Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

a taaak było..sicc🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️

Hmm... jestem tu na vitalce od tylu lat i pozwoliło mnie to zwalić spokojnie na luziku te 50 kg i to bez jo-jo a teraz chciałbym to wśród przyjaciół we wzajemnym dopingowaniu sie to utrzymywać a tu....🙆🏼‍♂️ klops widzę drastyczny spadek wymiany ikonek wpisów które trwają cholerka nie na minuty a na🤔 ..kilkanaście godzin często gęsto ufff... czego nigdy przed tem nie było .Moze to tylko chwilowy zastój.. łudźmy sie ale to już taak od miesiąca sie dzieje. Mam swoje teorie oglądam konkrecje i widzę skuteczność a ta przyciąga potencjalnych współuczestników i zachęca do wpisów Generalnie jak założeniach stronki  mieliśmy sie dzielić doświadczeniami  i to bynajmniej nie życiowych  ,fotek krajobrazowych natury  artystycznej czy rysunkami jak kto ma...wrodzony  talent ale ale  właśnie w materii zwałce zbędnych kilogramów zalegających nasze boczki ..ufff ,Patrząc z boku myślę ze we wpisach zatraciliśmy proporce pomiędzy meritum tematu a wtrętami z życia prywatnego które winno być jedynie sympatycznym dodatkiem Próbowałem to odwrócić proponując cotygodniowe meldunki o swoich dokonaniach nie tylko na wadze ale i w realizacji ogólno przyjętych za skuteczne czynników sprzyjających zwałce kilogramów ale widzę to zostało zignorowane ..jak dotąd a szkoda bo przynoszą efekty  a nie tkwienie w nadwadze i to latami. Komplementy miła rzecz ale jak sie stosuje na wyrost nie zasłużenie tez wypaczają motywacje gdzieś musi być ten złoty środek no i konsekwencja i w działaniu i w raportowaniu ..oczywizda postępów w redukcji moze nie zawrotna bo to jo-jo ale stała a potem ..stałe utrzymanie sukcesu co i mi sie juz udaje od 15 miesięcy .A jak nie spocząłem na laurach i utrzymuje mój stan jakbym miał do zwalenia te parę kilogramów ,codziennie ćwiczę trzymam dietkę jakieś tam gotowce bo nie jestem w stanie wszystkiego sam wyliczać no i przestrzegam czynników sprzyjającym odchudzaniu .I to nie po ilościach liczbowych tylko po realizacji przyjętych norm na zasadzie zero-jedynkowej zaliczonych w danym dniu. I można se wyliczyć w tygodniu summa summarum czy sie tego przestrzega czy nie oczywizda licząc np. na arkusiku kalkulacyjnym Gogola by było prosto i czytelnie i to co tydzień raportuje ku swojemu i współuczestników niedoli sukcesu czego i Wam drogie koleżanki bo jako facet zostałem tu juz sam życzę .Jeszcze raz apeluje o zastanowienie bo...nie ma dupy nikt nie będzie do tej instytucji charytatywnie dokładał i jak nastąpi zastój oby  nie trza będzie to zwijać a szkoda bo jakby to sie tu zmieniało na lepsze, skuteczniejsze w redukcji wagi jak mają takową potrzebę  współuczestników wpisów a  Vitalka cóż powinna rozkwitać czego sobie  i wam drogie koleżanki życzę-miłego tomek

ILOŚCI DNI TYGODNIA Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W GRUDNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

**** Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 4 łyżki płatków wsypać do 0,75 litra wody i odstawić na 30 min. a następnie blendować dodając substancje słodzące szczyptę soli czy parę daktyli

Tak przygotowane mleczko pić przez 3-4 dni przechowując w warunkach chłodniczych

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK TYGODNI GRUDNIA

2

Moze tak małym   żartem ....mix fotki z 1911 r ekipy wyprawy na Biegun organizowaną przez Amundsena z foto mojej  facjatki bo...próbuję powtórzyć wyczyn  polarnika co prawdy tak po kawałku i nie w tak ekstremalnych warunkach ale zawsze to..1500 km ufff jest ciut  tego ale spróbuję jeszcze w tym roczku dojść do celu 

