Pamiętnik odchudzania użytkownika:
ognik1958

😀ściągamy arkusik GOOGLE z.... :https://docs.google.com/spread...

😜 Hmm ..arkusik tylko ...uzupełniamy w tygodniu o dane w polach o czcionce wytłuszczone,"scrinujemy" go, przykrajamy boczki i... wrzucamy jako obrazek na własną stronkę-proste jak konstrukcja parasola ...powodzenia👍

Tabela pozwala w sposób skondensowany raportować całokształt osiągnieć i porażek narastająco w tygodniu i to z tego co jemy, co spalamy i nasze stałe CPM i to daje pełen bilans w  tygodniu z  porównaniem do wyznaczonych sobie celów.

Zdawanie się li tylko na intuicji bywa niestety zawodne a...te paskudne jojo już  czyha u drzwi 🙄 Hmm...tabela pozwala  żyć  w świadomości swoich dokonań w materii zwałki zbędnych kilogramów  ....powodzenia nie tylko w odchudzaniu...ps. ku.... przestrodze na zasadzie ups !!! kiedyś to było🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️ a tera ...jest bingo!!!!👍

😀ściągamy arkusik GOOGLE z.... :https://docs.google.com/spread...

😜 cHmm ..arkusik tylko ...uzupełniamy w tygodniu o dane w polach o czcionce wytłuszczone,"scrinujemy" go,przykrajamy boczki   i... wrzucamy jako obrazek na własną stronkę-proste jak konstrukcja parasola ...powodzenia👍

Problem polega na zdawaniu się li tylko na intuicji a ta...bywa niestety zawodna i...jojo już czycha  u drzwi 🙄i żeby  każdy kęs tłustego pączka stawał nam w gardle bo... potem trza będzie to odnotować w raporciku  a bilansik cóż  ...nie styknie się ..niestety!!!🙄 czego oczywizda nikomu nie życie, ale musimy żyć w świadomości swoich dokonań a najlepiej sukcesów   ....powodzenia nie tylko w odchudzaniu...ps. ku.... przestrodze na zasadzie ups !!! kiedyś to było🤦‍♂️🤦‍♂️🤦‍♂️ a tera ...jest bingo!!!!👍

😀ściągamy arkusik  GOOGLE z.... :https://docs.google.com/spread...

😜 Hmm ..arkusik tylko ...uzupełniamy w tygodniu o dane w polach o czcionce wytłuszczone,"scrinujemy" go  i... wrzucamy jako obrazek na własną stronkę-proste jak konstrukcja parasola ...powodzenia👍

Problem polega na zdawaniu się li tylko na intuicji a ta...bywa niestety zawodna  i...jojo już czeka w ..przedpokoju i żeby każdy kęs tłustego pączka stawał   w gardle bo...cholerka  potem trza będzie to odnotować na Google arkusiku  i bilansik się  ...nie styknie..ups!!!🙄 czego  oczywizda nikomu nie życie ....powodzenia nie tylko w odchudzaniu...ps. ku.... przestrodze na zasadzie kiedyś było a tera ...jest bingo!!!!👍

*1-picie co najmniej 1,5 l wody -10 %

2-długość snu co najmniej 8 h-10 %

3-okienko konsumpcji posiłków co najwyżej 16/8 h -liczymy 10 %

4-brak podjadania przed snem do 4 h a w szczególności konsumpcji owoców -liczymy 10 %

5- brak konsumpcji napoi i produktów słodzonych-liczymy 10 %

6- podział kaloryczności posiłków S-20%/IIS-10%/O-30%/P-10%/K-20%-liczymy10 %

7 -dzienna konsumpcja  białka 2g/kg mc

8-dzienna konsumpcja węgli na poziomie 50% -liczymy10 %-

9- dzienna konsumpcja białek  na poziomie 20% / kg masy ciała -liczymy10 %-

10-dzienna konsumpcja tłuszczy na poziomie 30% / kg masy ciała -liczymy10 %-

**wsp. PAL(z wyłączeniem indywidualnych ćw.) dla:

-przy pracy biurowej-1,2

-przy lekkiej pracy fiz.-1,4;

-przy śr. pracy fiz.-1,6;

-przy ciężkiej  pracy fiz.-1,8

Uwagi:

😀Raport sporządzamy na skopiowanym z arkusza GOOGLE arkuszu :https://docs.google.com/spread...

😀Wstawiamy jednorazowo   stałe dane personalne jak wiek, wzrost waga i rodzaj wykonywanej stałej pracy w polach o kolorze zielonym w celu ustalenia  CPM wg wzoru Harissa -Benedicta

😀Wstawiamy deklarowaną  tygodniową zwałkę kilogramów  oraz zakładane spalanie w codziennych ćwiczeniach .

