Pamiętnik odchudzania użytkownika:
waskaryba

Witaj 111.50 kg 🍀. 

śniadanie razowiec biały ser kawa 

banan i pół jabłka 

tortilla z warzywami kechupem i łyżeczka śmietany, 100g kurczak carry i jeden pstrąg z piekarnika 

podwieczorek 2x kostka gorzkiej czekolady 

kolacja razowiec pomidor żywiecka. 

Milego dnia. 

Dzień co do bilansu ok 1950 kcal. Obiadek pychotka 

rano razowiec z serem i miód, potem dwa banany, podwieczorka brak, kolacja razowiec z żywiecka i buraczki z chrzanem 😉.

waga rano pięknie stabilne 112.00 tak równiotko. Zaczekamy chwilę i będzie 111 potem 110 🤣🤣🤣. A potem tylko tylko tylko i aż tylko 10 kg do dwóch cyfer to moja stacja pośrednia w tej podróży gdzie zatankuje sił na kolejny etap już tak blisko tak realnie i takie prawie ale to prawie moje 🙂.

cieplego wieczoru w domowym zaciszu dla Was 🍀

Tak się zastanawiam czy u Was przy deficycie też występuje zjawisko zimna... jej mi cały czas chłodem wieje po plecach.. ręce stopy zimne a w domu z 23 stopnie. Myślałam że to może przeziębienie ale to nie jest takie zimno z dreszczami tylko jakbym się miała wychłodzić 😔 dopiero gorąca herbata, zupa coś rozgrzewającego na ostro na chwilę pomaga a potem znów ziąb ufff a to dopiero koniec listopada 🫣.

Dziś 112.0 kg stabilne no wkoncu jakiś spadek. Mryglo 111.9 ale kaze czekac wiec jeszcze na nia musze popracowac do konca roku chociaz te 2.5 na minusie uff bede sie starac, mimio chorob musze ta sile na wygibasy znalesc. 

menu 

razowiec I bialy ser 

jablko 1.5 szt

ob. Karczek z grila tortilla z warzywami gyros plus kiszona kapusta i kilka pierniczków domowe wypieki z córeczką ok 350 kcal na plus z nich

podwieczorek herbata z miodem 

kolacja razowiec koktajlowe rolada z szynki i sera białego.

Jak dojdę do 100kg to na pasku pozostanie już tylko 22 kg 👍, a za mną będzie 33kg to prawie odwrotnie jak jest teraz 21za mną /34 przede mna, a układ 33/22 już tak fajnie wygląda co do przebytej drogi. 

Musze się postarać jeszcze bardziej i bardziej 🙂.

Milego dnia🙂 

Kaloryka dziś 1940.

dzis 112.60 no niewiarygodne 😅😅😅 no cieszy te 112 z przodu a w sumie jelita trzymają te warzywa jeszcze 🤣🤣🤣. No może jest szansa na te 111.0 no kurcze chociaż 109 na początek stycznia..ale jak zrobię zero kaloryczne to chyba nic z tego 109 bo waga utknie. Ale zrobię to dla dobra sprawy 😉. Jeszcze mam chwilę czasu myślę że break diet będzie dwa ostatnie tygodnie grudnia. Bo @ będzie za ok 5 dni plus 10 dni na odnotowanie wagi aktualnej po @. Wtedy będzie realna waga i zobaczę co z tego wyjdzie. Mentalnie to jakoś źle się czuje z tym że muszę zwiększyć blans o te w sumie 700kcal do obecnej kcaloryki, bo ppm wychodzi 1850 wg wzoru harrisa a cpm ok 2650. Fitatu liczy mi obecnie ok 1950 przy braku ruchu. 

Przede mna jeszcze lista zaplanowanych posiłków w ramach zwiększenia kcaloryki, jeszcze myślę jak rozliczyć te kcal🙂... Z czego skorzystać pomysł na jeden.pisilek to owsiane ciasteczka, musli z otrębami czy płatkami jeszcze kombinuję...

menu 

razowiec z jajecznica na białej kiełbasce zakładam 500kcal bo mąż robił i nie wiem ile tam oleju dał 🤣 

banan 200g 

obiad karczek 200g jeden ziemniak kiszona kapucha burak 

czy to są same węgle bo już się zdenerwowałam dziś.... pewna osoba wciąż wciąż wciąż twierdziła że źle jem tyle że ona na pasku miała ok 2 kg na minus a ja minus 20 🫣.

podwieczorek łyżka miodu i malinki mniam.

kolacja sałatka gyros domowa sos śmietanowo jogurtowy z kurczakiem 

Choroba mnie trzyma i mała też ale jakoś leci noce przerywane ostatnio i umeczyly ja te wirusy...

aktywność 30 mnie obcinania malin.

