Pamiętnik odchudzania użytkownika:
waskaryba

4/135 +

waga 111.7kg choć dalej ociężale ciało, ale kochane jedyneczki wróciły 🙆💗🙆 

Powiem Wam że ten czas przerwy w diecie rzeczywiście trochę dał mi fizycznego kopa, dziś 4 dzień i nie myślę o batonach 😄😄😄 a jednak listopad/ grudzień już taki był jak dieta na ,,oparach,, walcząca sama ze sobą oczy inaczej głowa inaczej mówiła, fakt okres chorobowy był i nerwowy. Ale może i ten czas był potrzebny w sumie 4 dni od zaprzestania break diet a waga tylko 1.1 więcej co to jest na jedzenie tyłu słodkości przez 2 tyg, nie tylko ale jednak w większości 🎁 mikołajowe skończyłam. 

Takze następny break po 4 mc czyli ok 2 tyg w maju w czasie ok owulki żeby już pokusy dobrze były wykorzystane. 

Teraz w ciągu dnia mam myśli ,,ok była długa przerwa pojadlas powalcz jak na początku ale tak dokładnie deficyt ruch i slodkosci z minimum /chciałabym bez nich - ani jednego słodycza typu batonik kupne ciasteczko itd itp cukiereczek wafelek/. Odstępstwo na  ciacha u mamy ale w deficycie  i w domu bo planuję kopiec kreta 😅 w święta w bilansie, i na Tłusty czwartek 3 paczki jednego nie umiem 😅😅😅/. Taki plan czy da efekt dwóch cyfer zobaczymy 😉, czy wytrzymam zobaczymy... 

Menu

sn razowiec z pastą + brokuł 

2 śn płatki ryżowe borówki jogurt kakao banan 

ob placki ziemniaczane kurczak palki z kurczaka surówka buraczki - taki był plan ale nie było bieżącej wody więc było tak z zapasów lodówki : 

Podw. babeczka leśny mech ze szpinakiem wypełniły mi dziś dzień- atrakcją dla małej 😉 1 szt 230 kcal, mąka pszenna i pszenna razowa, jedna dość sycącea, mam w planach kupić erytytol do wypieków czy deserów, noi znaleźć coś zamiennego do oleju 🤣 na wierzch po łyżce serka mascarpone roztartego z miodem i borówka 🍩

Kolejne będą marchewkowe. 

Kolacja mix sałat z polędwica i innymi warzywami ser feta paluch chlebowy.

Aktywność taniec 25 min + 20 w przerwie na oczekiwaniu na frytki bo się smażyły 😅

2l herbatki 

a to moje zimowe jeze juki jestem zakochana w tych roślinkach sądziłam je jak jeszcze byłam w ciąży miały po 3 listki a w przyszłym roku może zakwitną liczniej ...

3/135 +

Polozylam się szybciej budzę się i myślę chyba już 5 a to 23.20 🫣. Dalej mnie trzyma...może jutro wyjdziemy chociaż na chwilkę... 

dalam jakoś radę 40 min dance

Nic zrobię plan na dziś:

Waga 112.2 👏👏👏 zachęca zachęca do końca roku staram się o wagę z paska 🥰.

menu

Śn razowiec pasta z tuńczyka 

2 śn jogurt łyżka płatków owsianych banan o.5 kakao

obiad ziemniaki surówka pekinka pieczone mięso 

podw babeczka szpinak jutro foto 

kolacja razowiec 45 g polędwicy wieprzowej musztarda chrzanowa

2 l herbat różnych 

taniec 2x 20 min 

Zrobienie pasty pomidorowej na zaś 🥰.

juz się robi 🙂

A jeszcze dziś próbowałam piec  polędwicę 

Będę jeszcze próbować piec szynkę i schab po te kupne wędliny to już 3 dni nie wytrzymują nawet te po 45 zł kg.

