisiejszy raporcik oczywiście dziś czwartkowy to tylko w tym tygodniu by moznaby wyczuc jak sie to liczy i jak to obluguje do zwałki-powodzenia tomek

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Hmm..... tak było masakra no i teraz już lepiej uff pilnowanie i ćwiczeń i jadła jeszcze bardziej podkreca wysiłek co przekłada sie na wadze uff!!!czego i Wam życzę

wczorajszy marsz dał rezultaty i tak 0,2 kg poszło się gonić uff!!! byle tak dalej no i zliczanie  tak po wsiem  co się je i spala daje rezultaty by mieć wszystko  pod kontrolą polecam😃Ps. raporcik publikujemy raz pod koniec kazdego tygodnia a to to tylko tak na rozruchu by można było się połapać jak to się robi tak z dnia na dzień -spoko to wyjątkowo -miłego tomek

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta 

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Hmmm....jak rozpoczynamy wypełnianie  tabeli taak od poniedziałku  

😀ŚCIĄGAMY COTYGODNIOWO NOWĄ "MATRYCE" ZE STRONKI https://docs.google.com/spread...

😆UZUPEŁNAMY W POLACH SZARYCH NR RAPORTU;ZAKŁADANĄ REDUKCJE WAGI W TYGODNIU ;WYZNACZONY POZIOM SPALANIA W CODZIENNYCH CWICZENIACH WAGĘ POCZĄTKOWA TYGODNIA I OBECNĄ ,DANE PERSONALNE DO OKRESLENIA NASZEGO PPM

😜 CODZIENNIE WPISUJEMY "NA ŻYWCA" W POLACH O WYTŁUSZCZONEJ CZCIONCE KALORYCZNOŚĆ JADŁA I SPALANIE W CWICZENIACH (LUB WYKORZYSTUJEMY PODPOWIEDZI)

ORAZ WPROWADZAMY WARTOŚCI WSPÓŁCZYNNIKA "N" (1,2-LEŹENIE W ŁOŻU ;1,4-PRACE BIUROWE; 1,6 LEKKIE FIZ.; 1,8-CIEZKA FIZ; 2,0-CODZIENNE TRENINGI WYCZYNOWE

👨🏼‍🎓 WYLICZAMY PPM WG WZORU Harrisa Benedicta O PARAMETRACH

🙋🏼‍♂️PO WYPEŁNIENIU WIDOCZNĄ NA EKRANIE CZĘŚĆ ARKUSZA SCRINUJEMY I JAKO PLIK JPG-OBRAZEK WKLEJAMY DO NASZEGO PAMIETMIKA

Budź gatow ....wsiegda gatow to w narzeczu najeźców bądz gotowy zawsze gotowy na..powitanie "przyjaciół"  😜

Kochani... parę słów pozwoliłem sobie coś tam trochę zmodernizować mój arkusik raportu bilansu tygodniowego kaloryczności by nie przerażał mnogością pól i danych koniecznych do wpisywania i ogarnięcia ups!!! i postanowiłem uprościć go i zaprzęgnąć program do codziennego podpowiadania po sprzęgnięciu tabeli z kalendarzem komputera, a nam pozostanie ...jedynie niewielka korekta jak nastąpią jakieś tam odstępstwa od założeń .Dla zainteresowanych... zachęcam ściągniecie sobie arkusika "matki" i przetestowanie na własnych danych i korzystanie z doświadczeń innych zwłaszcza jak to działa i zadziałało w zwalaniu zbędnych kilogramów https://docs.google.com/spread... .. no i z doświadczenia prowadzonych budów zawsze tępię w raportowaniu poszczególnych podwykonawców podawanie przez nich informacji wybiórczych kryjących niestety niedociągnięcia i... podobnie jest tu aby móc z sukcesami realizować założona zwałki kilogramów trza raportować możliwie prosto, czytelnie ale...w miarę po szerokim spektrum czynników wpływających na redukcje kilogramów czyli i kaloryczność tego co się je, co spala w ćwiczeniach i nasze CPM uwzgledniające rodzaj wykonywanej przez nas pracy zawodowej. Koniecznie zliczenie jest tego "tak po wsiem" by... w bilansiku tygodniowym było na minusie tych parę tysi i to tak z tygodnia na tydzień i ... to się sprawdziło...w mojej redukcji 40 kg w rok..bingo!!! czego oczywizda i Wam drogie koleżanki jak macie takowe lub i znacznie mniejsze potrzeby ..koleżanki bo koledzy dawno padli w boju ups :( -powodzenia Tomek

Kochani... parę słów pozwoliłem sobie coś tam  trochę zmodernizować mój  arkusik raportu  bilansu tygodniowego kaloryczności by nie przerażał mnogością pól i danych koniecznych do wpisywania i ogarnięcia  ups!!! i postanowiłem uprościć go i zaprzęgnąć program do codziennego podpowiadania po sprzęgnięciu tabeli z kalendarzem komputera,   a nam pozostanie ...jedynie niewielka korekta jak nastąpią jakieś tam odstępstwa od założeń .Dla zainteresowanych... zachęcam  ściągniecie sobie arkusika "matki" i przetestowanie na własnych danych i korzystanie z doświadczeń innych zwłaszcza jak to działa i zadziałało w zwalaniu zbędnych kilogramów  https://docs.google.com/spread...                             .. no i z doświadczenia prowadzonych budów zawsze tępię w raportowaniu poszczególnych podwykonawców podawanie przez nich  informacji wybiórczych kryjących niestety  niedociągnięcia   i... podobnie jest tu aby móc z sukcesami realizować założona zwałki kilogramów  trza raportować możliwie prosto, czytelnie ale...w miarę po szerokim spektrum czynników wpływających na redukcje kilogramów czyli i kaloryczność tego co się je, co spala w ćwiczeniach i nasze CPM uwzgledniające rodzaj wykonywanej przez nas  pracy zawodowej. Koniecznie zliczenie jest tego "tak po wsiem" by... w bilansiku tygodniowym było na minusie tych parę tysi i to tak z tygodnia na tydzień i ... to się sprawdziło...w mojej redukcji 40 kg w rok..bingo!!! czego oczywizda  i Wam drogie   koleżanki  jak macie  takowe lub i znacznie mniejsze  potrzeby ..koleżanki bo koledzy dawno padli w boju ups :( -powodzenia Tomek