Witajcie czekam na @ po niej robię pomiary i przechodzę na 14 dniowy:

DIET BREAK   🙆🙆🙆 

na poziomie kcal cpm + 100, nadwyżka węglowodanów nad białkiem i tłuszczem. Może to pomoże ruszyć dalej, postaram się wyluzować ile się da emocje i znów coś się ruszyć chociaż 3 x w tyg. Menu pozostaje zdrowe dorzucę jakieś zdrowe węglowodany 😅😅😅😅. W sumie mija 9 mc deficytu, obwody jakoś się nie różnią w punktach stałych....choć ten brzuch jakby kurczy się od dołu zamiast po obwodzie może mnie jeszcze waga zaskoczy. 

No nic spróbuję może dużo nie utyje i to prawie  zero kaloryczne utrzymam. 

I rozłożyło mnie 😔 teraz obie jesteśmy pociągające ..

menu razowiec z boczkiem ok 400 

jablko duże  

100 g frytek 100 piersi z kurczaka warzywa sos czosnkowy z jogurtem i śmietaną

2 sonko wafle 

kolacja razowiec z brokułami rukolą suszonymi pomidorami i połowa jajka 2x  plaster szynki

Przez te choroby w tym mcu to nie było w sumie aktywności tanecznej tylko domowe dystanse dziś np 3 godz. Czy te dystanse wystarcza do ubytku wagi po @ się okaże. 

dzisiaj zrobiony zapas ogórkowej🙂 

waga 113.5😐

U nas pruszy biały puch... Dieta zachowana dziś do tej pory. Wczoraj wieczorem im 21 znów sięgałam ponad limit kabanosy, ryżowe krążki w polewie czekoladowej... Uffff niech mnie już negatywne myśli opuszczą... 

dzis się staram znów...

Trwam... Dziś 113.50 ale @ za tydz więc już nie będę w to mocno wnikać 🫣 ale ważne że blisko 113 ile ubedzie to ubędzie, ważne że cały czas czuje że schudłam nogi lżejsze jak idę czuje na nich deficyt 😄😄😄 dziwne uczucie, ręką na biodro a tam jakiś brak obwodu 😅. 

mala lepiej toi mama zadowolona bardziej może do 4 dni przejdzie potem zobaczymy ile pochodzi. 

dzis 

razowiec ser biały pół łyżeczki miodu 

2 śn 

skład 4 liście pekinki, pomarańcza jabłko banan 3 szkl wody.

obiad warzywa z patelni pierś z kurczaka 

podw. Pomidorowa z makaronem 30g po ugotowaniu tj łyżka czubata. Kubek wyszedł 180 kcal z łyżka makaronu super, skład jedno podudzie o.5 l swojego przecieru, 2 łyżki Pudliszki litr wody zioła pieprz sól. Zostaje w menu na stałe. Rozgrzewająco smakowity. Zapas mam jeszcze na dwa dni. Potem wjedzie ogórkowa 😅. 

kolacja razowiec korniszony wędlina na ten moment 😄 plus pomidory i mozarella

zachowane dziś 1924 kcal.

Nurtuje mnie sprawa podwieczorka bo po tej zmianie czasu mój system godzinowy padł... 

rano śniadanie jest ok 7 kroma przeważnie z serem ok 350 kcal lub kroma z czymś do ok 350kcal 

potem ok 10 już mnie ssie więc wlatuje banan/jabłko lub jogurt ok 200 zakładam 

obiad teraz to już ok 12./12.30 jem bo znów ssanie obiad ma przeważnie 700/800kcal tu warzywa białko i węglowodany za ok 350 kcal plus olej śmietana 😉

i znów ok 15.30 a ja głodna wylatywało wcześniej owoc smootie za 200 kcal 

kolacja jem o 18 bo już burczy kroma z czymś makrela jajo warzywo lub ser. 

A teraz chyba zmienię 2 śn na smootie bo ugram ok 80 kcal na podwieczorek 

A na podwieczorek będę gotować zupy za 280 kcal bo normalnie chodzę głodna i będę je na ostro dobrawiac żeby podnieść metabolizm. Myślę o ogórkowej kapuśniaku pomidorowej leczo... Co o tym sądzicie ??? No zupka już by była bez chleba tylko ewentualnie z dodatkiem małego ziemniaczka, garsteczki makaronu / tu rozważam podebranie węgli z obiadu jeśli by miała być pomidorowa😄😄😄/. Bo to najgorszy czas na pokusy obecnie chyba lepsza zupa niż sięganie do szafki....po coś na ząb...

2 śn smootie pekinka jabłko pomarańcza szpinak lub zamiennie jabłko banan, żeby też węgle zmniejszyć.  

co myślicie??? Bilans byłby by dalej na ok 1950/2000 jedzonka= ppm.