Hmm... jak to się wypełnia taak przykładowy arkusz ściągamy jako "matkę" za pomocą linku https://docs.google.com/spread...i wypełniamy swoimi danymi w polach o czcionce pogrubionej ...nasze dane ,założenia w odchudzaniu i....rachunek sumienia co się dzień po dniu "wszamało" i jak się za to spalało w ćwiczeniach-bingo!!! a jak nie dopełniło w danym dniu jakieś tam czynniki sprzyjające odchudzaniu to.. -w polach pomarańczowych w miejscach "jedynek" wstawiamy "zero" no i możemy jeszcze wkleić swoje zdjęcie" przed i po", no i po automatycznym przeliczeniu przez arkusz google ... skreenujemy ekran w "trzech rzutach"i kolejno wklejamy do Painta i zapisujemy jako pliki jpg... a następnie " wrzucamy "je na stronkę pamietnicza jako obrazek i...mamy pełne konspekt naszych poczyniań w kierunku zwałki za ostatni tydzień ups!!! powodzenia i wszystko jasne-miłego tomek
HMM poproszono bym cos wytłumaczył jak to sie wypełnia i taak przykładowo matkęc ...sciagamy matkę jako arkusza google linkiemhttps://docs.google.com/spread...n i wypełniamy danymi o czcionce pogrubionej a jak nie dopełnimy jakistam czynników sprzyjających -pola pomarańczowe to w miejsca jedynek wstawiamy zero no i mozna jeszcze wkleic swoje zdjęcie przed i po no i skrenujemy to do painta zapisujemy i na naszym pamietniczku wklejamy jako obrazek .Ps cos nie wyszło z tabelką trudno nie moge juz skasować sorki pozdrawiam tomek
Kurczę tak było a tak jest poprzez dokładne liczenie tego co sie je i spala i to w etapach tygodniowych bo to dobry w sam raz "dystans czasowy " na refleksje i..mobilizację i..następny tydzień aż... do celu -bingo!!! no i spoko dietka Pań z Vitalii nie trza się zastanawiać ile w posiłkach kalorii i jaki skład -szkoda czasu na liczenie niech to robią fachowcy i...arkusik googlowski jak poniżej i do ściągnięcia jako "matka" i..indywidualnego zastosowania na podstawie własnych danych polecam!, a ja cóż to co lubię-projektowanie domków małych i dużych powodzenia tomek
UWAGI:
- WPISY DOKONUJEMY NA SCIAGNIETYM ARKUSZU GOOGLE JAKO ARKUSZ "MATKĘ" ZA POMOCĄ LINKU :
1.JEDNORAZOWO DANYMI PERSONALNYMI W POLACH CIEMNOZIELONYCH I DANYMI O ZAŁOŻENIACH W ODCHUDZANIU W POLACH CIEMNOPOMARAŃCZOWYCH.
2.NA BIEŻĄCO W TYGODNIU DANYMI W POLACH CIEMNOFIOLETOWYCH I CIEMNONIEBIESKICH
3 WYPEŁNIONĄ TABELKE PO AUTOMATYCZNYM PRZELICZENIU PRZEZ ARKUSZ SKREENUJEMY Z EKRANU W DWÓCH CZESCIACH I WKLEJAJĄMY DO PAINTA WYCIĘCINAJĄC OTOCZENIE TABELEK ( ZAPISUJEMY JE JAKO PLIKI JPG). PLIKI TE JAKO "OBRAZKI" WKLEJAMY NA STRONKI NASZEGO PAMIETNICZKA.
ups!!! tak było z koleżanką przed zwałką .....masakra...
no i teraz pod koniec lata bingo!!!
No i mój patent na zwałkę ...dokładne liczenie w bilansikach tygodniowych w arkusikach googlowskich do indywidualnego ściągnięcia i wykorzystania no i dzięks dla...Pań dietetyczek z Vitalii bo...nie da sie i szkoda czasu na liczenie i składu i kalorii poszczególnych posiłków niech sie tym zajmują specjalisci ja zajme sie projektowaniem i zarzaszaniem firmą "Konkret" nomen omen tak jak w odchudzaniu jak i w firmie ... to się sprawdziło ..ups!!! no i powodzenia -tomek ps a to moje arkusiki pewnie jeszcze do poprawki ale cóz pomaga:)):
podsumowanie tygodnia bingo spadło 0,5 kg na minusie na... tydzień i to tempo...całkiem zadawalające!!! pozdro :))
1.JEDNORAZOWO DANYMI PERSONALNYMI W POLACH CIEMNOZIELONYCH I DANYMI O ZAŁOŻENIACH W ODCHUDZANIU W POLACH CIEMNOPOMARAŃCZOWYCH.