😀Ilości  rzeczywistej kaloryczności jadła liczymy  korzystając z  listy produktów  w zakładce "KAL i WBT W JADLE" arkusza Google 

😀Po wypełnieniu arkusza  robimy jego zrzut z ekranu (tz. print screen) -  i po ograniczeniu  obrazka li tylko do tabeli wklejamy go do naszego pamiętniczka jako obrazek.

Hmm...kolejna modyfikacja w celu przejrzystości wpisów do tabeli zakładającej nasze cele tygodniowe zwałki wagi przy zakładanym uzyskanym naszymi możliwościami poziomem ćwiczeń . U mnie jest to proste bo mam w zwyczaju codziennie chodząc do i z pracy z kijkami NW ze stałym dystansem 10km-wpisujemy w polach o czcionce wytłuszczonej. Wprowadza się wykorzystanie zakładek, gdzie program wylicza dane cząstkowe a ich wyniki są automatycznie wprowadzane do arkusza zbiorczego ..PRZYNAJMNIEJ JESZCZE DO DOPRACOWANIA PO ZMIANACH BO... jeszcze wszystko nie wykończyłem a to w zasadzie tylko zapowiedz zmian skocze mam nadzieje jeszcze dziś-miłeego piątku

*1-picie co najmniej 1,5 l wody -10 %

2-długość snu co najmniej 8 h-10 %

3-okienko konsumpcji posiłków co najwyżej 16/8 h -liczymy 10 %

4-brak podjadania przed snem do 4 h a w szczególności konsumpcji owoców -liczymy 10 %

5- brak konsumpcji napoi i produktów słodzonych-liczymy 10 %

6- podział kaloryczności posiłków S-20%/IIS-10%/O-30%/P-10%/K-20%-liczymy10 %

7 -dzienna konsumpcja  białka 2g/kg mc

8-dzienna konsumpcja węgli na poziomie 50% -liczymy10 %-

9- dzienna konsumpcja białek  na poziomie 20% / kg masy ciała -liczymy10 %-

10-dzienna konsumpcja tłuszczy na poziomie 30% / kg masy ciała -liczymy10 %-

**wsp. PAL(z wyłączeniem indywidualnych ćw.) dla:

-przy pracy biurowej-1,2

-przy lekkiej pracy fiz.-1,4;

-przy śr. pracy fiz.-1,6;

-przy ciężkiej  pracy fiz.-1,8

Uwagi:

😀Raport sporządzamy na skopiowanym z arkusza GOOGLE arkuszu :https://docs.google.com/spread...

😀Wstawiamy jednorazowo   stałe dane personalne jak wiek, wzrost waga i rodzaj wykonywanej stałej pracy w polach o kolorze zielonym w celu ustalenia  CPM wg wzoru Harissa -Benedicta

😀Wstawiamy deklarowaną  tygodniową zwałkę kilogramów  oraz zakładane spalanie w codziennych ćwiczeniach .

😀Ilości  rzeczywistej kaloryczności jadła liczymy  korzystając z  listy produktów  w zakładce "KAL i WBT W JADLE" arkusza Google 

😀Po wypełnieniu arkusza  robimy jego zrzut z ekranu (tz. print screen) -  i po ograniczeniu  obrazka li tylko do tabeli wklejamy go do naszego pamiętniczka jako obrazek.

Hmm...kolejna modyfikacja w celu przejrzystości wpisów do tabeli zakładającej nasze cele tygodniowe zwałki wagi przy zakładanym uzyskanym naszymi możliwościami poziomem ćwiczeń . U mnie jest to proste bo mam w zwyczaju codziennie chodząc do i z pracy z kijkami NW ze stałym dystansem 10km-wpisujemy w polach o czcionce wytłuszczonej. Wprowadza się wykorzystanie zakładek, gdzie program wylicza dane cząstkowe a ich wyniki są automatycznie wprowadzane do arkusza zbiorczego ..PRZYNAJMNIEJ JESZCZE DO DOPRACOWANIA PO ZMIANACH BO... jeszcze wszystko nie wykończyłem a to w zasadzie tylko zapowiedz zmian skocze mam nadzieje jeszcze dziś-miłeego czwartku

*1-picie co najmniej 1,5 l wody -10 %

2-długość snu co najmniej 8 h-10 %

3-okienko konsumpcji posiłków co najwyżej 16/8 h -10 %

4-brak podjadania przed snem do 4 h a w szczególności konsumpcji owoców -10 %

5- brak konsumpcji napoi i produktów słodzonych-10 %

6- podział kaloryczności posiłków S-20%/IIS10%/O30%/P10%/K20%-10 %

7 -dienna ilosc białka na poziomie 1,2 *waga-10 %

8-dzienny udział kal białek 20%-10 %

9- dzienna ilość kal tłuszczy 30%-10 %

10-dzienny ilość kal węgli 50%-10 %

**wsp. PAL(z wyłączeniem indywidualnych ćw.) dla:

-dla pracy biurowej-1,2

-lekkiej pracy fiz.-1,4;

-śr.pracy fiz.-1,6;

-ciężka praca fiz.-1,8

😀Raport sporządzamy na skopiowanym z arkusza GOOGLE tabelce :https://docs.google.com/spread...