Twardziele nie płaczą...idą dalej ... zostało do Bieguna tylko... 149 km

W bilansie  codziennie musi być na minusie te 200-500 kcal .Tabele dla popularyzacji pozwalam se umieszczać częściej niż raz w tygodniu ze zmienną ilością zaliczonych km w wyzwaniu zaś pozostaje dane zmieniam tylko raz pod koniec tygodnia Ćwiczenia jak widać codziennie marsze z kijkami NW do i z pracy po  te 10 km a sobota, niedziela mały wycisk po leśnych duktach i wtedy jest ciut więcej bo 15-20km .Jadło po gotowej dietce gdzie panie z Vitalii  już wymyśliły i kaloryczność i skład BTW by było taak po bożemu oki tych 2000kcal.No i rezultaty zadawalające pozwalające utrzymać i kondycje i wagę na stałym zadawalającym poziomie po sensownej zwałce  czego  jak ktoś ma takową potrzebę  życzę

ILOŚCI DNI TYGODNIA Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W GRUDNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

**** Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 4 łyżki płatków wsypać do 0,75 litra wody i odstawić na 30 min. a następnie blendować dodając substancje słodzące szczyptę soli czy parę daktyli

Tak przygotowane mleczko pić przez 3-4 dni przechowując w warunkach chłodniczych

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK TYGODNI GRUDNIA

Twardziele nie płaczą...idą dalej ... zostało do Bieguna tylko... 174 km

Hmm...mała modyfikacja redukcja o pierwszą tabele której dane scedujemy do tabeli drugiej .Nie rozdrabniajmy sie już w wypełnienie kaloryczności jadła, ćwiczeń ppm ...ważne by summa summarum w bilansie  bylibyśmy codziennie na minusie tych  200-500 kcal .Tabele dla popularyzacji pozwalam se umieszczać częściej niż raz w tygodniu ze zmienną ilością zaliczonych km w wyzwaniu zas pozostaje dane zmieniamy tylko raz w tygodniu np. w niedziele. Ćwiczenia jak widać codziennie  marsze z kijkami NW do i z pracy te 10 km a sobota, niedziela mały wycisk po leśnych duktach i wtedy jest ciut więcej bo 15-20km .Jadło po gotowej dietce gdzie ktoś już wymyślił i kaloryczność i skład BTW by było taak po bożemu oki tych 2000kcal.No i rezultaty zadawalające pozwalające utrzymać i kondycje i wagę na stałym zadawalającym poziomie czego po zwałce jak takowa potrzeba  życzę 

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

0

Twardziele nie płaczą...idą dalej ... zostało do Bieguna tylko... 174 km

Hmm...mała modyfikacja redukcja o pierwszą tabele której dane scedujemy do tabeli drugiej .Nie rozdrabniajmy sie już w wypełnienie kaloryczności jadła, ćwiczeń ppm ...ważne by summa summarum w bilansie  bylibyśmy codziennie na minusie tych  200-500 kcal .Tabele dla popularyzacji pozwalam se umieszczać częściej niż raz w tygodniu ze zmienną ilością zaliczonych km w wyzwaniu zas pozostaje dane zmieniamy tylko raz w tygodniu np. w niedziele. Ćwiczenia jak widać codziennie  marsze z kijkami NW do i z pracy te 10 km a sobota, niedziela mały wycisk po leśnych duktach i wtedy jest ciut więcej bo 15-20km .Jadło po gotowej dietce gdzie ktoś już wymyślił i kaloryczność i skład BTW by było taak po bożemu oki tych 2000kcal.No i rezultaty zadawalające pozwalające utrzymać i kondycje i wagę na stałym zadawalającym poziomie czego po zwałce jak takowa potrzeba  życzę 

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii lub indywidualnie

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

0

Twardziele postanowili dojść i...dojdą do Bieguna ..jeszcze 181 km

Jak wypełniać ..tabele🤷‍♀️

😀 Wyznaczamy se normy dające pewność chudnięciu w zadawalającym nam tempie

😀😀 Codzienny rachunek sumienia i weryfikacja z zadanymi normami oraz zliczenie bilansiku kalorycznego z wpisem danych dnia by oszacować zaliczenie normy dnia deficytu kalorycznego

