Pamiętnik odchudzania użytkownika:
waskaryba

Postaram się być grzeczna przez cały tydz i utrzymać deficyt, co drugi dzień min 40 aktywności planowanej tj. tańce, spacer. Chociaż pół dnia jestem na nogach tj. chodze sprzątam, gotuje itd itp.. 

Wczoraj diabelskie pokusy były ale to przed @. Zjadłam trzy kostki czekolady w ramach przekąski i wytrzymałam do kolacji naszczescie, dumna byłam bo już mój mózg mówił ,,a pozwól sobie pojed czekolady to tylko 500 kcal więcej, nie uległam starym nawykom, wyszłam z domu z kawą i trzema kostkami Milki .....  Ale to były pierwsze takie chcice od początku diety.

dzis dzień bez energii, brzuch zaczyna boleć za chwilę wyjdę na dwór, potem obiad chyba naleśniki z serem ... Może zakupy.

milego dnia🙂

To jeszcze raz ja, dziś robiłam moje pomidorki do słoików jak na ten moment zapasu ok 9 litrów będzie co pić zima na dietę, może jeszcze dwa wiadra będą 🙂🍅🍅🍅🍅🍅🙂 

Robota ta zajęła mi ok 2.5 godz plus ok godz sprzątanie, zerwanie dwóch wiader, naszykowanie słoiczków.. skończyłam i położyłam się i nagle Eureka ,, mój kręgosłup nie boli, nie czułam przykurczy które jeszcze trzy miesiące temu nie dały mi zmyć naczyń przy kranie, matko 13 kg a człowiek poczuł że jest uwolniony od swego ciała,, tak się ucieszyłam 🙂🙂🙂🙂

Niestety moja stopa a dokładnie rozcięgno podeszwowe jeszcze boli ... Choć mniej jak w kwietniu... Nic muszę go rozciągać i odciążać 🙂

ale kręgosłup hmm aż sama nie wierzę 🙂 oby tylko ten czar nie prysnął 🤫.

milej niedzieli 🙂

Wkoncu u mnie zagościły jedyneczki dziś 🙂☀️

plan zejść do 116.9kg w tym mcu. Pomiar 01.09.

Dziś ok 1900 kcal jedzonko wyszło na fitatu i moja aktywność taka by spalić ok 350 kcal 🙂.

Miłego dnia życzę Wam. 🙂

Menu 🙂

razowy plus 3 łyżki białego sera szczypta cukru 

potem 3 grube plastry kiełbaski żywieckiej 

obiadek pizza pieczarkowa domowa 🍕🙂 moja porcja 

banan zimny plus winogron tak za 200

kolacja biały ser w szyneczce z chrzanem plus pomidor plus odrobina sera pleśniowego.

wczoraj wyszłam na ppm, bo skusiłam się w galerii na bułkę kebab z kurczakiem i jednym sosem. Bylo minęło.

ale dziś pokuta odrobiona 🙃☀️🙃🙂 aktywność:

2.5 godz układania i podnoszenia ok 1 do 2 kg klocków drewnianych ok 900kcal spalonych, a to jeszcze nie koniec wieczorem z 40 min jeszcze się poruszam w tym temacie z lżejszym asortymentem ..lubię taką pracę 😉🌸😉 

jeszcze na tydz lub dwa zajęcie to będzie dopisywać super kcal się spali. 

milego dnia

Menu:

sniad razowiec pomidor pół mozarella

jogurt banan mix i miod

Obiadek: pekinka kukurydza pierś z kurczaka smiet 18 % czosnek bagietka czosnkowa własnej roboty mniam to będzie sałatka Ramona wg dalszych wpisów

pozniej płatki owsiane mleko szkl łącznie na dzień + banan

kolacja niestety do poprawki Był Kebab drobiowy z jednym sosem czosnkowym, no nic plus chodzenie po sklepie ok 1.5 godz więc wyszło na ppm dziś. Jutro poprawka.⚠️😉

aktywnosc ok godz w ogrodzie plus z 30 min spacer z córeczką ♥️♥️♥️ plus robienie pomidorowych przecierów ok 3 godz. 

jutro napięty grafik więc raczej wieczorem zajrzę. Pobawilam się fitatu i chyba drukne sobie kilka takich zestawów np z 15 na dniówki i będę je powtarzać i kontrolnie przeliczać, a potem trzymać się tego. Zależy mi żeby BWT jakoś zgadzały się z ppm bo jeszcze tak nie kojarzę ile białka i tłuszczu jest w czym, bardziej kcal operuje - muszę się doszkolić w sumie to je się podobne dania.

Spr poprawne i założona kcal utrzymana 

Program sam policzył kaloryczność dla ubytku 0,5 tyg i deficyt 500 przy niskiej aktywności dał 2144. Ja pozostawiam 1800/1900. A jak coś jeszcze wpadnie spoza listy nieplanowanego to rezerwa jest. Więc wszystko gra. Głodu nie czuje, procesy myślowe na wysokim poziomie, nie czuje się rozbita czy rozkojarzona więc myślę że ta kcal będzie ze mną długo. Tylko czy pokusze się na ra przerwę w odchudzaniu hmm zobaczymy jeszcze czy będą przestoje.