😀Ustalamy stałe dane personalne jak wiek, wzrost waga i rodzaj wykonywanej stałej pracy w polach o kolorze zielonym w celu ustalenia jednorazowi naszego CPM wg wzoru Harissa -Benedicta

😀Ustalamy zamierzoną tygodniową zwałkę kilogramów  oraz zakładane spalanie w codziennych ćwiczeniach (oba wpisy do pól o kolorze zielonym )

😀Ilości zakładanej i rzeczywistej kaloryczności jadła możemy wyliczyć korzystając z zakładki tabeli z listą produktów  wyliczamy na zakładkach arkusza Google które automatycznie przesyłają wyniki na odpowiednie pola raportu

😀Po wyliczeniu robimy zrzut z ekranu (tz. print screen) - wypełnionej tabelki i po odpowiednim przycięciu "boczków" obrazka wklejamy go do naszego pamiętniczka .

Hmm...kolejna modyfikacja w celu przejrzystości wpisów do tabeli zakładającej nasze cele tygodniowe zwałki wagi przy zakładanym uzyskanym naszymi możliwościami poziomem ćwiczeń . U mnie jest to proste bo mam w zwyczaju codziennie chodząc do i z pracy z kijkami NW ze stałym dystansem 10km-wpisujemy w polach o czcionce wytłuszczonej. Wprowadza się wykorzystanie zakładek, gdzie program wylicza dane cząstkowe a ich wyniki są automatycznie wprowadzane do arkusza zbiorczego ..PRZYNAJMNIEJ JESZCZE DO DOPRACOWANIA PO ZMIANACH BO... jeszcze wszystko nie wykończyłem a to w zasadzie tylko zapowiedz zmian skocze mam nadzieje jeszcze dziś-miłej środy Tomek😀

0

*1-picie co najmniej 1,5 l wody- zaliczamy 10 %

2-długość snu co najmniej 8 h-zaliczamy 10 %

3-okienko konsumpcji posiłków co najwyżej 16/8 h -zaliczamy 10 %

4-brak podjadania przed snem do 4 h a w szczególności konsumpcji owoców -zaliczamy 10 %

5 brak konsumpcji napoi i produktów słodzonych-zaliczamy 10 %

6 podział kaloryczności posiłków S-20%/IIS10%/O30%/P10%/K20%-zaliczamy 10 %

7 Dzienna ilosc białka na poziomie 1,2 *waga-zaliczamy 10 %

8.dzienny udział kal węgli 50%--zaliczamy 10 %

9 dzienna ilosc kal białka 20%--zaliczamy 10 %

10 dzienny ilosc kal  tłuszczy30%--zaliczamy 10 %

**wsp. PAL(z wyłączeniem indywidualnych ćw.) dla:

-dla pracy biurowej-1,2

-lekkiej pracy fiz.-1,4;

-śr.pracy fiz.-1,6;

-ciężka praca fiz.-1,8

😀Raport sporządzamy na skopiowanym z arkusza GOOGLE tabelce :https://docs.google.com/spread...

😀Ustalamy zamierzoną tygodniową zwałkę kilogramów nadwagi do pozbycia się w tygodniu np. w tab. 0,6 kg oraz zakładane spalanie w codziennych ćwiczeniach (oba wpisy do pól o wytłuszczonej czcionce)

😀Podpunkty "KCAL W JADLE" wyliczamy na zakładkach arkusza Google które automatycznie przesyłają wyniki na odpowiednie pola raportu

😀Po wyliczeniu robimy zrzut z ekranu (tz. print screen) - wypełnionej tabelki i po odpowiednim przycięciu "boczków" obrazka wklejamy go do naszego pamiętniczka .