PS . nie chwaląc się a w celu mobilizacji... moim niewielkim wobec innych   przykładem ...

TAK BYŁO MASAKRA A TAAK JEST Z..MOJĄ KOLEZANKĄ NO I WIELKIE "DZIEKS" ZA MOBILIZACJE 😜

Hmm...  jak to się wypełnia taak przykładowy arkusz  ściągamy jako "matkę" za pomocą  linku https://docs.google.com/spread...i wypełniamy swoimi  danymi w polach o czcionce pogrubionej ...nasze dane ,założenia w odchudzaniu i....rachunek sumienia co się dzień po dniu  "wszamało" i jak się za to  spalało w ćwiczeniach-bingo!!! a jak nie dopełniło w danym dniu jakieś tam czynniki  sprzyjające  odchudzaniu to.. -w polach pomarańczowych  w miejscach  "jedynek" wstawiamy "zero" no i możemy  jeszcze wkleić swoje zdjęcie" przed i po", no i po automatycznym przeliczeniu przez arkusz google ...   skreenujemy ekran w "trzech rzutach"i kolejno wklejamy  do Painta i zapisujemy jako pliki jpg... a następnie  " wrzucamy "je na stronkę pamietnicza  jako obrazek i...mamy pełne konspekt naszych poczyniań w kierunku zwałki za ostatni tydzień  ups!!! powodzenia  i wszystko jasne-miłego  tomek

HMM poproszono bym cos wytłumaczył jak to sie wypełnia i taak przykładowo matkęc ...sciagamy matkę jako   arkusza google  linkiemhttps://docs.google.com/spread...n i wypełniamy danymi o czcionce pogrubionej a jak nie dopełnimy jakistam czynników sprzyjających -pola pomarańczowe to w miejsca  jedynek wstawiamy zero no i mozna jeszcze wkleic swoje zdjęcie przed i po  no i skrenujemy to do painta  zapisujemy i na naszym pamietniczku wklejamy jako obrazek .Ps cos nie wyszło z tabelką trudno nie moge juz skasować sorki  pozdrawiam tomek

Kurczę tak było a tak jest poprzez dokładne liczenie tego co sie je i spala i to w etapach tygodniowych bo to dobry w sam raz "dystans czasowy " na refleksje i..mobilizację i..następny tydzień aż... do celu -bingo!!! no i spoko dietka Pań z Vitalii nie trza się zastanawiać ile w posiłkach kalorii i jaki skład -szkoda czasu na liczenie niech to robią fachowcy i...arkusik googlowski jak poniżej i do ściągnięcia jako "matka" i..indywidualnego zastosowania na podstawie własnych danych polecam!, a ja cóż to co lubię-projektowanie domków małych i dużych powodzenia tomek

UWAGI:

- WPISY DOKONUJEMY NA SCIAGNIETYM ARKUSZU GOOGLE JAKO ARKUSZ "MATKĘ" ZA POMOCĄ LINKU :

https://docs.google.com/spread...

1.JEDNORAZOWO DANYMI PERSONALNYMI W POLACH CIEMNOZIELONYCH I DANYMI O ZAŁOŻENIACH W ODCHUDZANIU W POLACH CIEMNOPOMARAŃCZOWYCH.

2.NA BIEŻĄCO W TYGODNIU DANYMI W POLACH CIEMNOFIOLETOWYCH I CIEMNONIEBIESKICH

3 WYPEŁNIONĄ TABELKE PO AUTOMATYCZNYM PRZELICZENIU PRZEZ ARKUSZ SKREENUJEMY Z EKRANU W DWÓCH CZESCIACH I WKLEJAJĄMY DO PAINTA WYCIĘCINAJĄC OTOCZENIE TABELEK ( ZAPISUJEMY JE JAKO PLIKI JPG). PLIKI TE JAKO "OBRAZKI" WKLEJAMY NA STRONKI NASZEGO PAMIETNICZKA.

ups!!! tak było z koleżanką przed zwałką .....masakra...

no i teraz pod koniec lata bingo!!!

No i mój patent na zwałkę ...dokładne liczenie w bilansikach tygodniowych w arkusikach googlowskich do indywidualnego ściągnięcia i wykorzystania no i dzięks dla...Pań dietetyczek z Vitalii bo...nie da sie i szkoda czasu na liczenie i składu i kalorii poszczególnych posiłków niech sie tym zajmują specjalisci ja zajme sie projektowaniem i zarzaszaniem firmą  "Konkret" nomen omen tak jak w odchudzaniu jak  i  w firmie ... to  się  sprawdziło ..ups!!! no i  powodzenia -tomek ps a to moje arkusiki pewnie jeszcze do poprawki ale cóz pomaga:)):

podsumowanie tygodnia bingo spadło 0,5 kg  na minusie na... tydzień i to  tempo...całkiem zadawalające!!! pozdro :))