Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

mężczyzna, 67 lat, Gdańsk

178 cm, 74.00 kg więcej o mnie

Postępy w odchudzaniu

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Masa ciała

Najskuteczniejsze odchudzanie w Polsce.

Wpisy w pamiętniku

25 listopada 2023 , Skomentuj

        A sposób cóż po przez   wyznaczenie sobie wyzwania jak u mnie dojście do Bieguna Południowego jak onegdaj postawił sobie  Amundsen w 1911r i to w  codziennych marszach z kijkami NW co do wypełniłnienia pozostało już tylko 268km z początkowego dystansu tych 1500km uff no i...wyznaczenie sobie norm  deficytu dziennego na poziomie -200kcal i...przestrzeganie dodatkowo   5 czynników sprzyjających odchudzaniu    i to wszystko ...odnotowywane w cotygodniowych raportach...możliwie z sukcesem


ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM PARAMETRÓW DEFICYTU KAL   W TYGODNIU

Norma/dnilości1tyg.2tyg.3tyg.4tyg.

1.Dieta *

poniżej 2100kcal7/76/76/7
2.PAL x PPM**-2100kcal7/77/77/7

3.Ćwiczenia

powyżej 200kcal6/75/75/7

Deficyt*** 

powyżej 200kcal6/75/75/7

*Dieta -z podziałem węgli, białek i tłuszczy i kaloryczności posiłków dziennych np.wg gotowej dietki Vitalii

**PAL x PPM gdzie PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

a wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową

1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

*** Deficyt rozumiemy jako różnice  kal. jadła a PAL x PPM i spalanie podczas ćwiczeń

O ile zarówno jadło jak i spalanie będzie mieścić sie w wyznaczonej normie to i deficyt automatycznie będzie w normie ale jak jadło czy ćwiczenia nie spełna jednocześnie normy istnieje możliwość spełnienia normy po przeliczeniu powyższej różnicy po wartościach rzeczywistych która spełnia normę

ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM CZYNNIKÓW WSPOMAGAJĄCYCH W TYGODNIU

🤦‍♂️ Norma/dnilości1tyg.2tyg.3tyg.4tyg.
Suplemeny*komplet6/77/76/7
Okno żyw.do 10h6/76/75/7
Senmin.8h7/77/76/7

Post

1-dn.

1/1

1/11/1

Nawodnienie **

min.2,6l

7/7


7/7
5/7

Sumy dni z normą w tyg27/2928/2925/29

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE WYZWANIA (NA DZIEŃ WPISU) I WAGI  KOŃCÓWEK MINIONYCH TYGODNI

1 tydz.2 tydz.3 tydz.4 tydz.

🏃‍♂️"Do Bieguna..jeszcze"

425km

395km268km
🙋🏼‍♂️Waga73,7kg73,8kg73,6kg



24 listopada 2023 , Skomentuj


Jak na logo jest bliżej do celu  i trza iść do końca roczku choć dziś pogoda paskudna ale na pewno lepsza od trasy Pana Amundsena z..1911 roku ale trudno trza iść a nie jechać ..do roboty -powodzenia

Jak w tytule małe modyfikacje upraszczające skuteczną redukcje a potem... pilnowanie osiągniętego wyniku i to proste bo szacunkowe i skuteczne bo.... systematyczne cotygodniowo raportowane- polecam

Co zmodyfikowano

Dokonano nieznacznych modyfikacji poprzez:

-rezygnacje ze zliczanie średnich poszczególnych pozycji na rzecz zliczania procentowo po wsiem narastająco w miesiącu i to  całych tabelek

-dobór wsp. PAL ze względu na rodzaj wykonywanej pracy zawodowej

Co  raportować

-doświadczalnie narzucamy sobie normy  czynników sprzyjających chudnięciu  i raportujmy ilości dni w tygodniu  spełniających daną normę w przedziale czasowym np.  miesiąca.

-normy ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po osiągnieciu porządanego wyniku .... jej utrzymanie

- przedstawiamy trzy  tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie  norm parametrów  deficytu kalorycznego , zaś druga tabela "dodatkowa" określająca realizacje czynników wspomagających odchudzanie i ostatnia odnotowująca wyniki wyzwania i okresowo zmiany na wadze  .


TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

Norma/dnilości1tyg.2tyg.3tyg.4tyg.

1.Dieta *

do2100kcal7/76/76/7
2.PAL xPPM**-2100kcal7/77/77/7

3.Ćwiczenia

od -200kcal6/75/75/7

Deficyt (poz.1-poz.2-poz.3)

od-200kcal6/75/75/7

średni deficyt narast.=76%

*Dieta -z podziałem  węgli, białek i tłuszczy i  kaloryczności posiłków dziennych  np.wg gotowej dietki Vitalii

**PAL x PPM gdzie PPM wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

 a wsp. PAL- 1,4 -uwzględnia lekką prace biurową 

                   1,6-uwzględnia śr. uciążliwą prac. fizyczna
                   1,8-uwzględnia uciążliwa prac. fizyczna

TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

🤦‍♂️ Norma/dnilości1tyg.2tyg.3tyg.4tyg.
Suplemeny*komplet6/77/76/7
Okno żyw.do 10h6/76/75/7
Senmin.8h7/77/76/7

Post

1-dn.

1/1

1/11/1

Nawodnienie **

min.2,6l

7/7


7/7
5/7

średni zalicz. narast.=90%

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

plementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)

WYPEŁNIENIE*

WYZWANIA I WAGI1 tydz.1 tydz.1 tydz.1 tydz.

🏃‍♂️"Do Bieguna..jeszcze"

425km

395km325km
🙋🏼‍♂️Waga73,7kg73,8kg73,6kg

*Dane wyliczane na końce tygodni w miesiącu

23 listopada 2023 , Komentarze (3)


Jak w tytule jest mniej i trza iść do końca roczku choć dzis pogoda paskudna ale na pewno lepsza od trasy Pana Amundsena z..1911 roku ale trudno trza iść a nie jechać ..do roboty -powodzenia


Co najlepiej   raportowa

 doświadczalnie normy tych czynników i raportujmy ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowym np. w danym tygodniu miesiąca.

-normy ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po jej utrzymania

- przedstawiamy dwie tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie norm deficytu kalorycznego , druga tabele "dodatkową" określającą realizacje czynników wspomagających odchudzanie i wyznaczone sobie wyzwanie

-ostatnie kolumny tabelek zawierają wyliczenie procentowe stopnia realizacji danego parametru w miesiącu i w podsumowaniu kolumny śr. z realizacji czynników





TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

Norma/dnilości1tyg.2tyg.3tyg.4tyg.narastająco

Dieta

do2100kcal7/76/76/790%
1,4 xPPM*-2100kcal7/77/77/7100%

Ćw.-

od -200kcal6/75/75/776%

Deficyt dn.

od-200kcal6/75/75/7

76%
Deficyt=DIETA-1,4*PPM-ĆWśrednio=86%

*PPM np. wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

wsp. 1,4 uwzględnia lekką parogodzinną prace biurową i lekkie prace domowe

TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

🤦‍♂️ Norma/dnilości1tyg.2tyg.3tyg.4tyg.narastająco
Suplemeny*komplet6/77/76/790%
Okno żyw.do 10h6/76/75/781%
Senmin.8h7/77/76/795%

Post

1-dn.

1/1

1/11/1100%

Nawodnienie **

min.2,6l

7/7


7/7
5/7

91%
WYZWANIAśrednio=91%

🏃‍♂️"Do Bieguna..jeszcze"

od 1500km

425km

395km325km
🙋🏼‍♂️Waga
74,0 - 1kg73,7kg
73,8kg73,6kg

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona =0,035* nasza waga( liczone w litrach)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu

22 listopada 2023 , Komentarze (2)

Hmm..jak w tytule zostało mi  do Bieguna ..tylko 313 km i zamierzam zdobyć go do...końca roczku no i przy okazji ..znalazłem  menu na zwałkę  u koleżanki z Vitalii z 2014 roczku i może można coś z tego  wykorzystać a tabele do pilnowania sie i to z pozytywnym skutkiem do dziś na poziomie tych....74 +-1 kg 


🙂CO JEŚĆ

· Zboża (ziarna, kasze, ryż, płatki itp.)