Dobrej nocy / miłego dnia 🍀

Moje śpiące w zimie młode pędy malinek 🙂

2/135 +

Zajrzałam do ogrodu wczoraj miło 

Waga 113.30kg. Rano brak pomysłu na posiłki, dalej chora i ja i mała. Jak tu ćwiczyć brak energii. Pomyślałam że 3 x po 15 min poruszamy się przy muzyce żeby nas mokre plecy nie łapały bo mała bardzo się wczuwa i szaleje na maxa chociaż katar płynie jak rzeka. To będzie alternatywa dla 30 min tańca ciągiem.

Menu 

razowiec 100g sera miód pół łyżeczki kawka

2 śn wafle zbożowe i powidła 

ob z powodu choroby zapasy z lodówki pizza domowa za 500kcal z 1.5 plastra sera żółtego, kapuśniak chudy 300kcal

podw jabłko 

kolacja razowiec z pastą tuńczyk ser biały cebula przyprawy i niestety majonez bo dziś mąż mieszał, żadko bywa ale się zdarza 😄. Mam 100g na 2 x 50 czyli dziś kolacja jutro śniadanie, bo w 100- 350 kcal dużo.

Ciężko mi obniżyć węgle ciągle ok 250g, tak myślę czy do kolacji i śniadania nie dorzucić po 100kcal kosztem 2 śn i podw.. Bo co by nie wziął to węgle i cukry. Białko mają większy wpływ na metabolizm. 

piciu napewno min 2 l 

aktywnosc cardio taniec 🤣🤣🤣 2 x 20 min ledwo dałam radę teraz łóżeczko i kołderka🛌

1/135 +/plus za aktywność/

Dziś waga mocno stabilna 113.50, tydzień przed @. 

Menu 

jajecznica z 3 jaj na pieczarkach pół razowca i 3 łyżki warzyw na patelnię 310 kcal

Deserek 350 kcal borówki skyr waniliowy super nie kwaskowy jak jogurty płatki owsiane i ryżowe, napewno u mnie będzie częściej 

ob pierogi 285g z kapustą barszcz czerwony zabielany i instant

Podw jabłko 300g

kolacja razowiec i makrela 

2l herbaty

Milej soboty u mnie piękna zima 🌨️🌨️🎄🌨️🌨️. 

Jeszcze kolacja i powrót do skrupulatnego liczenia kcal dobrze że jest fitatu z nim łatwiej o niebo, choć wiadomo że jest granica błędu. 

Bedę się starać omijać słodycze i min. 4 tańce w tygodniu, jedzonko 1950 i herbatki zielone ok 2 l takie słabiutkie 😉. 

Zamowilam sobie spodnie i powiem że w rozm już xl a wcześniej 4xl było. Niesamowicie te xl super dopasowane ale za 15 kg będą w sam raz. 

No nic działamy zaczynam już jutro wkoncu może za 3 tyg waga zmieni cyfrę, bo za tydz @. 

Czas na podróż nr 2 z przystanku 113.5/ obecnie do 99 kg. Jak ładnie wyglądają te dwie cyferki 🙆. Marzyłam o 108 na koniec roku ale trudno nie wyszło więc patrzę w przyszłość i idę po te 99, może już w maju będzie 🌹.

A teraz przyznajemy się komu przeszło przez myśl że odplynę  ,,wstecz,, 🤣🤣🤣🤣

- nie tym razem nie nie nie 😄😄😄 !!!! Wracam już w sobotę 💗.

Motywacjo czym ty jesteś -nie wiem 🤣- ale wiem że tym razem nie odpuszczę za blisko jestem tych 99 od 140kg to daleka droga żeby to utracić. 

Ustalam plan 99 kg na koniec kwietnia 2023. 

Pozniej jeszcze 20 kg na kolejny rok zostaje 2023/2024. 

Przyjmowane kcal 1950 pozostają. 

Aktywnosc 4 razy w tyg taniec koniecznie 🙆. 

kolejny break diet w maju -2 tyg na majówkę i grila. 

Milego wieczoru

Postanowiłam że od soboty 17.12.2022 rozpoczynam znów deficyt. 

Musze działać do wiosny nie długo zostało a u mnie plan nie wykonany. 