Miłego dnia🍀🍀🍀🍀

Spr w fitatu ile kcal dziś zjadłam / zjem i chyba totka puszczę 😉 żartuje. Wiadomo nie pierwszy raz człowiek proboje więc wiedzą jakaś już jest. 

zalozony plan 1800 na jedzonko wyszło 1809 🙃🙂🙃prawie jak w aptece. Kusiło mnie spr ilości B ale wyszło przyzwoicie bardzo 😉 będzie dziś budowa mięśni 🤣🤣🤣. Oby tak dalej.

Witam wszystkich 😉 

u mnie dziś dzień jak co dzień, śniadanko było z kroma razowa z dwoma łyżkami kaszanki, potem mix że śliwką miodem i jogurtem w ilości 330ml. Pół banana. Na obiadek 225g warzyw na patelnię po hiszpańsku, pół paczuszki ryżu i pół kiełbaski ale takiej z masarni nie zatlusta. Moje udko jeszcze było nie gotowe na obiad więc w zastępstwie pół kiełbaski z grilla o godz. 13. Teraz wypiłam 250 ml mix ze śliwkami. A na kolację mam udko kurczaka z kromka razowa i pomidor z cebulką i pieprzem. Aktywność wczoraj uległa zmianie ok 4 km i ok 1.5 grabienie i sprzątania pod siew trawy. Dziś kolejne porządki i układanie drzewa 🙃🙂🙃 łącznie ok 2 godz. Poza tym ze 3 godz chodziłam po domu celem standardowych zajęć domowych. Teraz chwilka luzu do 18. 

 Widzę że nauczyłam się już panować nad pokusami i nie rzucam się na puszki z lodami czy ciastkami. Czesami coś wpadnie na ząb ale na ząb a nie na całą garść. Przyznaję się że czasami sięgnę po jakiegoś cukierka, czy ciastko, ale poniżej sztuki czy dwóch już tego nie liczę i w sumie tego muszę się nauczyć że można po jednym się zatrzymać bo ta umiejętność musi już być wyćwiczona i fizycznie i psychologicznie już na etap utrzymania wagi. Nie jest to codziennie oczywiście ale raz na jakiś czas mi się zdarza i sama nie wyciągam tego że dla siebie tylko przy zachciankach innych domowników. I mam zasadę że na wyjeździe z domu nie jem słodyczy 🫣🤗🫣🤗🫣🤗. Co do wagi zaczynam czuć jakiś ubytek, ciężko to jeszcze opisać że to efekt łał tylko raczej że coś się dzieje. Także energia do działania jest. 

Milego dnia życzę Wam 🍀🍀🍀 czekamy na koniec miesiąca i ekscytujące chwilę ważenia.

Dziś 120.5 kg 🙂🙂🙂 dzień 133. Wstałam już o 5 rano z przejęciem i na wagę hyc 🤣🤣🤣 potem zasnac nie mogłam, kimnelam jeszcze godz i o 9 waga 120.2 kg hee nieźle ale 119 tylko pomachalo mi,  jest dobrze w tym tyg to ,,przejście graniczne 120,, przejdę i napewno zrobię focie z radością tej cyferki🙃😉🙃😉

Oczywiście na laurach nie osiadam jeszcze duża górka brzucha do zrzucenia.

menu dziś z czyszczenia lodówki 😆

sniadanie ok 300 kcal karkówka z grilla 40 g, jak na to mięsko suchawa była spr to co na talerzu 90 kcal plus chleb zmieściłam się w 300, a białka wpadło z 15 g plus cukinia grilowana plus mala kromka biała.

2 gie śniadanie koktajl miód jogurt 🍌 mix 

obiad: drugą część mięska jak wyżej  plus 

Pekinka oliwki słonecznik 🌻🌻🌻🌻 🍅🍅 pomidor cebulka kukurydza i serek feta z kromala razowa już się odmrozi 🤗

podwieczorek koktajl jogurt śliwki z zeszłej zimy i miod 

kolacja biały ser z chrzanem na kromie plus warzywa pewnie pomidor i cukinia i na ostro chili i pieprz, bo to jeszcze w ogródku jest jakoś mi się jeszcze nie przejadło. 

aktywność tańce z 40 min wieczór, a zaraz biorę mała na spacerek ok 60 minut - 4km no dawno tego nie było, mała na rowerku i zaprowadziłam ja nad rzekę rzucać kamyki jeśli będzie ładnie jechać to będę to powtarzać min 3 x w tych ale musi współpracować 😆😆😆

Dziś focie, no najgorszy to profil boczny i z nim tak naprawdę walczę, waga 120.5kg

a to dla porównania postępów:

i oto Ja i moje skurczone ubranka 🫣😆🫣😆🫣 marynarkę kupowałam przy wadze ok 105kg -cel na koniec 2022 grudnia 31.

Pozdrawiam i miłego dnia życzę 🤳😉🤳