2.NA BIEŻĄCO W TYGODNIU DANYMI W POLACH CIEMNOFIOLETOWYCH I CIEMNONIEBIESKICH
-WYPEŁNIONĄ TABELKE PO AUTOMATYCZNYM PRZELICZENIU PRZEZ ARKUSZ SKREENUJEMY Z EKRANU W DWÓCH CZESCIACH I WKLEJAJĄMY DO PAINTA WYCIĘCINAJĄC OTOCZENIE TABELEK ( ZAPISUJEMY JE JAKO PLIKI JPG). PLIKI TE JAKO "OBRAZKI" WKLEJAMY NA STRONKI NASZEGO PAMIETNICZKA.
Hmm..co sie zmieniło
wprowadzenie do programu na googlowskim arkuszu zegara czyli wprowadzenie funkcji "Dziś" z połączeniem z funkcją "Dzień tygodnia" pozwala automatycznie w tabeli "matce" w kolejnych dniach wpisywanie danych a my cóż wpisujemy nasze ewentualne wpadki lub dodatkowe "wyczyny" w spaleniu kcal w dodatkowych ćwiczeniach no i wpisujemy jeszcze "z kapcia"- "0" jak sie w danym dniu nam nie uda wypełnić jakiegoś tam czynnika wspomaganego odchudzania no i... wprowadza się dodatkowo linijkę raportu nazwaną " % WYPEŁNIENIE CZYNNIKÓW SPRZYJAJĄCYCH " gdzie program liczy codziennie procentowe wypełnienie założeń założonych spadków tygodniowych. Do końca tygodnia powinna przybrać stopniowo do... 100% oby!!! A...i postanowiłem ,aby nie straszyć koniecznością zastanowienia się ile w dziennym jadle jest białka tłuszczu i węgli i jak dzieli się podział kaloryczności posiłku scedować te wyliczenia na barki specjalistów co dobierają dietkę uff niech oni się w tej materii męczą by było O.K . i na koniec mawiało się w dziennikarstwie ze jedno zdjęcie too 1000 słów to może załączę nie jedno a 2 niech bedzie ku rozwadze i...motywacji
1.JEDNORAZOWO DANYMI PERSONALNYMI W POLACH CIEMNOZIELONYCH I DANYMI O ZAŁOŻENIACH W ODCHUDZANIU W POLACH CIEMNOPOMARAŃCZOWYCH.
2.NA BIEŻĄCO W TYGODNIU DANYMI W POLACH CIEMNOFIOLETOWYCH I CIEMNONIEBIESKICH
-WYPEŁNIONĄ TABELKE PO AUTOMATYCZNYM PRZELICZENIU PRZEZ ARKUSZ SKREENUJEMY Z EKRANU W DWÓCH CZESCIACH I WKLEJAJĄMY DO PAINTA WYCIĘCINAJĄC OTOCZENIE TABELEK ( ZAPISUJEMY JE JAKO PLIKI JPG). PLIKI TE JAKO "OBRAZKI" WKLEJAMY NA STRONKI NASZEGO PAMIETNICZKA.
