Pamiętnik odchudzania użytkownika:
waskaryba

Dziś menu oki, przynajmniej na razie 😉 

sniadanko, drugie śniadanie i podwieczorek /jogurt naturalny z owocami i płatkami owsianymi / jak niżej: 

obiadek 3 racuchy z jabłkami ok 190g. Jeden domowy racuch wychodzi mi 130 kcal dodałam sobie jeszcze łyżkę serka białego dla podbicia białka.

kolacja razowiec pomidory 🍅🍅🍅🍅🍅plaster szynki cebulka pieprz.

Aktywnosc spacer 40 min.

Muszę być szczera 😑 względem Was i siebie

poległam z lodami dziś naszło mnie i przegralalam wcisnęłam nie jeden a dwa kubki takze podwieczorek i kolacja zaliczona na poczet lodów. Fitatu wyliczylo dziś 2050 kcal.

Witam Witam 🙂 do tego że jestem na deficycie jakoś się już przyzwyczaiłam i nawet jakość utrzymuje te ok 1900kcal i nawet nie myślę że to ,,,dieta że trzeba wytrzymać,, tylko ,,jem zdrowo wyjdzie mi to na dobre,, pilnuje wody i żeby min 4 razy w tyg poruszać się tak ażeby czuć w kościach ze organizm rozruszał się, ja i monotonne machanie nogami to nie działa 🙂 nudzi mi się odrazu.

Aktywnosc dziś: ok 30 min plantowanie ziemi i rozrzucanie jej łopata hiii👍, potem ok godz ręczne rozdrabnianie galazek z drzew owocowych 👍. Popołudniu jeszcze pójdę na plac zabaw z mała to z 30 min będzie spacerek za nią👍. Prace w ogrodzie siłowe na ukończeniu wielka szkoda, ale nastał super porzadeczek😉 Mąż jeszcze 65m mur remontuje będzie extra cieszę się niezmiernie. Ja mogę ewentualnie już tylko z haczka się siłować i pakować buraki do słoików, to w przyszłym tyg. Później mycie okien wszystkich jest ok 15 szt w domu to będzie na koniec sierpnia zajęcie. Później posprzątanie warzywniaka i jesień.... Pozostają spacery do wiosny - taki to plan aktywności.

Jedzonko dziś:

- razowiec plus serek 3 łyżki plus szczypta cukru 

- szkl coca coli tak mi się pić chciało a była najbliżej na podwórzu

- jogurt z malinami z ogródeczka 

Po południu druga seria jogurtu 👍

Obiadek focia 🙂 fryty krótko smażone odsączone z jednego ziemniaka wielkości pięści.

Kolacja razowiec pomidorki  koktajlowe 🍅🍅🍅

plus żywiecka kiełbaska dla podbicia białka 👍.

Miłego dnia 🍀🍀🍀🍀

Śniadanie razowa kroma dwie łyżki białego sera ,,mój ulubiony,, szczypta cukru 

potem mały lód big milk 100kcal , gryz andruta

kes kiełbasy i pół małej kromeczki,

szkl jogurtu z jeżynami i cukrem, 

obiad pierś z kurczaka, ziemniaki, buraczki domowe ze słoiczka,

potem jeżyny z jogurtem 

kolacja razowiec pomidory cebula i żywiecka. 

dzis relax, organizm kiepsko się czuje @. Wieczorem może spacerek po ogrodzie.

pozniej zlicze kcal w fitatu ale ok 2000, zliczone wyszło 1950, zachowam więc deficyt 500 od cpm.

milego dnia.

P.s. ciekawa jestem pomiarów 01.09... zobaczymy co się uda wywalczyć 🙂

Postaram się być grzeczna przez cały tydz i utrzymać deficyt, co drugi dzień min 40 aktywności planowanej tj. tańce, spacer. Chociaż pół dnia jestem na nogach tj. chodze sprzątam, gotuje itd itp.. 