Celem będzie nie jedzenie słodyczy przez ten czas dopuszczam czarna czekoladę, reszta przesycilam się przez tydz choć nie było tego aż tak duzo. 

Oby ten czas wykorzystać pomyślnie..

🍀🍀🍀🍀

Wszystko co dobre szybko leci 🙆

po tyg tęsknię za spadkami wagi😉

samopoczucie w miarę ok ale po słodyczach mam duże wyrzuty sumienia kończę zapasy powoli 😅. Dorzucam coś innego do nadwyżki tylko że mam problem z ilością bo po moich standardowych posiłkach jestem syta. 

Wczoraj ulepilam już pierożki z kapucha i grzybami wyszło 200szt, w tyg będą jeszcze uszka 😄.

Mala znów po 2 dniach w przedszkolu chora z wysoką gorączką 2 dni była, dziś już ciut lepiej został katar i kaszel. 

Ja zaczelam oczytywać się o cukrzycy, ww, wbt, że wzg na męża cukier i cóż trzeba będzie dopasować menu i w tym wzgl pod niego. 

A jak u was, zapał dieta 😉 

Ja jeszcze myślę czy 2 tyg break nie wystarczy boje się wzrostu wagi mimo wszystko 🙂.

pozdrawiam was 🌞🌞🌞

Bilans dla 14 dni na poziomie cpm

- ppm 1950 kcal

- cpm 2615kcal 

- przyjmowano z pożywieniem przez 9mcy ok 2000kcal

- 9 m-cy ubytek 22kg

- ten wpis będzie edytowany i kontynuowany przez 14 dni, kolejny break to święta Wielkanocne 2023

- slodycze w kcal nadwyżki, w tym krążki ryżowe sonko, cukierki Michałki, batony musli, czekolada gorzka i mleczna, ciastka skończę zapasy 🫣, ale dziś kupiłam Michałki i tak jak wzięła pani całą paczkę chyba kilo to pomyślałam o nie nie całej nie i wzięłam pół kilo 🙆 bo już z 3 m-ce za mną chodziły 😄🫣🙂,

- zwiekszenie ilości białka co dzień w nadwyżce kcal,

- uzupełnianie diety suszonkami żurawina rodzynki nasiona śliwki...

- pieczywa nie zwiększam i porcji obiadu, 

 - sok Kubuś zamiennie ze słodyczami, kakao z mlekiem, capucino itp, 

- coca cola wykluczona i słodkie napoje też, 

- wypijanie 2 l wody lub zielonej herbaty, bez uwzględnienia kawy 

Inne dane :

Lp. Dn/ waga netto brutto/całość kcal, kcal nadwyżki do deficytu/taniec/ woda 2l/zakłócenia owulka, nieprzespana noc, choroba, stres, rewolucja🤣

1/ 111.3 N/ 3700kcal impreza 4 kawałki ciasta typu Kinder beuno/-/+/ rewolucja 

2/ 112.3N/ 2560 orzeszki ziemne 3 łyżki+ baton musli 220+ biały ser100/-/+/-

3/ 111.8 N/2660 , cukierki Michałki 4 szt, racuch z jabłkami, ser bialy /-/+/niskie ciśnienie 112/68 ból głowy, puls spoczynkowy 86 kiepski dzień odpływam,

4/ 112.0 N/ 2600 Ser biały rano i wieczorem 2x 50g, 300 kcal, cukierki Michałki 4 szt, /-/+/ mega senność i ból głowy, brak koncentracji, czas ok tydz przed Owul

5/113 N/ 3500 Michałki 10szt pizza  wieczorem/+/+/dni około owulacji waga w górę, ból głowy, zmęczenie 

6/ 113.4/ 2600, parówka, 5x mini croissant 7days, biały ser 100g/+/+/ jw, ciężkie nogi do kolan,

7/ 114.3kg N/ 2700, Milka czekolada 🍫, /-/-/jw

8/dziś 114.3N/ 2600, delicje ciastka, sok Kubuś prawie butelka 😅 test Lh dodatni na pocieszenie mc temu też w tym czasie tyle ważyłam/-/+/dużo energii 😄

9/ 115.3 B/ 2600, ciastka aniołki, knopers, oreo Koniec słodyczy!!!///czas owul waga mnie przeraża😔

10/  114.4B/2660 biały ser/+/-/j.w.