Hmm.... oddaje Panstwu ku pożytkowi i swojemu i..może vitalijczykom już .... czwartą i chyba nie ostatnią wersje raporcików w odchudzaniu sporzadzanych na googlowskich arkuszach, które na dobrą spraę same liczą nam nasze bilanse kaloryczności cząstkowej dziennej i zbiorczą tygodniową , .Po sciagnieciu arkusika ze stronki https://docs.google.com/spread... "matki" wsawiamy własne dane personalne i .. zamierzania w odcchudzaniu do tabelek danych wstępnych i to czynimy tylko raz bingo!!!a potem cóż ... pozostaje uzupełnienie o ewentualne wpadki czy dodatkowe wyczyny w koleinych tygodniach redukcji wagi..oby!!! .Arkusz jest powiązany z kalendarzem laptopa i uzupełnia tabelę każdego dnia tygodnia. i ...odbywa się to automatycznie .Nam jak wspomniałem pozostaje uzupełnianie naszych "słabosci" albo i "osiagnieć" i to...na bieżąco mobilizując sie do zakładanego bilansu kcal. konieca tygodnia i osiagnięcia wyznaczonego celu i...wszystko mamy pod kontrola i nie ma czym sie stresować nawet.... jak sie "wszamło" po drodze pokazne kalorycznie ciacho czy ..kieliszek dobrego likieru .Dane w tej tabelce były wrzucane by można było weryfikować prawidłowość liczenia i zaczynam tak dokładnie już od tego poniedziałku .A jak się do tego zabrać naprawde.... to chyba łatwe , sciągamy arkusz "matkę" ww. linkiem ,wypełniamy o dane personalne i wstepne i wrzucamy swą podobizne by potem było woow no i codzienniy" rachunek sumienia" by potem było taak konkretnie a nie tylko slizganie się po temacie .No i jeszcze jedno by było przyjemnie patrzeć może jednak trza robić Prt sc z ekranu tak na 2 lub 3 razy i wrzucamy do pamietniczka jako obrazy- pliki jpg i jest przy tym mniej zachodu. PS. w stosunku do poprzednich wersji znowu cos zredukowałem i uprościłem ,nie ma przeliczników na punkty by czuć kaloryczność jedzenia i czynniki dodatkowe ułatwające redukcje wagi w nowej wersji już nie łącze z bilansem bo to zawsze budziło dyskusje w jaki sposób to można przeliczać na kcal -niech będzie tylko bedziemy liczyć procentowe ich wypełnianie i jak bedzie tego z 80% to O.K. i tego trza się trzymać no i... zapraszam i..gorąco polecam ze zmierzeniem sie z tematem no i ze swoimi zbędnymi kilogramami ups!!! tomek ps motywacja:
2.Dieta np "Smacznie dopasowana" Pań z Vitalii-wielki szacun!!
2000
20
3.Załozenie dziennych cwiczeń na poziomie
-600
-6
4.Aktywnośc zawodowa N
1,4
5.Podstawowa Przemiana Materii
-1671
-17
6.Całkowita Przemiana Materii=PPM* N
-2351
-24
7.Zakładany tygoodniowy niedobór w bilansie kalorycznym
-3500
-35
8.Zakładane tygodniowe spadki na wadze
0,5
kg
9.Waga pierwotna/docelowa
118
77
10.Zakładany czas osiagniecia wagi docelowej w tygodniach
10
tygodni
CZYNNIKI SPRZYJAJĄCE ODCHUDZANIU
Pn
Wt
Śr
Czw
Pt
Sob.
N
1. Przegładzanie sie przez 12 godzin
1
1
1
2 Picie co najmniej 1,5 litra wody
1
1
1
3.Sen- co najmniej 8 godzin
1
0
1
4.Struktura jadła
1
1
1
5. Cwiczenia siłowe co najmniej 10 min
1
1
1
6. Ćwiczenia cardio 10 min.
0
0
0
7 Ćwiczenia interwałowe 10 min.
0
0
0
8. 5 posiłki co 2,5 godzinki ,300 % udziału kalorycznego posiłków
1
1
1
9.Bez jedzenia owoców wieczorową porą
1
1
1
10. Stosowanie vitamin uzupełniajacych. suplementów makro i mikro elementów i.. stosowanie balsamów dla ciała
0
0
0
Bonus dzienny =0,1* nasze PPM * ilość wypełnionych zaleceń w dniu/ilosci wszystkich zaleceń
-1,2
-1,0
-1,2
BIEŻĄCY BILANS KALORYCZNY
Pn
Wt
Śr
Czw
Pt
Sob
N
Suma
Dieta np "Smacznie dopasowana" Pań z Vitalii-wielki szacun!