  • · Warzywa i owoce (najlepiej gotowane, duszone, pieczone itp.) z naszej strefy klimatycznej
  • · Kiełki wszelakiego rodzaju
  • · Orzechy, pestki, suszone owoce (np. suszone śliwki)
  • · Rośliny strączkowe 3-4x/tydzień
  • · Naturalne i dobrej jakości oleje roślinne. Olej kokosowy
  • · Herbaty, woda, kompoty (np. napar z majeranku łyżka na dwie szklanki)
  • · Zioła świeże i suszone
  • · Dobry ocet jabłkowy
  • · Wodorosty morskie
  • · Miód (w niewielkich ilościach)
  • · Przyprawy (cynamon i inne ostre przyspieszają metabolizm musztarda, chrzan itp.)
  • · Młody jęczmień w proszku
  • · Grzyby
  • · Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela) 2-3x/tydzień, owoce morza
  • 😁JAK JEŚĆ
  • Jedz tylko wtedy kiedy jesteś głodna
  • Jedz tylko naturalną żywność
  • Przeżuwaj dokładnie
  • Nigdy się nie przejadaj
  • Oddychaj głęboko

  • Duże ciepłe śniadanie węglowodanowe, średni obiad, mała kolacja
  • Jedz pałeczkami (małe kęsy i powoli)

  • 🤓CO RAPORTOWAĆ

- zamiast eksponować   wartości liczbowe stanu odchudzania   wyznaczamy sobie doświadczalnie  normy tych czynników i raportujmy   ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowym np. w danym tygodniu miesiąca. 

 -normy   ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po jej utrzymania 

 - przedstawiamy dwie tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie norm  deficytu kalorycznego , druga tabele "dodatkową" określającą realizacje  czynników wspomagających odchudzanie i  wyznaczone sobie wyzwanie 

-ostatnie  kolumny tabelek zawierają  wyliczenie procentowe   stopnia realizacji  danego parametru w miesiącu i w podsumowaniu kolumny śr. z realizacji czynników

TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM  NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R


 Norma/dnilości 1tyg.2tyg.3tyg.4tyg. narastająco

Dieta 

do1824kcal7/76/76/790%
1,2 xPPM*-1824kcal7/77/77/7     100%

Ćw.-

 od -200kcal6/75/75/776%

Deficyt dn. 

od-200kcal6/75/75/7

76%
Deficyt=DIETA-1,2PPM-ĆW

średnio= 86%
*PPM np. wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

wsp. 1,2 uwzględnia  lekką parogodzinną prace biurową i lekkie prace domowe

TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

🤦‍♂️ Norma/dnilości 1tyg. 2tyg.3tyg.4tyg.narastająco
Suplemeny*komplet6/77/76/790%
Okno żyw.do 10h6/76/75/781%
Sen min.8h7/77/76/795%

Post

1-dn.

1/1

1/11/1100%

Nawodnienie ** 

min.2,6l

7/7


7/7
5/7

91%
WYZWANIAśrednio= 91%

🏃‍♂️"Do Bieguna..jeszcze"

 od 1500km

425km

395km325km
🙋🏼‍♂️Waga
74,0        - 1kg73,7kg
73,8kg73,6kg

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona  =0,035* nasza  waga( liczone w litrach)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu 




21 listopada 2023 , Komentarze (2)

Hmm..znalazłem te menu na zwałkę  u koleżanki z Vitalii z 2014 roczku i może można coś z tego  wykorzystać 

🙂CO JEŚĆ

· Zboża (ziarna, kasze, ryż, płatki itp.)