11/ 113.9 b/ dużo powyżej 2600 😅 ale jakaś taka chandrę miałam co było to leciało 😐

12/ 113.9 B/ 2750 kcal, razowiec z golonka Rusiecki, sonko wafle jogurtowe/-/-/-

13/ 113.5 B/ 2600 naleśnik, sok kubus, zapas słodyczy skończył się 😅 a i cześć  wyrzuciłam/

14/ 113.5/ 2600kcal, ćwiczeń brak znów chora/ nogi ciężkie, noc nieprzespana bo mała plakala

The end 🍩🥂🍩 przez okres owulki nie mogłam się powstrzymać ale koniec już tego łakomstwa.

wnioski: 

tak fizycznie nie czułam większej potrzeby jeść 

tak mentalnie smak słodkiego bardzo wciąga, i znajac siebie lepiej nie zaczynać, stopuje mnie jednak gorzka czekolada bo 100kcal jej mi wystarcza i ciągoty brak. Przy w/w słodyczach nie umiałam się zatrzymać ale i czas na słodko też nie był łatwy zawsze przed Owul słodkie a przed @ ostro 🤣. 

nie ćwiczyłam bo maleństwo moje choruje wciąż nie wyszło, dziś i ja chora 😔. 

czy mentalnie przerwa taka dobra chyba tak człowiek łapie reset na chwilę choć o dziwo wolałam jeść wg deficytu jakościowo no a te słodkie rzeczy szybko limit podnosiły. 

Postaram się być teraz bardzo bardzo bardzo grzeczna, a za kare za każde słodkości wprowadzam sobie karne 20 min tańca, z wyłączeniem gorzkiej czekolady. W przyrodzie musi się energia wyrównać. Było dużo to teraz nic 😅. Zresztą mąż nie je już, zapasów brak to i wykonalne to będzie 👍.

Duży plus to tylko 2.4 kg więcej niż w pierwszym dniu super, cieszę się że nie poszybowało do 115. Jestem tydz przed @, więc tak naprawdę ta waga nie jest wprost miarodajna co do cyfry. 

Kochane wczoraj była imprezka więc ponad limit z 1500 kcal weszło zatem Brek diet liczę od wczoraj szybciej zacznie się szybciej skończy, boje się co zobaczę na wadze, ale chyba ktoś z większą wiedzą to wymyślił. Działam zatem. 

dziś w nadwyżce był baton musli z czekoladą 220 kcal i 3 łyżki orzechów ziemnych 300kcal do podwieczorka dorzucę gorzka czekoladę za 100, reszta bez zmian. 

bede zapisywać co jadłam w nadwyżce i wagę jak wyjdę z eksperymentu do 2 kg nadwyżki będzie oki 😅. Reszta menu bez zmian, jestem przed owulka za tydz zachcianki będą więc dwa w jednym. 

break diet bilans

Dn/ waga/całość kcal nadwyżki do deficytu/taniec/waga brutto-netto/deficyt kcal

1/ 111.3/ 3700kcal impreza 4 kawałki ciasta typu Kinder beuno/-/N/1960

2/ 112.3/ 2560 orzeszki ziemne 3 łyżki+ baton musli 220+ biały ser100/-/N/1960 

3/..

Od jutra będę tylko pisać ten bilans jako kontynuację wpisu więc nie będzie nowych wpisów przez te dwa tyg tylko edycja bilansu. Omine standardowe posiłki w szczegółach mniej więcej menu mam to samo. 

Jeszcze myślę o wpisywaniu BwT tylko czy będzie mi się chcieć😉.

w fitatu będę dalej bilansowac żeby nie odpłynąć.

Miłego wieczoru 🌹🌹🌹