20
20
20
Wpadki w jadle
2
0
1
Stałe ćwiczenia
-6
-6
-6
Dodatkowe ćw
-1
-2
-1
CPM
-24
-24
-24
Bonus
-1,2
-1,0
1,2
Sumy cząstkowe
-10,2
-13,0
--11,2
Sumy zakładane
-5
-5
-5
Pozostało do wykonania wyzwania do końca tygodnia
-24,8
-11,8
-0,2
PODSUMOWANIE TYGODNIA
Powinno byś
Jest
PODSMOWANIE 1 TYGODNIA
REDUKCJA WAGI W 1TYGODNIU
TEMPO ZWAŁKI KILOGRAMÓW
Wyliczenia powyższych tabel możemy wykonywać licząc "na piechotę" tylko po co lepiej w tym czasie poćwiczyć na spalanie a obliczenia wykona za nas... arkusz kalkulacyjny googla,który każdy i tak ma na macrosofcie i programik liczy na podstawie daty generowanej przez kompa, a nam cóż pozostanie dokonywać drobne korekty ..oczywiście jak przydarzą się po drodze jakieś tam drobne "wpadki" czy ups!!! .... dodatkowa mobilizacja w popełnieniu ćwiczeń itd . Pszy liczeniu naszego CPM przyjete zostały wzory Panów Harrisa-Benedicta
gdzie:
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek])
PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
Całość wyliczeń dokonanych na arkuszu można w prosty sposób przenieść na stronkę pamiętniczka poprzez zaznaczenie na arkuszu googla wypełnionych tabelek ,wybranie funkcji kopiuj i po przejsciu na stronkę pamiętnika vitalki korzystając z funkcji wklej umieszczamy te tabelki . Wyglad troszkę przypomina stosowane juz tabeleki naszych koleżanek z vitalii, bo są i prostrze i czytelniejsze i za to ...dzieks i szacun , tymniemniej mam troszke inne spojrzenie na określanie w nich punktacji .Chciałbym je rozdzielać poszczególnym czynnikom proporcjonalnie do kcal pozyskiwanych czy traconych a może to przynieść wiekszą "wydajność " w odchudzaniu Dodawać punkty za spalanie w ćwiczeniach wyrażone w kaloriach do... stosowania balsamów albo picia wody....to trudne do wytłumaczenie. Ja proponuje wszystkie te czynniki sprowadzać proporcjonalnie do kcal i zamieniać na punkty ale w stosunku 100/1 .Jedyne z czym miałem dylematy to ... przypisanie punktów za wypełnianie czynników wspomajacych odchudzania ,ale trudno.... oparłem sie na doswiadczeniach innych co porównali te czynniki do traconych kcal w odpowiednim algorytmie i to musimy przyjąc na wiarę...jajogłowych co podobno to sprawdzili .. zreszta są to nieistotne ilosci . Bardziej chodzi tu o przypominanie stosowania tych zaleceń, do czego program zachęca koniecznoscia ich odnotowywania.Hmm... to co zachęcam do zmierzenia sią z odchudzaniem pod karbami raporcików składanych w takich tabelkach by i one były przyczynkiem do modelowania waszych ciał , powodzenia tomek ps motywacja:
Hmm..kochani ...dziś wypraktykowałem ze arkusz googl może przeliczać tabelkę poniższych dokonań w materii odchudzania niemalże sam -bingo!!! i to na podstawie aktualnej daty generowanej przez laptop a nam tylko pozostaje dokonania drobnych korekt jak przydarzy się nam jakieś drobne "wpadki" czy .... dodatkowa mobilizacja w popełnieniu ćwiczeń , nieobecność w pracy jak praca ta jest intensywna bo ...praca biurowa i bytność w domu możemy se określać tym samym współczynnikiem N przy liczeniu naszego CPM i to np
ze wzoru Harrisa-Benedicta gdzie
PPM (kobiety) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 655,1 (9,563 x masa ciała [kg]) (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x [wiek]) PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 (13,75 x masa ciała [kg]) (5,003 x wzrost [cm]) – (6,775 x [wiek])
no i całość wyliczeń można w prostszy sposób przenieść na stronkę pamiętniczka na zasadzie kopiuj tabelkę arkusza googl i tak po prostu wklej bezpośrednio na stronkę pamiętnika i bingo!! ostatnio to wypróbowałem z sukcesem no i ..wygląda to i prościej i czytelniej i to dzięki koleżankom z Vitalki co bawią sie w opracowywaniu tabeleczek do przeliczania postępów za które Wam... wielki szacun podziękowanie no i.. powodzenia we współpracy . Jestem otwarty na wszelkie uwagi ..by to służyło innym i mnie w walce o lepsze "ja" tomek ps inspiracja???