Hmm...kolejna modyfikacja w celu przejrzystości wpisów do tabeli zakładającej nasze cele tygodniowe zwałki wagi przy zakładanym uzyskanym naszymi możliwościami poziomem ćwiczeń . U mnie jest to proste bo mam w zwyczaju codziennie chodząc do i z pracy z kijkami NW ze stałym dystansem 10km-wpisujemy w polach o czcionce wytłuszczonej. Wprowadza się wykorzystanie zakładek, gdzie program wylicza dane cząstkowe a ich wyniki są automatycznie wprowadzane do arkusza zbiorczego ps jeszcze wszystko nie wykończyłem a to w zasadzie tylko zapowiedz zmian skocze mam nadzieje jeszcze dziś-miłeego wtorku Tomek😀 

*1-picie co najmniej 1,5 l wody -20 %

2-długość snu co najmniej 8 h-20%

3-okienko konsumpcji posiłków co najwyżej 16/8 h 20%

4-brak podjadania przed snem do 4 h  a w szczególności konsumpcji owoców -20%

5 brak konsumpcji napoi i produktów słodzonych-20%

**wsp. PAL(z wyłączeniem indywidualnych ćw.) dla:

-dla pracy biurowej-1,2 

-lekkiej pracy fiz.-1,4;

-śr.pracy fiz.-1,6;

-ciężka praca fiz.-1,8

😀Raport sporządzamy na skopiowanym z arkusza GOOGLE tabelce :https://docs.google.com/spread...

😀Ustalamy zamierzoną tygodniową zwałkę kilogramów nadwagi do pozbycia się w tygodniu np. w tab. 0,6 kg oraz zakładane spalanie w codziennych ćwiczeniach (oba wpisy do pól o wytłuszczonej czcionce)

😀Podpunkty "KCAL W JADLE" wyliczamy na zakładkach arkusza Google które automatycznie przesyłają wyniki na odpowiednie pola raportu

😀Po wyliczeniu robimy zrzut z ekranu  (tz. print screen) - wypełnionej tabelki i po odpowiednim przycięciu "boczków" obrazka wklejamy go do naszego pamiętniczka .

Hmm...kolejna modyfikacja w celu przejrzystości wpisów do tabeli zakładającej nasze cele tygodniowe zwałki wagi przy zakładanym uzyskanym naszymi możliwościami poziomem ćwiczeń . U mnie jest to proste bo mam w zwyczaju codziennie chodząc do i z pracy z kijkami NW ze stałym dystansem 10km-wpisujemy w polach o czcionce wytłuszczonej.  Wprowadza się wykorzystanie zakładek, gdzie program wylicza dane cząstkowe a ich wyniki są automatycznie wprowadzane do arkusza zbiorczego ps jeszcze wszystko nie wykończyłem a to w zasadzie tylko zapowiedz zmian skocze mam nadzieje jeszcze dziś-miłeego poniedziałku Tomek😀 ps . a grzechy to 5 czynników wspomagających ,odchudzanie w bilansie i...nie zaniedbywanie  popełniania niniejszego raportu co zresztą  czynie..uff!!!

Uwaga:

😀Raport sporządzamy na skopiowanym  z  arkusza GOOGLE tabelce :https://docs.google.com/spread...

😀Ustalamy zamierzoną tygodniową zwałkę kilogramów nadwagi do pozbycia się w tygodniu np. w tab. 0,6 kg oraz zakładane spalanie w codziennych ćwiczeniach (oba wpisy do pól o wytłuszczonej czcionce)

😀Podpunkty wyliczamy  na zakładkach  arkusza Google które automatycznie przesyłają wyniki na odpowiednie pola raportu

😀Po wypełnieniu na   zakładkach arkusza  "KCAL W JADLE"," CPM", "BILANS KCAL", "CZYNNIKI WSP. CHUDNIĘCIE", "SKŁAD T,B,W"  

😀Po wyliczeniu robimy zrzut (tz. print screen) ekranu-  wypełniononej  tabelki  i po odpowiednim przycięciu "boczków" obrazka wklejamy go do naszego pamiętniczka .

Hmm...kolejna modyfikacja w celu przejrzystości wpisów do tabeli zakładającej nasze cele tygodniowe zwałki wagi przy zakładanym uzyskanym naszymi możliwościami poziomem ćwiczeń . U mnie jest to proste bo mam w zwyczaju codziennie chodząc do i z pracy z kijkami NW ze stałym dystansem 10km-wpisujemy w polach o czcionce wytłuszczonej. Wartość procentowa "SKŁAD T,B,W to srednia odstepstw tych czynników od ogólnie zalecanych proporcji potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wprowadza się  wykorzystanie zakładek, gdzie program wylicza dane cząstkowe a ich wyniki są automatycznie wprowadzane do arkusza zbiorczego ps jeszcze wszystko nie wykończyłem a to w zasadzie tylko zapowiedz zmian skocze mam nadzieje jeszcze dziś-miłej niedzieli Tomek😀