😀😀😀 Cotygodniowe raportowania na forum Vitalii powyższych danych z tygodnia

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii  lub  indywidualnie   

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

Sprawdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

Jak wypełniać ..tabele🤷‍♀️

😀 Wyznaczamy se normy dające pewność chudnięciu w zadawalającym nam tempie

😀😀 Codzienny rachunek sumienia i weryfikacja z zadanymi normami

😀😀😀 Cotygodniowe raportowania na forum Vitalii powyższych danych z tygodnia

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii  lub  indywidualnie   

**PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

*** PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

Sprwdzone, naturalne suplementy ..polecam👍

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

Jak wypełniać ..tabele🤷‍♀️

😀 Wyznaczamy se normy dające pewność chudnięciu w zadawalającym nam tempie

😀😀 Codzienny rachunek sumienia i weryfikacja z zadanymi normami

😀😀😀 Cotygodniowe raportowania na forum Vitalii powyższych danych z tygodnia

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii  lub  indywidualnie   

*PAL dla pracy zawodowej bez-1,2;lekka-1,4;śr.-1,6,ciezka-1,8

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

** Nawodnienie =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

Jak w tytule nowa ,nieco rozszerzona wersja tabelek pozwalająca trzymać sie w ryzach wypełniania czynników sprzyjających redukcji lub...tylko lub aż ... utrzymania stałej upragnionej wagi. I jak w poprzednich wersjach dla łatwiejszego wyliczania najpierw wyznaczamy sobie normy czynników sprzyjających chudniecie a później raportujemy jedynie ilości dni w tygodniu wypełniających normy . I  do tego bardzo przydatne są dietki Vitalii bo dają nam przepisy na już ... bez zbędnego głowienia sie nad ilościami  kalorii jadła i wyliczanką  składu węgli, białek i tłuszczy .Co prawda moje tabelki dają wyniki  mniej dokładne ale... to nie apteka ważny jest codzienny  rachunek sumienia i....konsekwencja nie tylko na parę dni ,tygodni ale na miesiące. No i trochę romantyki i dramatu w śnieżnych pustkowiach wokół Bieguna Południowego w wyzwaniu jego zdobycia do którego przystąpili i Anglik Scott i Norweg Amundsen .Tylko Scott zbyt długo zastanawiał sie co do przystąpienia do wyzwania czego skutkiem było już na biegunie oglądanie wbitej w śnieg flagi Norwega a potem ..frustracja i zawód zakończona śmiercią z wyczerpania na trasie powrotnej . To oczywiście nie jest sugestia do zastanawiających sie czy przystąpić do odchudzania czy... zajmować li tylko sprawami życia codziennego zamiast walką ze zbędnymi kilogramami bo ich pozycie sie jest dobre ..przepracowałem to na własnym garbie i walczę tera by tego nie stracić ..a oto i zmodyfikowane....nieco tabelę -polecam                                                                                                      

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii

Podstawowa Przemiana Materii wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

 wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową

1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

*** Deficyt rozumiemy jako  kal. jadła minus  kal. iloczynu PAL x PPM minus  kal. spalane podczas ćwiczeń

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie  =0,035 x nasza waga( liczone w litrach)

stosowanie naturalnych specyfików sprzyjających odchudzaniu np 

😁cocktail z kurkumy-łyżka kurkumy z miodem i pieprzem zalana ciepłą wodą do wypełnienia kubka

😀napój z siemienia lnianego 2 łyżeczki siemienia zalewam 3/4 kubka gorącego mleka, po 5-10 min. miksuję z bananem, miodem i cynamonem.

😏mleko owsiane 

1. Do naczynia wsyp płatki owsiane.
2. Płatki owsiane zalej wodą i odstaw na około 30 minut.
3. Przelej masę do kielicha blendera, dodaj substancje słodzące i sól.
4. Blenduj miksturę przez około 3-4 minuty na najwyższych obrotach.
5. Mleko przechowuj w warunkach chłodniczych 3-4 dni.