  • · Warzywa i owoce (najlepiej gotowane, duszone, pieczone itp.) z naszej strefy klimatycznej
  • · Kiełki wszelakiego rodzaju
  • · Orzechy, pestki, suszone owoce (np. suszone śliwki)
  • · Rośliny strączkowe 3-4x/tydzień
  • · Naturalne i dobrej jakości oleje roślinne. Olej kokosowy
  • · Herbaty, woda, kompoty (np. napar z majeranku łyżka na dwie szklanki)
  • · Zioła świeże i suszone
  • · Dobry ocet jabłkowy
  • · Wodorosty morskie
  • · Miód (w niewielkich ilościach)
  • · Przyprawy (cynamon i inne ostre przyspieszają metabolizm + musztarda, chrzan itp.)
  • · Młody jęczmień w proszku
  • · Grzyby
  • · Tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela) 2-3x/tydzień, owoce morza
  • 😁JAK JEŚĆ
  • Jedz tylko wtedy kiedy jesteś głodna
  • Jedz tylko naturalną żywność
  • Przeżuwaj dokładnie
  • Nigdy się nie przejadaj
  • Oddychaj głęboko

  • Duże ciepłe śniadanie węglowodanowe, średni obiad, mała kolacja
  • Jedz pałeczkami (małe kęsy i powoli)

  • 🤓CO RAPORTOWAĆ

- zamiast eksponować   wartości liczbowe stanu odchudzania   wyznaczamy sobie doświadczalnie  normy tych czynników i raportujmy   ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowym np. w danym tygodniu miesiąca. 

 -normy   ustalamy tak by.... przynosiły summa summarum pożądany efekt na wadze -spadku lub już po jej utrzymania 

 - przedstawiamy dwie tabele i wyzwanie .... pierwszą "główną" określającą wypełnianie norm  deficytu kalorycznego , druga tabele "dodatkową" określającą realizacje  czynników wspomagających odchudzanie i  wyznaczone sobie wyzwanie 

-ostatnie  kolumny tabelek zawierają  wyliczenie procentowe   stopnia realizacji  danego parametru w miesiącu i w podsumowaniu kolumny śr. z realizacji czynników

TAB.GŁÓWNA( ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM  NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R


 Norma/dnilości 1tyg.2tyg.3tyg.4tyg. narastająco

Dieta 

do1824kcal7/76/76/790%
1,2 xPPM*-1824kcal7/77/77/7     100%

Ćw.-

 od -200kcal6/75/75/776%

Deficyt dn. 

od-200kcal6/75/75/7

76%
Deficyt=DIETA-1,2PPM-ĆW

średnio= 81%
*PPM np. wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory

wsp. 1,2 uwzględnia  lekką parogodzinną prace biurową i lekkie prace domowe

TAB.DODATKOWA (ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W TYG.) NA LISTOPAD 2023R

🤦‍♂️ Norma/dnilości 1tyg. 2tyg.3tyg.4tyg.narastająco
Suplemeny*komplet6/77/76/790%
Okno żyw.do 10h6/76/75/781%
Sen min.8h7/77/76/795%

Post

1-dn.

1/1

1/11/1100%

Nawodnienie ** 

min.2,6l

7/7


7/7
5/7

91%
WYZWANIAśrednio= 91%

🏃‍♂️"Do Bieguna..jeszcze"

 od 1500km

425km

395km325km
🙋🏼‍♂️Waga
74,0        +- 1kg73,7kg
73,8kg73,6kg

*Suplementy-witaminy B2 ,B6,B7,B12 D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona  =0,035* nasza  waga( liczone w litrach)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu 




20 listopada 2023 , Skomentuj

Hmm...wygodniej zamiast eksponowania   wartości liczbowych stanu odchudzania warto  wyznaczyć sobie normy tych czynników  a potem raportować  ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowej np. w tygodniu. Krótko mówiąc   poziom norm możemy  ustalić tak by.... przynosiły summa summarum pożądany zakładany  efekt... i to na wadze. Dodatkowo w ostatniej wersji rozdzieliłem  tabelę na dwie ... gdzie  pierwsza "główna" określa wypełnianie norm parametrów wytyczających   deficyt kaloryczny a druga tabela "dodatkowa" określa poziomy czynników wspomagających odchudzaniu. Ostatnie  kolumny tabel zawiera  wyliczenia narastająco stopień realizacji założeń danego parametru w miesiącu .Hmm...warto tego pilnować z tygodnia na tydzień do końca miesiąca by były efekty na wadze. Oczywiście efektem jest nie tylko redukcja wagi  ale również stan  utrzymania  prawidłowej wagi...ufff nie jest łatwo i..trza dmuchać na zimne. Chudnąć dalej...nie warto bo zmarszczki i tym większe im ilość wiosenek na garbie a przybierać na wadze i owszem jak będzie to z...przyrostu mięśni a nie tłuszczyku. Oczywiście jak sie relacjonuje wagę co tydzień to pozwala to unikać przekłamań spowodowanych skokami nawodnienia. Polecam bo....sprawdzone bojem zwałki 50 kg już.14 miesięcy temu bez.. jo-jo uff. by tak dalej-tomek

TAB.GŁÓWNA ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM  NORM W POSZCZEGÓLNYCH TYG.


 Normailości 1tyg.2tyg.3tyg.4tyg. narastająco

Dieta 

do1800kcal76692%

Ćw.-

od 500kcal65578%

Deficyt 

od 200kcal655

78%
Deficyt=jadło-1,2PPM*-praca-ćw.
średnia narastająca
82,7%
*PPM np. wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory


TAB.DODATKOWA ILOŚCI DNI Z WYPEŁNIENIEM NORM W POSZCZEGÓLNYCH TYG.


🤦‍♂️ NORMA ilości 1tyg. 2tyg.3tyg.4tyg.narastająco
1.Suplemeny*67692%
2.Okno żyw.do 10h66586%
3.Sen min.8h776100%

4.Post

1-dn.

1

11100%

5.Nawod. ** 

min.2,6l

7


7
5

100%
średnia narastająca95,6%

🏃‍♂️Wynik wyzwania"Do bieguna..jeszcze"

425km

395km345km

🙋🏼‍♂️Waga
73,7kg
73,8kg73,6kg

*Suplementy-witaminy B,D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu 




20 listopada 2023 , Skomentuj

Hmm...wygodniej zamiast eksponowania   wartości liczbowych stanu odchudzania warto  wyznaczyć sobie normy tych czynników  a potem raportować  ilości dni spełniających daną normę w przedziale czasowej np. w tygodniu. Krótko mówiąc   poziom norm możemy  ustalić tak by.... przynosiły summa summarum pożądany zakładany  efekt... i to na wadze. Dodatkowo w ostatniej wersji rozdziałem tabelę na dwie tabele gdzie  pierwsza "główna" określa wypełnianie norm parametrów wytyczających   deficyt kaloryczny a druga tabela "dodatkowa" określa poziomy czynników wspomagających odchudzaniu. Ostatnie  kolumny tabel zawiera  wyliczenia narastająco stopień realizacji założeń danego parametru w miesiącu .Hmm...warto tego pilnować z tygodnia na tydzień do końca miesiąca by były efekty na wadze. Oczywiście efektem jest nie tylko redukcja wagi  ale również stan  utrzymania  prawidłowej wagi...ufff nie jest łatwo i..trza dmuchać na zimne. Chudnąć dalej...nie warto bo zmarszczki i tym większe im ilość wiosenek na garbie a przybierać na wadze i owszem jak będzie to z...przyrostu mięśni a nie tłuszczyku. Oczywiście jak sie relacjonuje wagę co tydzień to pozwala to unikać przekłamań spowodowanych skokami nawodnienia. Polecam bo....sprawdzone bojem zwałki 50 kg już.14 miesięcy temu bez.. jo-jo uff. by tak dalej-tomek

TAB.GŁÓWNA WYPEŁNIANIA  NORM W POSZCZEGÓLNYCH TYG.


🤦‍♂️ NORMA  1tyg.2tyg.3tyg.4tyg. narastająco

Dieta do1800kcal

76692%

Ćw.-od 500kcal

65578%

Deficyt od200kcal

6
5
5

78%
Deficyt=jadło-1,2PPM*-praca-ćw.


średnia narastająca
82,7%
*PPM np. wg. wzoru Harrisa-Benedicta liczonego po linku : Kalkulatory


TAB.DODATKOWA  WYPEŁNIANIA NORM W POSZCZEGÓLNYCH TYG.

🤦‍♂️ NORMA  1tyg. 2tyg.3tyg.4tyg.narastająco
1.Suplemeny*67692%
2.Okno żyw.do10h66586%
3.Sen min. 8h776100%

4.Post jednodniowy w tyg.

1

11100%

5.Nawodnienie ** 2,6 l

7


7
5

100%
średnia narastająca95,6%

🏃‍♂️Wynik wyzwania"Do bieguna..jeszcze"

425km

395km345km

🙋🏼‍♂️Waga
73,7 kg
73,8kg73,6kg

*Suplementy-witaminy B,D,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów Cu,Fe,Sn

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)

Uwaga wartości wpisywane w nawiasach należy interpretować jako wartości cząstkowe na dany dzień przedstawiany w tygodniu 




17 listopada 2023 , Skomentuj

Jak w przedostatnim moim z 13.11 br wpisie do pamiętniczku ....jest nagroda dla najlepszych czeka działeczka z proj. domu pod Warszawą z wkładem własnym za działkę 55 tysi i za wybudowanie zgodnie z kosztorysem tylko 100 tysi czyli suma summarum mniej niż mieszkanie w bloku a..na własnej działce w atrakcyjnie przyrodniczo okolicy przy centrum sportowym nad Zalewem Zegrzyńskim tam gdzie Bóg łączy sie z Narwią i tylko ..35 km w linii prostej od Pałacu Kultury w Warszawie ..warto

Hmm... przekroczony już krąg 400km bieguna i już tylko zostało ...364 km uff i...pomimo mrozów , zawiei przeciwności i słabości idę....serce rośnie na tej lodowej pustyni w nadziei dojścia do celu.. i już w oddali majaczy cel a czasu do końca roczku zostało niewiele ale bądźmy dobrej myśli-....dojdziemy, zwyciężymy 🙋🏼‍♂️

P.S. tabele raportów dla lepszego przekazu wyników rozbiłem na dwie mniejsze -raportujące oddzielnie kal. jadła cw.i def. oraz na tab. pięciu czynników wspomagających odchudzaniu no i dodaje wyniki na dzień wpisu w nawiasach poza zmianami na wadze-z całą determinacją gdyż wiem ze skoki w nawodnieniu rzutujące na wagę Ważenie najlepiej uskuteczniać z rańca po wstaniu i przed konsumpcją i piciem płynów

I RAPORT "OGNIKA"-DEFICYT NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA (WYNIKI W NAWIASACH TO  DANE CZĄSTKOWE NA DZIEŃ WPISU)



🤦‍♂️ NORMY DZIENNE CZYNNIKÓW NA ZWAŁĘIlości dni wypełnienia normy w 1 tyg.Ilości dni wypełnienia normy w 2 tyg.Ilości dni wypełnienia normy w
3 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
4 tyg.
Wypełnianie narastająco

Dieta*do1800kcal

76(4)92%

Ćw.-od 500kcal

65(3)
78%

Deficyt**od200kcal

6
5
(3)

78%
** Deficyt=jadło-1,2PPM*-praca-ćw.


średnia narastająca
82,7%


* Dieta najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. spożytego jadła : pieczywo pełnoziarniste, tłuste ryby, chude mięsa- najlepiej drób, zdrowe tłuszcze, jaja, nabiał, płatki owsiane, owoce- warzywa (możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówka amerykańska oraz z  20% kal.  spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białe ,makaron, tłuste mięsa, słodycze, fast fukdy  wyroby cukiernicze. Podział kal. składu jadła : 25%- białka, 25% tłuszcze i 50% węglowodany .Podziałem kal. posiłków: śniadanie- 35% ,obiad-45%,kolacja-20%.

**  PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta

  1. dla kobiet: PPM = 655,1 (9,563 x masa ciała w kilogramach) (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach)
  2. dla mężczyzn: PPM = 66,473 (13,752 x masa ciała w kilogramach) (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach)

II RAPORT "OGNIKA"-CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA (WYNIKI W NAWIASACH TO DANE CZĄSTKOWE NA DZIEŃ WPISU)

🤦‍♂️ NORMY DZIENNEIlości dni wypełnienia normy w
1 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
2 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
3 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
4 tyg.
Wypełnianie narastająco
1.Suplemeny*67(5)92%
2.Okno żywieniowe do 10h66(5)86%
3.Sen min. 8h77(4)100%

4.Post jednodniowy w tyg.

1

1(1)
100%

5.Nawodnienie ** 2,6 l

7


7
(4)

100%
średnia narastająca95,6%

🏃‍♂️Wynik wyzwania"Do bieguna..jeszcze"

425km

395km(365km)

🙋🏼‍♂️Waga
73,7 kg
73,8kg

*Suplementy-witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)


16 listopada 2023 , Komentarze (7)


Jak w przedostatnim moim z 13.11 br  wpisie do pamiętniczku ....jest nagroda dla najlepszych czeka działeczka z proj. domu pod Warszawą z wkładem własnym za działkę 55 tysi i za wybudowanie zgodnie z kosztorysem  tylko 100 tysi czyli suma summarum mniej niż mieszkanie w bloku a..na własnej działce w atrakcyjnie przyrodniczo okolicy przy centrum sportowym nad Zalewem Zegrzyńskim tam gdzie Bóg  łączy sie z Narwią i tylko ..35 km w linii prostej  od Pałacu Kultury w Warszawie ..warto

Hmm... przekroczony już krąg 400km bieguna  i już tylko zostało  ...374 km uff i...pomimo mrozów , zawiei przeciwności i słabości idę....serce rośnie na tej lodowej pustyni  w nadziei dojścia do celu.. i już w oddali majaczy cel a czasu do końca roczku zostało niewiele ale bądźmy dobrej myśli-....dojdziemy, zwyciężymy 🙋🏼‍♂️

P.S. tabele  raportów  dla lepszego przekazu wyników rozbiłem  na dwie mniejsze  -raportujące oddzielnie   kal. jadła cw.i def.  oraz na  tab. pięciu  czynników wspomagających odchudzaniu no i dodaje wyniki na dzień wpisu w nawiasach poza zmianami na wadze-z całą determinacją gdyż wiem ze skoki w nawodnieniu rzutujące na wagę Ważenie najlepiej uskuteczniać zrańca po wstaniu i przed konsumpcją i piciem płynów

I  RAPORT "OGNIKA"-DEFICYT NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA  I W NAWIASACH NA DZIEŃ WPISU




🤦‍♂️ NORMY DZIENNE CZYNNIKÓW NA ZWAŁĘIlości dni wypełnienia normy w 1 tyg.Ilości dni wypełnienia normy w 2 tyg.Ilości dni wypełnienia normy w
3 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
4 tyg.
Wypełnianie narastająco

Dieta*do1800kcal

76
(4)
92%

Ćw.-od 500kcal

6
5
(3)
78%

Deficyt**od200kcal

6
5
(3)

78%




średnia narastająca
82,7%

* Dieta najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulne




* Dieta  najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział kal. składu jadła : 25%- białka, 25% tłuszcze i 50% węglowodany .Podziałem kal. posiłków: śniadanie- 35% ,obiad-45%,kolacja-20%.

** Deficyt  jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta 

  1. dla kobiet: PPM = 655,1 (9,563 x masa ciała w kilogramach) (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach)
  2. dla mężczyzn: PPM = 66,473 (13,752 x masa ciała w kilogramach) (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach)

II  RAPORT "OGNIKA"-CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA W NAWIASACH NA DZIEŃ WPISU


🤦‍♂️ NORMY DZIENNEIlości dni wypełnienia normy w
1 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
2 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
3 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
4 tyg.
Wypełnianie narastająco
1.Suplemeny*67(4)92%
2.Okno żywieniowe do 10h66(4)86%
3.Sen min. 8h77(3)100%

4.Post jednodniowy  w tyg.

1

1(0)
100%

5.Nawodnienie ** 2,6 l

7


7
(3)

100%
średnia narastająca95,6%

🏃‍♂️Wynik  wyzwania"Do bieguna..jeszcze"

425km

395km(374km)

🙋🏼‍♂️Waga 
73,7 kg
73,8kg

*Suplementy-witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)




14 listopada 2023 , Skomentuj

Jak już w tytule do Bieguna przekroczyłem już krąg 400km i już tylko ...395 km uff i...pomimo mrozów , zawiei przeciwności i słabości idę....serce rośnie na tej lodowej pustyni  w nadziei dojścia do celu.. i już w oddali majaczy cel a czasu do końca roczku zostało niewiele ale bądźmy dobrej myśli-....dojdziemy, zwyciężymy 🙋🏼‍♂️

P.S. graficznie dla lepszego przekazu wyników rozbiłem dotychczasową tabele na dwie mniejsze tematyczne  -raportujące oddzielnie  deficyt kal. i tab. czynników wspomagających odchudzaniu 

I  RAPORT "OGNIKA"-DEFICYT NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA 2023 R



🤦‍♂️ NORMY DZIENNE CZYNNIKÓW NA ZWAŁĘIlości dni wypełnienia normy w    1 tyg.Ilości dni wypełnienia normy w    2 tyg.Ilości dni wypełnienia normy w
3 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w 
 4 tyg.
Wypełnianie narastająco

Dieta*do1800kcal

7692%

Ćw.-od 500kcal

6578%

Deficyt**od200kcal

65

78%
średnia narastająca82,7%

* Dieta  najlepiej korzystając z gotowych dietek Pań z VITALII lub wg indywidulnego doboru z preferowaniem w 80% kal. codziennego jadła spożycie: pieczywa pełnoziarnistego, tłustych ryb, chudego mięsa- najlepiej drób, zdrowych tłuszczy, jaj, nabiału, płatków owsianych, owoce- warzyw(możliwie nieprzetworzone) w tym np. awokado lub borówkę amerykańską oraz z ograniczeniem do 20% kal. codziennego jadła spożycie cukrów prostych, tłuszczy trans, pieczywa białego ,makaronu tłustych mięs, słodyczy, fast fuków i wyrobów cukierniczych. Podział kal. składu jadła : 25%- białka, 25% tłuszcze i 50% węglowodany .Podziałem kal. posiłków: śniadanie- 35% ,obiad-45%,kolacja-20%.

** Deficyt  jako różnicy pomiędzy kal. jadła a CPM liczonego :1,2*PPM kal. pomniejszone o kal. pracy zawodowej i ćwiczeń sportowych , gdzie PPM liczymy na kalkulatorze wg. wzoru Harrisa-Benedicta 

  1. dla kobiet: PPM = 655,1 + (9,563 x masa ciała w kilogramach) + (1,85 x wzrost w centymetrach) – (4,676 x wiek w latach)
  2. dla mężczyzn: PPM = 66,473 + (13,752 x masa ciała w kilogramach) + (5,003 x wzrost w centymetrach) – (6,775 x wiek w latach)

II  RAPORT "OGNIKA"-CZYNNIKI WSPOMAGAJĄCE NA KONIEC 2 TYG. LISTOPADA 2023 R


🤦‍♂️ NORMY DZIENNEIlości dni wypełnienia normy w
1 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
2 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
3 tyg.
Ilości dni wypełnienia normy w
4 tyg.
Wypełnianie narastająco
1.Suplemeny*6792%
2.Okna żyw. do 10h6686%
3.Sen min. 8h77100%

4.Post jednodniowy  w tyg.

1

1

100%

5.Nawodnienie ** 2,6 l

7


7

100%
średnia narastająca95,6%

🏃‍♂️Dojście na dzień wpisu " Do bieguna...." jeszcze

425km

395km


🙋🏼‍♂️Waga końcowa tygodnia
73,7 kg
73,8kg


*Suplementy-witaminy B1,B2,B6,B7,B12 ,C,K, omega3 i tabletki mikroelementów żelaza ,cynku, wapnia i miedzi.

** Nawodnienie wg wz. Pattona -nawodnienie =0,035*waga(w l)




© Fitatu 2005-25. Wszelkie prawa zastrzeżone.
Serwis stosuje zalecenia i normy Instytutu Żywności i Żywienia.