Wczoraj diabelskie pokusy były ale to przed @. Zjadłam trzy kostki czekolady w ramach przekąski i wytrzymałam do kolacji naszczescie, dumna byłam bo już mój mózg mówił ,,a pozwól sobie pojed czekolady to tylko 500 kcal więcej, nie uległam starym nawykom, wyszłam z domu z kawą i trzema kostkami Milki .....  Ale to były pierwsze takie chcice od początku diety.

dzis dzień bez energii, brzuch zaczyna boleć za chwilę wyjdę na dwór, potem obiad chyba naleśniki z serem ... Może zakupy.

milego dnia🙂

To jeszcze raz ja, dziś robiłam moje pomidorki do słoików jak na ten moment zapasu ok 9 litrów będzie co pić zima na dietę, może jeszcze dwa wiadra będą 🙂🍅🍅🍅🍅🍅🙂 

Robota ta zajęła mi ok 2.5 godz plus ok godz sprzątanie, zerwanie dwóch wiader, naszykowanie słoiczków.. skończyłam i położyłam się i nagle Eureka ,, mój kręgosłup nie boli, nie czułam przykurczy które jeszcze trzy miesiące temu nie dały mi zmyć naczyń przy kranie, matko 13 kg a człowiek poczuł że jest uwolniony od swego ciała,, tak się ucieszyłam 🙂🙂🙂🙂

Niestety moja stopa a dokładnie rozcięgno podeszwowe jeszcze boli ... Choć mniej jak w kwietniu... Nic muszę go rozciągać i odciążać 🙂

ale kręgosłup hmm aż sama nie wierzę 🙂 oby tylko ten czar nie prysnął 🤫.

milej niedzieli 🙂

Wkoncu u mnie zagościły jedyneczki dziś 🙂☀️

plan zejść do 116.9kg w tym mcu. Pomiar 01.09.

Dziś ok 1900 kcal jedzonko wyszło na fitatu i moja aktywność taka by spalić ok 350 kcal 🙂.

Miłego dnia życzę Wam. 🙂

Menu 🙂

razowy plus 3 łyżki białego sera szczypta cukru 

potem 3 grube plastry kiełbaski żywieckiej 

obiadek pizza pieczarkowa domowa 🍕🙂 moja porcja 

banan zimny plus winogron tak za 200

kolacja biały ser w szyneczce z chrzanem plus pomidor plus odrobina sera pleśniowego.

wczoraj wyszłam na ppm, bo skusiłam się w galerii na bułkę kebab z kurczakiem i jednym sosem. Bylo minęło.

ale dziś pokuta odrobiona 🙃☀️🙃🙂 aktywność:

2.5 godz układania i podnoszenia ok 1 do 2 kg klocków drewnianych ok 900kcal spalonych, a to jeszcze nie koniec wieczorem z 40 min jeszcze się poruszam w tym temacie z lżejszym asortymentem ..lubię taką pracę 😉🌸😉 

jeszcze na tydz lub dwa zajęcie to będzie dopisywać super kcal się spali. 

milego dnia

Menu:

sniad razowiec pomidor pół mozarella

jogurt banan mix i miod

Obiadek: pekinka kukurydza pierś z kurczaka smiet 18 % czosnek bagietka czosnkowa własnej roboty mniam to będzie sałatka Ramona wg dalszych wpisów

pozniej płatki owsiane mleko szkl łącznie na dzień + banan

kolacja niestety do poprawki Był Kebab drobiowy z jednym sosem czosnkowym, no nic plus chodzenie po sklepie ok 1.5 godz więc wyszło na ppm dziś. Jutro poprawka.⚠️😉

aktywnosc ok godz w ogrodzie plus z 30 min spacer z córeczką ♥️♥️♥️ plus robienie pomidorowych przecierów ok 3 godz. 

jutro napięty grafik więc raczej wieczorem zajrzę. Pobawilam się fitatu i chyba drukne sobie kilka takich zestawów np z 15 na dniówki i będę je powtarzać i kontrolnie przeliczać, a potem trzymać się tego. Zależy mi żeby BWT jakoś zgadzały się z ppm bo jeszcze tak nie kojarzę ile białka i tłuszczu jest w czym, bardziej kcal operuje - muszę się doszkolić w sumie to je się podobne dania.

Spr poprawne i założona kcal utrzymana 

Program sam policzył kaloryczność dla ubytku 0,5 tyg i deficyt 500 przy niskiej aktywności dał 2144. Ja pozostawiam 1800/1900. A jak coś jeszcze wpadnie spoza listy nieplanowanego to rezerwa jest. Więc wszystko gra. Głodu nie czuje, procesy myślowe na wysokim poziomie, nie czuje się rozbita czy rozkojarzona więc myślę że ta kcal będzie ze mną długo. Tylko czy pokusze się na ra przerwę w odchudzaniu hmm zobaczymy jeszcze czy będą przestoje.

Miłego dnia🍀🍀🍀🍀