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

Jak w tytule co jest nie taak ze od paru tygodni frekwencja wpisów dramatycznie spada ...onegdaj wymiana wpisów trwała godzinę-dwie a tera cóż dziesięć razy dłużej ..dlaczego...dla mnie jasno pamiętniczki zaczęły ewaluować w kierunku wszystkiego a nie...dzielenia sie metodami  na zwałkę ... i to skutecznymi bojem i to nie tylko tak na 5 minut ale jak u mnie już 14 miesiecy..uff...A jak  można zaradzić ..troszkę pokory wobec tych co odrobili zadanie domowe na pięć niepotrzebnej tu skromności bo działamy ku jasnemu celowi zwałki kilogramów a tematy poboczne dobre ale tylko jako niewielki dodatek by ..ukwiecić wpis... jaki jest sens moich tabelek to proste wymuszają raportowanie o wszystkich czynnikach sprzyjających zwałce i żeby było prościej przedstawiamy zaliczenie wyznaczonych norm w tygodniu by nie pątać sie szczegółowości liczb..upsss.... ale musimy robić to... systematycznie np co tydzień . bo odchudzanie to proces na amnesiac a nie tak z dnia na dzień I jeszcze jedno chwale  dietki Vitalii bo ktoś zadał sobie trud by dzienne jadło było smaczne i miało właściwą kaloryczność poszczególnych posiłków i podział BTW i nie trza odkrywać na nowo Ameryki tylko korzystać z doświadczeń jak...skuteczne a u mnie cóż niech za moimi metodami staną dokonania zwałki i niech co niektóre koleżanki przestaną sie dąsać bo...i zwałki i Vitalii jak tak dalej pójdzie to  może nie bedzie..upss ...oby i nieee. Zapraszam do dyskusji. 

A mój sposób na zwałkę 50 kg cóż po pierwsze   wyznaczenie sobie  jak u mnie było i jeszcze ciut jest  wyzwanie dojścia do Bieguna Południowego jak onegdaj postawił sobie Amundsen w 1911r i to w codziennych marszach z kijkami NW i  już tylko 243 km-bingo zaliczona jedenastka  km  i to po leśnych duktach w brei śnieżnej...ufff będzie spalanie😁 i to  z początkowego dystansu z Wybrzeża a było tego całe 1500km uff no i...wyznaczenie sobie norm codziennego  deficytu  na poziomie -200kcal i...przestrzeganie dodatkowo sprawdzonych 5 czynników sprzyjających odchudzaniu i to wszystko ...odnotowywane w cotygodniowych raportach...możliwie z sukcesem no i oczywizda można tabele wstawiać częściej ale bez zmian wyników tak dla popularyzacji metody.. zresztą sprawdzonej bojem bo przy okazji poszło se gonić sporo kilogramów czego jak ktoś w potrzebie życzę👍

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii

**PAL x PPM gdzie PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

a wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową

1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

*** Deficyt rozumiemy jako różnice kal. jadła a PAL x PPM i spalanie podczas ćwiczeń

O ile  jadło  lub ćwiczenia będą miały wartości przekroczone   wzgledem norm nalezy sprawdzić czy różnica pomiędzy jadłem a sumą ppm i cw.  spełnia normy  deficytu co dodajemy do ilości dni def. kalorycznego

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

A sposób cóż po przez wyznaczenie sobie wyzwania jak u mnie było i jeszcze ciut jest  wyzwanie dojścia do Bieguna Południowego jak onegdaj postawił sobie Amundsen w 1911r i to w codziennych marszach z kijkami NW i  już tylko 254km-bingo zaliczona czternstka km  i to po leśnych duktach w breji śnieżnej...ufff będzie spalanie😁 i to  z początkowego dystansu z Wybrzeża a było tego całe 1500km uff no i...wyznaczenie sobie norm codziennego  deficytu  na poziomie -200kcal i...przestrzeganie dodatkowo sprawdzonych 5 czynników sprzyjających odchudzaniu i to wszystko ...odnotowywane w cotygodniowych raportach...możliwie z sukcesem no i oczywizda można tabele wstawiać czesciej ale bez zmian wyników tak dla popularyzacji metody..zresztą sprawdzonej bojem bo przy okazji poszło se gonić sporo kilogramów czego jak ktoś w potrzebie życzę👍

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL W TYGODNIU

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np. wg gotowej dietki Vitalii

**PAL x PPM gdzie PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

a wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową

1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

*** Deficyt rozumiemy jako różnice kal. jadła a PAL x PPM i spalanie podczas ćwiczeń

O ile  jadło  lub ćwiczenia będą miały wartości przekroczone   wzgledem norm nalezy sprawdzić czy różnica pomiędzy jadłem a sumą ppm i cw.  spełnia normy  deficytu co dodajemy do ilości dni def. kalorycznego

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI